Cvičebné programy pre tehotné ženy

zostať aktívny v priebehu tehotenstva je dôležité ako pre mamičku a dieťa . Cvičebné programy pre tehotné ženy sú určené na zlepšenie fyzickej a emocionálne pohodu , rovnako ako pomôcť tomu , aby práca a dodávky jednoduchšie . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča nastávajúce matky s nízkym rizikom tehotenstva , aby sa zapojili do dvoch a pol hodinách mierne úrovni cvičenia každý týždeň . So súhlasom vášho lekára , ktoré sa zúčastňujú v pravom cvičenia programu môžete vytvoriť svoj ​​tehotenstva zábavu , príjemný a energický .
Prenatálna jóga

Prenatálna hodiny jogy sú určené nielen uvoľniť telo , ale znovu rovnováhu hormónov , zmierniť fyzické nepohodlie a učiť meditačné techniky . To bude tiež pripraviť myseľ , telo a ducha pre svoje nadchádzajúce skúsenosti pôrodnej . Jóga je prirodzený a low - impact cvičebný program , ktorý využíva jemné pózy zameraná na zvýšenie flexibility a vytrvalosť , a je ideálny pre pobyt fit a prepojenie s vaším dieťaťom . Môžete cvičiť jogu kedykoľvek v priebehu tehotenstva pri sledovaní DVD alebo zapísať do miestnej štúdiu zážitok komunity s ostatnými matkami - k - byť , alebo váš partner .
Kardiovaskulárne cvičenie

Kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa stabilné a opakujúce sa pohyb paží a nôh . Kardio je skvelé robiť počas tehotenstva , pretože zvyšuje prietok krvi , čím kyslíka ako mamičke aj dieťaťu . Ak sa vám stalo , že majú fitnes centrum členstva , môžete sa zapojiť do kardio cvičenia na eliptické , rotoped a bežeckom páse . Avšak , yiou nemusíte chodiť do posilňovne , aby si dobré kardio cvičenia . Chyť fľašu s vodou , tenisky a vaše mp3 na prechádzku vonku - pokiaľ to nie je príliš horúca . Čerstvý vzduch je skvelý spôsob , ako povzbudiť telo , rovnako ako uľavuje od bolesti , a nevoľnosť .
Vodný aerobik

Plávanie je ďalší low - impact cvičenie , ktoré mieša kardio cvičenia s pocitom , že v bezváhovom stave vo vode . Vodný aerobik je precvičenie celého tela , posilňuje vaše paže , ramená , jadro brušné svaly , boky , nohy a dno . Ak nie sú k dispozícii žiadne prenatálne triedy vodný aerobik vo vašom okolí , aby sa plán pre seba , ktorý zahŕňa zaplávať v bazéne niekoľko dní v týždni . Zapnite svoj ​​režim každý deň pomocou rôznych cvičení . Prechádzka po podlahe bazéna ako cross - country lyžiar , šliapať vodu vo vzpriamenej polohe , zatiaľ čo nožnicové nohy , alebo použite rezance pri bazéne zaistený pod rukami plávať na chrbte , zatiaľ čo kope nohy ako žaba .

Bezpečnostné opatrenia

Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím nového cvičením . Účasť na cvičenie programe je skvelý spôsob , ako zostať fit a čaká , ale tam sú niektoré činnosti, ktoré je potrebné sa vyhnúť . Jazda na koni , kontaktné športy , beh na nerovnom teréne a step aerobic sa dôrazne neodporúčajú počas tehotenstva . Mali by ste sa tiež vyhnúť cvičenie , ktoré vyžadujú , aby sa rovno na chrbte po prvom trimestri , napríklad niektoré Jóga a brušnej cvičenie . Vždy zostať hydratované a byť si vedomý toho, ako vaše telo reaguje . Závraty, bolesti v panve alebo zadnej , dýchavičnosť a búšenie srdca sú známky toho , že by ste sa mali zastaviť na celý deň .

Previous:

Next: