Cvičenie pre ľahkú Tehotenstvo
Aj keď sa to môže zdať neintuitívne , pravidelné cvičenie vám pomôže vychutnať - namiesto toho jednoducho pretrpieť - tehotenstvo . Okrem zmiernenie bolesti , bolesti a ďalšie nepríjemnosti , cvičenie bude tiež pripravovať a posilniť svoje telo pre doručenie . Neexistujú žiadne záruky , ale záväzok fitness môže znamenať ľahšie prácu , tiež v závislosti na American College of pôrodníkov a gynekológov . Porozprávajte sa so svojím lekárom , než začnete s cvičením , a to najmä ak máte tehotenstvo rizikové , alebo históriu potratov .
Strečing
s dieťaťom v náručí nerovnosti na prednej strane kladie veľký dôraz na Vášho želania dolnej časti chrbta , bokov a stehien . Môžete zmierniť bolesti a bolesti s niekoľkými jednoduchými cvikmi , vrátane spätnej úseku , panvové sklonu a rotácie trupu . MayoClinic.com odporúča 10 opakovaní každého cvičenia , držanie každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a na American College of Sports Medicine pokynov . Stretch len do tej miery , napätie a nikdy do tej miery , bolesti .
Aeróbne cvičenie
Low - ovplyvniť aeróbne cvičenie môže zlepšiť veľa príznakov tehotenstva , vrátane zápcha , nespavosť a svalov a bolesť kĺbov . Okrem toho , pravidelné aeróbne cvičenie , v kombinácii s správnej diéty , vám pomôže moderovať svoj váhový prírastok a vráťte sa do prepregnancy váhe rýchlejšie po pôrode . Ak máte uplatnené pred tehotenstvom , pokračovať so svojím starých koľají so súhlasom vášho lekára . Ak ste nový , poraďte sa so svojím lekárom - a potom sa usilovať o najmenej 150 minút za týždeň v miernej intenzite aeróbne cvičenie . Low -vplyv cvičenia ideálny pre tehotenstvo patrí tanec , chôdza , jazda na bicykli a plávanie . Vyhnite sa kontaktu šport a cvičenie na nerovnom alebo skalnatom teréne .
Panvica
Hemoroidy a inkontinencia sú dva bežné sťažnosti na tehotenstvo , v závislosti na MayoClinic.com . Môžete pomôcť vyhnúť sa rozpaky a pripraviť svaly panvového dna pre dodávku s Kegel cvičenia . Kegels možno vykonávať kdekoľvek; jednoducho stlačiť svaly okolo pošvy , ako keby ste sa snažili zabrániť močenie , držte kontrakciu po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite . Práca si cestu až do 100 opakovaní každý deň . Ďalšie cvičenia , ktoré vám pomôžu otvoriť a posilniť vaše panvica pre doručenie zahŕňajú squat a Švec pózu z jogy .
Silový tréning
Mnoho žien sa stal intenzívne rozpačitý o fyzické zmeny priviedol na tehotenstvo . Opuchnuté brucho , môže plná prsia a boky rozšírili sa budete cítiť veľký a nemotorný . Silový tréning budovať svaly , môže zvýšiť svoje ego; Avšak, teraz nie je čas sa prihlásiť na kulturistiku súťaž , hoci. Cieľ pre vysoké opakovaní s ľahkými činkami , alebo len svoje vlastné telesnej hmotnosti . Ľahké váhy budovať svalovú hmotu , a nebudete riskovať namáhanie kĺbov . Cvičenie môžete skúsiť zahrnúť drepy , výpady , činka kadere a triceps provízie . Vyhnite sa cvičenie , ktoré vyžadujú , aby ste zdvíhať závažia cez hlavu , alebo leží v polohe na chrbte .
Previous:Cvičebné programy pre tehotné ženy
Next:Cvičenie & amp ; Pozícia je potrebné sa vyvarovať počas tehotenstva
-
foto s láskavým dovolením Monti Kids Už niekoľko rokov vidíme, že minimalistický vzhľad dominuje dizajnu škôlky. Zdá sa, že rodičia smerujú k pojmu „menej je viac“ a k tomuto pojmu Montessori ide spolu s týmto trendom, ale čo to vôbec znamená? -
Všetci vieme, že deti vedia povedať aj tie najodpornejšie veci, no niekedy aj veci deti hovoria, že sú zvláštne, znepokojujúce a, no, priam strašidelné. Gary Robusto, spoluzakladateľ Tri-City NY Paranormal Society hovorí, že nie je nezvyčajné, aby de -
Čo je očkovanie? Očkovanie je injekcia, ktorá obsahuje vakcínu. Vakcína je liek, ktorý vás pomáha chrániť pred určitými chorobami. Počas tehotenstva očkovanie pomáha chrániť vás aj vaše dieťa. Pred otehotnením sa uistite, že máte aktuálne očkovanie.
