Ako udržať zdravú hmotnosť počas tehotenstva
Príbytok hmotnosti je prirodzená a očakávaná časť mávania dieťaťa. Hoci príbytok hmotnosti je zdravý a nevyhnutný, nadmerný príbytok nie je. Niekedy môže byť ťažké vedieť, kedy je pridaná hmotnosť príliš veľa. Naučte sa, ako udržať zdravú hmotnosť počas tehotenstva.
Postup
Znajte následky získavania veľa hmotnosti počas tehotenstva. Môžete trpieť hemorojdami, varikóznymi žilami, ráskami, nevolnosťou, únavou a bolestou chrbta. Udržiavaním zdravého, umeraného príbytku hmotnosti môžete obmedziť závažnosť týchto príznakov. Získanie príliš veľa hmotnosti môže tiež zväčšiť vaše riziko vývoja gestačnej cukrovky.
Porozumejte, že zdravé množstvo hmotnosti, ktoré by ste mali pribrať počas tehotenstva, je určené tým, koľko ste vážili predtým, ako ste sa zatehotnili. Ak ste boli nadvážni pred tehotenstvom, váš cieľ by mal byť nepribrať viac ako 11 kg. Ak ste boli podvážni alebo pri zdravej hmotnosti, mali by ste smerovať k neviac ako 18 kg.
Sledujte váhu cez celé vaše tehotenstvo, dajte si pozor na to, kde by ste mali byť založené na rozhovoroch s vašim lekárom. Váženie sa vás udrží zodpovednými, menej pravdepodobnými pre prejedanie, a viac pravdepodobnými na reakciu, ak uvidíte, že získavate príliš veľa hmotnosti.
Jedzte zdravé, nízko tukové jedlá plné vitamínov a živín. Budete jesť zvyčajne rovnaké množstvo kalórií, aké zvyčajne. V niektorých prípadoch tehotenstvo vyžaduje len to, že zjete dodatočné 300 kalórií denne na podporu malého. Toto nie je jedzenie pre 2, ako to myslia mnohí ľudia.
Poradte sa so svojím lekárom o užívaní prenatálnych vitamínov.
Zostaňte aktívni. Pokračujte v kardiovaskulárnom cvičení, denne ak je to možné. Robte dlhé prechádzky a robte prenatálnu jógu, aby ste pomohli udržať vaše telo v forme a pomohli s bolestiami a bolesťami tehotenstva.
-
Bezpečnosť našich členov – aj opatrovníkov, aj rodín – je naša najvyššia priorita. Keď sa v tomto bezprecedentnom čase staráme jeden o druhého,urzujeme všetkých, aby nasledovali osvedčené postupy uvedené CDC. Okrem toho existujú kroky, ktoré rodiny a -
Či už ste hlídačka alebo nianka, je to absolutná hudba pre vaše uši, keby ste počuli rodičov hovoriť tie sedem kouzelných slov: „Pomôžte si s čokoľvek v chladničke!“ Fakt je, že väčšina mojich najlepších klientov mi to vlastne zavolali, kým zatvárali -
Vytiahnite plastové lebky a strašidelné filmy, lebo je to konečne čas na Halloween. Je to magická sezóna, kedy hviezdičková korenica sa stáva vlastnou skupinou potravín, je prijateľné komunikovať výlučne cez čarodejničky memy a vaše deti bežia k vám
