Ako to urobiť Naklápanie Ab cvičenie pre tehotné

Aj keď mnohé ženy majú obavy o pokračovaní svojej fitness programu v priebehu tehotenstva , cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu , a nemala by byť odstránený z vašej každodennej rutiny . Gentle cvičenie môže pomôcť znížiť priberanie na váhe , minimalizovať bolesť a nepohodlie , vyrovnať nálady a energetickej hladiny , a dokonca aj pomôcť znížiť bolesť pri pôrode . Ležiace abs je len jedna z foriem cvičenia, ktoré si môžete vychutnať v priebehu tehotenstva .
Čo budete potrebovať
Soft koberce , throw koberec alebo jogu
Vankúše
pokyny
1

ležal na chrbte na príjemný povrch , ako je mäkké koberce , throw koberec alebo jóga mat . Po štvrtom mesiaci tehotenstva , môže sa cítiť trochu závrat pri pokládke byt na chrbte . Ak sa stretnete závraty , prop hornej časti tela až na pár vankúšov pri svojich naklonení cvičení .
2

Položte si ruky za hlavu , podporujúci krku rukami . Zapojte svoje brušné svaly a predstavte si svoj ​​pupok zatlačením na podlahu .
3

Nadýchnite sa hlboko , a pri výdychu zdvihnite hornú časť tela mierne nad podlahou alebo z vášho vankúša . Nedvíhajte príliš vysoko, pretože to sklopná abs cvičenie nie sit - up cvičenie . Zdvihnite iba toľko , že váš krk a horné ramená zdvihnúť , zapojenie svaly brušnej steny .
4

Relax výťah na vašom nádych , vedenie pohyb pomalý a kontrolovaný . Pred relaxáciu a pohybujúce sa na ďalšie cvičenie opakujte desať - pätnásť polohovateľná abs .

Previous:

Next: