Ako zostať aktívny v priebehu Zimné tehotenstva

Byť tehotná v zime neznamená , že nemôže vykonávať a zostať aktívny . Väčšina tehotné ženy potrebujú aspoň 30 minút pohybu denne pre zdravé tehotenstvo , v závislosti na Mayo Clinic . Môžete si zacvičiť v posilňovni , v pohodlí a súkromí svojho domova , alebo dokonca vonku v zimných prvky , ak ste zababušiť a vybrať si mierne aktivity , ktoré nebude vás ani dieťa v ohrození . Ak máte deti v domácnosti , zahrnúť ich do na niektorej z vašich aktivít , takže sa dostanú dostatok zimné cvičenie taky . Či už sa rozhodnete , aby si svoje cvičenie , vždy sa poraďte so svojím osobným lekárom pred zapojiť sa do akejkoľvek fyzickej aktivity . Galéria Návod
1

Vezmite tehotenstva - friendly fitness tried v telocvični . Aj keď je vonku zima , v prípade , že cesty sú jasné a bez ľadu , vedúce do posilňovne . Mnoho veľkých telocvične ponúkajú širokú škálu tried , vrátane tých , ktoré pre nastávajúce mamičky so zameraním na upravených cvičenia , ktoré sú bezpečné pre mamičku a dieťa . V závislosti na posilňovni , môžete vziať triedy , ako je joga , pilates , vodný aerobik alebo baru baletu triedy , a budete môcť uplatňovať na posilňovne a stacionárnych bicykloch . Nezabudnite konzultovať so svojím lekárom , aby vidieť , aké činnosti sú najlepšie pre vaše tehotenstvo .
2

Naplánujte jednoduché domáce cvičenie , ak je príliš chladno alebo nebezpečné pustiť vonku . Ak ste prilepené doma , môžete zostať aktívny s DVD cvičenie je zameraná na tehotné ženy . Ak nemáte žiadne , môžete si stiahnuť takmer akýkoľvek typ tehotenstva bezpečné cvičenie z on - line obchodov a cvičenie v pohodlí vášho domova .
3

hrajú v snehu , ale bezpečne hrať . Downhill skiiing , korčuľovanie a sánkovanie sú von až po narodí má Vaše dieťa . Pôrodník a gynekológ Laure E. Stachel odporúča snežniciach ako bezpečnejšia snehu činnosti , ak si vyberiete terén , ktorý nebude nadmernú telesnú vás a udržuje vaše tepová frekvencia pod 150 tepov za minútu . A American Association Tehotenstvo hovorí , že zatiaľ čo cross - country lyžovanie je " pomerne bezpečný šport pre tehotné ženy , je tu nebezpečenstvo pádu a . , Takže ak si bežkárskych , drž sa ďalej od ľadových cestách a ujazdený sneh . Stachel odporúča tehotným ženám iba v cross - country lyžovanie v prípade , že majú skúsenosti a nepravdepodobné , že by . Zatiahnite na svoje čižmy a vziať zábavný prechádzku po okolí , je si vedomý prípadných ľadových škvrnami . Kúpte si dobrý pár ľadových chápadiel , tiež volal snehové reťaze na topánky , len v prípade . Zostaňte aktívny počas vašej zimnej tehotenstva tým , že hravé svojho partnera vo dvore , budovanie snehuliaka alebo pri snehovej anjelmi .
4

Skúste alternatívne vnútorné aktivity zostať aktívny v zime . Dajte na svoje obľúbené pozitívnym hudbu a tanec vo vašom obývacej izbe . Alebo skúste zábavu , tanec aeróbne DVD - majú všetko od hula jazz , rovnako ako cvičenie rutiny len pre tehotné mamičky . Ak máte deti v domácnosti , hrať sa na schovávačku a ďalšie hry . Získajte jeden z tých fitness súvisiacich videohier , ktoré majú vás na vaše nohy a pohybujú , ako sú virtuálne tenis a baseball . Nezabudnite plávanie je vynikajúci činnosť pre tehotné ženy . - Áno , dokonca aj v zime , ak to zdravotný klub s bazénom v blízkosti

Previous:

Next: