Cvičenia na cestách na prípravu do armády

Príprava na vstup do armády môže byť hrozivý výzva. Boot camp je tvrdý, a vaši inštruktori budú tvrdo pracovať, aby vás dostali do bojovej kondície. Môžete uľahčiť celý proces tým, že sa objavíte v boot campe v dobrej forme. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť kým ste na ceste, aby ste to urobili. Tieto cvičenia vyžadujú málo alebo žiadne cvičebné vybavenie a majú dobrý prenos na armádne fitness tréning.

Pritahy (Pushups)

Pritahy sú jeden z kameňov vojenského fitness tréningu. Používané na rozvoj tlacacej sily hornnej časti tela, prityahy môžu byť vykonané takmer kdekoľvek. Snažte sa nahromaď 100 až 200 opakovaní každý deň kladením sa dolu a robením 10 až 20 opakovaní kedykoľvek máte voľnú chvíľu. Skľučte sa, položte ruky na podlahu pod ramena a prejdete nohami späť. S telom rovným, ohnite ruky a znižte hrudník k podlahe. Žiadny dotyk rovná sa žiadnemu opakovaniu. Tlačte sa späť hore a opakujte.

Chodenie a behanie

Hoci vo veľkej miere spoléhajúce na mechanizovanú dopravu, vojaci sú stále očakávaní, že budú schopní prejsť dlhé vzdialenosti pešo, často nesúc ťažké vybavenie. Abyste pripravili svoje telo na to, hľadajte príležitosti chodiť čo najviac. Nechajte auto doma a choďte do práce; vystúpte z autobusu niekoľko zastávok skôr a prejdite zvyšok cesty pešo; alebo sa len zaviažte chodiť 30 minút denne po večeri. Snažte sa zahrnúť behanie do vášho týždenného fitness rozvrhu. Okrem vhodného páru topánok nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, a môžete behať takmer kdekoľvek.

Zdvihy na tyči (Pullups)

Zdvihy na tyči rozvíjajú ťahavú silu a silu hornnej časti tela. Zdvihy na tyči sú ťažké telesné cvičenie, v ktorom potrebujete zdvihnúť celú svoju hmotnosť použivajúc len ruky a hornné chrbte svaly. Môžete vykonávať zdvihy na tyči kdekoľvek nájdete vhodnú nadhlavnú tyč, ako je konárová vetva, silný dverný rám alebo požiarný výstup. Zaveste sa z vašej tyče s ramenami šírkou, nadchvatením. Ohnite ruky a potiahnite bradu hore a cez tyč. Znižte sa dolu a opakujte. Snažte sa dokončiť 30 alebo viac opakovaní denne v čo najmenších sadách.

Skákanie s lankom

Skákanie s lankom je obľúbené cvičenie boxerov a iných bojovníkov a poskytuje skvelú vnútornú alternatívu k behaniu a chodeniu. Uistite sa, že vaše lanko je správnej dĺžky stojac na strede a tiahňte rukoväte až k pažiam. Ak lanko nedosiahne vaše pažie, vyhoďte ho, lebo je príliš krátke. Ak je príliš dlhé, uzavrite uzly do neho na skrátenie. Skákanie s lankom tiež zlepší vašu obrátnosť a koordináciu – dôležité zručnosti pre aktivity ako prekážkový beh a bezzbranná boj. Nahradite behanie alebo chodenie rovnakou dĺžkou skákania s lankom.

Previous:

Next: