Ako to urobiť Standing GLUT Lift cvičenie pre tehotné

Vaše sedacie svaly na nohách a zadnej strane , môže byť ľahko ignorovať počas tehotenstva . Avšak , posilniť vaše zadok môže byť výhodné pre zlepšenie svoju vytrvalosť , ktoré môžu byť užitočné pri pôrode , v súlade s Robin Elise Weiss , autor knihy " The Všetko tehotenstvo Fitness . " Americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča mierne cvičenie pre tehotné ženy nekomplikovaných tehotenstva pokyny .
1

poraďte sa so svojím ošetrujúcim lekárom pred začatím cvičebný program , ktorý zabezpečí, že je to bezpečné pre vás a vaše dieťa pokračovať . Vysvetlite konkrétne cvičenia plánujete vykonávať , vrátane trvalých GLUT lift cvičenie , takže lekár môže vymazať môžete vykonávať cvičenia bezpečne .
2

stáť čelom k stene , alebo za priame jedálenský stoličku , o niečo menej než dĺžka paže od steny alebo stoličky , ktoré vám umožnia dostať von a dotknúť sa ho s mierne pokrčenými ramenami .
3

Položte dlane na stenu približne na šírku ramien alebo odpočinku vaše ruky zľahka na zadnej strane kresla . Držanie stene alebo kreslo vám pomôže zostať v rovnováhe .
4

Zapíš nohami hip šírku od seba , prsty smerujúce dopredu , stojí rovno a vysoký .
5

Zdvihnite jednu nohu pri prenose svoju váhu na váš zostávajúce nohu . Squeeze svoje glutes , keď budete pohybovať nohu smerom dozadu . Pri pohybe nohu hore a dozadu , aby sa vaše nohy rovno a zdvihnite nohu len tak ďaleko , ako môžete zdvihnúť pohodlne a bezpečne . Sústreďte sa na pomocou sedacie svaly zdvihnúť nohu pri zachovaní rovnováhy .
6

Späť nohu do východiskovej polohy .
7

Opakujte noha dvíha od ôsmich do 10 časy s týmto nohu a potom prejsť na druhú nohu .

Previous:

Next:

  • 10 spôsobov, ako vás materstvo robí výnimočnými, podľa vedy
    Deti, človeče. Niektoré dni mám pocit, že by ťa mohli zabiť. Ale tu je tajomstvo:Pravdepodobne robia opak. Napriek úbytku spánku, času a peňazí, s ktorými sa rodičia stretávajú po narodení detí, množstvo štúdií naznačuje, že ženy môžu mať z tehotenst
  • Kontrolný zoznam opatrovateľa:Čo sa opýtať pred prvým dňom v práci
    Keďže som najstaršia päťročná sestra a odborníčka na základné vzdelanie, byť opatrovateľkou sa mi zdalo ako najpravdepodobnejšia práca pre moje zručnosti. Myslela som si, že viem všetko o starostlivosti o deti, ale v skutočnosti som sa obmedzovala le
  • Druhé deti sú vždy jednoduchšie ... Nie?
    V priebehu môjho druhého tehotenstva Bol som (viac ako raz) ubezpečený, že „Toto dieťa bude oveľa jednoduchšie, ako to prvé.“ Teraz mám odpoveď na tento malý kúsok poznania: F *** ten hluk. Sú to klamstvá, všetko. Alebo možno nie je/nebolo pre vás