• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako vykonávať stojaté zdvihy pošiakov pre tehotné ženy

Vaše gluteus svaly v nohách a zadku môžu byť ľahké na ignorovanie počas tehotenstva. Avšak posilnenie vašich pošiakov môže byť výhodné pre zlepšenie vašej vytrvalosti, čo môže byť užitočné počas pôrodu a porodu, podľa Robin Elise Weiss, autorky "The Everything Pregnancy Fitness." American Congress of Obstetricians and Gynecologists odporúča mierne cvičenie pre tehotné ženy v nekomplikovaných tehotenstvách.

Postup

1. Poradte sa so svojim zdravotníckym praktikom pred začiatkom cvičebného programu, aby ste zistili, či je bezpečné pre vás a vaše dieťa pokračovať. Vysvetlite konkrétne cvičenia, ktoré plánujete vykonávať, vrátane stojatých zdvihov pošiakov, aby vás praktik mohol povoliť vykonávať cvičenie bezpečne.

2. Postavte sa tvárou k stene alebo za rovnú jedálenskú židličku, mierne menej ako ruku dĺžku od steny alebo židličky, aby ste mohli siahnuť a dotknúť sa jej s mierne ohnutými rukami.

3. Umestnite dlaně ploché proti stene približne v šírke ramien alebo položte ruky ľahko na zadok židličky. Drženie steny alebo židličky vám pomôže zostať v rovnováhe.

4. Umestnite nohy v šírke bokov, prsty smerujúce vpred, stojte rovno a vysoko.

5. Zdvihnite jednu nohu, pričom prenesiete váhu na zostávajúcu nohu. Stiahnite pošiaky, kým posúvate nohu rovno vzad. Ak posúvate nohu hore a vzad, udržujte nohu vystretú a zdvihajte ju len tak vysoko, ako ju môžete zdvíhať pohodlne a bezpečne. Sústreďte sa na používanie vašich gluteus svalov na zdvihnutie nohy pri udržaní rovnováhy.

6. Vráťte nohu do výchozej polohy.

7. Opakujte zdvihy nohy 8 až 10 krát s touto nohou a potom prejdite na druhú nohu.