• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Tréningové programy pre tehotné ženy

Udržiavanie aktivity počas tehotenstva je dôležité pre mamku aj dieťa. Tréningové programy pre tehotné ženy sú navrhnuté na zlepšenie fyzickej a emocionálnej pohody, ako aj na uľahčenie pôrodu a porodu. U.S. Department of Health and Human Services odporúča očakávajúcim matkam s nízko rizikovými tehotenstvami zapojiť sa do dvoch a pol hodiny mierne intenzívneho cvičenia každý týždeň. S povolením vášho lekára, účasť na správnom tréningovom programe môže robiť vaše tehotenstvo zábavným, príjemným a energickým.

Prenatálna jóga

Prenatálne jógu relácie sú navrhnuté na to, aby nielen uvoľnili telo, ale prevyvážili hormóny, uľavili fyzické nepohodlia a naučili meditačné techniky. Budú tiež pripravovať mysľ, telo a ducha na vaše predchádzajúce porodné skúsenosti. Jóga je prirodzený a nízko dopadový tréningový program, ktorý používa jemné pozície zamerané na zvyšovanie flexibility a vytrvalosti, a je ideálna pre udržiavanie formy a viazanie s vaším dieťaťom. Môžete cvičiť jógu kedykoľvek počas vášho tehotenstva sledovaním DVD alebo zápisom do miestneho štúdia pre komunitnú skúsenosť s inými budúcimi mamami alebo vašim partnerom.

Kardiovaskulárne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa stály a opakujúci sa pohyb rúk a nôh. Kardiocvičenie je skvelé robiť počas tehotenstva, pretože zvyšuje krvotok, prináša kyslík aj mamke aj dieťaťu. Ak máte členstvo v fitness centre, môžete sa zapojiť do kardiocvičenia na eliptike, stojacom bicykli a behadielniku. Avšak nemusíte chodiť do posilovni, aby ste dostali dobré kardiocvičenie. Zoberte fľašu vody, tenisky a mp3 pre prechádzku vonku – ak nie je príliš horúco. Čerstvý vzduch je skvelý spôsob, ako energizovať telo, ako aj uľaviť bolesť, úžiny a nevolnosť.

Vodná aerobika

Plávanie je ďalšia nízko dopadová cvičenie, ktoré mieša kardiocvičenie s pocitom beztíženia vo vode. Vodná aerobika je celotelo tréning, posilňujúci ruky, ramena, core brušné svaly, boky, nohy a zadok. Ak nie sú v vašej okolí prenatálne vodné aerobik triedy, vytvorte si vlastný rozvrh, ktorý zahŕňa kúpeľ v bazéni niekoľko dní v týždni. Menite svoj režim každý deň pomocou rôznych cvičení. Chodte po dne bazéna ako bežkoľový lyžník, držte sa vodou rovno kým nožnicujete nohami, alebo použite bazénovú nudli upevnenú pod rukami na plavanie na chrbte kým kopáte nohami ako žaba.

Bezpečnostné opatrenia

Porozprávať sa s vašim lekárom pred začiatkom nového cvičebného režimu. Zapojenie do tréningového programu je skvelý spôsob, ako zostať fit kým očakávate, ale existujú niektoré aktivity, ktoré by sa mali vyhýbať. Jazda na koni, kontaktné športy, behanie na nerovnom teréne a step aerobika sú silno odporúčané vyhýbať sa počas tehotenstva. Mali by ste sa vyhýbať aj cvičeniam, ktoré vyžadujú, aby ste boli ploché na chrbte po prvom trimestri, ako určité jógové pozície alebo brušné cvičenia. Vždy zostaňte hydratovaní a dajte si pozor na to, ako vaše telo reaguje. Zámut, bolestosť v miednici alebo chrbte, krátkosť dýchania a srdcové buchnutia sú signály, že by ste mali prestať na deň.