• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Cvičenia a pozície, ktoré sa majú vyhýbať v tehotenstve

Nie je dôvod odovzdať vaše behacie topanky len preto, že nosíte baby brucho. Fakt je, že výhody pravidelného cvičenia počas tehotenstva sú významné vrátane zlepšeného kardiovaskulárneho zdravia, zvyšenej energie, fitness pre pôrod a porod, zlepšenej nálady a umeraného príbytku hmotnosti. Avšak tehotenstvo nie je čas testovať vaše limity. Okrem vyhýbania sa určitým cvičeniam a aktivitám, je dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Prestaňte, ak ste unavení alebo vám chýba dých, pite veľa vody a robte veľa prestávok.

Posilovanie (Strength Training)

Nemusíte dať upregulation na činky počas tehotenstva, ale existujú niekoľko preventívnych opatrení, ktoré by ste mali brať, aby ste posilovali bezpečne. V druhom a tretom trimestri sa vyhnite cvičeniam, ako sú krčky, ktoré vyžadujú ležať na chrbte. Hoci je bezpečné pre tehotnú matku vykonávať brušné cvičenia, supínna pozícia môže obmedziť krvotok do maternice a odseknúť kyslík vašiemu dieťaťu. American Pregnancy Association tiež odporúča vyhýbať sa cvičeniam, ktoré vyžadujú zvedanie závaží nad hlavu alebo ktoré by mohli napraviť váš dolný chrbet. Zvážte návštevu jógy alebo pilates triedy navrhnutej pre tehotné ženy.

Kontaktné športy

Hoci vaše malé je obklopené amniotickou tekuťinou – uterínnym šokovým absorbérom – drsné nárazy do brucha ešte môžu zraniť dieťa a ohroziť vaše tehotenstvo. Ako všeobecné pravidlo by tehotné ženy mali vyhýbať sa všetkým kontaktným športom vrátane futbalu, futbalu, hokeja, lakrhosu a boxu. Navyše, neuchádzajte do aktivít s významným rizikom pádu, ako jazda na koni, bruslenie, lyžovanie, kolobežkovanie a horolezectvo.

Hrubé terény

Počas tehotenstva vaše telo produkuje hormón zvaný relaxín, ktorý umožňuje vašej miednici natiahnuť sa pre vaginálny porod. Okrem zmäkčenia čelistu a uvoľnenia svalov maternice, relaxín má globálny účinok – všetky vaše kĺby, väzivá a svaly sú voľnejšie počas tehotenstva. Môžete sa cítiť trochu nevyrovnaní a škripliví, a ste oveľa náchylnejší na svalovo-kĺbové zranenia. Preto American Pregnancy Association odporúča vyhýbať sa cvičeniu na hrubom alebo nerovnom teréne, kde by ste mohli utrpieť skrutky, vyrvenia alebo iné zranenia.

Vodné športy a vysokohorské cvičenie

Potápanie s fľašou (scuba diving) nie je odporúčané počas tehotenstva. Aby sa potápac vrátil na povrch bezpečne, musí dekomprimovať alebo odstrániť rozpuštené plyny z tela. Nerozené dieťatá nemajú schopnosť vyrovnať tlak a môžu trpieť vádami vývinu ako následok. Vaše dieťa môže mať podobné výmenné problémy s plynom, ak cvičite na vysokej nadmorškej výške, nízkom kyslíkovom prostredí. Nadmorské výšky nad 7500 nôh sú považované za nebezpečné pre tehotné ženy podľa American Pregnancy Association.

Úvahy

Ak ste necvičili pred tehotenstvom, nie je príliš neskoro začať. Avšak, mali by ste začať pomaly a počúvať svoje telo. Hoci neexistujú srdcové tepové obmedzenia pre tehotenstvo, mali by ste byť schopní viesť normálny rozhovor kým cvičite. Ak sa nedokážete ľahko rozprávať, dávate sa do rizika vaginálneho krváčenia, skrátení a iných komplikácií podľa Mayo Clinic webstránky. Získajte povolenie vášho lekára na začiatok cvičebného programu, najmä ak máte históriu spontánnych abortov.