• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť deťom prestat cykel What-If od dvoch psychologických expertov

Nasledujúci text je adaptovaný z novej knihy Renée Jain, MAPP, a Shefali Tsabary, Ph.D., Superpowered, ktorá pomáha deťom so stresom, úzkosťou a inými udalosťami v ich denných životoch. Kniha je napísaná pre mladých dospelých, ale obsahuje veľa informácií užitočných pre všetky veku. Tu diskutujú o tom, ako pomôcť vašemu dieťatu prekonať cyklus „Čo ak“.

Ľudia sú zvyčajne považovaní za jediný druh na Zemi, ktorý sa môže zamyslieť vpred a robiť zložité plány pre budúculosť. Premýšľanie o budúcnosti má veľa výhod, vrátane pomoci s rozhodovaním, motivácie k dosiahnutiu cieľov a umožnenia plánovania pre núdzové situácie. Vy sa neustále zamysľujete o budúcnosti. Plánujete čas na domáce úlohy. Cvičíte, aby ste boli pripravení na hru. Robíte rodinný plán v prípade požiaru. Je to zručnosť, ktorú budete používať celý život.

Letecí piloti, napríklad, musia vedieť, ako zvládať určité situácie. Čo ak vtárik ude do lietadla? Čo ak zlyhá motor? Čo ak blesk zasiahne lietadlo? Pri učení sa piloti len nečítajú knihu a nekladú písomný test. Skutočne sa dostanú do letového simulátora a čelia nebezpečným situáciám, aby videli, čo urobia. Piloti cvičia ako reagovať na budúce výzvy.

Váš mozog robí to isté. Má simuláciu funkciu, ktorá premýšľa o všetkých možných budúcnostiach akladie otázky čo-ak, aby precvičilo, čo robiť v výzvových situáciách. Váš mozog klade otázky, dúfajúc v odpoveď ako túto: "Ak pride tá výzva, potom urobím toto." Váš mozog robí plány. Je to takmer ako cvičenie života predtým, ako sa stane!

Vieme od vedcov, že úzkosť robí ťažšie pre logickú časť vášho mozgu myslieť jasne – časť zodpovednú za plánovanie, organizáciu a rozhodovanie. Takže váš mozog stále skúša simulovať budúcnosť a kladať otázky čo-ak. Ale ak sa trápite namiesto vytvárania plánov, váš mozog sa môže zaseknúť v dlhej slučke čo-ak otázok. Ako sme povedali skôr, nazývame to What-iffing.

Zaseknutí v tomto cykle? Čo deti nemali by robiť.

Ak sa trápite veľa, pravdepodobne What-iffing. Ak ste What-iffing, už viete, že je naozaj ťažké prestať. Tu sú niektoré nástroje a triky, aby ste naučili svoje deti, ako im pomôcť vyjsť z tohto cyklu.

FAIL č. 1: Stláčanie.

Tlačenie myšlienok z mysle alebo predpokladanie, že neexistujú, sú všetky formy stláčania myšlienok, a nefunguje. (Pravdivý príbeh: Vedači to nazývajú thought suppression.) Robíte to niekedy so svojimi myšlienkami? Funguje to?

FAIL č. 2: Uťahovanie.

Niekoľkokrat sa nám hovorí, že „vsetko bude v poriadku“; to sa volá uisťovanie. Ak ste zaseknutí v What-iffingu a niekto vám to povie, je to preto, lebo sa starajú. Avšak, hoci sa môžete cítiť lepšie niekoľko minút, zvyčajne nestaví What-iffing.

FAIL č. 3: Šikanovanie.

Zúrenie sa na seba pre What-iffing je ako kopnutie seba, kedy ste dole. Cítilo sa hrozne, a tiež nepomáha What-iffing zmiznúť. Cítite, že máte vnútorného šikana? Ako vyzerá váš šikana? Čo vám hovorí?

Ako pomôcť deťom prestať cyklus What-iffingu.

Takže, teraz, keď viete, čo nie robiť, keď ide o What-iffing, dáme vám niektoré stratégie, ktoré fungujú. Skúste tieto cvičenia!

1. Zastavte What-iffing domino.

Keď jedna čo-ak otázka preklopí do druhej, a druhej, a nakoniec sa zamotá do katastrofálneho príbehu vo vašej mysli, máte prípad domina! Myslie niekedy vytvára príbehy, ktoré sú prehnané a nerealistické. Je čas zabrať svoju moc späť vťahovaním vašich myšlienok a vytváraním realistických koncov príbehu.

Nerealistické:

• Čo ak sa dopadnem zle na teste?
• Čo ak neprejdem triedu?
• Čo ak sa nedostanem na vysokú školu?
• Čo ak nedostanem dobrú prácu?

Realistické:

• Čo ak sa dopadnem zle na teste? Budem sa musieť učiť viac alebo si nájsť tutora.
• Moje známky môžu byť ovplyvnené, ale to je niečo, čo viem zvládnuť.
• Budem si pamätať, že známky sú spätná väzba na veci, ktoré sa ešte učím.
• Ak sa to budem cítiť zle, je to v poriadku; pocit zmizne.

2. Plánujte pre svoje mentálne roadtripy!

Čo väčšina ľudí berie s sebou na roadtripy? Niečo jesť, telefón s mapovacou funkciou, niektoré hry, a zvyčajne núdzové zásoby, áno? Núdne zásoby sa berú v prípade, že niečo pôjde zle. Váš mozog rád má zásoby, tiež, v prípade, že sú budúce výzvy. Keď kládete čo-ak otázku, váš mozog sa snaží plánovať vpred pre budúce výzvy, aby ste mali „zásoby“, alebo plán. Niekoľkokrat váš mozog len potrebuje malú pomoc s vytvorením plánu. Je čas rozbehnúť plánovací proces zapísaním vašej čo-ak otázky a nasledujúcim if-then plánom.

Príklad:

• Čo ak zdvihnem ruku a povedám zlú odpoveď a všetci sa zasmieu?
• AK zdvihnem ruku a dostanem zlú odpoveď a všetci sa zasmiejú,
• POTOM sa zasmiem spolu s nimi a zapamätám si, že robienie chýb pomáha môjmu mozgu rásť a my všetci robíme chyby.

3. Vypočítajte riziko!

Keď sa trápite, časť vášho mozgu, ktorá vypočítava, ako riskantné niečo je, môže byť trochu zamračená. To je dôvod, prečo, ak sa trápite o letenie na lietadle a niekto vám povie, že letenie je menej nebezpečné ako šoférovanie, môžete sa stále trápiť. Cvičenie na nasledujúcej stránke pomôže tomu nástroju vo vašom mozgu prebudiť sa znova, aby ste mali istotu, že nepretrápate.

Kľúčové body.

Ľudia strávia polovicu svojho času premýšľaním o minulosti a budúcnosti. To môže spôsobiť formu úzkosti, ktorú nazývame What-iffing. Môžete pracovať na What-iffingu byt proaktívny s vašimi myšlienkami: byť realistický, robiť if-then plány a hodnotiť riziko.

Excerpt Copyright © 2020 by Renee Jain and Dr. Shefali Tsabary. Superpowered je publikované Random House Books for Young Readers, imprint of Random House Children’s Books, a division of Penguin Random House LLC, New York