Ako spaľovať tuk počas tehotenstva
Deväť rovné mesiacov priberať na váhe , nie je na programe dňa pre väčšinu žien , ale keď ste tehotná , nemáte inú možnosť , než aby nepretržite výživu pre Vaše dieťa . Aj keď sa jesť za dvoch , alebo viac v niektorých prípadoch , nemusíte žiť nezdravý životný štýl . Lekári podporovať mierne až stredne ťažké cvičenie pre ženy s nekomplikovaným tehotenstvom , pretože je prospešné pre ich celkové zdravie , rovnako ako ich svalového a kardiovaskulárneho systému . Bezpečné cvičenie a výživnej stravy sú užitočné spôsoby , ako spaľovať tuky a zároveň pokračovať , aby sa vaše dieťa zdravé .
Čo budete potrebovať
notebook alebo časopis
návod Bezpečného spaľovanie tukov výživnej stravy
1
Obmedzte príjem nezdravé potraviny . Candy , fast food a sóda sú všetci členovia nezdravé potraviny rodiny . Nezdravé potraviny sú nízke nutričnú hodnotu a obsahujú veľké množstvo cukru , tuku a soli . Konzumácia veľkého množstva nezdravé potraviny sa pridať ďalšie tuk pre vás a vaše dieťa . Tehotné ženy potrebujú určité množstvo kalórií , ale výživné jedlá , ako je väčšina ovocia a zeleniny , môže plniť svoje príjem kalórií potrebám .
2
Majte prehľad o príjme kalórií . Tehotná žena s zdravej telesnej hmotnosti je potrebné najmenej 300 ďalších kalórií vo svojej každodennej strave . Denný príjem kalórií by nemala presiahnuť 2500 kalórií , alebo klesnúť pod 1500 kalórií . Zdravé prírastok hmotnosti pre ženy s normálnou telesnou hmotnosťou , je medzi 25 a 35 libier cez celé tehotenstvo . Časopis alebo notebook je dobré miesto pre záznam príjem kalórií .
3
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu . Potraviny , ktoré obsahujú slušné množstvo vlákniny správne pomôcť váš tráviaci systém práce a máte pocit sýtosti dlhšie . Veľa potravín , ktoré majú vysokú mieru vlákniny sú tiež s nízkym obsahom tuku , ktorý je vhodný pre tehotné ženy , ktoré sa dohliadnite na ich hmotnosti .
Bezpečný výkon Techniky
4
vyjadrite prenatálnej jóga . Akákoľvek forma jogy je preukázané , že pomáhajú ženám zostať vo forme . Prenatálnej jóga zvyšuje flexibilitu a udržuje vaše svaly ochabnuté , zatiaľ čo učí vám taktiku dieťa pôrodnej . Prenatálna jogy tiež učí dýchacie techniky , ktoré vám pomôžu relaxovať pri pôrode , a to najmä ak ste sa stretli bolesť . Joga pomáha udržať vaše telo v kondícii a znižuje hladinu stresu , ktorý je zdravšie pre vás a vaše dieťa .
5
Zapojte sa do aerobiku . Pozrite sa na hodiny aerobiku pre ženy , ktoré sa očakávajú . Praktici zdravotnej starostlivosti odporučiť tehotným ženám, aby sa triedy s malým vplyvom , pretože nezahŕňajú otrasom a cvičenia . Aeróbne triedy sústrediť sa na svoje srdce a pľúc , a aby vaše svaly ochabnuté , čo je dobré pre stratu telesného tuku .
6
Potom sa každý deň 30 minút chôdze . Chôdza je efektívny spôsob , ako spáliť kalórie; to je tiež prospešné pre váš kardiovaskulárny systém . Pri chôdzi s nízkou rýchlosťou môžete spáliť kalórie 26 každých 10 minút . Ak ste k chôdzi nové , začnite tým , že ide o 10 minút a postupne sa prepracovať až 30 minút denne .
-
Či už ste pracujúci rodič alebo mama či otec, ktorí chcú ísť v noci na nepárne rande môže byť nájdenie dobrej opatrovateľky ako výhra v lotérii. Ale len preto, že niekto urobil rozhovor dobre a trafil to s deťmi na ich prvom stretnutí, nemusí byť nev -
Plesová afterpárty sa stala synonymom sexu, drog a pitia. Niet divu, že rodičia a správcovia škôl v celej krajine sa spojili, aby ponúkli svoje vlastné alternatívy po skončení plesu. Hľadáte nápady na after-party vášho tínedžera? Išli sme k zdroju, -
Niektoré čerstvé mamičky dostávajú plyšové darčeky, ale čo nové darčeky pre oteckov? Aj on si niečo zaslúži. V USA sa každý deň narodia desaťtisíce detí, čo znamená, že je tam veľa nových nadšených a vystrašených oteckov. Mnohí z týchto otcov majú ro
