Cvičenia na bolestosť bokov počas tehotenstva
Kým ste tehotná, rastúca hmotnosť vašej rastúcej maternice, v kombinácií s uvoľnením tendínov a väziev, ktoré držia vaše miednicové kosti na mieste, môže viesť k bolestiam bokov. Väčšina bolestí bokov nie je vážna a môže byť uľavená s niekoľkými cvičeniami. Vždy skontrolujte so svojím zdravotníckym poskytovateľom pred začiatkom akéhokoľvek cvičebného programu.
Miednicové naklony (Pelvic Tilts)
Miednicové naklony posilňujú svaly v vašich boch a bruchu. Dostajte sa na všetky štyri, s chrbtom rovnobežným s podlahou. Jemne nechajte chrbet mierne zakrviť, nakloniac vrch miednice dole. Súčasne stiahnite svaly v zadku a bruchu, kým zdvihate miednicu, zakrvenie ju pod, a zaobľujete chrbet. Vráťte sa do výchozej polohy. Pracujte až do 200 miednicových naklonov denne, rozložených cez jednu až štyri relácie.
Motýľové natiahnutia (Butterfly Stretches)
Motýľové natiahnutia posilňujú svaly v boch a stehách. Posadte sa na podlahu. Priložte podpatky nôh spoločne, a ohnutím kolien priložte nohy cca 30–45 cm od tela. Pomocou jemného tlaku rúk na kolená, najprv priviedte kolená hore niekoľko centimetrov, potom dole niekoľko centimetrov. Opakujte niekoľkokrát, dvakrát denne.
Upravené natiahnutia flexorov bokov (Modified Hip Flexor Stretches)
Pre toto cvičenie budete potrebovať niečo na zdvihnutie nohy a niečo pevné na drženie. Držiac sa s pravou rukou pre udržanie rovnováhy, zdvihnite pravú nohu umiestnením jej na stoličku alebo židličku; začnite s nohou zdvihnutou na pohodlnú výšku, a pracujte až do toho, aby bola noha na úrovni kolena. Zdvihnite ľavú ruku nad hlavu. Naklonite sa vpred a doľava jemne, natiahajúc. Mali by ste cítiť natiahnutie dolu vašou ľavou stranou a v ľavom boči. Podržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte na druhej strane.
-
Keď začala pandémia COVID-19, bolo ťažké si predstaviť, že vírus môže zostať dostatočne dlho, aby ovplyvnil jesenné a zimné sviatky. Teraz je „cukorke alebo prekvapenie“ na rase, do Thanksgivingu je asi šesť týždnov a vírus neprejavil žiadne známenka -
Keď ide o dobrodružstvo, takmer vždy hrajem na bezpečnej strane. Ale keď som mal 23 rokov, potlačil som svoj strach na hranice letom na horkovzdušnom balóne v Novom Mexiku. Bol som exhilarated po skúsenosti niečoho, čo ma robilo tak slobodné, ale nev -
Keď som najímala naničku po prvé, vedela som, že sa musíme zhodnúť na sadzbách, koordinovať dostupnosť rozvrhu a uistiť sa, že sa charaktery zhodujú. Nepadlo mi, aby som sa spýtala na najlepšie kvality v naničke, ktorú sme našli: titul v rané detske
