• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Balenie zdravých obedov

Kúpili ste si novú tašku na knihy, dostali ste všetko nové oblečenie a našli ste perfektné obedová taška na návrat do školy. Tak a teraz, čo vložíte do obedovej tašky? Obedy sú príležitosťou naučiť svoje deti o výžive. Je to prvé jedlo, kde budú mať možnosť rozhodnúť sa podľa vlastného výberu výživy, pretože tam nie ste. Nájdite si čas na rozhovor s deťmi o obede. Ak sa pre nich zvyčajne balíte, prejdite si rôzne skupiny potravín a porozprávajte sa o tom, prečo je každá z nich dôležitá. Diskutujte o tom, prečo by ste mali obmedziť nezdravé jedlá a nejesť ich každý deň. Ak nakupujú zo školského obedového programu, prejdite si výber a porozprávajte sa o tom, ako vytvoriť zdravé jedlo. Význam skupín potravín
Je dôležité, aby ste do obeda vášho dieťaťa dostali aspoň 3-4 skupiny potravín. Pomôže to urobiť ich vyváženejšie jedlo a poskytnúť živiny, ktoré potrebujú na to, aby prežili deň. Nechajte svoje deti, aby vám pomohli ráno zabaliť obed. Veďte ich k zdravým potravinám, ako sú nízkotučné jogurty, celozrnné pečivo, pita alebo krekry, Del Monte ^® Fruit Cup® Občerstvenie alebo iné ovocie, jablkový pretlak, krájaná zelenina, salsa, nízkotučné syry, chudé mäso a arašidové maslo. Potom ich nechajte, nech si vyberú, ktoré potraviny si dajú na obed. Keď sa rozhodnú, nech vám povedia, ktorú skupinu potravín jednotlivé potraviny predstavujú. Ak majú zastúpené iba dve skupiny potravín, musia sa rozhodnúť inak. Pomáha im to získať sebadôveru, aby mohli robiť zdravé rozhodnutia, aj keď nie ste nablízku. Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu rozjasniť a odľahčiť obedy:
Vyhnite sa prepadu sendvičov. Sendviče sú skvelé, najmä ak ich nakrájame na tvary, použijeme celozrnné pečivo, tuniaka, chudé mäso alebo arašidové maslo, ale deti môžu nudiť. Namiesto toho pripravte sendviče pomocou špenátových zábalov a vrstvením uhoriek, špenátu alebo Del Monte ^® Mandarínky s ich obľúbeným syrom alebo mäsom. Zabaľte krekry alebo nakrájajte pitu, tenké plátky jablka, syra, zelenej papriky alebo hummusu a nechajte ich, aby si pripravili vlastný sendvič. Vyskúšajte studené cestoviny s Del Monte ^® Letná chrumkavá kukurica a hroznové paradajky na zmenu sendvičovej rutiny.Pozor na nápoje. Deti často prijímajú veľké množstvo kalórií z nápojov. Zvážte získanie novej fľaše na vodu, aby ste podporili pitnú vodu pred inými sladkými nápojmi. Hľadajte malé škatuľky na džús (4-6 oz) alebo ochutené vody, ktoré obsahujú menej ako 50 kalórií na porciu. Zvážte získanie mlieka v škole alebo si pribaľte termosku s odstredeným mliekom z domu. Urobte ovocie a zeleninu atraktívne a jednoducho. Ovocie a zeleninu krájajte zakaždým inak, jeden deň malé kúsky a nabudúce dlhé rovné kúsky. Dajte si zdravé dipy, ako je jogurt, arašidové maslo alebo ľahký dresing, aby boli zábavné. Hľadajte zábavné balíčky ako Del Monte ^® 70-kalorické občerstvenie Fruit Cup® a Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Žmýkačky. Vaše deti ich môžu jednoducho chytiť a ísť. Urobte z obeda zábavu. Raz za čas zahrňte svojmu dieťaťu k obedu špeciálnu sladkú pochúťku ako Del Monte ^® Ovocný pohár ^® Občerstvenie a Del Monte ^® Fruit Burst ^™ Žmýkačky. Alebo to môže byť niečo malé ako ich obľúbený koláčik alebo malý cukrík. Vďaka tomu bude obed vzrušujúci a naučíte deti jesť sladkosti s mierou. Ak budete kreatívni a poskytnete svojim deťom informácie o tom, prečo ich telo potrebuje dobrú výživu, budete úspešnejší pri balení zdravých obedov. Pomôže vašim deťom lepšie sa rozhodovať v budúcnosti a získať A+ na ďalšej hodine výživy.