• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

7 spôsobov, ako udržať deti zdravé počas školského roka

Škola je miestom, kde sa deti učia a rastú kognitívne, rozvíjajú sociálne zručnosti a stávajú sa nezávislými jednotlivcami. Môže to byť aj miesto, kde zbierajú baktérie a choroby a prinášajú si ich domov.

V škole deti trávia veľa času v triedach, kde si môžu medzi sebou ľahko prenášať infekcie. Ale tým, že rodičia pomôžu deťom osvojiť si niektoré dôležité návyky, im môžu ukázať, ako urobiť zo zdravia prioritu počas školského roka.

Získajte aktuálne informácie o všetkých vakcínach

Vakcíny sú najlepším spôsobom, ako zabrániť šíreniu 16 rôznych chorôb, a počas pandémie došlo k prudkému poklesu počtu detí, ktoré dostali všetky potrebné vakcíny včas.

Keďže vakcíny proti COVID-19 ešte nie sú schválené na použitie u detí mladších ako 12 rokov, je dôležité urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme predišli iným ochoreniam v tejto vekovej skupine. Navštívte svojho pediatra, aby ste sa uistili, že vaše dieťa má všetky očkovania, ktoré potrebuje, vrátane vakcíny proti sezónnej chrípke. Všetci členovia vašej rodiny by ho mali dostať do konca októbra.

Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby všetci ľudia vo veku 12 rokov a starší dostali vakcínu proti COVID-19. U plne zaočkovaných ľudí je menej pravdepodobné, že sa nakazia chorobou a prenesú ju na iných.

Ak si nie ste istí, ako dať svoje dieťa zaočkovať, kontaktujte svojho detského lekára, ktorý vám poskytne ďalšie informácie.

Naučte sa správnemu umývaniu rúk

Umývanie rúk mydlom a vodou po dobu aspoň 20 sekúnd je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť šíreniu chorôb v triede a inde. Keď sa deti dostanú do kontaktu s baktériami, môžu ich ľahko rozšíriť – najmä ak si pretrú oči alebo poškriabu nos.

Potom je už len otázkou času, kedy bude chorý aj zvyšok rodiny. Časté umývanie rúk však môže pomôcť spomaliť šírenie choroboplodných zárodkov.

Umývanie rúk – spolu s očkovaním, nosením masiek a sociálnym odstupom – je najlepší spôsob, ako zastaviť šírenie COVID-19.

Naučte deti, ako si správne umývať ruky – a kedy to robiť (po vysmrkaní, v kúpeľni a pred jedlom). Pomáha to znížiť riziko, že ochorejú a následne nakazia iných.

Nezabudnite pomôcť malým deťom s umývaním rúk. Keď nie je možné umývať ruky, dezinfekcia na ruky obsahujúca aspoň 60 % alkoholu je podľa CDC ďalším najlepším spôsobom, ako zabiť baktérie, ktoré spôsobujú COVID-19 a iné choroby.

Pomôžte správnemu fungovaniu imunitného systému

Neexistuje žiadny overený spôsob, ako „posilniť“ imunitný systém, ale je dôležité udržiavať telo detí zdravé, aby ich imunitný systém mohol správne fungovať. Dostatok spánku, dodržiavanie zdravej výživy, zvládanie stresu, cvičenie, čas na smiech a dôraz na umývanie rúk môže pomôcť znížiť riziko prechladnutia, chrípky a iných infekcií u vášho dieťaťa.

Dokonca aj s preventívnymi opatreniami väčšina detí dostane šesť až osem prechladnutí ročne, pretože ich imunitný systém sa neustále vyvíja. A keďže COVID-19 stále koluje, potreba predchádzať chorobám počas školského roka 2021 – 2022 je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.

Najúčinnejším spôsobom prevencie chorôb je očkovanie. Medzi rodičmi rastie záujem dávať deťom doplnky, ako je baza alebo extra dávky vitamínov, ako je vitamín C, ale vždy by ste sa mali poradiť s lekárom svojho dieťaťa predtým, ako mu dáte akékoľvek doplnky.

