• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tipy na tréning spánku, ktoré môžete začať ešte dnes (bez nechávania plakať)

Kakoš, ktorá prešla dvakrát neúspešne dobrými spaťmi, som strávila veľa času hľadaním tipov na tréning spánku.

V tomto procese som sa dozvedela, že tréning spánku nemusí byť čiernobiely, jednotný program, ako to môže pôsobíť pri výskume. Existuje veľa možností – od malých zmení, ktoré môžete urobiť ešte dnes, po štruktúrované plány, ktoré môžete zvážiť neskôr, ak bude treba.

Takisto som sa dozvedela, že nie som jediná, kto sa trápi s tou celou vecou „únavný, ale bdely“, a preto, keď mi HarperCollins poslali ich novú knihu Dozy Bear and the Secret of Sleep, zdalo sa to ako skvelá príležitosť na spolupráci v príspevku o jemných spôsoboch, ako to zvládnuť.

Ak hľadáte spôsoby, ako začať kladením základov pre dobré spánkové zvyky, alebo aj možné riešenia pre prechod vášho skoro spaťača do skutočného spaťača, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať ešte dnes večer.

Tipy na tréning spánku

Buďte kreatívni so zvukom

Pečlivě vybraný zvuk môže slúžiť nielen na blokovanie environmentálnych rozptylov (čítaj: kričiace dieťa), ale aj na poskytnutie pocitu bezpečenstva napodobnením zvukov, ktoré by dieťa počulo v maternici.

Existuje veľa spôsobov, ako to urobiť. Použitie stroja na biely šum, ktorý vytvára neprerušený prúd zvuku, môže byť neuvěřiteľne nápomocné. Zaujímavá poznámka o zvukoch: Existuje celá raduza zvukov, od bieleho po čierny šum. Biely šum dostáva veľa pozornosti, ale jeho vysokofrekvenčný, statický zvuk môže byť pre niektorých príliš veľký. Ružový šum, ako hučení ventilátora alebo klimatizácie, má zmes vysokých a nízkej frekvencií a bolo ukázané, že podporuje hlbší spánek. Hnedý šum ide ešte nižšie s viac basovými tónami a dá sa porovnať so zvukom vetra alebo morských vlní. Môžete sa úplne zbaviť farebného šumu na niečo ako zvuky velryieb, alebo, viete, Barryho Manilowa. Dôležité je, nebojte sa experimentovať. Nikdy neviete, čo môže fungovať pre vášho mini-audiofilu.

Nasledujte svoj nos

Von môže byť silným nástrojom, ktorý pomôže signalizovať, že je čas prestať s blbostami a dať sa do postele. Začlenenie konkrétneho vonu do rutiny môže nielen slúžiť ako ďalší jemný pripomienkovací signál, že prichádza čas ísť spať, ale niektoré vony, ako napríklad lavanda, sa považujú za uklidňujúce. Earth Mama, Babyganics a Honest Company majú produkty, ktoré boli testované a preukázané ako bezpečné pre vášho nočného démona, milého dieťaťa, hoci nie všetky deti snášajú vonné produkty. Je tiež hodné spomenúť esenciálne oleje, pretože sú momentálne veľmi populárne. Bezpečnosť používania esenciálnych olejov na a okolo dojčiat nie je jasná. Niektoré zdroje hovoria, že je to v poriadku, iné sú proti tomu veľmi odhodlané. Osobne myslím, že pravda leží niekde uprostred, a ak ich uvažujete použiť, odporúčam si ich preštudovať, aby ste sa uistili, že sú bezpečné pre vašu situáciu.

Využite svoje zlaté hlasivky

Koncistencia je kľúčová pri vytváraní večernej rutiny, a aj niečo také jednoduché ako spievanie alebo buzganie tej istej piesne niekoľkokrát môže byť účinným signálom, že prejde správa. Je to jeden z najjednoduchších tipov na tréning spánku.

Nechajte svoje ruky hovoriť

Kto nemá rád dobrú masáž? Použitie masáže ako súčasti nočnej rutiny môže nielen slúžiť ako signál, že prišiel čas ísť spať, ale môže tiež pomôcť podporiť lepší spánek. Je to tiež zadarmo, a výhovor na to, aby ste dali dodatočné šťuchanie tým hubenkým nohám.

Nebojte sa tmy

Udržiavanie domu jasného v ciągu dňa a zabezpečenie, aby izba bola tmavá v noci, môže pomôcť podporiť zdravý cirkadiánny rytmus, a tým pomôcť trénovať vaše malé dieťa spať ako jeden z tých pokojných anjelov z reklám na plienky. Zatiahniace záclony môžu stať vašimi novými najlepšími priateľmi, keď si uvedomíte, že slnko nezapadá až do 21:00, celé dve hodiny po čase, keď by dieťa malo byť v posteli.

Poznámka: udržiavajte ochranné polštáre, vankúše a predeky mimo detskej postielky a neveste nič nad ňou pre bezpečný spánkový priestor. 🙂

Posuňte svoju knižnú hru na vyššiu úroveň

Čítanie pred spaním nie je nový koncept (ha!), ale existujú špeciálne knihy navrhnuté na indukovanie spánku. Dozy Bear and the Secret of Sleep vaše dieťa skutočne učí, ako sa uvoľniť a zaspávať. Používa rytmickú prózu, umelecký dizajn, ktorý napodobňuje farby prechodu soumraku do tmy, a zahŕňa riadky ako „Hlboké, dlhé dýchnutia, dooo – a – vonnnn, do – a – vonnnn, dooo – a – vonnnn.

Keď knihu čítate, uvedomíte si, koľko trikov a techník je na to, ako sa uvoľniť a ísť spať, ktoré si len za čas získavame (alebo nie). Takže ma teší, že je to všetko zhľadnené v sladkej, jemnej knihe, tak aby deti mali tieto nástroje hneď od začiatku. Môžete sa o nej dočítať viac tu.

Žiadna záruka, že to nebude fungovať aj na vás, takže urobte si poriadok v veciach predtým, ako knižnú chrbticu rozepnete, čujete?

Stejne ako s akýmkoľvek odporúčaním pre deti, nie všetko toto (alebo nič z toho) nebude fungovať pre všetkých. Ale tieto tipy na tréning spánku sú dostatočne jednoduché a dostupné, aby ste im dali šancu ešte predtým, ako vytiahnete veľké dede (čítaj: víno a ušné zapínače). Veľa šťastia, moji spolu-nespavatelia! Posielam vám odpočinkové myšlienky.