• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako pomôcť deťom prelomiť cyklus „čo keby“ od dvoch odborníkov na psychológiu

Nasledujúci text je adaptovaný z novej knihy Renee Jain, MAPP a Shefali Tsabary, Ph.D. Superpowered , ktorá pomáha deťom so stresom, úzkosťou a inými udalosťami v ich každodennom živote. Kniha je napísaná pre mládež, no obsahuje množstvo užitočných informácií pre všetky vekové kategórie. Tu diskutujú o tom, ako pomôcť vášmu dieťaťu prekonať cyklus „čo keby“.

Ľudia sú zvyčajne považovaní za jediný druh na Zemi, ktorý dokáže myslieť dopredu a robiť zložité plány do budúcnosti. Myslenie na budúcnosť má veľa výhod, vrátane pomoci pri rozhodovaní, motivácie k dosahovaniu cieľov a umožňuje nám plánovať núdzové situácie. Neustále myslíte na budúcnosť. Naplánujete si čas na domáce úlohy. Cvičíte, aby ste boli pripravení na hru. Urobíte si rodinný plán pre prípad požiaru. Je to zručnosť, ktorú budete používať celý život.

Napríklad piloti lietadiel musia vedieť, ako zvládnuť určité situácie. Čo ak do lietadla narazí vták? Čo ak motor zlyhá? Čo ak do lietadla udrie blesk? Pri učení piloti nielen čítajú knihu a robia písomný test. V skutočnosti sa dostanú do leteckého simulátora a čelia nebezpečným situáciám, aby videli, čo urobia. Piloti si precvičujú, ako reagovať budúcim výzvam.

Váš mozog robí to isté. Má funkciu simulácie, ktorá premýšľa o všetkých možných budúcnosťách a kladie otázky typu „čo keby“, aby si precvičila, čo robiť v náročných situáciách. Váš mozog kladie otázky v nádeji, že dostane odpoveď podobnú tejto:„Ak táto výzva príde, potom Urobím to." Váš mozog robí plány. Je to skoro ako praktizovanie života predtým, ako sa to stane!

Od vedcov vieme, že starosti sťažujú logickej časti vášho mozgu jasne myslieť – tej časti, ktorá je zodpovedná za plánovanie, organizáciu a rozhodovanie. Takže váš mozog sa stále snaží simulovať budúcnosť a kladie otázky typu „čo keby“. Ak sa však namiesto vytvárania plánov obávate, váš mozog sa môže zaseknúť v dlhej slučke otázok typu „čo keby“. Ako sme už povedali, nazývame to What-iffing.

Zasekli ste sa v tomto cykle? Čo by deti nemali robiť.

Ak ste si robili veľa starostí, pravdepodobne ste si robili starosti. Ak ste boli What-iffing, už viete, že je naozaj ťažké prestať. Tu je niekoľko nástrojov a trikov, ktoré naučíte svoje deti, aby ste im pomohli dostať sa z tohto cyklu.

FAIL č. 1:Squishing.

Vytláčanie myšlienok z mysle alebo predstieranie, že neexistujú, sú všetky formy vybíjania myšlienok a nefunguje to. (Skutočný príbeh:Vedci tomu hovoria potláčanie myšlienok .) Robíš to niekedy svojim myšlienkam? Funguje to?

FAIL č. 2:Upokojenie.

Niekedy nám hovoria, že „všetko bude v poriadku“; tomu sa hovorí uistenie. Ak ste zaseknutí Čo-iffing a niekto vám to povie, je to preto, že ho to zaujíma. Aj keď sa môžete na niekoľko minút cítiť lepšie, zvyčajne to nezastaví What-iffing.

FAIL č. 3:Šikanovanie.

Nahnevať sa na seba kvôli What-iffingu je ako kopnúť si, keď ste na dne. Je to hrozný pocit a tiež to nepomáha tomu, aby What-iffing preč. Máte pocit, že máte vnútorného tyrana? Ako vyzerá tvoj tyran? čo ti to hovorí?

Ako pomôcť deťom zastaviť cyklus hádok.

Takže, keď už viete, čo nerobiť, keď príde na What-iffing, poskytneme vám niekoľko stratégií, ktoré fungujú. Vyskúšajte tieto cvičenia!

1. Zastavte domino What-iffing.

Keď sa jedna otázka typu „čo keby“ pretaví do ďalšej a ďalšej a nakoniec sa vo vašej mysli zvrtne do katastrofálneho príbehu, máte prípad kocky domino! Myseľ niekedy vytvára príbehy, ktoré sú prehnané a nereálne. Je načase vziať si späť svoju silu tým, že sa pomotáte vo svojich myšlienkach a vytvoríte realistickejšie konce príbehu.

Nereálne:

• Čo ak v teste dopadnem zle?
• Čo ak v triede neuspejem?
• Čo ak sa nedostanem na vysokú školu?
• Čo ak nedostanem dobrú prácu?

Reálnejšie:

• Čo ak v teste dopadnem zle? Budem sa musieť viac učiť alebo si zohnať tútora.
• Moja známka môže byť ovplyvnená, ale s tým si poradím.
• Pamätám si, že známky sú spätnou väzbou k veciam, ktoré sa stále učím.
• Ak sa kvôli tomu cítim zle, je to v poriadku; ten pocit prejde.

2. Naplánujte si mentálne výlety!

Čo si väčšina ľudí berie so sebou na cesty? Nejaké jedlo, telefón s funkciou mapovania, nejaké hry a zvyčajne núdzové zásoby, však? V prípade, že sa niečo pokazí, berú sa núdzové zásoby. Aj váš mozog má rád zásoby pre prípad, že by sa v budúcnosti vyskytli výzvy. Keď položíte otázku „čo keby“, váš mozog sa snaží dopredu naplánovať budúce výzvy, aby ste sa uistili, že máte „zásoby“ alebo plán. Niekedy váš mozog potrebuje len malú pomoc pri vytváraní plánu. Je čas naštartovať proces plánovania tak, že si zapíšete svoju otázku „čo ak“ a budete pokračovať v plánoch ak – potom.

Príklad:

• Čo ak zdvihnem ruku a poviem nesprávnu odpoveď a všetci sa budú smiať?
• AK zdvihnem ruku a dostanem nesprávnu odpoveď a všetci sa smejú,
• POTOM sa zasmejem spolu s nimi a budem si pamätať, že robiť chyby pomáha môjmu mozgu rásť a my všetci robíme chyby.

3. Vypočítajte riziko!

Keď sa obávate, časť vášho mozgu, ktorá zisťuje, aké riskantné je niečo, sa môže trochu zahmliť. To je dôvod, prečo sa obávate, že pôjdete do lietadla a niekto vám povie, že lietanie je menej nebezpečné ako šoférovanie, stále sa môžete obávať. Cvičenie na ďalšej strane pomôže tomuto nástroju vo vašom mozgu znova sa prebudiť, aby ste si mohli byť istí, že sa príliš neznepokojujete.

Kľúčové informácie.

Ľudia trávia polovicu svojho času premýšľaním o minulosti a budúcnosti. To môže spôsobiť určitú formu obáv, ktorú nazývame What-iffing . Môžete pracovať na What-iffing tým, že budete proaktívni so svojimi myšlienkami:tým, že budete realistickí, budete si robiť plány ak-potom a budete posudzovať riziko.

Výňatok Copyright © 2020 od Renee Jain a Dr. Shefali Tsabary. Supervýkonné je vydal Random House Books pre mladých čitateľov, odtlačok Random House Children’s Books, divízia Penguin Random House LLC, New York