Cvičenie & amp ; Pozícia je potrebné sa vyvarovať počas tehotenstva

Nie je žiadny dôvod , prečo sa obrátiť na vaše bežecké topánky len preto , že ste športový dieťa brucho . V skutočnosti sú výhody pravidelného cvičenia počas tehotenstva sú významné , vrátane zlepšenia kardiovaskulárne zdravie , zvýšenie energie , vhodnosť pre práce a dodávky , zlepšenie nálady a miernym priberanie na váhe . Avšak, tehotenstvo nie je čas vyskúšať svoje limity . Okrem vyhnúť určitým cvičení a aktivít , je dôležité , že budete počúvať svoje telo . Zastavte ak vás omrzí alebo dychu , piť veľa vody , a vziať veľa prestávok .
Silový tréning

Nemusíte sa vzdať činky v priebehu tehotenstva , ale existuje niekoľko vy opatrení by mala na silu vlaku bezpečne . V druhom a treťom trimestri , vyhnúť sa cvičenie , ako drví , ktoré vyžadujú , ležať na chrbte . Aj keď je to bezpečné pre tehotné matky vykonávať brušné cvičenia , polohy ležmo na chrbte môže obmedziť prietok krvi do maternice a odrezať zásobovanie kyslíkom vášho dieťaťa . American Association Tehotenstvo tiež odporúča vyhnúť cvičenie , ktoré vyžadujú , aby ste zdvíhať závažia nad hlavou , alebo ktoré by mohli namáhať dolnej časti chrbta ( pozri odkaz 2 & 5 ) . Zvážiť joga alebo pilates triedy určený pre tehotné ženy
Kontakt Sports Galéria

Aj keď je vaše dieťa obklopený plodovou vodou . - Maternicová tlmič nárazov - hrubých hrbole na brucho stále bolí dieťa a ohroziť vaše tehotenstvo . Ako všeobecné pravidlo , mala by tehotné ženy vyvarovať všetky kontaktné športy vrátane futbalu , futbal , hokej , lakros a boxu . Okrem toho , sa nepodieľajú na činnosti s významným rizikom pádu , ako je jazda na koni , korčuľovanie , lyžovanie , jazda na kolieskových korčuliach a horolezectvo ( pozri odkaz 2 ) .
Nerovnom teréne

Počas tehotenstva , vaše telo produkuje hormón zvaný relaxínu , ktorý umožňuje vaše panvicu natiahnuť na vaginálny pôrod . Okrem zmäkčenie krčka maternice a uvoľnenie svalov maternice , relaxínu má globálny dosah - všetky vaše kĺby , väzy a svaly sú voľnejšie v priebehu tehotenstva . Môžete mať pocit , trochu nevyvážená a vratké , a tie sú oveľa náchylnejšie k poranení pohybového aparátu ( pozri odkaz 1 ) . V dôsledku toho , American Association tehotenstve odporúča vyhýbať sa cvičenia na nerovnom alebo nerovnom teréne , kde by ste mohli utrpieť zvraty , podvrtnutie alebo iné zranenia ( pozri odkaz 2 ) .
Vodné športy a High Altitude cvičenie

Potápanie sa počas tehotenstva neodporúča . K tomu, aby potápač k návratu na povrch bezpečne , musela rozbaliť alebo odstrániť rozpustené plyny z jej tela . Nenarodené deti postrádajú schopnosť equilibrize tlak a môžu trpieť vrodené chyby ako dôsledok .

Vaše dieťa môže mať podobné problémy , výmena plynov , ak cvičíte vo vysokých nadmorských výškach , prostredie s nízkou kyslíka . Výškach nad 7500 ft sú považované za nebezpečné pre tehotné ženy podľa Americkej asociácie gravidity ( pozri odkaz 4 ) .
Úvahy Galéria

Ak ste nemali vykonávať pred otehotnením , že to nie je príliš neskoro začať . Avšak , mali by ste začať pomaly a počúvať svoje telo . Hoci nie sú tam žiadne obmedzenia srdcovej frekvencie pre tehotenstvo , mali by ste byť schopní pokračovať v normálnej konverzácii , keď cvičíte . Ak nemôžete ľahko hovoriť , vystavujete sa riziku u vaginálneho krvácania , kontrakcie a ďalších komplikácií Podľa internetových stránok Mayo Clinic ( pozri odkaz 6 ) . Získajte svojho lekára zelenú na začatie cvičebného programu , najmä ak ste v minulosti potratu .

Previous:

Next: