• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Vyhorenie opatrovateľa je skutočné. Tu je návod, ako to riešia profesionálni správcovia

Väčšina mojich dní ako opatrovateľky na plný úväzok začala rovnakým spôsobom:vstala som, osprchovala som sa, dala si kávu a vyšla z dverí. Prišiel som do práce, vstúpil do rodinného domu cez garáž a privítali by ma deti, pravdepodobne ešte v pyžamách na gauči. Obliekla by som ich a vyšli zo školy do školy, alebo by som im naplánovala celodenné aktivity a zábavu. Ale jeden deň nebol ako ostatné.

V tento deň som vstal, osprchoval sa, nalial si kávu a vyšiel z dverí. Ale keď som zastavil do práce, zaparkoval som auto, sedel som tam a pomyslel som si:„Nemôžem tam ísť. Jednoducho to nedokážem.“

Týždeň pred tým bol drsný. Najstaršie dieťa sa nezaoberalo čítaním domácich úloh a kričalo:„Nenávidím ťa! na plné hrdlo večer predtým. Najmladší sa vracal na nočník, rodičia potrebovali, aby som zobral psov k veterinárovi, a do štvrtka som odpracoval 48-hodinový týždeň.

Bol som unavený. Bol som smutný. Bol som znepokojený tým, že vstúpim dnu a uvidím, čo deň prinesie. Bála som sa, že deti vycítia môj funk a zahrajú. O to viac som sa obával, že budem musieť opustiť prácu, pretože som jednoducho nemohol takto pokračovať. Predovšetkým som však mal pocit, že som to pokazil na každom kroku a nemal som nástroje potrebné na to, aby som sa o tieto deti mohol starať na plný úväzok.

Stručne povedané, bol som vyhorený.

Čo je „vyhorenie“?

Dnes je syndróm vyhorenia bežnou témou pre všetkých, od mamičiek, opatrovateliek a iných opatrovateľov až po generálnych riaditeľov masívnych spoločností. Definícia syndrómu vyhorenia je „fyzický alebo duševný kolaps spôsobený prepracovaním alebo stresom“ – niečo, s čím sa môže spájať mnoho opatrovateľov. Niektoré špecifické príčiny vyhorenia opatrovateľa môžu zahŕňať:

• Pocit osobnej zodpovednosti.
• Nejasné pracovné úlohy (čas, povinnosti, hranice atď.).
• Cítiť sa mimo kontroly.
• Dlhé hodiny.
• Nedostatočná mzda.
• stresory v osobnom živote.

Pre pestúnky a iné opatrovateľky môže byť skúsenosť s vyhorením osobná a všetko pohlcujúca, pretože sa často cítite veľmi emocionálne zapletení s ich zverencami a dokonca sa môžete vzdať času a energie navyše, aby ste si zabezpečili náležitú starostlivosť. Prieskumy ukazujú, že viac ako 56 % platených opatrovateľov pracuje 40 a viac hodín týždenne, čo môže sťažiť riadnu starostlivosť o seba okrem iných. Preto je také dôležité včas rozpoznať príznaky vyhorenia.

Identifikácia syndrómu vyhorenia opatrovateľa

Vyhorenie môže pociťovať každý, no opatrovatelia a odborníci na starostlivosť o deti ho môžu prežívať intenzívnejšie. Podľa Sheily K. Collins, autorky knihy „Stillpoint:A Self Care Playbook for Caregivers to Find Easy and Time to Breathe and Reclaim Joy“, k vyhoreniu opatrovateľa dochádza, „keď ľudia, ktorí milujú svoju prácu, prechádzajú od jedného klienta k druhému, ľudskej krízy do ďalšieho, bez času pre seba a vlastnú obnovu. Mnoho [ľudí] v rôznych profesiách má tieto problémy, ale u profesionálnych opatrovateľov sa zdajú byť výraznejšie.“

Pre niektorých opatrovateľov môžu príznaky vyhorenia zahŕňať bezsenné noci a ohromujúcu úzkosť. Iným to môže pripadať ako neviazanosť a nedostatok motivácie. Syndróm vyhorenia môže tiež viesť k tomu, že sa budete cítiť zle alebo zatrpknuto zo všetkého, čo musíte za deň urobiť.

Existuje mnoho príznakov vyhorenia opatrovateľa, ale medzi tie najbežnejšie patria:

• Strata záujmu o vašu rolu.
• Nespavosť alebo zmena spánkových návykov.
• Časté ochorenie.
• Výkyvy nálad a podráždenosť.
• Stresové jedenie alebo strata chuti do jedla.
• Príznaky úzkosti alebo depresie.

Nech už u vás vyzerá syndróm vyhorenia akokoľvek, je dôležité vedieť, ktoré príznaky sa u vás prejavujú, aby ste vedeli, ako ich riešiť.

Tipy na úľavu pri syndróme vyhorenia od opatrovateľov, ktorí tam boli

Ak sa ako opatrovateľ cítite v práci vyhorený, ešte nie je všetko stratené. Buďte si istí, že ten pocit je normálny a môžete ho otočiť. Rozprávali sme sa s niekoľkými profesionálnymi opatrovateľmi, aby sme získali ich osvedčené a pravdivé tipy na riešenie syndrómu vyhorenia.

1. Poznajte svoje limity a stanovte si hranice

Hlboká starostlivosť o našich zverencov, či už sa staráme o staršieho jedinca alebo novorodenca, je obrovským spúšťačom syndrómu vyhorenia. Allie Borgeson, opatrovateľka a spoločníčka pre deti so špeciálnymi právami, sa podelila o svoju najhoršiu skúsenosť s syndrómom vyhorenia, ktorý sa začal neočakávanou chorobou prarodiča jej zverenca.

„Požiadali ma, aby som zostal s dieťaťom niekoľko nocí, kým rodičia odídu k dedkovi,“ hovorí Borgeson. "Samozrejme, súhlasil som a v tejto chvíli sa mi to zdalo zvládnuteľné, ale na konci toho všetkého som bol úplne vyhorený."

Úzky a zložitý vzťah medzi opatrovateľmi a rodinami, pre ktoré pracujete, môže zanechať pocity viny, čo môže byť signál, že si musíte stanoviť hranice a nájsť si čas pre seba.

Borgeson odporúča stanoviť si hranice a byť v súlade s nimi, aby sa predišlo vyhoreniu.

„Rodiny nebudú vedieť, či od nás žiadajú príliš veľa, ak nemáme stanovené hranice, takže sa rozhodnite, či chcete pracovať iba 40 hodín týždenne, alebo sa uistite, že je jasné, že nie ste k dispozícii cez víkendy alebo prázdniny,“ hovorí.

2. Nájdite si čas na starostlivosť o seba

Keď sa cítite vystresovaní, Jennifer Ochoa, dlhoročná poskytovateľka dennej starostlivosti, odporúča „zbaviť sa pocitov z ťažkého dňa“. To znamená nájsť si čas na resetovanie chôdzou na bežiacom páse, kúpaním sa – čokoľvek, čo potrebujete na dobitie batérií. Ak z toho urobíte plánovanú udalosť po práci, pomôže vám to zabezpečiť, aby ste sa do toho zmestili.

„Ak pracujete na plný úväzok s rodinou, nebojte sa stráviť nejaký ten čas pre seba,“ hovorí Ashley Miltenberger, opatrovateľka z Denveru v Colorade. „Niekedy som vzal deti na extra dlhú jazdu na bicykli, keď som behal, aby som si zacvičil, a niekedy som s nimi pozeral televíziu a zdriemol si namiesto umývania riadu alebo bielizne.“

3. Zmeňte uhol pohľadu

Ochoa hovorí, že dlhé hodiny a malá pomoc v triede v nej môžu spôsobiť, že sa bude cítiť vyprahnutá, ohromená a neschopná komunikovať s deťmi na úrovni, na ktorú je zvyknutá.

"Pri jednej príležitosti sa môj asistent neukázal na našej exkurzii, čo znamená, že sme nemohli ísť, pretože by sme boli mimo pomeru," hovorí Ochoa. „Namiesto toho sme zostali doma a deti to nemali. Vytiahol som z tašky každý trik, aby som ich zabavil. Na druhý deň som to bol ja, kto to nemal. Všimol som si, že sa s našimi deťmi tak nebavím, bol som nervózny a cez deň som sa ponáhľal. Cítil som úzkosť a deti určite zachytili moje vibrácie.“

Ochoove tipy na prekonanie tohto druhu vyhorenia?

"Postoj je všetko," hovorí. "Prevrátenie zamračeného výrazu hore nohami môže byť niekedy hranične otravné, ale treba to urobiť."

Za týmto účelom Ochoa odporúča urobiť niečo zábavné a optimistické, niečo, čo vás vždy dokáže rozosmiať. Môže to znamenať zahrať si hru s deťmi, nájsť roztomilé remeslo na výrobu alebo usporiadať tanečnú párty – len tak pre zábavu.

4. Zamerajte sa na pozitívne

Miltenberger verí, že nedostatok spojenia s vašimi zverencami (alebo ich rodinami) môže určite prispieť k vyhoreniu opatrovateľa. Štúdia Chicagskej školy profesionálnej psychológie z roku 2017 to podporuje a uvádza, že vzťah medzi rodinou a opatrovateľkou je „hlavným prispievateľom ku kvalite starostlivosti a naladeniu opatrovateľa“.

„Najhoršie skúsenosti s syndrómom vyhorenia som mal s deťmi, s ktorými som sa ťažko spájal, alebo keď rodina nebola vďačná za prácu, ktorú som vložil,“ hovorí Miltenberger. „Niekedy, keď sa rodičia vrátili domov, vypísali šek a neprejavili záujem o to, ako prebiehal deň s ich dieťaťom. Vtedy som sa cítil skľúčený a chýbala mi motivácia.“

Na prekonanie syndrómu vyhorenia spojeného s pocitom nedocenenia sa Miltenbergerová zamerala na deti a pokúsila sa nasať malé, no zábavné chvíle, ktoré s nimi prežila.

„Robiť domáce práce ma až tak netrápilo, keď som premýšľala o tom, ako by to pomohlo deťom a poskytlo im čistejšie prostredie,“ hovorí. „Pomáhanie pri praní sa stalo pre deti aj pre mňa hrou, nie otravou. Nezáležalo na tom, aby sa rodičia, ktorí prišli domov smútiť nad svojím dňom, namiesto toho, aby sa pýtali, aké sa má ich dieťa, bavili, keď som vedel, že deti mali nezabudnuteľný deň.“

5. Požiadajte o pomoc

Pokiaľ ide o pocit vyhorenia, môže byť naozaj ťažké vytiahnuť sa za popruhy. Namiesto čakania, kým sa vyhorenie uľaví, Ochoa hovorí:„Požiadajte o pomoc! Mal som k dispozícii učiteľov v iných triedach a neoslovil som ich. Myslel som si, že mám veci prekryté, myslel som si, že to cez deň zvládnem sám, ale nedokázal som to, a práve to ma spálilo.“

Borgeson dodáva, že úprimnosť k rodine môže pomôcť. „Keď sa necítite dobre, cítite sa príliš unavení alebo máte stres, máte právo požiadať o deň choroby,“ hovorí.

Môžete ich tiež požiadať o pomoc a zistiť, či existujú spôsoby, ako môže rodina odľahčiť a uľahčiť vám zvládanie povinností v budúcnosti.

Dochádza k vyhoreniu opatrovateľa

V deň, keď som si uvedomil, že som vyhorený, sa mi podarilo dostať sa z auta do domu. Stretli ma dve usmiate tváre a jeden dospelý, ktorému sa uľavilo, že má moju pomoc. To neznamená, že deň prebehol hladko – nie. Vyskytli sa záchvaty hnevu (u mňa aj detí, priznávam), neporiadok na upratovanie a ja som išla domov a plakala. Ale keď som sa na druhý deň zobudil, vedel som, že musím niečo urobiť, aby som zabránil tomu, aby táto úroveň vyhorenia ovplyvnila mňa a deti, ktoré som tak milovala.

Začal som plánovať čas medzi odchodom a potravinami alebo časom príbehu a dátumami hry; čas, keď sme sa s deťmi len tak stretávali. Požiadala som aj manžela, aby varil večeru častejšie, a zabudoval som viac času na dekompresiu, keď sa vrátim domov. Sústredenie sa na spomalenie mi skutočne pomohlo a ľahšie som zistil, ktoré udalosti spúšťajú väčší stres (a teda vyhorenie). Nebudem klamať a tvrdiť, že vyhorenie sa už nikdy nevrátilo, ale vždy sa to dalo oveľa lepšie zvládnuť a ja som si to všimol skôr.

Vyhorenie opatrovateľov sa stáva, dokonca aj opatrovateľkám a opatrovateľkám s najlepšími prístupmi a najpevnejšími hranicami. Ak pociťujete extrémnu únavu, pretrvávajúce choroby alebo neschopnosť vrátiť sa z epizódy vyhorenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Vyhorenie by nemalo byť bežnou súčasťou vášho života, takže sa uistite, že si nájdete čas na jeho identifikáciu, postarajte sa o seba a pracujte na tom, aby ste tomu v budúcnosti zabránili.