• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Tréningové tipy na spánok, s ktorými môžete začať dnes večer (nezahŕňajúc ich krik)

Ako niekto, kto išiel 0/2 s dobrými pražcami, Strávil som veľa času hľadaním tipov na spánkový tréning.

V tom procese, Dozvedel som sa, že spánkový tréning nemusí byť čiernobiely, jedna veľkosť vyhovuje všetkým programom, ktoré môžete cítiť, ako keď ich skúmate. Existuje toľko možností, od malých zmien, ktoré môžete dnes vykonať, k prísnejším a štruktúrovanejším plánom môžete v prípade potreby uvažovať po ceste.

Tiež som sa dozvedel, že nie som prvý človek, ktorý bojuje s celou tou „ospalou, ale bdelou“ vecou, preto mi keď HarperCollins poslal svoju novú knihu, Dozy Bear a tajomstvo spánku, Vyzeralo to ako skvelá šanca nadviazať partnerstvo s príspevkom o jemných spôsoboch vykonania práce.

Dozy Bear

Ak hľadáte spôsoby, ako začať s vytváraním základov dobrého spánku, alebo dokonca niektoré možné riešenia na prechod vášho takmer spáč do skutočného pražca, toto je pár vecí, ktoré môžete dnes večer vyskúšať.

Tipy na spánkový tréning

Buďte kreatívni so zvukom

Starostlivo upravený zvuk je možné použiť nielen na zablokovanie rušenia životného prostredia (čítaj:kričiace batoľa), ale tiež poskytujú pocit bezpečia napodobňovaním zvukov, ktoré dieťa počuje v maternici.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako to urobiť. Pomocou zariadenia na hluk, ktorý vytvára stály prúd zvuku, môže byť neuveriteľne nápomocný. Zaujímavá poznámka o zvukoch:Existuje celá dúha zvukov, od bieleho po čierny šum. Bielemu šumu sa venuje veľká pozornosť, ale jeho vysoká frekvencia, statický zvuk môže byť pre niektorých príliš veľa. Ružový šum, ako hukot ventilátora alebo klimatizácie, má kombináciu vysokých a nízkych frekvencií a bolo preukázané, že podporuje hlbší spánok. Hnedý šum ho prináša ešte o stupeň nižšie s viacerými basovými tónmi a dá sa porovnať so zvukom vetra, alebo vlny oceánu. Môžete tiež úplne zbaviť farebného šumu, napríklad zvuku veľrýb, alebo vieš, Barry Manilow. Pointa je, nebojte sa experimentovať. Nikdy neviete, čo môže fungovať na vášho mini-audiofila.

Nasledujte svoj nos

Vôňa môže byť silným nástrojom, ktorý vám pomôže signalizovať, že je čas znížiť svinstvo a dostať vás do zadku. Začlenenie špecifickej vône do vašej rutiny môže nielen pomôcť slúžiť ako ďalšie nežné pripomenutie, že sa blíži večierok, ale aj niektoré vône, ako levanduľa, napríklad, verí sa, že majú upokojujúci charakter. Zemská mama, Babyganika, a Honest Company, všetky majú výrobky, ktoré boli testované a osvedčené ako bezpečné pre vášho démona rozkošného malého dieťaťa, aj keď nie všetky deti budú tolerovať vonné výrobky. Za zmienku stojí aj éterické oleje, pretože sú práve teraz veľké. Bezpečnosť použitia esenciálneho oleja na deti a ich okolie nie je jasná. Niektoré zdroje uvádzajú, že je to v poriadku, zatiaľ čo iní sú veľmi zaryto proti. Osobne si myslím, že pravda je niekde uprostred, a ak zvažujete ich použitie, Navrhoval by som to preskúmať, aby ste sa uistili, že je to bezpečné pre vašu situáciu.

Dajte tie zlaté fajky použiť

Konzistencia je kľúčom k vytvoreniu rutiny pred spaním, a dokonca aj niečo také jednoduché, ako pár krát spievať alebo hučať v tej istej piesni, môže byť účinným signálom, ktorý prenesie posolstvo ďalej. Je to jeden z najľahších tipov na spánkový tréning.

Nechajte hovoriť svoje ruky

Kto by nemal rád dobrú masáž? Použitie masáže ako súčasti vašej nočnej rutiny môže slúžiť nielen ako znamenie, že prišiel večerník, ale môže tiež prispieť k lepšiemu spánku. Je tiež zadarmo, a výhovorka, ako dať tým bacuľatým detským nožičkám ďalšie stlačenie.

Neboj sa tmy

Udržiavanie domu svetlého počas dňa, a zaistenie tmavej miestnosti v noci môže prispieť k zdravému cirkadiánnemu rytmu, a preto pomôžte pri výcviku vášho malého spať ako jedno z tých mierumilovných anjelských detí v reklamách na plienky. Zatemnené závesy sa môžu stať vašim novým najlepším priateľom, keď si uvedomíte, že slnko zapadá až o 21:00, celé dve hodiny po spánku dieťaťa.

Poznámka:ponechajte si nárazníky, vankúše a prikrývky von z postieľky a nič cez ne nevešajte, aby ste mali bezpečný priestor na spánok. 🙂

Posuňte svoju knižnú hru na ďalšiu úroveň

Čítanie pred spaním nie je nový koncept (ha!), existujú však špeciálne knihy navrhnuté na navodenie spánku. Dozy Bear a tajomstvo spánku skutočne učí vaše dieťa relaxovať a zaspávať. Používa rytmickú prózu, rafinovaný dizajn, ktorý napodobňuje farby prechodu súmraku do tmy, a obsahuje riadky ako „Hlboké, dlhé nádychy, innn - a - ouuuuuuut, hostinec - a - ouuuuuuut, innn - a - ouuuuuuut.

Pri čítaní knihy si uvedomujete, koľko trikov a techník je naučiť sa, ako skončiť a zaspať, ktoré postupom času (alebo nie) získame, a preto mám rád, že je to všetko zhrnuté do sladkého, nežná kniha, aby deti mali tieto nástroje hneď na začiatku. Tiež si o tom môžete prečítať viac tu.

Žiadne záruky, že to nebude fungovať aj na vás, dajte si teda do poriadku svoje záležitosti skôr, ako si popraskáte (knižnú) chrbticu, počuješ

Rovnako ako všetky rady pre deti, nie všetko toto (alebo čokoľvek z tohto) bude fungovať pre každého. Tieto tipy na spánkový tréning sú však dostatočne jednoduché a dostupné aj na to, aby ste si ich aspoň vyskúšali a vyrazili veľké zbrane (čítaj:víno a zátky do uší). Veľa štastia, kolegovia nespiaci! Odosielanie pokojných myšlienok po svojom.