• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako behať počas tehotenstva

Či už ste vážny alebo rekreatívny bežec, môžete sa obávať, že budete musieť dať upregulation na svoju obľúbenú formu cvičenia, kým ste očakávate. Našťastie, ak už beháte, pravdepodobne môžete behať cez celé vaše tehotenstvo. Fakt, že mierna aktivita aspoň 30 minút je ukázaná, že poskytuje mnohé zdravotné výhody očakávajúcim matkam. Ženy, ktoré zostávajú aktívne počas tehotenstva, zvyčajne majú menšie problémy s mnohými bežnými ťažkostami spojenými s tehotenstvom, ako sú bolesty chrbta, opuchy, zapchať a nadmerný príbytok hmotnosti. Zvyčajne majú viac energie a majú ľahšiu čas stráviť hmotnosť postpartum.

Potrebné pomôcky

• Dobre sediace, podporné behacie oblečenie

Postup

1. Porozprávať sa s vašim lekárom. Napriek mnohým výhodám cvičenia počas tehotenstva, je dôležité porozprávať sa s lekárom o behaní. On pozná vašu lekársku históriu a môže rozprávať o akýchkoľvek potenciálnych nebezpečenstvách alebo komplikáciách. Napríklad, ženy s tehotenstvom spôsobenou hypertenziou, vaginálnym krváčením, predčasným pôrodom, alebo existujúcim zdravotným stavom ako vysoký tlak alebo srdcová choroba, budú pravdepodobne povzbudené nájsť miernejšiu formu cvičenia. Aspoň, váš lekár vám dá varovné signály, na ktoré sa máte pozerať, ktoré môžu naznačovať, že vaše telo nevláda behaniu počas tehotenstva dobre.

2. Udržujte svoju fyzickú kondíciu. Nečakajte, že nastavíte akékoľvek osobné rekordy, kým ste tehotná. Môžete byť prekvapení, ako unavení ste niektoré dni, o zmenách v rovnováhe, alebo ako dobre sa cítite na iných dňoch. Buďte flexibilné s vašim tréningom, a dajte si voľno alebo zpomalte tempo, kým sa cítite, ne snažte sa preberať, ako ste mohli pred tehotenstvom.

3. Nakupujte pohodlné a podporné oblečenie. Dobrá športová sutienka a materinské šortky alebo leggings s podporným paneli na brucho výrazne zlepší vašu pohodlie pri behaní. Môže byť lákavé neinvestovať peniaze do vecí, ktoré vám budú sedieť len niekoľko mesiacov, dobre vyrobené, podporné tréningové oblečenie urobi vaše behy oveľa príjemnejšími.

4. Pite vodu pred, počas a po behaní. Hydratácia je veľmi dôležitá počas tehotenstva, aj keď necítite žízeň. Pite pred začiatkom cvičenia, a robte prestávku každých 20 minút na hydratáciu.

5. Počúvajte svoje telo. Neexistuje dôkaz, že cvičenie zvyšuje riziko spontánneho abortu; avšak chcete udržať vás a dieťa čo najpohodlnejšie a najzdravejšie, čo znamená vedieť signály, že by ste mali zpomalenie. Krátkosť dýchania, nadmerná únavu alebo neobvyklé bolesti sú všetky signály, že môžete tlačiť príliš tvrdé. Ak zažijete rýchly srdcový tep, zámut, bolesti v hrudi, krátkosť dýchania, ťažkosti chodenia, skrátenia alebo vaginálne krváčenie pri cvičení, okamžite prestajte a kontaktujte svojho lekára.