Cvičenie pre Hip bolesť počas tehotenstva

Ak ste tehotná , došlo k zvýšeniu hmotnosti o vašej rastúcej maternice , v kombinácii s relaxáciou šliach a väzov držíte panvovej kosti v mieste , môže viesť k hip bolesť . Most hip bolesť nie je vážne a môže byť vystriedaný s niekoľkými cvičenia . Vždy skontrolujte , či sa svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu .
Panvové plachty

panvovej plachty posilnenie svalov v oblasti bokov a brucha . Získajte na všetkých štyroch, sa chrbtom rovnobežne s podlahou . Jemne, aby vaše chrbát mierne klesnúť , sklopná hornej časti panvy nadol . Súčasne utiahnite svaly v dolnej časti a brucha , ako si zdvihnúť panvu, zastrčiť pod a okolo chrbta . Návrat do východiskovej polohy . Práce až 200 panvovej naklonenie denne , ktoré sú rozložené v priebehu jedného až štyroch sekciách .
Butterfly rozkladá

Butterfly tiahne posilnenie svalov v oblasti bokov a stehien . Posaďte sa na podlahu . Prineste chodidla spolu , a ohýbanie kolená , aby vaše nohy asi 12 až 18 palec preč z vášho tela . Použitie jemný tlak rúk na kolenách , najprv aby vaše kolená až na niekoľko centimetrov , a potom na pár centimetrov . Opakujte niekoľkokrát , dvakrát denne .
Modified Hip Flexor Preťahovanie

V tomto cvičení budete potrebovať niečo povýšiť nohu na , a niečo , čo robustný držať na , Drží na pravou rukou udržať rovnováhu , zvýšiť pravú nohu umiestnením na stoličku alebo stoličku; začať s nohou povýšená na pohodlnej výške , a pracovať až s nohu na úrovni kolena . Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu . Lean dopredu a mierne doľava , jemne strečing . Mali by ste cítiť úsek dole po ľavej strane a v ľavom boku . Vydržte niekoľko sekúnd a potom si oddýchnuť . Opakujte na druhej strane .

Previous:

Next: