• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako spustiť počas tehotenstva

Či už ste vážne alebo ležérne bežec , môže byť strach , budete musieť vzdať svoju obľúbenú formu cvičenia , akonáhle čakáte . Našťastie , ak ste už spustili , vaša pravdepodobne môže bežať po celú dobu tehotenstva . V skutočnosti , stredná aktivita po dobu aspoň 30 minút je zobrazený poskytnúť mnoho zdravotných výhod pre tehotné ženy . Ženy , ktoré zostanú aktívne počas tehotenstva obvykle majú menej problémov s mnohých bežných ochorení spojených s tehotenstvom , ako sú bolesti chrbta , opuchy , zápcha a nadmernej telesnej hmotnosti . Oni všeobecne majú viac energie a majú väčšiu šancu chudnutie po pôrode .
To, čo potrebujete
Dobre padnúce , podporujúci beží oblečenie
Návod
1

sa poraďte so svojím lekárom , Napriek mnohých výhod cvičenie počas tehotenstva , je dôležité , aby sa poraďte so svojím lekárom o behaní . Vie , že váš zdravotný históriu a diskutovať prípadné nebezpečenstvo alebo komplikácie . Napríklad , ženy s tehotenstvom indukovanej hypertenzie , vaginálne krvácanie , predčasného pôrodu , alebo existujúce zdravotné podmienky , ako je vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca , bude pravdepodobne motivované nájsť miernejšiu formu cvičenia . Aspoň , lekár vám varovné signály hľadať, ktoré môže viesť vaše telo nie je manipulácia spustená počas tehotenstva dobre .
2

Udržujte svoje fyzické zdatnosti . Neočakávajte nastaviť každú osobu , záznamy , keď ste tehotná . Možno budete prekvapení, ako ste unavení niekoľko dní , o zmeny vo svojej váhe , alebo , ako dobre sa cítite v iné dni . Buďte flexibilný s tréningom , a vziať voľno alebo ustúpiť tempo , keď máte pocit , ako, nesnažte sa presadiť , pretože môže mať pred otehotnením .
3

Shop pre komfortné a podporná oblečenie . Dobrý športová podprsenka a materstvo šortky alebo pančuchové nohavice s podporným brucho panel sa výrazne zvýši vaše pohodlie pri behu . To môže byť lákavé , aby investovať peniaze do vecí , ktoré sa hodia len na niekoľko mesiacov , ale dobre vykonanej, podporujúce opotrebenie cvičenie bude vaša behy oveľa zábavnejšie .
4

piť vodu pred , v priebehu a po spustení . Hydratácia je počas tehotenstva veľmi dôležité , aj keď nemáte pocit smädu . Pite skôr , ako začnete cvičiť , a dajte si pauzu každých 20 minút hydratovať .
5

Načúvajte svojmu telu . Neexistuje žiadny dôkaz , že cvičenie zvyšuje riziko potratu; Avšak , chcete, aby vás a dieťa , aby tak pohodlné a zdravé, ako je to možné , čo znamená , že vedel , znamenie , ktoré by ste mali spomaliť . Dýchavičnosť , nadmernej únavy alebo nezvyčajné bolesti sú všetky znaky , môžete tlačiť príliš tvrdý . Ak sa stretnete s búšenie srdca , závraty , bolesti na hrudníku , dýchavičnosť , poruchy chôdze , kontrakcie alebo vaginálne krvácanie pri cvičení , okamžite zastavte a obráťte sa na svojho lekára .