• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Koľko kalórií spáli dojčenie a čo to znamená pri chudnutí

Od celebrít až po našich vlastných priateľov, všetci sme počuli niekoho, kto ponúka dojčenie ako nástroj na chudnutie po pôrode. Máme tiež všetci pravdepodobne počuli – alebo možno dokonca zažili – schopnosť dojčenia prinútiť telo visieť na váhe tvrdohlavejšie ako zvyčajne. Aká je dohoda?

Najprv si ujasnime jednu vec:Každé telo je iné, a hoci je spoločenský tlak na „odrazenie sa“ po bábätku zdanlivo nevyhnutný, nemal by mať vplyv na to, ako sa na seba pozeráte. Telá po pôrode (ako všetky telá) majú rôzne tvary a veľkosti a neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako vyzerať. Ženy by mali po narodení skutočne myslieť na telesnú pozitivitu namiesto čísla na váhe.

"Výskum ukazuje, že väčšina ľudí, ktorí schudli, teraz iba priberie túto váhu späť a často uviaznu v cykle chronickej diéty. Majú pocity zlyhania a zápasia s tým, že sú spojené s ich hladom a pocitom sýtosti, takže jedenie je cítiť." ako veľmi neregulovaný proces, ktorý spôsobuje búrlivý vzťah s jedlom a telom,“ hovorí Kimmie Singh, MS, RD, registrovaný dietológ v LK Nutrition, súkromnej ordinácii Health at Every Size® v New Yorku. „Zameranie sa na telesnú pozitivitu počas popôrodného obdobia môže ľuďom pomôcť cítiť sa viac prepojení so svojím súčasným telom a mať celkovo zdravý vzťah k jedlu.“

To znamená, že aj keď by ste sa nemali zameriavať na chudnutie po pôrode, dojčenie je vážna fyzická práca a máte právo sa pýtať, čo to znamená pre vaše spaľovanie kalórií. Pozvali sme niekoľko odborníkov, aby zvážili vzťah medzi dojčením a kalóriami...a čo to znamená pre číslo na stupnici.

Koľko kalórií spáli dojčenie?

Existuje neexistuje jednoduchá odpoveď na otázku, koľko kalórií môžete spáliť počas dojčenia. Závisí to od vášho tela a množstva, ktoré dojčíte. „Výhradné dojčenie zvyčajne spáli asi 500 – 700 kalórií za deň, menej pri čiastočnom dojčení,“ hovorí Kecia Gaither, M.D., ktorá má dvojitú certifikáciu v odbore OB-GYN a materská fetálna medicína.

S tým, čo bolo povedané, Dr. Gaither zdôrazňuje, že genetické a metabolické faktory môžu ovplyvniť toto číslo, takže to berte ako zovšeobecnenie.

Čo to znamená pre kalorické potreby matky?

Vyhradiť si čas na plné jedlo, keď ste v štádiu novorodenca, je akokoľvek ťažké, kŕmenie je nesmierne dôležité. Telo dojčiaceho rodiča robí veľa práce a na jeho podporu potrebujete ďalšie kalórie. „Kalorický príjem by mal byť aspoň 1500 – 1800 kalórií denne – možno viac, ak je aktívnejšia,“ hovorí Dr. Gaither.

Podľa Robyn Price, registrovanej dietetiky, môžu vaše kalorické potreby ovplyvniť aj iné faktory. "Zotavovanie si vyžaduje energiu. Ak ste mali naozaj drsný pôrod, možno vás čaká veľa liečenia. Možno potrebujete viac energie," hovorí Price. "Množstvo energie, ktoré potrebujete k [energii, ktorú potrebujete] na dojčenie, je väčšie ako u niekoho, kto nemal veľmi ťažký pôrod a má kratšiu cestu k zotaveniu."

Môže byť ťažké určiť presný počet kalórií, ktoré dojčiaci rodič potrebuje. "Pre každého to bude iné," hovorí Price. "Vaše dieťa vypije každý deň iné množstvo mlieka. Nie je vždy rovnaké, stále sa mení jeho zloženie. Je ťažké určiť presné číslo."

Ako vám povie väčšina dojčiacich rodičov, vaša chuť do jedla má tendenciu sa zvyšovať, ak dojčíte. Nechajte to byť vaším sprievodcom, choďte na výživné jedlá, pite veľa vody a už by ste mali ísť.

Takže... Pomáha vám dojčenie schudnúť?

Možno. Odborníci však odporúčajú na to príliš nemyslieť. "Dojčenie by sa nemalo považovať za mechanizmus chudnutia," hovorí doktor Gaither. "[Má] zanedbateľný vplyv na telesný tuk a celkovú telesnú hmotnosť u väčšiny dobre živených žien. Môže vám to pomôcť dostať sa na vašu váhu pred tehotenstvom o niečo rýchlejšie – ale opäť to [to] závisí od životného štýlu ženy."

Ak ste čerstvým rodičom, máte dosť starostí; ako dlho trvá dostať sa späť do úzkych džínsov, nemusí byť jedným z nich. Zároveň je prirodzené chcieť sa po pôrode opäť cítiť ako sama sebou.

"Je rozumné chcieť sa vrátiť na svoju váhu pred otehotnením. Najdôležitejšie v období po pôrode je však uistiť sa, že matka a dieťa sú dobre živené," hovorí Sapna Shah, M.D. certifikovaný endokrinológ s Paloma Health. "Ak je cieľom dojčenie, nadmerné zníženie kalórií môže znížiť množstvo aj kvalitu mlieka a neodporúča sa."

Je tiež dôležité uvedomiť si, že váha a zdravie sú oveľa rozdielnejšie, ako si ľudia uvedomujú, hovorí Singh, a diéta po pôrode môže viesť k búrlivému vzťahu k jedlu a vášmu telu. "Zistili sme, že ľudia majú tendenciu mať nastavenú hmotnosť, ktorá určuje váhu, ktorá je pre ich telo najlepšia. Niekedy sa táto nastavená hodnota môže počas života posunúť, najmä po tehotenstve a pôrode. Zameranie sa na štíhlosť môže v skutočnosti viesť k chronickej diéte a hmotnosti. bicyklovanie (proces chudnutia a opätovného priberania, ku ktorému dochádza pri diéte), ktorý je spojený s mnohými škodlivými zdravotnými problémami, ako je hypertenzia, zlé riadenie krvného cukru a zvýšené riziko srdcových chorôb.“

Časté otázky o dojčení a chudnutí

Máte ďalšie otázky týkajúce sa dojčenia, kalórií a chudnutia? Naši odborníci tu odpovedajú na niektoré bežné otázky.

Čo ak príliš schudnem?

"Kalórie potrebné na tvorbu materského mlieka pochádzajú z toho, čo jete denne, a z tukových zásob, ktoré ste mohli nadobudnúť počas tehotenstva. Ak zistíte, že počas dojčenia výrazne schudnete, možno neprijmete dostatok kalórií, aby ste to nahradili." tie, z ktorých sa vyrába materské mlieko. Je nevyhnutné, aby ste svojmu telu dodávali potraviny bohaté na živiny, aby ste udržali seba a svoje dieťa zdravé,“ hovorí Dr. Shah. "Zdravé maškrty ako natvrdo uvarené vajcia, sardinky, orechy a semienka alebo jogurt sú skvelé nápady. Bonusové body, ak môžete jesť jednou rukou!"

Počula som, že niektorí ľudia si počas dojčenia držia váhu. Je na tom niečo pravdy?

Podľa Dr. Shaha musíme zvážiť hormonálnu zložku dojčenia. "Vaše telo potrebuje extra kalórie na tvorbu materského mlieka. Pravdepodobne budete musieť zjesť niekoľko stoviek kalórií denne, aby ste udržali krok," hovorí. "Prolaktín, hormón, ktorý pomáha pri produkcii mlieka a stimuluje hlad, môže v niektorých prípadoch potláčať schopnosť metabolizovať tuk."

Povaha nového rodičovstva môže podľa Dr. Shaha prispieť aj k nárastu hmotnosti po pôrode. "Obdobie po pôrode môže byť veľmi stresujúce - strach o svoje nové dieťa, strata spánku, stres z produkcie mlieka," hovorí. „Keď zažívate vysoký stres, vaše nadobličky prirodzene zvyšujú produkciu kortizolu, stresový hormón, ktorý môže ovplyvniť vašu schopnosť schudnúť. Jedným z dôvodov môže byť, že vysoké hladiny kortizolu môžu zvýšiť hladinu grelínu, hormónu stimulujúceho chuť do jedla.“

Uvidím zmeny hmotnosti, keď odstavím?

Je to možné. Koniec koncov, dochádza k veľkému hormonálnemu posunu. "Pri odstavovaní klesá hladina prolaktínu a oxytocínu. Prolaktín pomáha pri tvorbe mlieka. Tento hormón tiež podporuje pocity pohody, pokoja a relaxácie. Oxytocín podporuje vylučovanie mlieka a občas sa mu hovorí 'hormón lásky'." Odstavenie môže nepochybne ovplyvniť vaše telo a emócie. Samozrejme, čím rýchlejší je proces odvykania, tým prudší posun v hladinách hormónov,“ hovorí Dr. Shah.

Odstavenie znamená, že spálite menej energie a kalórií, ako keď ste dojčili, dodáva Dr. Shah. "Pomohlo by, keby ste našli nový spôsob, ako spáliť tieto kalórie alebo ich ukladať v tele. Jedným z najlepších spôsobov, ako obmedziť priberanie na váhe, je pravidelný pohyb a cvičenie. Môžete tiež posúdiť svoj jedálniček pri odvykaní, aby ste sa uistili, že budete jesť." primerané množstvo kalórií pre nové požiadavky vášho tela.“

Zrátané a podčiarknuté

Dojčenie spaľuje kalórie, ale vyžaduje aj ďalšie kalórie. Čo my nie viete, ako presne na to každý organizmus zareaguje. Počas dojčenia môžete schudnúť alebo nie. V každom prípade je dôležité vyživovať sa. A koniec dňa, to je oveľa dôležitejšie ako číslo na váhe alebo visačka na džínsoch.

„Nech je vaša hmotnosť akákoľvek, nemusí to nevyhnutne určovať vaše zdravie,“ hovorí Price. "Príďte v období po pôrode s otvorenou mysľou. U každého to môže vyzerať inak. Len preto, že sú tam tie tlaky, nemusí to byť jednosmerka alebo diaľnica."