Ako spustiť počas tehotenstva

Či už ste vážne alebo ležérne bežec , môže byť strach , budete musieť vzdať svoju obľúbenú formu cvičenia , akonáhle čakáte . Našťastie , ak ste už spustili , vaša pravdepodobne môže bežať po celú dobu tehotenstva . V skutočnosti , stredná aktivita po dobu aspoň 30 minút je zobrazený poskytnúť mnoho zdravotných výhod pre tehotné ženy . Ženy , ktoré zostanú aktívne počas tehotenstva obvykle majú menej problémov s mnohých bežných ochorení spojených s tehotenstvom , ako sú bolesti chrbta , opuchy , zápcha a nadmernej telesnej hmotnosti . Oni všeobecne majú viac energie a majú väčšiu šancu chudnutie po pôrode .
To, čo potrebujete
Dobre padnúce , podporujúci beží oblečenie
Návod
1

sa poraďte so svojím lekárom , Napriek mnohých výhod cvičenie počas tehotenstva , je dôležité , aby sa poraďte so svojím lekárom o behaní . Vie , že váš zdravotný históriu a diskutovať prípadné nebezpečenstvo alebo komplikácie . Napríklad , ženy s tehotenstvom indukovanej hypertenzie , vaginálne krvácanie , predčasného pôrodu , alebo existujúce zdravotné podmienky , ako je vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca , bude pravdepodobne motivované nájsť miernejšiu formu cvičenia . Aspoň , lekár vám varovné signály hľadať, ktoré môže viesť vaše telo nie je manipulácia spustená počas tehotenstva dobre .
2

Udržujte svoje fyzické zdatnosti . Neočakávajte nastaviť každú osobu , záznamy , keď ste tehotná . Možno budete prekvapení, ako ste unavení niekoľko dní , o zmeny vo svojej váhe , alebo , ako dobre sa cítite v iné dni . Buďte flexibilný s tréningom , a vziať voľno alebo ustúpiť tempo , keď máte pocit , ako, nesnažte sa presadiť , pretože môže mať pred otehotnením .
3

Shop pre komfortné a podporná oblečenie . Dobrý športová podprsenka a materstvo šortky alebo pančuchové nohavice s podporným brucho panel sa výrazne zvýši vaše pohodlie pri behu . To môže byť lákavé , aby investovať peniaze do vecí , ktoré sa hodia len na niekoľko mesiacov , ale dobre vykonanej, podporujúce opotrebenie cvičenie bude vaša behy oveľa zábavnejšie .
4

piť vodu pred , v priebehu a po spustení . Hydratácia je počas tehotenstva veľmi dôležité , aj keď nemáte pocit smädu . Pite skôr , ako začnete cvičiť , a dajte si pauzu každých 20 minút hydratovať .
5

Načúvajte svojmu telu . Neexistuje žiadny dôkaz , že cvičenie zvyšuje riziko potratu; Avšak , chcete, aby vás a dieťa , aby tak pohodlné a zdravé, ako je to možné , čo znamená , že vedel , znamenie , ktoré by ste mali spomaliť . Dýchavičnosť , nadmernej únavy alebo nezvyčajné bolesti sú všetky znaky , môžete tlačiť príliš tvrdý . Ak sa stretnete s búšenie srdca , závraty , bolesti na hrudníku , dýchavičnosť , poruchy chôdze , kontrakcie alebo vaginálne krvácanie pri cvičení , okamžite zastavte a obráťte sa na svojho lekára .

Previous:

Next:

  • 5 otázok z letného tábora, ktoré treba zvážiť predtým, ako sa zaviažete
    Samotný pojem „letný tábor“ má vykúzliť svieže dni plné zábavy bez starostí na svete. Ale pre niektorých rodičov môže táto myšlienka vyvolať úplne opačnú atmosféru. Plánovanie tábora môže byť každý rok úplne skľučujúce, čo je mätúca hádanka spojená s
  • Ako získať školenie opatrovateľky
    Byť opatrovateľkou nie je jednoduchá práca pri sledovaní detí – je to profesionálna kariéra, ktorú treba brať vážne. Opatrovateľky sú požiadané, aby zvládli všetko od každodenných povinností až po núdzové situácie. Jedným z najlepších spôsobov, ako s
  • Otázky na pohovor, ktoré môžete položiť nočnej opatrovateľke alebo nočnej sestre
    Rozhodli ste sa najať nočnú opatrovateľku alebo nočnú zdravotnú sestru a zúžili ste svojich kandidátov – gratulujeme! Výkon sám o sebe. Ale teraz, keď už máte svoj krátky zoznam, je čas zostaviť si zoznam dôležitých otázok na pohovore, ktoré vám pomô