• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

10 tipov, ako naučiť deti milovať cvičenie

Zdá sa, že každý deň sa objaví správa o tom, ako deti pribúdajú. Príliš veľa času stráveného pozeraním televízie alebo hraním počítačových hier, diéta s rýchlym občerstvením a príliš málo času stráveného vonku sú hlavnými vinníkmi. Ale deti milujú cvičenie; musíte ich dostať hore a na to správnym spôsobom. Nasledujúcich 10 najlepších tipov vám s tým pomôže.

1. Urobte z toho rodinnú záležitosť

Keď ste zjedli večeru, je ľahké vypadnúť pred skúmavku. Prečo radšej nevyjsť von? Na jar a v lete je skvelý čas ísť spolu ako rodina na prechádzku alebo vyraziť na bicykli. Vezmite loptu do parku a hrajte sa.

Ak na to vy a vaše deti nie ste zvyknutí, začnite jednorazovo. Potom budúci týždeň skúste povedať:„Hej, včera večer to bola zábava! Urobme to znova." Udržujte to bezstarostné a voliteľné. Musíte ich dostať von len raz, aby ste ich zachytili. Keď sa to stane vecou, ​​ktorú robíte raz týždenne, môžete si tam urobiť čas navyše.

2. Hodina denne odbúrava tuk

Výskum naznačuje, že deti musia byť aktívne aspoň hodinu denne, aby zostali zdravé. Čo však znamená aktívne? Zdravé aktivity sú akékoľvek, ktoré:

. Zvýšte srdcovú frekvenciu (skvelými možnosťami sú beh, skákanie a rýchla chôdza)

. Nechajte svaly pracovať (zdvíhanie, tlačenie, hojdanie a šplhanie urobia túto prácu)

. Používajte celé telo (dobré je skákanie cez švihadlo, plávanie, break dance a skateboarding)

Najprv nemusíte svoje deti aktivovať hodinu v kuse; 10 alebo 20 minút naraz je všetko, čo potrebujú. Ranná prechádzka alebo beh so psom, hra s loptou po škole a napríklad práce vonku pred spaním sa čoskoro pridajú.

3. Počítajte tieto kroky

Dnešné deti rozumejú a milujú technológie. Krokomer (nazývaný aj krokomer) je dobrý spôsob, ako prinútiť technicky zdatné deti cvičiť. Ak ho dostanete pre všetky svoje deti a aj pre seba, povzbudzujte ich k jemnej súťaži, aby ste zistili, kto zvládne najviac krokov. Deti milujú výzvy, skóre a ceny.

4. Pripravte sa na prekvapenia

Nie je potrebné investovať do množstva drahého vybavenia, ale pár dolárov na švihadlo, korčule, futbalovú loptu a dokonca aj malú trampolínu sa oplatí investovať. Môžete si lacno vyzdvihnúť veci v predajniach z dvora a v sekáčoch. Majte oči na stopkách, aby ste našli nové vybavenie na aktivity a získajte spolu tajnú skrýšu. Keď sa deti sťažujú, že sa nudia, môžete im predstaviť novú časť súpravy, aby ste ich dostali späť do pohybu.

5. Vydajte sa na výlet

Deti sa tešia z novosti. Potrebujú neustálu stimuláciu, aby ich zaujali. Premýšľajte o tom, že by ste ich vzali na krátke expedície. V Yosemitskom národnom parku nemusíte chodiť na turistiku. Môžete ísť autobusom alebo na bicykli do parku, ktorý nikdy nenavštívili. Vezmite ich na verejné kúpalisko. Počas daždivých dní sa pozrite na miestnu lezeckú stenu, alebo ak sú vaše deti malé, skvelou voľbou sú centrá soft-play.

Za dobrého počasia si urobte piknik alebo grilovačku do parku alebo na pobrežie. Nechajte ich pozvať svojich priateľov. Zahrajte si Frisbee a označte hry alebo zriaďte hľadanie pokladu.

6. Zaregistrujte sa na kurzy

Skvelá vec na kurzoch sú sociálne aspekty a aspekty budovania dôvery, z ktorých budú mať vaše deti úžitok okrem cvičenia, ktoré budú mať. Zamyslite sa nad tým, že by ste svoje deti prihlásili na kurz bojových umení, športového trénera alebo dobrovoľníctva v programe pre divokú zver. Knižnica bude mať dostatok informácií o možnostiach vo vašom okolí. Rýchle vyhľadávanie online zobrazí niekoľko možností.

Je dobré zapojiť svoje deti do výberu tried a nechať ich vyskúšať si ich skôr, ako sa zaviažu. Väčšina kurzov ponúka bezplatné „ochutnávkové“ stretnutia predtým, ako sa rozlúčite s ťažko zarobenými peniazmi. Keď si vaše deti nájdu hodinu, ktorá sa im bude páčiť, budú cvičiť bez toho, aby si to uvedomovali, spoznajú nových priateľov a budú tiež napredovať.

7. Nezanedbávajte hernú konzolu

Existuje veľa hier zameraných na to, aby vaše deti boli aktívne. Môžu byť skvelou zábavou pre celú rodinu. Systémy ako Wii a Kinect majú všetky hry s pohybovým senzorom pre fitness, šport, cvičenie a tanec. Môžete si ich požičať v miestnom obchode s hrami.

8. Používajte zábavu, nie silu

Nie je potrebné hovoriť svojim deťom, že ich zapájate do cvičenia. Ak sú ešte mladí, stačí ich vstať a robiť. Bavte sa a s najväčšou pravdepodobnosťou sa nechajú unášať atmosférou. Sneží? Vypadnite a vyrobte si snehuliaka alebo sa choďte sánkovať. Je jeseň? Choďte naháňať listy, kopajte ich a hádzajte ich po sebe. Prší? Obuj si topánky do dažďa a skákaj cez tie mláky. Hra na schovávačku alebo obyčajné naháňanie je vždy zábavná.

9. Ryby plávajú, vtáky lietajú.

Deti sú rovnako individuálne ako ktokoľvek iný. Jedno dieťa môže milovať samotárske plávanie, zatiaľ čo ďalšiemu sa darí iba v tíme. Ak predstavujete cvičenie starším deťom, nájdite si čas a buďte trpezliví. Navrhujte nové veci, ponúkajte množstvo možností a vypočujte si všetky námietky, ktoré vznesú.

Základom je nenadávať im, keď niečo nerobia. Chváľte ich a vyjadrite svoje potešenie a súhlas, keď to urobia. Môže to vyžadovať čas a vytrvalosť, ale dostanete sa tam. Ide o to, ako pomôcť vášmu dieťaťu nájsť jej prvok.

10. Uveďte príklad.

Nikto, najmä vaše deti, vás nebude brať vážne, ak budete postupovať podľa toho, ako hovorím, nie. Ísť príkladom. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, a začnite. Deti, ktoré vidia, že ich rodičia cvičia a užívajú si to, majú väčšiu pravdepodobnosť, že si tento zvyk sami osvoja. Ak ste superinteligentní, vyberiete si aktivitu, do ktorej sa môžu zapojiť, keď budú pripravení, ako je beh, bicyklovanie alebo basketbal.

Nízka kondícia medzi dnešnými mladými ľuďmi vytvára problémy s ich budúcim zdravím – a znižuje kvalitu ich dnešného života. Každý rodič je zodpovedný za to, aby deti vstali a boli aktívne. Využite týchto 10 najlepších stratégií už dnes, aby ste svoje deti naučili milovať cvičenie.