• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

10 najväčších chýb rodičov pri spánku detí

01 z 13

Vynechanie večernej rutiny

Väčšina ľudí potrebuje čas na uvoľnenie pred spaním, a deti nie sú iné. Večerná rutina nielen pomôže vašemu malému dostať sa do relaxačného režimu pred kladením do lížka, ale môže slúžiť ako skvelé viazanie pre oboch.

„Večerná rutina je jednoduchá stratégia, ktorá robí obrovský rozdiel v tom, ako rýchlo sa vaše dieťa usporiada na spánek a koľko podpory bude potrebovať na zaspávanie,“ hovorí Megan Faure, autorka The BabySense Secret. „Ako časovo náročná alebo drsná ako to môže byť, v dlhodobom horizonte vám ušetrí čas a energiu.“ Hodinu predtým, ako chcete dieťa uspať (18:00 až 19:00 je vhodný čas uspania pre vaše dieťa alebo malé dieťa), začnite s rutinou. Zatvorte záclony, stmieňte izbu, pripravte fliašku a príbeh. Teplá kúpeľ môže pomôcť ho uvoľniť, a keď skončí, vezmite ho priamo do jeho izby a oblečte ho v zatemnenej izbe s CD kolobeľky. Prečítajte príbeh a potom ho nakŕmte v rukách. Keď skončí, uvoľnite ho do stavu unavy a potom ho kladnite do postele vzhľadom, ale unavené.

02 z 13

Ako zriadiť večernú rutinu

Základné tipy na rozvoj konzistentnej rutiny, ktorá pomôže dieťa spať na stanovený rozvrh.

• Ďalšie tipy na zriadenie večernej rutiny

03 z 13

Ignorovanie spánkových signálov dieťaťa

Deti a malé deti posielajú signály, že sa unavujú a potrebujú ísť spať, hovorí Kim West, autorka The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Niektoré z týchto signálov zahŕňajú čerpanie očí, zievavanie, spomalenú aktivitu, píkanie a mrzutosť, a straty záujmu o ľudí a hru. „Ak minúte ‚okno spánku‘ vášho dieťa, ten prirodzený čas na spánek, jeho telo nebude pumpovať uspokojujúci melatonin,“ hovorí West. „Namiesto toho jeho nadobličky pošlú rýchly príval kortizolu, stresového hormónu, ktorý preštimuluje vaše dieťa, urobí ho ‚nadvzbudeným‘ a vytvorí druhý vietor.“

Pozorujte svojho malého cez deň a pravdepodobne uvidíte vzor vyvíjajúci sa okolo toho, kedy potrebuje drieňať a ísť spať každú noc. Ak nevidíte tie signály, West navrhuje ísť do tichej, stmieñenej izby a zapojiť sa do jemnej aktivity, keď myslíte, že sa blíži čas spánku – môžete len vidieť, že sa signály začnú objavovať.

Ak ste v situácii s prepreliatym a preštimulovaným malým, hovorí Faure, odstráňte ho zo stimulácie a vezmite ho do tichého priestoru a investujte trochu viac času ako zvyčajne do usporiadania ho do unaveného stavu.

04 z 13

Vytváranie spánkových krúčok

Chápeme to – keď je 3:00 ráno a ste úplne vyčerpaní, urobíte skoro čokoľvek, aby ste vrátili novorodené do spánku. To zvyčajne zahŕňa kolysanie, dojenie, chodenie, hojdanie, spievanie, trčenie chrbta atď. Podľa Westu, ak dieťa prekročí tri až štyri mesiace, tieto jednoduché návyky sa stávajú spánkovými krúčkami. „Toto nie sú negatívne ani zlé správanie, ale stávajú sa problémom – alebo krúčkou – keď sú v mysli dieťa tak tesne spájané so spaním, že nemôže usnúť bez nich.“

To znamená, že každýkrát, keď sa vaše dieťa prebúdza – a my sa všetci prebudzujeme niekoľkokrát v noci – bude potrebovať, aby ste ho kolysali, dojčili, hojdali alebo spievali späť do spánku. Takže hoci sa môžete zapojiť do týchto aktivít, nemali by ste nechať dieťa úplne zaspávať pri nich. Kľúčom je kladnúť dieťa do postele unavené, ale vzhľadom (ideálne začínajúc medzi 6 až 8 týždňami pre zdravé, nenechalé deti) tak, aby sa naučilo sám sa uspokojiť a dostať sa späť do spánku vždy, keď sa prebúdza.

05 z 13

Uspanie nového dieťaťa cez noc

Čo sa stane, ak dieťa pôjde spať len pri kolysaní? Baby Sleep Whisperer Ingrid Prueher zdieľa rady na zlomenie tohto zlého spánkového návyku, aby dieťa spalo celú noc.

06 z 13

Príliš skory prechod z lížka do veľkého lížka

„Toto je klasická chyba, ktorú robią rodičia,“ hovorí Faure. „Nepresúvajte svoje dieťa, kým nedokáže vyjsť z lížka sám. V tom prípade je nebezpečný pre seba a musí byť presunutý do postele. Inak nechajte ho spať v lížku, kým nie je asi dva roky, keď väčšina malých detí je pripravená na posteľ. Bočné steny lížka poskytujú veľmi užitočnú bariéru v dobe, keď vaše dieťa nemôže porozumieť ani dodržiavať verbálne hranice (ako ‚Zostaň v svojom lížku‘).“

Ak ste pripravení prejsť so svojím malým dieťaťom do lížka, West hovorí, že existujú dva prístupy:

Hladká metóda: Jednoducho odstráňte lížko a nahraďte ho novou postelou. Len uistite sa, že máte ochranné lišty na oboch stranách (alebo ak je postel pri stene, umiestnite lištu na voľnú stranu).

Postupný prístup: Začnite nechaním lížka dolu, so stolčekom z boku, aby sa mohla dostať von sama, a niektoré vankúše pri posteli v prípade, že spadne. „Ak sa do istej izby zmestí nová postel a lížko, môžete začať s čítaním kníh na posteli alebo nechať ju drieňať v posteli,“ vysvetľuje West. „Potom vyberte veľkú noc, kde bude spať v posteli v noci. Keď bude spať v posteli pre drienie a noci, môžete odstrániť lížko.“

Akýkoľvek spôsob si vyberiete, vysvetlite dieťatu, že by sa nemalo dostávať z postele bez vás. Len pre istotu, uistite sa, že izba je detsky bezpečná a zvážte umiestnenie brány pri dveriach spálne, aby ste sa nemuseli starať, že sa dieťa v strede nocizobudí na preskúmanie. Môžete uľahčiť prechod tak, že necháte svoje malé si vybrať vlastnú perinu a povlečenie na novú postel, ale odolajte núti ležať s ním v noci. „Môžete sa zistiť, že tam zostatné na mesiace a dokonca roky!“ hovorí West.

07 z 13

Ukladanie ho spať, kdekoľvek ste

Niktore nechce byť otrokom spánkového rozvrhu svojho dieťaťa, ale jednoduchá pravda je, že drienie v kočíku, v autosedačke alebo na vysokej stoličke neposkytujú vašemu dieťatu spánek, ktorý potrebuje. „Hýbavý spánek udržiava mozog v plytkavom spánku, takže dieťa nevláda do hlbokého, odpočinkového spánku,“ hovorí West.

Aby ste rozvojali dobré spánkové návyky, vaše dieťa by malo mať známu spánkovú zónu, priestor, kam ide spať pre drienie a uspanie o tom istom čase každý deň. Môžete sa to obejsť v prípade dôležitých udalostí a schôziek, ale väčšinu času by ste mali zostať konzistentní. Skúste robiť veci medzi drieňami. A ak idete von večer, zavolajte babysittera alebo člena rodiny (preto sú tu babičky!) na pomoc, aby vaše dieťa nezaspalo prepreliate v neznámom prostredí.

08 z 13

Nedodržiavanie spánkového rozvrhu

Konzistencia je kľúčová u detí, najmä keď ide o spánek, hovorí West. „Potrebujú pravidelné drieňové časy a rozumné pravidelné časy uspania na reguláciu denno-nočných hormonálnych cyklov – a ich malé srdcia a mysle potrebujú predvídateľnosť, aby sa cítili bezpečne.“

Dr. Meltzer súhlasí: „Spánkové rozvrhy sú veľmi dôležité pre nastavenie našich vnútorných hodín. Konzistentný spánkový rozvrh pomôže dieťatu cítiť unavu a zaspávať okolo rovnakého času každý deň. Ak sa rozvrh neustále mení, je to ako letanie tam a späť cez časové pásma každú noc; telo nevie, kedy usnúť. Boj o uspanie často vyplýva z nekonzistentného rozvrhu, keď rodičia môžu byť skúšali dať deti do postele príliš skoro (keď dieťa nie je unavené) alebo príliš neskoro (keď je dieťa prepreliate).“

Samozrejme, existuje priestor pre určitú flexibilitu. Niektoré dni vaše dieťa drieňa viac, iné menej. „Keď sa naučíte čítať jej spánkové signály a rozpoznať jej okná spánku, budete vedieť upraviť rozvrh ľahšie,“ hovorí West. Ak je vaše malé obsadené, pravdepodobne máte dobrý spánkový rozvrh. Ak je nálepkavá a náročné, môže potrebovať dlhšie drienie, skorejšie uspanie, neskorejšie vstávanie, alebo všetko spolu.

09 z 13

Pustenie im zostať vzhľadom, dúfajúc, že vyspajú

To znie ako dobrý nápad – koniec koncov, kedysi tíňatiaídu spať neskoro, nechcú spať do polnoci nasledujúceho dňa? Bohužiaľ, to u malých detí nefunguje. „Opäť, vnútorné hodiny sú silná sila, ktorá zvyčajne prebúdza malé deti okolo rovnakého času každé ráno, bez ohľadu na to, kedy idú spať v noci,“ hovorí dr. Meltzer. „Takže rodičia, ktorí nechajú dieťa zostať vzhľadom, len žiadajú o prepreliate dieťa nasledujúci deň.“ Namiesto toho udržujte stanovený čas uspania, aby ste sa uistili, že vaše dieťa dostane 10 až 11 hodín spánku, ktoré potrebuje každú noc.

A ak vaše malé vstáva príliš skoro (pred 6:00 ráno), je to pravdepodobne znak, že vaše dieťa ide spať príliš neskoro, takže skúste dať ho do postele o 30 minút, alebo celú hodinu skôr.

10 z 13

Robenie spánkových rozhodnutí uprostred noci

Poďme k veci – je ťažké robiť múdre rozhodnutia o 2:00 ráno. A tie nočné prebudenia sú zvyčajne ten moment, keď robičia robia svoje najväčšie spánkové chyby. Podľa West je jednou z najväčších reagatívna spolu-spáň. „Toto je, keď rodina spolu spí, pretože je to jediný spôsob, ako dostať dieťa do spánku, nie preto, lebo urobili rozhodnutie spoločne spať ako rodina,“ hovorí West.

Toto je aj čas, keď sa spoliehajú na spánkové krúčky. „Rodičia nevedome vytvárajú viac plakania tým, že sa vzdajú a vrátajú sa k ich pôvodnej spánkovej krúčke po určitom čase,“ hovorí West. „Napríklad: ‚Nechal som ho plačať 30 minút a potom som ho zvedol a zakolysal do spánku, lebo som to už nevládol.‘ Takže dieťa sa učí, že ak plače, nakoniec mu dáte to, čo chce – a vy budete musieť to robiť znova a znova, keď sa prebúdza cez noc.“

Keď sa dostanete do bodu, kde cítite, že nerobíte dobré spánkové rozhodnutia pre svoje dieťa, požiadajte svojho partnera, aby nastúpil. Striedanie sa pri vstávaní uprostred noci dá každému z vás šancu dostať niekoľko spánku, čo zaisťuje, že robíte najlepšie voľby, keď je vaša rana na vstávanie!

11 z 13

Mama a tata nie sú na tej istej vlne

„Rodičia musia byt sjednocený front, keď ide o zlepšenie spánku svojho dieťaťa,“ hovorí West. „Musíte sa zhodnúť na tom, akú taktiku použijete, aby ste pomohli vašemu dieťatu naučiť sa sám uspokojiť a dostať dobrý nočný odpočinok. Je v poriadku, ak vaše rutiny sú mierne odlišné – tato môže chcieť prečítať niekoľko kníh pri uspaní a mama len jednu – ale veľké rozhodnutia musia byť dohodnuté vopred.“

Tieto rozhodnutia zahŕňajú, o kolejkej hodine dieťa musí ísť spať a či sa budete spoliehať na akékoľvek spánkové krúčky, aby zaspalo. To znamená, že jeden rodič nemôže rozhodnúť, že kolysanie dieťa do spánku je v poriadku, ak druhý rodič nechce to robiť pri uspaní a cez noc. Sadnite si spolu a zistite, čo funguje pre oboch. A ak jeden z vás (ahoj, mama) vstáva častejšie ako druhý, to, čo robí toho rodiča najpoľahčitejšie, by malo mať prednosť. Pamätajte: Byť konzistentný každú noc je nevyhnutné pre spánkový proces.

12 z 13

Príliš skoré vzdávanie

Nikdy nie je príliš neskoro zmeniť zlé spánkové návyky, ale rodičia potrebujú trpezlivosť. „Čakanie rýchlych výsledkov pri pokuse zmeniť návyk, ktorý ste vytvorili so svojím dieťaťom mesiace a často roky, nie je realistické,“ hovorí West. „Rodičia musia venovať dva až tri týždne spánkovému tréningu, aby videli významné zmeny v nočnom spánku a drieňoch.“

Niektorí rodičia spadla do pasti, že veri, že spánkové návyky ich dieťaťa sa zmenia same a že musia len pretrpieť spánkový deficit v medzidobe. To jednoducho nie je pravda, hovorí West. S časom a úsilím na vašej časti vaše dieťa – a zvyšok domu – brzo bude spať pokojne cez celú noc. Dôverujte nám, akákoľvek prácu do toho vložíte, bude to hodné.

13 z 13

Baby Sleep: Všetko o čase na drieň

Pozrite sa na naše video o spánku detí, aby ste sa dozvedeli všetko, čo je o drieňoch.