• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

7 spôsobov, ako udržať deti zdravé počas školského roka

Škola je miesto, kde deti sa učia a rastú kognitívne, rozvíjajú sociálne zručnosti a stávajú sa nezávislými jedincami. Môže to byť aj miesto, kde chytia škvrny a choroby a prenášajú ich domov.

V škole deti strávia veľa času v triedach, kde môžu ľahko prenášať infekcie jedným na druhých. Ale pomáhaním deťom ustanoviť niektoré dôležité návykmi, rodičia im môžu ukázať, ako robiť zdravie prioritou počas školského roka.

1. Aktualizujte všetky vakcíny

Vakcíny sú najlepší spôsob, ako predísť šíreniu 16 rôznych chorôb, a počas pandémie bol prudký pokles v počte detí, ktoré dostali všetky vakcíny, ktoré potrebujú, včas.

Keďže COVID-19 vakcíny ešte nie sú schválené pre použitie u detí mladších ako 12 rokov, je kritické robiť všetko možné na predísť iným choróbám v tejto vekovej skupine. Navštívte svojho pediatra, aby ste sa uistili, že vaše dieťa má všetky imunizácie, ktoré potrebuje, vrátane sezónej chrípkovej vakcíny. Každý vo vašej rodine by mal dostať ju do konca októbra.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú, aby všetci ľudia 12 rokov a starší dostali COVID-19 vakcínu. Plne vakcinovaní ľudia sú menej pravdepodobné, že sa nakazia chorobou a prenesú ju na ostatných.

Ak nie ste istí, ako dostať vaše dieťa vakcinované, kontaktujte svojho pediatra pre viac informácií.

2. Učte správne umývanie rúk

Umývanie rúk s mýdlom a vodou aspoň 20 sekúnd je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako predísť šíreniu choroby v triede a inde. Keď deti prídu do kontaktu s baktériami, môžu ich ľahko šíriť – najmä ak si tretú oči alebo škrabe nos.

Potom je to len otázka času, kým zvyšok rodiny choruje tiež. Ale časté umývanie rúk môže pomôcť spomaliť šírenie baktérií.

Umývanie rúk – spolu s vakcináciou, nosením másk a sociálnym distancovaním – je najlepší spôsob, ako zastaviť šírenie COVID-19.

Učte deti, ako sa správne umývať ruky – a kedy to robiť (po smuštění nosu, používaní záchodu a pred jedením). To pomáha znižovať ich riziko ochorenia a vďaka tomu, od infikovaní iných.

Uistite sa, že pomáhate malým deťom s umývaním rúk. Keď umývanie rúk nie je možné, ručná dezinfekcia obsahujúca aspoň 60 % alkoholu je ďalší najlepší spôsob, ako zabiť baktérie spôsobujúce COVID-19 a iné choroby, podľa CDC.

3. Pomôžte imunitnému systému fungovať dobre

Neexistuje dôkazný spôsob, ako „posiliť“ imunitný systém, ale je dôležité udržať detské telá zdravé, aby ich imunitné systémy mohli fungovať správne. Dostatok spánku, udržiavanie zdravého stravu, riadenie stresu, cvičenie, čas na smiech a dôraz na umývanie rúk môže pomôcť znižovať riziko vášho dieťaťa na prechladnutky, chrípku a iné infekcie.

Aj s preventívnymi opatreniami, väčšina detí dostane medzi šesť a osem prechladnutiek ročne, kým sa ich imunitné systémy stále vyvíjajú. A s COVID-19 stále cirkulujúcim, potreba predchádzať chorobám počas školského roka 2021–2022 je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.

Najúčinnejší spôsob, ako predísť chorobám, je cez vakcináciu. Rastúci záujem rodičov o davanie detiam doplnkov ako bazga, alebo dodatočné dávky vitamínov ako vitamín C, ale mali by ste vždy poradiť sa s lekárom vášho dieťaťa pred davaním im akýchkoľvek doplnkov.

Americká akadémia pediatrie neodporúča vitamínové doplnky pre zdravé deti, ktoré jedú rozmanitú dietu. Je najlepšie, aby dostali svoje vitamíny z potravín.

4. Sledovať príznaky úzkosti a stresu

Domáca úloha, testy, sociálny tlak – deti môžu čeliť veľa stresujúcim situáciám každý deň. Výskum ukazuje, že stres a úzkosť môžu mať negatívny vplyv na zdravie detí, rovnako ako na zdravie dospelých. Rodičia musia vedieť, ako rozpoznať symptómy stresu a nájsť spôsoby, ako riadiť úzkosť detí.

Toto je najmä dôležité, kým vaše dieťa naviguje cez ďalší školský rok, ktorý môže vyzeráť inak, ako sú zvyknutí. Deti sa ešte zotavujú z povstania spôsobeného pandémiou, a niektoré deti môžu prejavovať pokojujúce trápenie.

Pracujte so svojím dieťaťom na identifikácii vecí v ich živote, ktoré môžu ovládať, ako to, čo sa obliekajú a ako trávia svoj voľný čas. Burcajte spoločne o tom, čo im pomáha uvoľniť stres. Pre niektoré deti to môže znamenať písanie do denníka, iní by mohli mať radov hru stolovej hry alebo ísť na prechádzku.

Kľúčom je personalizovať strategie riadenia stresu pre každé dieťa. To, čo funguje pre jedno, nemusí fungovať pre iné. Ak tieto samo-pomocné stratégie nefungujú, kontaktujte pediatra vášho dieťaťa pre odporúčania na spôsoby, ako adresovať úzkosť a stres vášho dieťaťa.

5. Ustanovte dobrú spánkovú hygienu

Uistenie sa, že vaše deti dostávajú dostatok spánku, je kľúčová časť ich udržiavania zdravých. Fakt, štúdie ukazujú, že chýbajúci spánek môže ovplyvniť deti mnohými spôsobmi. Nedostatok spánku môže viesť k zlej koncentrácii, obezite, depresii, sebavražedným myšlienkam a zraneniam.

Nielenže spánek je dôležitou časťou fyzického a emočného zdravia dieťaťa; môže hrať úlohu aj v tom, ako dobre robia v škole. A výskum naznačuje, že deti spia menej ako pred rokmi.

Meta-analýza takmer 700 000 detí z 20 rôznych krajín zistila, že deti spánok zmenšil o približne 1 hodinu za noc v minulom storočí, s rýchlosťou zmeny najväčšou v školské dni.

Aj staršie deti môžu mať výhodu z mať stanovený čas ísť spať. Takisto skúste zahrnúť predvídateľnosť do ich rozvrhov a dať utešenie, ak stres alebo neistota ruší spánek.

6. Poskytnite mozgu posilňujúce raňajky

Raňajky skutočne sú najdôležitejším jedlom dňa, keď ide o študentov. Vyvážené raňajky bielkovín a komplexných sacharidov boli ustanovené ako dôležitý faktor pre mozgovú funkciu a udržiavanie stabilnej úrovne energie cez deň.

Podľa jednej štúdie, deti, ktoré pravidelne jednú raňajky, sú pravdepodobnejšie, že konzumujú dostatočné výživové látky a jedia menej celkového tuku a cholesterolu. Podobne, železo, B vitamíny a vitamín D sú približne 20 % až 60 % vyššie u detí, ktoré pravidelne jednú raňajky v porovnaní s tými, ktoré ich preskočia.

7. Ponúknite zdravé olovranty

Deti sú často hlodavé po škole. Ale nemusíte obetovať dobrú výživu pre pohodlie. Výživové olovranty po škole môžu byť rovnako rýchle, ľahké a chutné ako spracované výbery.

Olovranty sú dôležité aj preto – keď sú kombinované s zdravými jedlami – pomáhajú deťom dostať výživové látky, ktoré potrebujú. Okrem toho, mávanie malých olovrantov medzi jedlami posilňuje myšlienku, že deti by mali jesť menšie jedlá a jesť, keď sú hladoví. To im pomáha budovať zdravé jedálne návyky.