Na cvičenie Go pre získanie Pripravené pre armádu

Príprava na vstup do armády môže byť skľučujúca vyhliadka . Boot camp je ťažké , a vaša inštruktori budú tvrdo pracovať , aby si vás bojovať fit . Môžete si celý proces trochu jednoduchšie , sústruženie do výcvikového tábora v dobrom stave . Existuje celý rad cvičení , ktoré môžete urobiť , keď ste na cestách , ako to urobiť . Tieto cvičenia vyžadujú len málo alebo žiadny výkon zariadenia a majú dobrú prenosu do armády fitness tréning .
Kľučky

Kľučky sú jedným zo základných kameňov vojenskej fitness tréningu . Používa sa pre vývoj tlačí hornej časti tela silu , kľučky možno vykonávať takmer kdekoľvek . Snažte sa hromadiť 100-200 opakovaní každý deň klesá a robiť 10-20 opakovaní kedykoľvek budete mať pár voľných minút . Squat sa , položte ruky na podlahu pod ramená a ísť nohy späť . So svojím telom rovno, pokrčte paže a znížiť hrudníka k podlahe . No touch rovná žiadny rep . Zatlačte späť a opakujte .
Chôdzu a behu

Aj keď z veľkej časti závislé na mechanizované dopravy , vojaci sa stále očakáva , že budú schopní pokryť dlhé vzdialenosti pešo , často nesúci stavebné stroje a zariadenia . Ak chcete pripraviť telo na to , pozrite sa na možnosti , ako moc chodiť , ako môžete . Nechajte auto doma a chodiť do práce; vystúpiť z autobusu o pár zastávok čoskoro a ísť zvyšok cesty; alebo jednoducho zaviazať k chôdzi po dobu 30 minút denne po večernom jedle . Snažte sa začleniť beh do svojho týždenného fitness plánu . Iné ako pár vhodných topánok , nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie , a môžete spustiť takmer kdekoľvek .

Pullups

pullups rozvoj hornej časti tela ťažnú silu a sila . Pullups sú ťažké telesnej hmotnosti cvičenie , v ktorej budete musieť zdvihnúť celú svoju váhu iba pomocou paže a horná chrbtové svaly . Môžete vykonávať pullups kdekoľvek nájdete vhodné stropné tyč , ako vetva stromu , silný rám dverí alebo požiarne schodisko . Zaveste z baru sa na šírku , overhand priľnavosť . Pokrčte ruky a stiahnite si bradu a nad brvno . Spustite sa dole a opakujte . Pokúste sa dokončiť 30 a viac opakovaní denne na čo najmenej množín , ako je to možné .
Skákanie cez švihadlo

skákanie cez švihadlo je obľúbený cvičenie boxerov a ďalších bojovníkov a ponúka skvelú krytý alternatívu na beh a chôdzu . Uistite sa , že švihadlo je správna dĺžka tým , že stojí na strednej a vytiahnutím rukoväte až do podpazušia . V prípade , že lano nedosiahne svoje podpazušie , vyhoďte ho , pretože je to príliš krátka . Ak je príliš dlhý , viazať uzly v nej skrátiť . Skákanie cez švihadlo tiež zlepší agility a koordinácia - dôležité zručnosti pre činnosti , ako sú prekážkovej dráhy a boja bez zbrane . Vymeňte beh alebo chôdzu s rovnakým trvania skákanie cez švihadlo .

Previous:

Next:

  • Opatrovatelia:Ako zvládnuť neetické požiadavky od šéfa
    Práca opatrovateľky, opatrovateľky alebo senior opatrovateľky je veľmi osobná záležitosť. Trávite svoje dni v cudzom dome a staráte sa o ich malého alebo staršieho milovaného. Práca je, samozrejme, veľmi osobná aj pre vás. Preto by ste mali vždy veno
  • Faktory ovplyvňujúce rukopis
    Faktory ovplyvňujúce rukopis Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú rukopis. Prostredie: Prostredie môže ovplyvniť deti rôznymi spôsobmi. Nedostatok príležitostí hrať sa a experimentovať s grafickými materiálmi bude mať vývojové dôsledky. T
  • Koľko hodín môže dieťa spať bez kŕmenia?
    Odborné rady od popredného pediatra a detského poradcu pre spánok o tom, kedy je bezpečné pre bábätká vynechať nočné kŕmenie. Q Moje dva a pol mesačné dieťatko spí každú noc postupne dlhšie. Minulú noc spala deväť alebo desať hodín v kuse a ani ne