• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako Tón nohy a zadok v priebehu tehotenstva

otehotnenie nie je okamžite transformuje do delikátnej kvety . Väčšina tehotná žena je stále schopný vykonávať , a mala by uplatňovať po celú dobu tehotenstva , pomôcť kontrolovať váhový prírastok a znížiť fyzickú a emocionálny stres . Tónovanie nohu a zadok svaly počas tehotenstva môže tiež zmierniť bolesti chrbta a napätia , v závislosti na KidsHealth . Vzhľadom k tomu , každá žena a každý tehotenstva je iný , dostať svoje lekára OK pred spustením akéhokoľvek cvičebného programu , najmä ak ste neboli aktívne , pred otehotnením .
To, čo potrebujete
stability loptičky
stepper , schody alebo stoličku
vysokým operadlom ( voliteľné )
Walking tenisky
Návod
drepy
1

Podstavec asi 2 stôp pred múrom s vaším nohy rameno šírka časť . Dajte cvičenie loptu medzi chrbát a stenou . Oprieť o loptu .
2

pokrčte kolená , zníženie hornej časti tela smerom k podlahe , aby vaša chrbtom o loptu . Pokúste sa pokrčte kolená tak ďaleko , aby vaše stehná rovnobežne s podlahou . Ak nemôžete , ohýbať pokiaľ je to možné .
3

tlačiť sa späť do stoja , opakujte 10 krát . Drepy pomôcť tón zadok v tehotenstve a pripraví vás na dodávku , v závislosti na Mayo Clinic .
Kroky
4

Postavte sa pred stepper , spodné schodisko alebo slabého stupňa stolice . Držte sa zábradlia alebo umiestniť high - back stoličku vedľa vás chytiť , ak budete potrebovať pomôcť vyváženie .
5

Push - up s pravou nohou a krok na schodisko , stepper alebo stolice , umiestnenie vaša noha byt na krok . Prineste si ľavú nohu a položte nohu byt na schod . Krok mimo stepper , zníženie pravú nohu na zem ako prvý, potom ľavú nohu .
6

Zapnúť nohy , vstúpil na stepperi alebo schodisko s ľavou nohou prvý, potom vaše právo . Späť na stepperi , zníženie ľavú nohu na zem , potom sa vaše právo . Pokračujte krokom hore a dole asi 60 sekúnd , alebo kým sa nebudete cítiť unavení .
Pešia
7

Noste pešej tenisky, ktoré poskytujú primeranú podporu svojich oblúkov a členkov počas tehotenstva . Vyhnite plochou podrážkou tenisky alebo tenisky bez odpruženia na spodnej strane .
8

Prechádzka na rovný povrch alebo bežeckom páse po dobu 15 až 30 minút v závislosti na vašej fyzickej kondície a odporúčania lekára . Začnite pomaly , aby vaše telo čas na zahriatie . Znížte rýchlosť za posledných päť minút alebo tak , aby vaše telo vychladnúť .
9

pridať čas na vaše prechádzky , ako vaše tehotenstvo postupuje a zvyknúť si na svoje rutiny . Môžete tiež zvýšiť obtiažnosť prechádzke pridaním kopca alebo do kopca .