Ako zostať aktívna počas zimného tehotenstva
Tehotné byť v zime neznamená, že nemôžete cvičiť a zostať aktívna. Väčšina tehotných žien potrebuje aspoň 30 minút mierneho cvičenia denne pre zdravé tehotenstvo, podľa Mayo Clinic. Môžete cvičiť v posilovni, v pohodlí a súkromí vlastného domova, alebo aj vonku v zimných prvkoch, za predpokladu, že sa zabalíte a vyberiete mierne aktivity, ktoré vás ani dieťa neohrozí. Ak máte deti doma, zahrňte ich do niektorých vašich aktivít, aby dostali dostatočnú zimnú pohybovú aktivitu. Ako sa rozhodnete cvičiť, vždy sa poradte so svojím osobným lekárom pred zapojením do akéhokoľvek fyzickej aktivity.
Postup
Navštevujte tehotenskú fitness triedy v posilovni. Aj keď je vonku zima, ak sú cesty čisté a bez ľadu, choďte do posilovni. Mnohé veľké posilovne ponúkajú širokú škálu tried, vrátane tých pre očakávajúcich matiek zameraných na upravené cvičenia bezpečné pre mamu a dieťa. V závislosti na posilovni môžete navštevovať triedy ako jóga, pilates, akvatická aerobika alebo baletná lišta, a cvičiť na behadielnikoch a stojacích bicykloch. Pamätajte na konzultáciu s lekárom najprv, aby ste videli, ktoré aktivity sú najlepšie pre vaše tehotenstvo.
Plánujte jednoduché domáce tréningy, ak je vonku príliš zima alebo nebezpečné vonku. Keď ste zaseknutí doma, môžete zostať aktívne s DVD tréningmi zameranými na tehotné ženy. Ak nemáte žiadne, môžete si stiahnuť skoro akýkoľvek typ bezpečného tréningu pre tehotné z online predajcov a cvičiť v pohodlí vlastného domova.
Hrajte sa v snehu, ale bezpečne. Zjazdové lyžovanie, bruslenie a saľovanie sú vonku kým sa vaše dieťa nenarodí. Porodník a gynekológ Laure E. Stachel odporúča prechádzku sněžnými botami ako bezpečnejšiu snežnú aktivitu, za predpokladu, že vyberiete terén, ktorý vás nepreťaží a udrží vaše srdce pod 150 tepov za minútu. American Pregnancy Association hovorí, že hoci bežkolícke lyžovanie je "pomerno bezpečný šport pre tehotné ženy, existuje riziko pádu." Takže ak lyžujete bežkolícke, vyhnite sa ľadovým stiažkam a pevne zliaknutému snehu. Stachel odporúča tehotným ženám lyžovať bežkolícke len ak majú skúsenosti a málo pravdepodobné, že spadne. Natiahnite snehové boty a choďte pohodlnú prechádzku po okolí, dajte si pozor na akékoľvek ľadové miesta. Kúpte si dobrú pár ľadových griperov, známych aj ako reťazky na topánky, pre istotu. Zostaňte aktívne počas zimného tehotenstva hraním s partnerom vo dvore, stavaním snehuláka alebo robieniem snehových anjelov.
Skúste alternatívne vnútorné aktivity, aby ste zostali aktívni v zime. Natiahnite si obľúbenú optimistickú hudbu a tancujte v obývačke. Alebo skúste zábavné, tanečné aerobik DVD – majú všetko od huly k jazzu, ako aj cvičebné rutiny len pre tehotné mamky. Ak máte deti doma, hrajte sa na skrývačku a ďalšie hry. Získajte niektorú z tých fitness video hier, ktoré vás dostanú na nohy a pohyb, ako virtuálny tenis a bejzbol. Nezabudnite, že plávanie je vynikajúca aktivita pre tehotné ženy – áno, aj v zime, ak je v blízkosti fitness klub s bazénom.
-
Sú to vaše nohy, vaše „psíky“, vaše „prasiatka“. Akokoľvek im hovoríte, nohy sú dôležitou časťou tela. Bez nich by ste nemohli stáť, chodiť alebo behať. Fakt je, že vaše nohy pre vás pracujú tak ťažko, že niekedy započnú a začnú smrdieť. Prečo to je -
Pôvodný film „Mary Poppins“ je očividným rodinným klasikom. Ale pre mňa, njánku s viac ako desaťročnou skúsenosťou, tento film vždy bol viac ako film. Je kapriciózny, hudobný a vizuálne úžasný, ale v každej scéne sú tak many lekcie o detstve a opatro -
Podľa Kanadskej pediatrickej spoločnosti je najbezpečnejšie miesto pre dieťa na spanie na chrbte v ich vlastnej postieľke. Tu je niekoľko rád, ako vybrať postieľku a matrac pre vášho novorodeného. Vyberte postieľku, ktorá spĺňa federálne vl
