Cvičenie na trampolíne počas tehotenstva
Najdôležitejšou vecou, na ktorú sa má myslieť počas tehotenstva, je vaša fyzická kondícia. Ak zostanete sedentárni počas tehotenstva, pretrpíte určité následky po narodení vášho dieťaťa. Avšak je dôležité porozumieť, čo je a čo nie je bezpečné robiť počas tehotenstva. Dozvieť sa o tom, čo funguje pre vás, kým cvičite na trampolíne.
Mini trampolína (Rebounder)
Cvičenie kým ste tehotná je veľmi dôležité, pretože potrebujete udržať vašu telesnú fyzickosť, ak chcete zachovať figúru, ktorú ste mali predtým, ako ste boli tehotná. Avšak, pretože sa vaše telo mení veľa, môžete naraziť na problémy pri cvičení. Rebounder mini trampolína je riešenie odporúčané pre tehotné ženy na cvičenie. Jej vlastnosti protichodia sile ťažkosti, ktorá môže spôsobiť nepohodlie u žien, ktoré cvičia počas tehotenstva, najmä ak ste necvičili veľa predtým, ako ste sa zatehotnili.
Sú varovania pravdivé?
Varovania o Rebounder mini trampolíne, hoci majú určitý základy pre niektoré ženy, nie sú pravdivé pre všetky ženy. To neznamená, že by ste nemali skúšať cvičenie na trampolíne. Avšak, pri prvom znaku nepohodlia, by ste mali prestať alebo znižovať intenzitu cvičenia. Toto je pravidlo palca, ktoré by malo byť dobre dodržiavané pre tehotné ženy. Keďže telo prechádza mnohými fyziologickými zmenami, budete sa musieť zvyknúť robiť menej, ale zároveň nie príliš málo.
Druhy cvičenia
Cvičenia odporúčané pre tehotné ženy na trampolínach zahŕňajú jogging, zakrvenie chrbta a pritary. Kým jogging je samočinné, existujú techniky pre oba zakrvenie chrbta a pritah, ktoré pomôžu predísť akýmkoľvek neohrabaným pohybom, ktoré by mohli zraniť vaše telo.
Zakrvenie chrbta
Dostajte sa do plazivej polohy na trampolíne a zakrvenie chrbta hore čo najviac môžete bez prenatiazenia sa. Potom urobte opak (znižte chrbet a brucho) tak ďaleko, ako môžete, znova bez prenatiazenia sa. Opakujte toto cvičenie, kým necítite, že ste dostatočne cvičili (zvyčajne sa odporúča cca 10 krát). Zakrvením chrbta uľavíte niektoré z napätia, ktoré prichádza v neskorších stadiach tehotenstva (iba okolo druhého trimestra).
Pritahy (Squatting)
Vykonávanie tohto druhu cvičenia vyžaduje extrémnu starostlivosť o držku, najmä v neskorších mesiacoch tehotenstva (začínajúc cca piatym až šiastym mesiacom). Prity s nestabilnou držkou môže spôsobiť veľa nežiaducich účinkov vo vašom tele, takže dajte si pozor na to, aby ste udržali chrbet rovný kým to robíte. Môžete to robiť kým držíte závažie. V podstate, všetko, čo musíte urobiť, je jednoduchý pritah, s rukami objímajúcimi vás. Pretože ste na trampolíne, dajte si pozor na to, ako sa dostanete späť do upriamej polohy. Toto cvičenie posilní vaše telo viac, a nevyžaduje príliš veľa úsilie pre ženu, ktorá je daleko vo svojom tehotenstve.
-
Ak ste si všimli, že vaše novorodené dieťa dýcha trochu nepravidelne, môžete sa pýtať, či je všetko v poriadku s vaším dieťaťom. Je dôležité si pamätať, že novorodené majú odlišné dýchacie vzory. To, čo vám môže vyzerať neobvyklé alebo úzko, môže byť -
Deti získavajú väčšinu kalórií z ultra-spracovaných potravín – viac ako kedykoľvek predtým, hovorí nová študia publikovaná v JAMA. Výskumníci tvrdia, že strava bohatá na tieto „ultra-spracované“ potraviny môže byť škodlivá pre zdravie. Podľa údajov -
Kreativita je dospelá verzia hry, takže možno nie je prekvapenie, že detská hra a dospelá kreativita sú tesne prepojené. Aj pre inžinierov, architektov a vedcov, rané skúsenosti v neštruktúrovanej voľnej hre – najmä predstíranej alebo make-believe hr
