Aké sú dobré cvičenia pre prvé 3 mesiace tehotenstva?
Veľa vecí sa mení v prvých troch mesiacoch tehotenstva – môžete cítiť zvracanie, mať chuťové žiadosti a ešte začať ukazovať baby brucho. Dobrá správa je, že vaša súčasná cvičebná rutina nemusí drasticky zmeniť. Ak ste robili aktivitu pravidelne predtým, ako ste sa zatehotnili, môžete pokračovať cez váš prvý trimester, podľa MayoClinic.com. Teraz nie je čas, však, rozhodnúť sa tréning na maratón alebo zobrať nový šport.
Noví v cvičení
Ak ste sa nedávno necvičili, ale chcete začať počas vášho tehotenstva, vezmite to pomaly. Aktivity ako chodenie, plávanie a jazda na stojacom bicykli sa zvyčajne dajú bezpečne robiť až do porodu. Avšak nikto nevie povedať, aký je dokonalý cvičebný výber pre vás, takže skúste niekoľko rôznych možností. Ak vám páči podpora iných tehotných žien, zvážte prenatálnu jógu alebo aerobik triedu. Voľba sa stať aktívnym teraz má výhody pre vás aj vaše dieťa, pretože môžete potenciálne vyhnúť sa gestationálnej cukrovke, vysokému tlaku z tehotenstva a postpartum depresii, hovorí MayoClinic.com. Cvičenie počas tehotenstva vám tiež pomáha udržiavať váš príbytok hmotnosti v odporúčanom rozpäte 11–16 kg.
Tempo
Kým môžete udržiavať vaše predtehotenské cvičenie, môžete sa pýtať, ako intenzívne môžete trénovať. Lekári predtým odporúčali tehotným ženám udržiavať ich srdcové tepy pod určitou úrovňou, ale takýto spôsob myslenia bol revidovaný. Podľa MayoClinic.com, ak viete viesť rozhovor kým cvičite, netlačíte sa príliš ťažko počas tehotenstva. Ak cítite zámut, krátkosť dýchania, máte bolesti hlavy alebo akýkoľvek brušný bolesť alebo krváčenie, okamžite prestajte.
Časovanie
Ranná nemoc, ktorá môže užiť kedykoľvek dňa, môže rušiť váš pravidelný tréningový rozvrh. Môžete byť zvyknutí behať ráno alebo po práci, ale ak teraz cítite zvracanie v tých časoch, nemusíte prestať s aktivitou úplne. Ak ste jedni zo šťastlivcov a vyhli ste sa rannej nemoci guľôčky, možno ste len príliš unavení pre vašu bežnú aerobik triedu alebo beh. Cvičte v čase dňa, kedy sa cítite najlepšie, aj ak to znamená len vyjsť na 10-minútovú prechádzku na obede.
Kedy prestať
Hoci väčšina žien môže pokračovať v rovnakej cvičebnej intenzite, v akej bola pred začaťením, každé tehotenstvo je iné. Choďte na každú prenatálnu kontrolu, aby váš lekár mohol monitorovať rast vašej dieťaťa a vaše vlastné zdravie. Ak dieťa rastie pomalšie, ako by chceli, alebo ak si všemia, že placentár je v neobvyklom mieste, môžu vás poradiť orezať na alebo prestať určitý typ cvičenia. Väčšina cvičebných tried alebo posilovňových tréningov môže byť pokračovaná cez prvý trimester, ale ak ste predtým robili cvičenia s rizikom pádu, ako snehové alebo vodné lyžovanie, mali by ste okamžite prestať. tiež off-limits sú športy, kde niekto alebo niečo môže uдриť váš bruch, ako karate alebo futbal.
-
Švy (šitie rán) Každý dostáva rezy, a niektoré rezy sú väčšie ako iné. To je dôvod, prečo veľa detí potrebuje švy aspoň raz – zvyčajne na tvári, brade, rukách, alebo nohách. Švy nie sú pre škripanie. Sú pre väčšie rezy, ktoré by pravdepodobne nehojil -
Možno minulý rok ste sa trochu unavili kníhami a papiermi všade. A možno deti nedokázali urobiť ich domácu úlohu pred spanim. bolo sa učenie? Všetci splnili svoje termíny a naplánované mimoriadne aktivity? Boli vaše deti pripravené na prvý deň školy -
Slovo babička môže znamenať rôzne veci pre rôznych ľudí. Pre niektorých je to stredoškolák, ktorý hladí ich deti na randkové noci. Pre iných je to skúsený študent vysokej školy, ktorý je tam s ich deťmi niekoľko hodín po škole každý deň. Alebo možno
