Ako vykonávať ležacie brušné cvičenia pre tehotné ženy

Hoci mnohé ženy sú znepokojené o pokračovanie svojho fitness programu počas tehotenstva, cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a nemalo by byť odstránené z vášho dennného režimu. Jemné cvičenie môže pomôcť znižovať príbytok hmotnosti, minimalizovať bolesť a nepohodlie, vyvážiť nálady a úrovne energie a pomôcť znižovať bolestosť pôrodu. Ležacie abs cvičenia sú len jedna forma cvičenia, ktorú môžete užívať počas vášho tehotenstva.

Potrebné pomôcky

  • Mäkké koberce, vyhadzak alebo jógová matka
  • Podušky

Postup

  1. Položte sa na chrbet na pohodlnú povrch, ako mäkký koberce, vyhadzak alebo jógová matka. Po štvrtom mesiacu vášho tehotenstva môžete cítiť trochu zámut pri ležení ploché na chrbte. Ak zažijete zámut, podperte hornú časť tela na dvoch podúškach počas vašich ležacích cvičení.

  2. Umestnite ruky za hlavu, podporujte krk rukami. Zapojte svoje brušné svaly a predstavte si, že váš brušok tlačí dole do podlahy.

  3. Vdychujte hlboko, a na výdech zdvihnite hornú časť tela mierne od podlahy alebo od vašich podušiek. Nezdvihajte príliš vysoko, pretože toto ležacie abs cvičenie nie je situpsy cvičenie. Zdvihajte len toľko, aby sa vaše krk a horné ramená zdvihli, zapájajúce svaly vášho brucha.

  4. Uvoľnite zdvih na vdech, udržiavajte pohyb pomalý a kontrolovaný. Opakujte desať až pätnásť ležacích abs pred uvoľnením a prechodom k ďalšiemu cvičeniu.

Previous:

Next: