Cvičenie pre ľahkú Tehotenstvo

Aj keď sa to môže zdať neintuitívne , pravidelné cvičenie vám pomôže vychutnať - namiesto toho jednoducho pretrpieť - tehotenstvo . Okrem zmiernenie bolesti , bolesti a ďalšie nepríjemnosti , cvičenie bude tiež pripravovať a posilniť svoje telo pre doručenie . Neexistujú žiadne záruky , ale záväzok fitness môže znamenať ľahšie prácu , tiež v závislosti na American College of pôrodníkov a gynekológov . Porozprávajte sa so svojím lekárom , než začnete s cvičením , a to najmä ak máte tehotenstvo rizikové , alebo históriu potratov .
Strečing

s dieťaťom v náručí nerovnosti na prednej strane kladie veľký dôraz na Vášho želania dolnej časti chrbta , bokov a stehien . Môžete zmierniť bolesti a bolesti s niekoľkými jednoduchými cvikmi , vrátane spätnej úseku , panvové sklonu a rotácie trupu . MayoClinic.com odporúča 10 opakovaní každého cvičenia , držanie každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a na American College of Sports Medicine pokynov . Stretch len do tej miery , napätie a nikdy do tej miery , bolesti .
Aeróbne cvičenie

Low - ovplyvniť aeróbne cvičenie môže zlepšiť veľa príznakov tehotenstva , vrátane zápcha , nespavosť a svalov a bolesť kĺbov . Okrem toho , pravidelné aeróbne cvičenie , v kombinácii s správnej diéty , vám pomôže moderovať svoj ​​váhový prírastok a vráťte sa do prepregnancy váhe rýchlejšie po pôrode . Ak máte uplatnené pred tehotenstvom , pokračovať so svojím starých koľají so súhlasom vášho lekára . Ak ste nový , poraďte sa so svojím lekárom - a potom sa usilovať o najmenej 150 minút za týždeň v miernej intenzite aeróbne cvičenie . Low -vplyv cvičenia ideálny pre tehotenstvo patrí tanec , chôdza , jazda na bicykli a plávanie . Vyhnite sa kontaktu šport a cvičenie na nerovnom alebo skalnatom teréne .
Panvica

Hemoroidy a inkontinencia sú dva bežné sťažnosti na tehotenstvo , v závislosti na MayoClinic.com . Môžete pomôcť vyhnúť sa rozpaky a pripraviť svaly panvového dna pre dodávku s Kegel cvičenia . Kegels možno vykonávať kdekoľvek; jednoducho stlačiť svaly okolo pošvy , ako keby ste sa snažili zabrániť močenie , držte kontrakciu po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite . Práca si cestu až do 100 opakovaní každý deň . Ďalšie cvičenia , ktoré vám pomôžu otvoriť a posilniť vaše panvica pre doručenie zahŕňajú squat a Švec pózu z jogy .
Silový tréning

Mnoho žien sa stal intenzívne rozpačitý o fyzické zmeny priviedol na tehotenstvo . Opuchnuté brucho , môže plná prsia a boky rozšírili sa budete cítiť veľký a nemotorný . Silový tréning budovať svaly , môže zvýšiť svoje ego; Avšak, teraz nie je čas sa prihlásiť na kulturistiku súťaž , hoci. Cieľ pre vysoké opakovaní s ľahkými činkami , alebo len svoje vlastné telesnej hmotnosti . Ľahké váhy budovať svalovú hmotu , a nebudete riskovať namáhanie kĺbov . Cvičenie môžete skúsiť zahrnúť drepy , výpady , činka kadere a triceps provízie . Vyhnite sa cvičenie , ktoré vyžadujú , aby ste zdvíhať závažia cez hlavu , alebo leží v polohe na chrbte .

Previous:

Next: