• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako spáliť tuk počas tehotenstva

Deväť mesiacov neustálého príbytku hmotnosti nie je na programe pre väčšinu žien, ale keď ste tehotná, nemáte inú voľbu, ako poskytovať neustálu výživu svojmu dieťaťu. Hoci jete pre dvoch, alebo viac v niektorých prípadoch, nemusíte žiť nezdravý životný štýl. Lekári povzbudzujú mierne až stredné cvičenie pre ženy s nekomplikovanými tehotenstvami, pretože je prospešné pre ich celkové zdravie, ako aj ich svalový a kardiovaskulárny systém. Bezpečné cvičenie a výživová dieta sú užitočné spôsoby, ako spáliť tuk kým pokračujete v udržiavaní zdravia vášho dieťaťa.

Potrebné pomôcky

• Notebook alebo denník

Postup

Bezpečné spalovanie tuku výživovými dietami

1. Obmedzte príjem junk foodu. Cukrovinky, rýchle jedlo a sodové nápoje sú všetky členmi junk food rodiny. Junk jedlá sú nízke na výživovej hodnote a obsahujú veľa cukru, tuku a soli. Konzumácia veľkých množstiev junk foodu pridá dodatočný tuk vám aj vašemu dieťaťu. Tehotné ženy potrebujú určité množstvo dodatočných kalórií, ale výživové jedlá ako väčšina ovocia a zeleniny môžu splniť vaše kalorické potreby.

2. Sledujte svoj kalorický príjem. Tehotná žena s zdravou telesnou hmotnosťou potrebuje aspoň 300 dodatočných kalórií v svojej dennnej diete. Denná kalorická spotreba by nemala prekročiť 2500 kalórií ani klesnúť pod 1500 kalórií. Zdravý príbytok hmotnosti pre ženu s normálnou telesnou hmotnosťou je medzi 11 a 16 kg cez celé tehotenstvo. Denník alebo notebook je dobré miesto na záznam vášho kalorického príjmu.

3. Jedzte jedlá bohaté na vlákninu. Potraviny obsahujúce slušnú množstvo vlákna pomáhajú vašemu tráviaciemu systému fungovať správne a robia vás sytenými dlhšie. Mnohé jedlá, ktoré majú vysokú mieru vlákna, sú aj nízke na tuk, čo je pohodlné pre tehotné ženy, ktoré dbajú na svoju hmotnosť.

Bezpečné cvičebné techniky

4. Zapojte sa do prenatálnej jógy. Každá forma jógy je dôkazom, že pomáha ženám zostať v forme. Prenatálna jóga zvyšuje vašu flexibilitu a udržuje vaše svaly ztvárnené, kým učí porodné techniky. Prenatálné jógu triedy tiež učia dýchacie techniky, ktoré vám pomáhajú uvoľniť sa počas pôrodu, najmä keď zažívate bolesť. Jóga pomáha udržať vaše telo v forme a znižuje úrovne stresu, čo je zdravšie pre vás aj vaše dieťa.

5. Zapojte sa do aerobik tried. Hľadajte aerobik triedy dostupné pre ženy, ktoré očakávajú. Zdravotníckí praktici odporúčajú tehotným ženám brať nízko dopadové triedy, pretože neobsahujú rázové cvičenia. Aerobik triedy sa zameriavajú na vaše srdce a plúca a udržujú vaše svaly ztvárnené, čo je dobre pre stratu telesného tuku.

6. Robte dennú 30 minútovú prechádzku. Chodenie je efektívny spôsob, ako spáliť kalórie; je tiež prospešné pre váš kardiovaskulárny systém. Pri chodení pomalým tempom môžete spáliť 26 kalórií každých 10 minút. Ak ste noví v chodení, začnite chodením 10 minút a postupne sa dostavte k 30 minútam denne.