Leg Cvičenie v tehotenstve

Niektoré tehotné ženy , ktoré boli zle informovaná , že všetky cvičenie počas tehotenstva je zlé a že by ani prstom . Ale to jednoducho nie je tento prípad . Cvičenie posilňuje tehotné ženy telo a pomáha pripraviť ju na pôrod . Cviky na nohy sú zvlášť dobré na zníženie opuchy , odstraňuje kŕče a zlepšuje krvný obeh , ktoré by mohli brániť vaše dieťa rána .
Stehno Twist

Jeden spôsob , ako pretiahnuť nohy , je sedieť na podlahe s oboma predĺžená pred vami . Vezmite si ľavú nohu a prejsť ju cez pravú nohu , uvedenie vaša noha na zem vedľa ľavé koleno . Ďalej , vezmite si pravú ruku a uchopiť pomocou ľavé stehno . Opatrne vytiahnite stehne smerom doprava . To by malo fungovať ako dobrý batožinového krútením a pretiahnuť pomocou ľavé stehno . Opakujte s vašou pravé stehno .
Side Kick

Ďalší spôsob, ako pracovať nôh v tehotenstve je ležať na vašej strane sa vaše spodný nôh zmýšľaním a vaše najvyššie nohu narovnal . Bod prsty a zdvihnite hornú nohu . Zdvihnite to tak vysoko, ako pohodlne môžete , a potom ju dolnej časti chrbta dole s ovládaním . Môžete opakovať to niekoľkokrát , potom sa menia strany . Toto cvičenie funguje vaša vnútorné stehenné svaly a zadok .
Plie

One cvičenie , to je jednoduché , ale efektívne , sa nazýva Plie . Trvalo to z baletu a zahŕňa stál s nohami mierne širší ako hip šírku ramien a otočil sa . Stand up vysoký , aby vaše brušné svaly zmluvne . Ďalej , pokrčte kolená , zníženie svoje telo a zároveň zachovať vaše chrbát , ramená a boky vo vzpriamenej polohe . Choďte tak nízke , ako môžete pred prelomiť tento vyvážený postoj , potom sa pomaly stúpať späť do východiskovej polohy . Môžete opakovať tento niekoľkokrát tón teľatá , stehná , hamstringy a zadok .
Kick Back Stretch

Môžete si urobiť ďalšie cvičenia k ďalšiemu posilneniu svojej hamstringy . Ten znamená dostať sa na všetkých štyroch , ktorý pohodlne ťahá váhu vášho dieťaťa off vnútorných orgánov . Po umiestnení , presuňte ľavé koleno zo zeme , k tvojej náruči , a potom ju otočte späť a rovný . Rozšíriť nohu za sebou tak ďaleko , ako môžete bez vyklenutie chrbta . Opakujte niekoľkokrát , potom sa prepnúť nohy .

Previous:

Next:

  • Vybavovanie opatrovateľských prázdnin, sviatkov a dní choroby
    Keď si najmete opatrovateľku, pravdepodobne budete hovoriť o veciach, ako sú mzdy a rozvrhy. Ale čo platená dovolenka, sviatky a nemocenské dni? Byť opatrovateľkou je práca – ako každá iná. A pestúnky majú svoj vlastný život a mali by dostávať výhod
  • Dojčenie vášho batoľaťa
    Všetci poprední odborníci - Svetová zdravotnícka organizácia, Health Canada, Odborníci na výživu z Kanady a Kanadskej pediatrickej spoločnosti - odporúčajú dojčiť dva roky alebo dlhšie. Má mnoho výhod pre vás aj pre vaše dieťa. Výhody materského
  • Ako Kongres bojuje o platenú rodinnú dovolenku, rodičia hovoria, že už je toho dosť
    Tí, ktorí dúfajú, že Spojené štáty konečne nariadia platenú rodinnú a zdravotnú dovolenku, sú tento týždeň na špendlíkoch, keďže senát bojuje o podmienky legislatívy Build Back Better. Minulý týždeň boli mnohí pobúrení, keď bolo oznámené, že financov