Americká akadémia pediatrov neodporúča vitamínové doplnky pre zdravé deti, ktoré jedia pestrú stravu. Najlepšie je, ak vitamíny získavajú z potravy.

Sledujte známky úzkosti a stresu

Domáce úlohy, testy, sociálne tlaky – deti môžu každý deň čeliť mnohým stresovým situáciám. Výskum ukazuje, že stres a úzkosť môžu mať negatívny vplyv na zdravie detí, rovnako ako na zdravie dospelých. Rodičia musia vedieť, ako rozpoznať príznaky stresu a nájsť spôsoby, ako zvládnuť detskú úzkosť.

Toto je obzvlášť dôležité, pretože vaše dieťa prechádza ďalším školským rokom, ktorý môže vyzerať inak, ako je zvyknuté. Deti sa stále spamätávajú z otrasov spôsobených pandémiou a niektoré deti môžu prejavovať pretrvávajúce utrpenie.

Spolupracujte so svojím dieťaťom na identifikácii vecí v jeho živote, ktoré môže ovládať, napríklad čo nosí a ako trávi voľný čas. Spoločne premýšľajte o tom, čo im pomáha zbaviť sa stresu. Pre niektoré deti to môže znamenať písanie si do denníka, zatiaľ čo iné si môžu zahrať stolnú hru alebo ísť na prechádzku.

Kľúčom je prispôsobiť stratégie zvládania stresu každému dieťaťu. Čo funguje pre jedného, ​​nemusí fungovať pre druhého. Ak tieto svojpomocné stratégie nefungujú, obráťte sa na detského lekára svojho dieťaťa, ktorý vám odporučí spôsoby, ako riešiť úzkosť a stres vášho dieťaťa.

Zaveďte správnu hygienu spánku

Zabezpečiť, aby vaše deti mali dostatok spánku, je kľúčovou súčasťou ich zdravia. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že chýbajúci spánok môže ovplyvniť deti mnohými spôsobmi. Nedostatok spánku môže viesť k zlej koncentrácii, obezite, depresii, samovražedným myšlienkam a zraneniam.

Spánok je nielen dôležitou súčasťou fyzického a emocionálneho zdravia dieťaťa; môže tiež zohrávať úlohu v tom, ako dobre sa im darí v škole. A výskum naznačuje, že deti spia menej ako pred rokmi.

Metaanalýza takmer 700 000 detí z 20 rôznych krajín zistila, že spánok detí sa za posledné storočie skrátil približne o 1 hodinu za noc, pričom rýchlosť zmien bola najväčšia v školských dňoch.

Dokonca aj staršie deti môžu mať prospech z toho, že majú stanovený čas spánku. Pokúste sa tiež začleniť predvídateľnosť do ich harmonogramu a poskytnúť istotu, ak stres alebo neistota narúša spánok.

Poskytnite raňajky na podporu mozgu

Raňajky sú pre študentov skutočne najdôležitejším jedlom dňa. Vyvážené raňajky s bielkovinami a komplexnými uhľohydrátmi sa ukázali ako dôležitý faktor pre funkciu mozgu a udržiavanie stabilnej hladiny energie počas dňa.

Podľa jednej štúdie deti, ktoré pravidelne raňajkujú, s väčšou pravdepodobnosťou konzumujú dostatočné množstvo živín a jedia menej celkového tuku a cholesterolu. Podobne, železo, vitamíny B a vitamín D sú približne o 20 % až 60 % vyššie u detí, ktoré pravidelne jedia raňajky v porovnaní s tými, ktoré ich vynechávajú.

Ponúkajte zdravé občerstvenie

Deti sú často po škole hladné. Nemusíte však obetovať dobrú výživu kvôli pohodliu. Výživné pochúťky po škole môžu byť rovnako rýchle, jednoduché a chutné ako spracované výbery.

Občerstvenie je tiež dôležité, pretože – v kombinácii so zdravými jedlami – pomáha deťom získať živiny, ktoré potrebujú. Navyše, malé občerstvenie medzi jedlami posilňuje myšlienku, že deti by mali jesť malé jedlá a jesť, keď sú hladné. To im pomáha vybudovať si zdravé stravovacie návyky.