• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Balíme zdravé obedné boxy

Kúpili ste nový batoh, získali ste všetky nové oblečenie a našli ste perfektný obedný tašku pre začiatok školy. Tak teraz, čo dáte do obednej tašky? Obedy sú príležitosťou učiť svoje deti o výžive. Je to prvé jedlo, kde budú mať príležitosť robiť vlastné výživové voľby, pretože tam nie ste. Venujte čas rozhovoru o obede s vašimi deťmi. Ak zvyčajne balíte pre nich, prejdite cez rôzne skupiny potravín a hovorte o tom, prečo každá z nich je dôležitá. Diskutujte, prečo by sa junk food malo obmedzovať a nejest sa každý deň. Ak kupujú zo školského stravovacieho programu, prejdite cez voľby a hovorte o tom, ako vytvoriť zdravé jedlo. Dôležitosť skupín potravín
Je dôležité dostať aspoň 3-4 skupiny potravín do obedného boxu vášho dieťaťa. To pomôže urobiť ich jedlo viac vyváženým a poskytnúť im živiny, ktoré potrebujú na prežitie dňa. Nechajte svoje deti pomôcť s balením obeda ráno. Navodzujte ich k zdravým jedlám ako nízko tukové jogurty, celozrnné chleby, pita alebo crackers, Del Monte^® Fruit Cup® Snacks alebo iné ovocie, zemiakové pyré, nakrájané zeleniny, salasy, nízko tukové syry, chudé mäso a arašidové maslo. Potom nechajte ich vybrať, ktoré jedlá dajú do svojho obeda. Keď vyberajú, nechajte im povedať, ktorú skupinu potravín každé jedlo zastupuje. Ak majú zastúpené len dve skupiny potravín, musia robiť iné voľby. To im pomôže získať sebavedomie robiť zdravé voľby aj vtedy, keď nie ste v okolí. Tu sú niektoré ďalšie tipy, ako rozjasniť a zľahčiť obed:
Vyhnite sa sandvíčovému sklonu. Sandvíče sú skvelé, najmä ak ich nakrájame na tvary, použijeme celozrnné chleby, tuniak, chudé mäso alebo arašidové maslo, ale môžu sa stať nudnými pre deti. Namiesto toho urobte sendviče pomocou špinákových tortíl a vrstvením uhorkov, špináku alebo Del Monte^® mandarínok s ich obľúbeným syrom alebo mäsom. Zabalte crackers alebo nakrájanú pitu, tenké plátky jablka, syr, zelenú papriku alebo hummus a nechajte ich urobiť vlastný sendvič. Skúste studený cestoviny s Del Monte^® Summer Crisp kukuricou a rajčatkovými guľôčkami, aby ste zmenili rutuinu sendvičov.Dajte pozor na nápoje. Deti často dostávajú veľké množstvo kalórií z nápojov. Zvážte kúpu novej fľaše na vodu, aby ste podnetili pitie vody namiesto iných cukrových nápojov. Hľadajte malé džusové boxy (4-6 oz) alebo aromatizované vody, ktoré obsahujú menej ako 50 kalórií na porciu. Zvážte kúpu mlieka v škole alebo zabalte termosku s odtukovým mliekom z domu. Urobte ovocie a zeleninu atraktívnymi a ľahkými. Nakrájajte ovocie a zeleninu inak každý raz, malé kúsky jeden deň a dlhé rovné kúsky next time. Majte zdravé omáčky ako jogurt, arašidové maslo alebo svetlé dresinky, aby bolo zábavné ich jesť. Hľadajte zábavné balenia ako Del Monte^® 70 kalorií Fruit Cup® Snacks a Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Sú ľahké pre vašich deti, aby len chytili a išli. Urobte obed zábavným. Raz za čas, zahrňte do obeda vášho dieťaťa špeciálny sladký príhodu ako Del Monte^® Fruit Cup^® Snacks a Del Monte^® Fruit Burst^™ Squeezers. Alebo to môže byť niečo malé ako ich obľúbené sušenky alebo malé cukrovinky. To udržiava obed vzrušujúcim a učí deti jesť sladkosti v mieri. Bývaním kreatívnym a davaním vašim deťom informácií o tom, prečo ich telá potrebujú dobrú výživu, budete viac úspešní pri balení zdravých obedov. To pomôže vašim deťom robiť lepšie voľby v budúcnosti a získať A+ v ich ďalšej triednej výžive.