• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Nechajte deti jesť viac ovocia a zeleniny

Ak ste rodič, viete, aké ťažké je získať aby dieťa zjedlo jednu porciu ovocia alebo zeleniny, nieto si nimi naplnilo polovicu tanierov, ako to odporúča nástroj na vzdelávanie o výžive MyPlate. Štúdia vykonaná Ohio State University v roku 2009 zistila, že v priemere iba 26% detí vo veku 6-11 rokov spĺňa odporúčania pre príjem ovocia a asi 16% spĺňa odporúčania pre príjem zeleniny. Vyskúšajte tieto tipy, aby sa ovocie a zelenina stali obľúbenými vo vašej rodine!

• Keď sa deti vrátia domov zo školy alebo športového tréningu, pripravte im tanier s ovocím a zeleninou s dipom, ktorý si radi doprajú. Nechajte ich vyskúšať dresing s nízkym obsahom tuku, napríklad ranč, aby ich zelenina získala extra chuť. Pre ovocie skombinujte nízkotučný vanilkový jogurt s nesladeným jablkovým pretlakom a štipkou škorice. Možno budete prekvapení, čo všetko vyskúšajú, keď budú hladní!
• Nechajte svoje dieťa nazbierať si v obchode s potravinami ovocie alebo zeleninu, ktoré ani jeden z vás ešte neskúšal. Ak ako rodičia prvýkrát skúšate niečo nové, môžu byť otvorenejší vyskúšať aj túto novinku. Kupujte ovocie sušené, čerstvé, mrazené a zavárané, aby ste mali vždy zásobu poruke. Výberom všetkých foriem ovocia si môžete byť istí, že vy a vaša rodina dostanete podobné základné živiny pri každom výbere.
• Umožnite svojim deťom, aby sa podieľali na príprave obeda do školy nasledujúci deň. Umožnite im vybrať si jedno z ich obľúbených druhov ovocia alebo nové, ktoré by chceli vyskúšať. Del Monte ^® uľahčuje to vám a vášmu dieťaťu s naším Del Monte ^® Výbuchy ovocia ^™ Lisy a Del Monte ^® Ovocný pohár ^® Občerstvenie!
• Varte so svojimi deťmi! V závislosti od veku vášho dieťaťa sú deti skvelým pomocníkom pri čistení, šúpaní či krájaní ovocia. Nechajte svoje deti ráno, aby vám pomohli pripraviť ovocné smoothie. Ak sa vám podarí primäť deti, aby vyskúšali nové ovocie v smoothie, možno budú ochotnejšie vyskúšať ich v celej forme. Je pravdepodobné, že budú nadšení z účasti na jedle a budú chcieť vyskúšať svoj výtvor.
• Ak chcete do večere zakomponovať ovocie, pridajte konzervovaný ananás do kapustového šalátu alebo časti mandarínky, hrozno alebo jahody do šalátov. Alebo vyskúšajte mäsové jedlá s ovocím, ako je bravčové mäso s jablkami alebo kuracie mäso s marhuľami alebo mangom.
• Dokonca aj tie najjednoduchšie cestoviny sú skvelou príležitosťou na zeleninový nálev. V prípade makarónov a syra pridajte trochu mrkvy, karfiolu alebo brokolice, aby ste zvýšili množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov. Ak pripravujete špagety, pridajte nejaké extra konzervované paradajky nakrájané na kocky, vďaka čomu je to obzvlášť pohodlné a zvýši sa množstvo antioxidantov v jedle. Niektoré ďalšie nápady zahŕňajú pridanie nakrájanej cukety, zelenej fazuľky alebo tekvice. Ak je vaše dieťa vyberavé, skúste zeleninu nakrájať na veľmi jemné kúsky.
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby vyskúšalo ovocie v zábavných formách. Nakrájajte kúsky do rôznych tvarov alebo vytvorte ovocné kaboby s dúhou farieb. Pomocou baliča na melón premeňte melón alebo medovicu na planéty veľkosti sústa a nakrájajte melón a ananás na hviezdičky.
• Deti vedú zaneprázdnený život a byť neustále na cestách môže viesť k nezdravým výberom občerstvenia. Pre rýchle občerstvenie pred športovým tréningom, ľahko uchopiteľné vrecká Del Monte ^® Výbuchy ovocia ^™ Skvelou možnosťou sú lisy. Je to skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo 1,5 porcie ovocia a vynikajúci zdroj vitamínu C.
• Pri príprave omáčky na špagety alebo kastrólov pridajte do zmesi rozmixovanú zeleninu, napríklad špenát. Omáčka bude mať tendenciu chutiť rovnako a vaše dieťa získa zdravotné výhody zeleniny.
• Nakoniec buďte pre svoje deti veľkým vzorom! Zvyčajne, ak vás uvidia jesť ovocie a zeleninu doma s jedlom alebo ako desiatu, budú mať väčšiu chuť ich vyskúšať.