• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Cvičenia na uľahčenie tehotenstva

Hoci to môže vyzerať protichodne, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť užívať si – namiesto len trpieť cez – vaše tehotenstvo. Okrem uľahčenia bolestí, bolesťí a iných nepohodlí, cvičenie vás tiež pripraví a posilní vaše telo na porod. Nie sú žiadne záruky, ale oddanosť fitnessu môže znamenať ľahší pôrod, podľa American College of Obstetricians and Gynecologists. Porozprávať sa so svojím lekárom pred začiatkom cvičebnej rutiny, najmä ak máte vysokorizikové tehotenstvo alebo históriu spontánnych abortov.

Natiahnutie (Stretching)

Nesenie baby bruchu vpredukladie veľa napätia na váš dolný chrbet, boky a stehno. Môžete uľaviť bolestiam a bolesťiam s niekoľkými jednoduchými cvičeniami, vrátane zadného natiahnutia, miednicového naklonu a rotácie torza. MayoClinic.com odporúča 10 opakovaní každého cvičenia, podrženie každého natiahnutia 15 až 30 sekúnd, podľa smien American College of Sports Medicine. Natiahajte len do bodu napätia a nikdy do bodu bolesti.

Aerobik cvičenie

Nízko dopadové aerobik cvičenie môže zmierniť mnohé príznaky tehotenstva, vrátane zapchatu, nespavosti a svalových a kĺbových bolestí. Navyše, pravidelné aerobik cvičenie v kombinácii s vlastnou dietou vám pomôže umeriavať váš príbytok hmotnosti a rýchlejšie sa vrátiť k vašej predtehotenskej hmotnosti po pôrode. Ak ste cvičili pred tehotenstvom, pokračujte vo svojej starej rutine s povolením vášho lekára. Ak ste noví, skontrolujte sa s lekárom najprv – a potom smerujte k aspoň 150 minútam mierne intenzívneho aerobik cvičenia týždenne. Nízko dopadové cvičenia ideálne pre tehotenstvo zahŕňajú tanec, chodenie, cyklistiku a plávanie. Vyhnite sa kontaktným športom a cvičeniu na hrubom alebo skalnatom teréne.

Miednica

Hemorojdy a inkontinencia sú dve bežné sťažnosti tehotenstva, podľa MayoClinic.com. Môžete pomôcť predísť hanbe a pripraviť svaly dna miednice na porod s Kegelovými cvičeniami. Kegely môžu byť vykonané kdekoľvek; len stiahnite svaly okolo vagíny, ako kebyste sa snažili predísť močeniu, podržte skrátenie niekoľko sekúnd a uvoľnite. Postupne sa dostavte k 100 opakovaniám denne. Iné cvičenia, ktoré pomôžu otvoriť a posilniť vašu miednicu na porod, zahŕňajú pritah a Cobbler jógovú pozíciu.

Posilovanie (Strength Training)

Mnoho žien stáva ostro sebedomnevdomými o fyzikálne zmeny priniesené tehotenstvom. Opuchnutý bruch, plné prsia a šíriace sa boky vás môžu robiť pocit veľkým a neohrabaným. Posilovanie na budovanie svalov môže posilniť vaše ego; avšak teraz nie je čas prihlásiť sa na bodybuilding súťaž. Smerujte k vysokým opakovaniam s ľahkými činkami alebo len vlastnou telesnou hmotnosťou. Ľahké závažia budujú svaly, a nebudete riskovať natiahnutie kĺbov. Cvičenia, ktoré by ste mohli skúsiť, zahŕňajú pritary, výkroky, činkové biceps curl a tricep kickbacks. Vyhnite sa akýmkoľvek cvičeniam, ktoré vyžadujú zvedanie závaží nad hlavu alebo leženie v supinnej polohe.