Aké sú dobré cvičenia pre prvé 3 mesiace tehotenstva

Veľa vecí zmeniť v prvých troch mesiacoch tehotenstva - môžete mať pocit na vracanie , má chuť k jedlu , a dokonca začať ukazovať brucho hrču ?. Dobrou správou je , že vaša súčasná cvičením nemusí drasticky zmeniť . Ak ste robili činnosť pravidelne pred otehotnením , môžete pokračovať po svojom prvom trimestri , podľa MayoClinic.com . Teraz nie je čas , ale rozhodnúť o trénovať na maratón alebo vyzdvihnúť nový šport .
Nový vykonávať

Ak ste neboli cvičenie v poslednej dobe , ale chcú začať v priebehu tehotenstva , brať to pomaly . Činnosti , ako je chôdza , plávanie a jazda na stacionárnom bicykli môžu byť zvyčajne bezpečne uskutočniť až do pôrodu . Avšak , nikto nemôže povedať , čo perfektný výkon voľbou pre vás je , a tak sa snaží niekoľko rôznych možností . Ak sa vám páči podporu ďalších tehotných žien , zvážte prenatálnej jogu alebo aerobiku . Rozhodnúť sa získať aktívny teraz má svoje výhody pre vás a vaše dieťa , ako sa môžete vyhnúť potenciálne gestačný diabetes , vysoký krvný tlak , tehotenstvo a popôrodné depresie , hovorí MayoClinic.com . Cvičenie počas tehotenstva vám tiež pomôže udržať váhový prírastok v odporúča 25- až 35 - búšiť do radu .
Pace

Aj keď je možné , aby sa vaše pre-tehotenstva cvičenie , môžete čudovať ako intenzívne si môžete zacvičiť . Lekári predtým poradil tehotných žien , aby ich srdcová frekvencia pod určitú úroveň , ale že druh myslenia bola prepracovaná . Podľa MayoClinic.com , ak môžete pokračovať v konverzácii , zatiaľ čo cvičenie , nie ste tlačí seba príliš tvrdý počas tehotenstva . Ak máte pocit , závraty, dýchavičnosť , bolesti hlavy , alebo nejaký druh bolesti brucha alebo krvácanie , ihneď zastavte .
Timing

Ranná nevoľnosť , ktorá môže udrieť na kedykoľvek počas dňa , môže zasahovať do vášho pravidelného cvičenia plánu . Môžete byť použité na behanie po ránu alebo po práci , ale keď sa teraz cítite zle v tej dobe , vy nemusíte zastaviť činnosť úplne. Ak ste jedným z tých šťastných a majú vyhol rannú nevoľnosť guľku , môžete byť len príliš vyčerpaný na svojej obvyklej aerobiku alebo beh . Cvičenie v dennej dobe sa cítite najlepšie , aj keď to znamená , že jednoducho vykĺznutiu na 10 minút chôdze na poludňajšej prestávke .
, Kedy prestať

Kým väčšina žien môže je stále na rovnakej intenzite cvičenia , ktoré boli pred počatím , každý tehotenstva je iný . Prejdite na každé prenatálnej vymenovanie , aby Váš lekár môže sledovať rast vášho dieťaťa a vaše vlastné zdravie . Ak je dieťa rastie pomalšie , než by chceli , alebo si všimnú , placenta je na neobvyklom mieste , môžu poradiť , aby ste sa obmedziť alebo zastaviť určitý druh cvičenia . Väčšina cvičenie triedy alebo telocvične cvičenie môže pokračovať cez prvom trimestri , ale ak ste v minulosti robí cvičenie s rizikom pádu , ako je sneh alebo vodné lyžovanie , mali by ste okamžite prestať . Tiež off - limity sú športové , kedy niekto alebo niečo , čo by mohol zasiahnuť svojho žalúdka , ako je karate , alebo futbal .

Previous:

Next: