• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

10 najčastejších spánkových chýb, ktoré robia rodičia

Preskočenie rutiny večierky

Väčšina ľudí potrebuje čas na to, aby sa pred spaním upokojila, a bábätká nie sú iné. Spánková rutina nielenže pomôže vášmu drobcovi dostať sa do relaxačného režimu pred umiestnením do postieľky, ale môže vám obom poslúžiť aj ako úžasný zážitok zo spojenia.

„Rutina pred spaním je jednoduchá stratégia, vďaka ktorej je rozdiel v tom, ako rýchlo sa vaše dieťa usadí a koľko podpory bude potrebovať, aby zaspalo,“ hovorí Megan Faure, autorka knihy The BabySense Secret. "Akokoľvek časovo náročné alebo nepružné sa to môže zdať, z dlhodobého hľadiska vám šetrí čas a energiu." Hodinu predtým, ako chcete, aby vaše dieťa spalo (18:00 až 19:00 je vhodný čas na spanie pre vaše dieťa alebo batoľa), začnite s rutinou. Zatiahnite závesy, zatemnite miestnosť a pripravte jeho fľašu a príbeh. Teplý kúpeľ ho môže upokojiť, a keď skončí, vezmite ho rovno do jeho izby a oblečte ho v tmavej miestnosti s CD s uspávankou. Prečítajte si príbeh a potom ho nakŕmte vo svojom náručí. Keď skončí, uložte ho do ospalého stavu a potom ho uložte do postele bdelého, ale ospalého.

Ako vytvoriť režim pred spaním

Potrebné tipy na vytvorenie konzistentnej rutiny, ktorá pomôže dieťaťu spať podľa stanoveného plánu.

• Ďalšie tipy na vytvorenie režimu večierky

Ignorovanie podnetov na spánok dieťaťa

Bábätká a batoľatá vysielajú signály, že sú unavené a potrebujú ísť spať, hovorí Kim West, autorka knihy The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. Niektoré z týchto podnetov zahŕňajú trenie očí, zívanie, spomalenú aktivitu, kňučanie a rozruch a stratu záujmu o ľudí a hru. „Ak vynecháte „okno spánku“ vášho dieťaťa, prirodzený čas spánku, jeho telo nebude pumpovať upokojujúci melatonín,“ hovorí West. "Namiesto toho jeho nadobličky vyvolajú nával kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom, ktorý nadmerne stimuluje vaše dieťa, urobí ho 'drôtovým' a vytvorí druhý dych."

Dohliadajte na svojho drobčeka počas dňa a je pravdepodobné, že uvidíte, ako sa každý večer vytvorí vzorec, keď si potrebuje zdriemnuť a ísť spať. Ak tieto signály nevidíte, West navrhuje ísť do tichej, slabo osvetlenej miestnosti a venovať sa jemnej aktivite, keď si myslíte, že sa blíži čas spánku – možno uvidíte, že sa začnú objavovať príznaky.

Ak ste v situácii s príliš unaveným a nadmerne stimulovaným malým malým, hovorí Faure, odstráňte ho zo stimulácie a vezmite ho do tichého priestoru a investujte trochu viac času, než by ste zvyčajne venovali tomu, aby ste ho uviedli do ospalého stavu.

Vytváranie spánkových bariel

Chápeme to - keď sú 3 hodiny ráno a vy ste úplne vyčerpaná, urobíte takmer čokoľvek, aby ste novorodenca dostali späť do spánku. To zvyčajne zahŕňa hojdanie, kojenie, chôdzu, hojdanie, spievanie, trenie jej chrbta atď. Podľa Westa, keď dieťa prekročí tri alebo štyri mesiace, tieto jednoduché návyky sa stanú spánkovými barlami. "Nie sú to negatívne alebo zlé správanie, ale stávajú sa problémom - alebo barličkou - keď sú v mysli dieťaťa tak úzko spojené so spánkom, že bez nich nemôže odísť."

To znamená, že zakaždým, keď sa vaše dieťa zobudí – a my všetci sa počas noci zobudíme niekoľkokrát –, bude potrebovať, aby ste ho hojdali, kojili, hojdali alebo spievali, aby ste ho mohli spať. Takže hoci sa môžete venovať týmto aktivitám, nemali by ste nechať svoje dieťa pri nich úplne zaspať. Kľúčom je uložiť svoje dieťa do postele ospalé, ale bdelé (najlepšie medzi šiestimi až ôsmimi týždňami pre zdravé, donosené deti), aby sa naučilo samo ukľudňovať a zaspávať vždy, keď sa zobudí. .

Zaspávanie novorodenca počas noci

Čo sa stane, ak bude dieťa spať iba počas kolísania? Šepkárka detského spánku Ingrid Prueher sa delí o radu, ako sa zbaviť tohto zlého zvyku pred spaním, aby dieťa prespalo celú noc.

Príliš skoro prechádzate z postieľky na posteľ pre veľké deti

"Toto je klasická chyba, ktorú rodičia robia," hovorí Faure. "Nepremiestňujte svoje dieťa, kým nedokáže samo vyliezť z postieľky. V tom prípade je nebezpečenstvo pre seba a musí byť presunuté do postieľky. V opačnom prípade ho nechajte spať v postieľke, kým nebude mať dva roky." , keď je väčšina batoliat pripravená na posteľ. Bočnice postieľky poskytujú veľmi užitočnú bariéru v čase, keď vaše dieťa nerozumie alebo nedodržiava verbálne hranice (napríklad „zostaň vo svojej posteli“).“

Ak ste pripravení presunúť svoje batoľa do postieľky, West hovorí, že existujú dva prístupy:

Metóda studeného moriaka: Jednoducho odstráňte postieľku a nahraďte ju novou posteľou. Len sa uistite, že máte ochranné zábradlia na oboch stranách (alebo ak je posteľ pri stene, umiestnite zábradlie na otvorenú stranu).

Postupný prístup: Začnite tým, že necháte zábradlie postieľky dole, so stoličkou na boku, aby mohla sama vyjsť, a nejakými vankúšmi blízko postele pre prípad, že by vypadla. „Ak sa vám nová posteľ a postieľka zmestia do tej istej miestnosti, môžete začať čítaním kníh na posteli alebo jej zdriemnuť v posteli,“ vysvetľuje West. "Potom si vyberte veľkú noc, kde spí v noci v posteli. Keď bude spať vo svojej posteli, môžete postieľku odstrániť."

Bez ohľadu na to, aký spôsob zvolíte, vysvetlite svojmu dieťaťu, že by bez vás nemalo vstávať z postele. Ale pre každý prípad nezabudnite izbu zabezpečiť pred deťmi a pouvažujte nad umiestnením brány na dvere spálne, aby ste sa nemuseli obávať, že vaše dieťa vstane uprostred noci na prieskum. Prechod si môžete urobiť zábavným tak, že necháte svoju ratolesť, aby si sama vybrala paplón a obliečky do novej postele, ale odolajte nutkaniu ľahnúť si k nej v noci. "Môžete sa ocitnúť tam uviaznutý na mesiace a dokonca roky!" hovorí West.

Uspávajte ho, nech ste kdekoľvek

Nikto nechce byť otrokom spánkového plánu svojho dieťaťa, ale jednoduchou pravdou je, že spánok v kočíku, v autosedačke alebo vo vysokej stoličke nezabezpečí vášmu dieťatku spánok, ktorý potrebuje. „Pohybový spánok udržuje mozog v ľahkom spánku, takže dieťa neupadá do hlbokého a pokojného spánku,“ hovorí West.

Aby si vaše dieťa vytvorilo dobré spánkové návyky, malo by mať známu spánkovú zónu, priestor, kde chodí spať, zdriemnuť si a ísť spať každý deň v rovnakom čase. Toto pravidlo môžete obísť v prípade dôležitých udalostí a stretnutí, ale väčšinou by ste mali zostať konzistentní. Skúste si vybaviť pochôdzky medzi zdriemnutím. A ak idete v noci von, zožeňte si opatrovateľku alebo člena rodiny (na to sú babky!), aby vám pomohli, aby vaše dieťa nezaspávalo príliš unavené v neznámom prostredí.

Nedodržiavanie plánu spánku

Dôslednosť je pri deťoch kľúčová, najmä pokiaľ ide o spánok, hovorí West. "Potrebujú pravidelný spánok a primerane pravidelný spánok, aby regulovali denné a nočné hormonálne cykly - a ich malé srdcia a mysle potrebujú predvídateľnosť, aby sa cítili bezpečne."

Dr. Meltzer súhlasí:"Spánkové plány sú veľmi dôležité pre nastavenie našich vnútorných hodín. Konzistentný spánkový plán pomôže dieťaťu zaspať a zaspať každý deň približne v rovnakom čase. Ak sa plán neustále mení, je to ako lietanie sem a tam časové pásma každú noc; telo nevie, kedy má zaspať. Spánkové problémy sú často výsledkom nekonzistentného rozvrhu, pretože rodičia sa môžu snažiť uložiť svoje deti spať príliš skoro (keď dieťa nie je unavené) alebo príliš neskoro ( keď je dieťa unavené).“

Samozrejme, je tu priestor pre určitú flexibilitu. Niektoré dni bude vaše dieťa driemať viac a iné menej. „Keď sa naučíte čítať jej spánkové signály a rozpoznávať jej spánkové okná, budete môcť ľahšie upraviť rozvrh,“ hovorí West. Ak je vaša ratolesť spokojná, pravdepodobne máte dobrý plán spánku. Ak je úzkostlivá a náročná, možno bude potrebovať dlhší spánok, skorší spánok, neskoršie vstávanie alebo všetko vyššie uvedené.

Nechať ich dlho hore v nádeji, že budú spať o

Znie to ako dobrý nápad – napokon, keď dospievajúci chodia spať neskoro, nechcú spať až do poludnia nasledujúceho dňa? Žiaľ, pre tých najmenších to jednoducho nefunguje. . "Takže rodičia, ktorí nechajú svoje dieťa dlho hore, jednoducho žiadajú o unavené dieťa na druhý deň." Namiesto toho dodržujte stanovený čas spánku, aby ste zaistili, že vaše dieťa dostane 10 až 11 hodín spánku, ktoré potrebuje každú noc.

A ak váš drobec vstáva príliš skoro (pred 6:00), je to pravdepodobne znamenie, že vaše dieťa chodí spať príliš neskoro, takže ho skúste uložiť spať o 30 minút alebo dokonca o hodinu skôr.

Rozhodovanie o spánku uprostred noci

Priznajme si to, je ťažké robiť múdre rozhodnutia o 2:00. A tieto prebúdzania sa uprostred noci sú zvyčajne vtedy, keď rodičia robia svoje najväčšie chyby v spánku. Jedným z najväčších je podľa Westa reaktívne spoločné spanie. „To je, keď rodina spolu spí, pretože je to jediný spôsob, ako prinútiť svoje dieťa spať, nie preto, že sa rozhodli spolu spať ako rodina,“ hovorí West.

To je tiež čas, kedy sa spolieha na spánkové barly. „Rodičia neúmyselne vytvárajú viac plakal tak, že sa po určitom čase vzdal a uchýlil sa k svojej pôvodnej spánkovej barli,“ hovorí West. Takže dieťa sa naučí, že ak bude plakať, nakoniec mu dáte, čo chce – a budete to musieť robiť znova a znova, keď sa zobudí celú noc.

Keď sa dostanete do bodu, kedy máte pocit, že nerobíte dobré rozhodnutia o spánku pre svoje dieťa, požiadajte svojho manžela, aby zakročil. Striedavé vstávanie uprostred noci poskytne každému z vás príležitosť zaspať. zabezpečiť, že robíte tie najlepšie rozhodnutia, keď je čas vstať!

Mama a otec nie sú na rovnakej strane

„Rodičia musia byť jednotní, pokiaľ ide o zlepšenie spánku ich dieťaťa,“ hovorí West. "Musíte sa dohodnúť na tom, akú taktiku použijete, aby ste pomohli svojmu dieťaťu naučiť sa utíšiť sa a dobre si v noci oddýchnuť. Je v poriadku, že sa vaše rutiny trochu líšia - otec by si možno rád prečítal niekoľko kníh na pred spaním a mama číta iba jeden – ale na veľkých rozhodnutiach sa treba dohodnúť vopred.“

Tieto rozhodnutia zahŕňajú, kedy dieťa potrebuje ísť spať a či sa budete spoliehať na nejaké spánkové barle, aby ste ho dostali spať. To znamená, že jeden rodič sa nemôže rozhodnúť, že hojdanie dieťaťa k spánku je v poriadku, ak to druhý rodič nechce robiť pred spaním a počas noci. Sadnite si spolu a zistite, čo vám obom vyhovuje. A ak jeden z vás (ahoj mami) vstáva viac ako ten druhý, tak by malo mať prednosť to, v čom je ten rodič najpohodlnejší. Pamätajte:Byť konzistentný každú noc je nevyhnutný pre proces spánku.

Vzdať sa príliš skoro

Nikdy nie je neskoro zmeniť zlé spánkové návyky, no rodičia si musia precvičiť trpezlivosť. „Očakávanie rýchlych výsledkov pri pokuse o zmenu návyku, ktorý ste si u svojho dieťaťa vytvorili mesiace a často roky, nie je reálne,“ hovorí West. "Rodičia musia venovať dva až tri týždne koučovaniu spánku, aby videli významné zmeny v nočnom spánku a spánku."

Niektorí rodičia sa chytia do pasce a veria, že spánkové návyky ich dieťaťa sa zmenia samé od seba a že medzitým musia spánkovú depriváciu vydržať. To jednoducho nie je pravda, hovorí West. S časom a úsilím z vašej strany bude vaše dieťa - a zvyšok domu - čoskoro pokojne spať celú noc. Verte nám, každá práca, ktorú do toho musíte vložiť, bude stáť za to.

Detský spánok:Všetko o čase spánku

Pozrite si naše video o spánku dieťaťa, kde sa dozviete všetko, čo je potrebné vedieť o zdriemnutí.