• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zaviesť režim pred spaním pre vaše batoľa

Možno ste vypadli z rozbehnutého vlaku so svojou osvedčenou rutinou detského spánku, alebo možno noci boli pre vašu rodinu vždy tak trochu chtiac-nechtiac. Či tak alebo onak, zaviesť rutinu pred spaním pre vaše batoľa pomôže pripraviť ho na spánok bez (veľkej) bitky.

Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako začať, plus tie najlepšie bežné aktivity pred spaním pre vášho malého snívateľa.

Kedy by som mal začať s rutinou pred spaním s mojím batoľaťom?

Nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste si s dieťaťom vytvorili režim pred spaním. V skutočnosti mnohí odborníci odporúčajú začať s nočnou rutinou niekoľko mesiacov po prvom roku, keď si dieťa začne vytvárať konzistentný rozvrh spánku, pretože to môže povzbudiť deti, aby si oddýchli a pripravili sa na spánok.

Ak ste teda s batoľaťom ešte nezaviedli režim pred spaním, teraz je skvelý čas začať! Obaja si užijete pohodlie a predvídateľnosť, ktorá prichádza s niekoľkými upokojujúcimi návykmi, ktoré vás povedú na konci dňa.

Prečo je rutina pred spaním dôležitá pre vaše batoľa?

Aj keď vaše batoľa nie je veľkým fanúšikom samotného spánku, je pravdepodobné, že ho poteší večerný plán pred spaním. Zavedený súbor aktivít napĺňa jej potrebu predvídateľnosti, ktorá jej pomáha cítiť sa bezpečne a isto – a dáva jej pocit kontroly.

Rovnako dôležité? Pravdepodobne zistíte, že rutina spôsobí, že spánok bude o niečo hladší a menej náchylný na protesty. Pokojné a tiché aktivity povzbudzujú vaše batoľa, aby sa cítilo uvoľnene, a nie nahnevane, čo môže pripraviť pôdu na spánok. Navyše, bude menej pravdepodobné, že vás odmietne, keď bude vedieť, čo príde.

A hoci rutina nemusí z vášho batoľaťa urobiť dokonalého spáča, je veľká šanca, že umožní každému vo vašej rodine získať viac pozornosti, ktorú potrebujú. Predvídateľný večerný proces pomáha vášmu batoľaťu dostať sa do postele včas, čo môže výrazne pomôcť zmierniť problémy, ako je nadmerná únava, nočné budenie alebo príliš skoré ranné vstávanie.

Najlepší režim pred spaním pre vaše batoľa

Najlepší režim pred spaním pre batoľatá je taký, ktorý funguje pre vaše dieťa a vašu rodinu. Vo všeobecnosti by však nočný oddych mal byť upokojujúci, predvídateľný a dostatočne dlhý na to, aby umožnil vášmu drobcovi prejsť z vírenia do uvoľnenia. Možno budete chcieť:

• Majte konzistentný čas začiatku a konca. Nočná relaxačná rutina zvyčajne trvá 30 až 45 minút alebo maximálne 60 minút. Naplánujte si, že začnete dostatočne skoro, aby vaše zlatíčko bolo zastrčené a pripravené odísť do krajiny snov vo svojom zvyčajnom čase spánku.
• Stlmte svetlá. Nízke osvetlenie pomáha pripraviť telo vášho dieťaťa na spánok, takže od začiatku rutiny udržujte veci v šere.
• Pred spaním sa aspoň dve hodiny vyhýbajte obrazovkám. Televízor, telefóny, tablety a notebooky môžu narušiť spánok vášho dieťaťa. Urobte svoju nočnú rutinu bez obrazovky a držte zariadenia mimo izby vášho batoľaťa.
• Začnite kúpeľom. Teplá voda a kúpeľ majú upokojujúci účinok, vďaka čomu sú obzvlášť dobré pri vysielaní signálu, že je čas začať sa upokojovať.
• Prezlečte sa do pyžama. Obliekanie si PJ je ďalším jednoduchým spôsobom, ako povedať svojmu batoľaťu, že sa blíži čas spať. Ak si rada vyberá oblečenie na spanie, nechajte ju!
• Ponúknite občerstvenie. Ak vaše batoľa zvyčajne potrebuje papať pred spaním, teraz je ten správny čas ponúknuť mu ho pred čistením zubov. Najlepšie možnosti občerstvenia pre batoľatá sú jednoduché, ľahké a poskytujú zmes bielkovín a uhľohydrátov:Myslite na sušienky s malými kockami syra, hrianky jemne natreté arašidovým maslom a nakrájané na štvorce alebo šálku mlieka a plátky banánu.
• Umyte si zuby. Čistenie zubov pomáha chrániť perleťové bielka vášho dieťaťa a ak ho budete robiť každú noc v rovnakom čase, môže ho povzbudiť k väčšej spolupráci.
• Čítajte knihy alebo robte inú upokojujúcu činnosť. Zútulnite sa pri niekoľkých upokojujúcich príbehoch, zaspievajte si obľúbené tiché pesničky alebo dokonca vyskúšajte jemný pohyb či pokojný strečing. Rôzne aktivity fungujú najlepšie pre rôzne deti (a vždy môžete robiť viac ako jednu!) – len sa snažte udržať veci v tichu a pokoji. Teraz nie je čas na aktívnu hru alebo jazdu na koni.
• Majte špeciálny spôsob, ako povedať dobrú noc. Možno, že vaša ratolesť rada zhasne svetlá, zapína prístroj na biely šum alebo si ukladá svoje dusné veci do postele. Potom ponúknite objatia a bozky a použite konzistentnú frázu na dobrú noc (napríklad „Uvidíme sa ráno!“) a vyjdite z miestnosti.

Tipy na vytvorenie rutiny pred spaním pre batoľatá

Správna rutina pred spaním uľahčí rodinný večer, no začať sa niekedy môže zdať ako výzva. Majte túto radu na pamäti, ak sa vám prechod zdá zdrvujúci.

• Začnite s postupným spomaľovaním. Po večeri začnite tlmiť hluk a aktivitu. To povzbudí vaše batoľa, aby sa upokojilo ešte pred začiatkom rutiny, takže ju nezačne pri najvyššej rýchlosti.
• Načasujte si to správne. Opäť začnite svoju rutinu dostatočne skoro, aby ste sa nemuseli ponáhľať, aby ste svoje batoľa dostali do postele v jej obvyklom čase. Ak zvyčajne chodí spať o 19:30, začnite svoju rutinu medzi 18:30 a 19:00. Ak sa vám zdá, že vaše batoľa je stále pred spaním neustále namotané alebo sa zdá byť príliš unavené, vykonajte potrebné úpravy. Často môže pomôcť začať s rutinou a dostať ju do postele o niečo skôr.
• Udržiavajte to konzistentné. Ak budete každú noc spať rovnako, pomôže to vášmu dieťaťu vytvoriť si zdravé spánkové návyky. Dajte si záležať na tom, aby ste svoju rutinu robili v rovnakom poradí, aby vaše batoľa vedelo, čo bude nasledovať.
• Nastavte upokojujúcu fázu. Udržujte svetlá stlmené, hluk a obrazovky vypnuté. Ak sú doma starší súrodenci, pripomeňte im, aby boli ticho, keď sa vaše batoľa začne chystať do postele.
• Ponúknite prechodný objekt. Malá mäkká prikrývka alebo plyšové zvieratko môžu poskytnúť vášmu batoľaťu extra pocit bezpečia. Možno by dokonca chcela zaradiť dobrú noc k svojej láske ako súčasť rutiny.
• Nechajte spať v izbe vášho batoľaťa. Nenechajte svoje batoľa zaspať vo vašej posteli alebo dole na gauči s vami. Ak to urobíte, bude pre ňu ťažšie samostatne driemať.
• Pred odchodom z izby sa uistite, že sa vaše dieťa cíti pohodlne. Pokúste sa predvídať potreby, ako je pohár vody alebo svetlo v hale, ktoré zostalo zapnuté pred posledným zastrčením. Urobte z tejto kontroly bežnú súčasť rutiny, aby vedela, že je to jej šanca podať akékoľvek požiadavky. (Len si nezvyknite vyhovieť príliš veľkému množstvu žiadostí. V opačnom prípade riskujete, že sa pred spaním pretiahne na celé hodiny.)
• Buďte trpezliví. Vášmu batoľatiu môže chvíľu trvať, kým sa dostane do nového plánu, najmä ak je zvyknuté behať alebo hrať sa až do spania. Len sa toho držte!
• Vykonajte skrátenú rutinu pre spánok. Začlenenie podnetov, ktoré používate pred spaním – ako je stlmenie svetiel, čítanie knihy a vyslovenie „Sladké sny!“ rovnakým spôsobom – môže pripraviť vaše batoľa aj na denný spánok.

Tabuľka rutiny pred spaním a ako môže byť užitočná

Vizuálna tabuľka znázorňujúca každý krok v rutine pred spaním – predstavte si obrázky kúpeľa, zubnej kefky a knihy – môže vášmu dieťaťu pomôcť pochopiť tento proces a prinútiť ho, aby sa viac zapojilo. Začínajúci umelci si môžu vytvoriť svoj vlastný graf (s určitou pomocou od vás!), ale rovnako dobre funguje aj graf z tlačenej šablóny.

Stanovenie rutiny pred spaním pre batoľatá je o nájdení súboru činností na ukončenie spánku, ktoré pripravia pôdu pre spánok. Preto robte to, čo je pre vašu rodinu najlepšie – snažte sa udržať veci pokojné, tiché a konzistentné. Než sa nazdáte, vaše batoľa vás povedie z jedného kroku na druhý!