Ako dostat dieťa, aby drieňavalo dlhšie

Moja dcéra, Hannah, bola svetová trieda drieňavačka. Počas jej prvých deväť mesiacov drieňavala dve hodiny ráno a dve hodiny popoludnie. Okolo roka zjednotila tieto drieňavky a spala tri až štyri hodiny popoludnie. Zabudila sa úsmevom, hrala, mala večeru, kúpeľ, rozprávanie a bola späť v posteli o 8 večera na ďalších 12 hodín spánku. Kým nebola chorá alebo jej nerástli zuby, The Napster vždy bola v skvelom nálade.

Budem úprimná. Myslela som, že naše šťastie v oddelení drieňavania je preto, lebo som skvelá mama. Ale keď bola Hannah 3,5 roka, narodil sa môj syn Isaac: Najhorší. Drieňavač. Kedy. Keď už to nestačilo, Hannah prestala drieňať asi týždeň predtým, ako prišiel. Šiestnásť mesiacov neskôr sa narodil môj druhý syn, Ben: Druhý. Najhorší. Drieňavač. Kedy.

Čo sa pokazilo? Bola som tá istá mama, či nie?

Skutočne, s tromi deťmi pod 5 rokmi bola som oveľa viac unavená a rozptýlená (aj keď menej samovedomá) mama. Okrem toho bolo niekedy výzvou zaradiť drieňavky do Hannahovho zaplaveného, nedrieňavacieho rozvrhu. Naši synovia boli ochladnutí častejšie ako Hannah, a zamyslela som sa, či je to od všetkých tých čipiek, ktoré prinášala z materskej školy, alebo či ich špatné drieňavanie stálo v ceste ich dobremu zdraviu. Čokoľvek sa dilo, boli sme všetci celkom mizerní, a s dobrým dôvodom.

Jednoducho povedané, deti potrebujú spať, aby fungovali. A vy potrebujete, aby vaše dieťa spalo, aby ste prešli cez deň: „Mať prestávku umožňuje rodičom sa zhromaždiť a mať energiu, ktorú potrebujú, keď je ich dieťa v bdeli,“ hovorí poradkyňa Parents Jodi Mindell, Ph.D., autorčka Sleep Deprived No More. Denné drieňavky tiež umožňujú detiam a deťom ľahšie učiť sa a pozerať pozornosť, keď sú v bdeli, namiesto kvilia, podľa Kim West, spoluautorky The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. „Premyslite nad všetkým učením a rastom, ktoré vaše dieťa robí neuvieriteľnou rýchlosťou,“ hovorí West. „Ten malý mozog potrebuje odpočinok na spracovanie, obnovenie a obnovenie.“

V retrospective, áno, mala som dodatočné výzvy, keď som mala viac ako jedno dieťa. Avšak veľa z toho, čo som robila prvýkrát, je to, čo odborníci na spánek považujú za víťazný recept na úspešné drieňavky. Ó, ako by som chcela, že som zostala pri svojich starých pravidlách a vynútila niektoré nové! Toto je to, čo môžete robiť, aby sa drieňavky stali realitou pre vaše dieťa pod 3 roky každý deň.

Buďte pilné v rutine

Ako dospelí, deti majú vnútorné hodiny, ktoré signalizujú, kedy sú hladoví a unavení. Avšak nemajú moc uspokojiť tieto potreby sami. Preto potrebujú vás, aby ste vytvorili a udržali konzistentný rozvrh.

„Drieňavky sú tak dôležité, že verím, rodičia by mali plánovať celý deň okolo nich,“ hovorí Lewis J. Kass, M.D., pediatrický špecialista na spánek v Mount Kisco, New York. A ukázalo sa, že staré príslovie, že spánek rodí spánek, je pravdivé. Väčšina pediatrických špecialistov na spánek súhlasí, že ak malodospelí vynechajú drieňavky, zvyčajne nenahradia stratený čas tým, že usnú skôr alebo hlbšie. Namiesto toho majú tendenciu spať zle v noci. „Úloha spánku v raste, metabolizme a vývoji je obrovská,“ hovorí dr. Kass. „Uvoľňovanie rastového hormónu z prednej časti hypofýzy vyžaduje stabilný, neprerušený spánek.“

Takže ak vaše 11-mesačné dieťa malo skvelý deň včera, keď sa zobudilo o 8 ráno a drieňavalo o 10 ráno hodinu a znova o 2 popoludnie dve hodiny, chcete urobiť z toho rutinu. To znamená, ak máte dnes babátskú triedu o 11 ráno, nechodíte. A premýšľate o tom, ich vôbec neposielať, kým neprejdú na jednu ranú popoludňovú drieňavku. (Požiadajte telocvičňu o čiastočný refund!)

Chyťte moment

S mojimi chlapcami som bola príliš zaneprázdnená, aby som si všimla veci, na ktoré som bola veľmi naladená s Hannahou, ako je prvý zvýsenie po tom, čo bola v bdeli nanosekundu príliš dlho – čo som kdysi nazývala „Okno drieňavkovej príležitosti“. Nevedela som, že som okno oneskorená, kým sa ich zvýsenia nepremenili na preprehané nálady.

Riešením je zostať zameraná na unikátne známenka vášho dieťaťa, že je pripravené na drieňavku. Tieto môžu zahŕňať trenie očí, zvýsenie, sosanie prstov, hľadanie prsia aj po skončení dojčenia a všeobecné kvilienie. Snažte sa udržať vaše dieťa v bdeli počas kŕmenia a klať ho na drieňavku, keď je unavené, ale ešte nespí. „Snažte sa zostať v rámci jeho pravidelných drieňavkových časov o pol hodiny,“ hovorí Westová, ktorá navrhuje vytvoriť relaxačný pred-drieňavkový rituál zatemnenia izby, masírovanie vášho dieťaťa alebo čítanie kníh.

Vytvorte spánkový svätyňu

Aj s tromi deťmi som zriedka opustila môj ideálny scenár, ktorý bol drieňavka v lístku. Mnohé mamy, ktoré som poznala, boli o drieňavkách viac uvoľnené, šťastné, že ich dieťa drieňa v kočíku, autosedačke alebo nosičku na chod. Tak je lepšie, aby sa dieťa zvyknulo usínať niekde inde ako vo svojom vlastnom lístku alebo posteli? Niekoľko odborníkov na spánek hovorí nie.

„Najlepšie prostredie je chladné, tmavé a tiché,“ hovorí dr. Kass, ktorý navrhuje sa snažiť dosiahnuť to vždy, kedy je to možné, namiesto aby dieťa spalo v huľaciačkom sedadle, kým vysávate v blízkosti, alebo v aute. Spánková svätyňa, však, nemusí byť vždy lístok v dieťaťovej izbe. Môže to byť prenosný lístok v inej izbe alebo inom dome. Myšlienka je len udržať prostredie podobné.

Keď máte chladné miesto, skúste zatemňovacie žalúzie, aby ste urobili izbu dostatočne tmavú. Na dosiahnutie tej úžasnej tichej, biely šumový stroj môže ísť ďaleko, ako aj predchádzanie potenciálne hlučným udalostiam. Šialí pes, keď príde pošta o 1 hodine? Dajte psa na dvor alebo do izby, kde nepočuje poštára. Príatelia alebo susedia niekedy prídu bez volania? Ja som kdysi dala poznámku na zvonček, na ktorej stálo: „Dieťa drieňa 1 až 4. Radi vás uvidíme, keď sa zobudí.“ Ak chcete návštev, kým vaše dieťa drieňa, dohodnite sa, aby vám hostiteľ zavolal na mobil (nastavte na „vibráciu“, samozrejme) pri príchode.

Udržujte to živé, kým sú v bdeli

Na podporu dobrých drieňavok uistite sa, že vaše dieťa je zapojený, keď je v bdeli. Urobte očný kontakt s ním a spievajte, kým pliete prádlo. Ak ste na telefóne, udelajte akože smerujete rozhovor k nemu. Aj výlet do potravín po raňajkoch môže byť dobrodružstvo v zretiach a zvukoch pre malého. Keď vaše dieťa ešte drieňa ako malodospelé, uistite sa, že dostane veľa čerstvého vzduchu a zostane aktívne. To môže znamenať tanec na veselú hudbu, výzvu na skákanie („Poďme sa pozerať, či dokážete urobiť päť viac ako včera!“), alebo vytiahnutie všetkých lyžíc z zásuvky a ich počítanie, keď ich vracia späť.

Nechajte dieťa riadiť drieňavku

Podobne ako v noci, povzbudzujte svoje dieťa, aby sa uspalo samo. „Nedostávajte do zvyku pomáhať vašemu dieťaťu uspať sa mimoriadnymi merami, ktoré nechcete robiť naveky,“ hovorí dr. Mindellová. Tieto mery môžu zahŕňať dát dieťa do kočíka alebo autosedačky a ísť na prechádzku alebo jazdu pri každej drieňavke, alebo dovoliť dieťaťu dojičať sa cez celú drieňavku. Podobne, nestavajte otrokom držania sosáčka na mieste pre dieťa, ktoré ešte nedokáže dať si ho späť do úst a neostane uspané, keď vypadne.

Ak vaše dieťa kvilí po tom, čo bolo uspané pár minút, alebo celú polhodinu, nebehajte hneď, aby ste ich zachránili z ich krátkej drieňavky. Môžu sa zasa usporiadať po krátkom pláčani a spať ďalšie dve hodiny. Moje deti to robili, kým neboli choré alebo im nerástli zuby, a v tom prípade sa pláč eskaloval, dávajúc mi vedieť, že musím ísť skontrolovať ich.

Koordinujte rozvrhy

Je ťažké pre rodičov chytiť pauzu počas drieňavky, keď majú kojenca, ktorý robí dve drieňavky denne, a staršie dieťa, ktoré robí jednu, ale držte sa ich rozvrhov čo najviac môžete. Skúsila som to, keď som mala detskú starostlivosť v dome a pracovala z domova. Ale v dni, keď som nemala, mala som usporiadať, aby jeden z rodičov Hannahovho spolužiaka ju priviedol domov popoludnie, kým jej bratia drieňavali.

Keď sú všetci vaši deti na jednej drieňavke denne, udržujte rutinu spoločného obedku a potom ich všetkých kladiete spať. Ak jeden ide spať ľahšie, dajte ho najprv, aby ste neoneskorené to okno u dieťaťa, ktoré môže byť viac výzva na uspanie, hovorí dr. Kass.

Uvoľnite ich do času odpočinku

Drieňavanie nemôže trvať naveky, ale odpočinok áno – aspoň kým všetci nie sú v škole. Povzbudzujte svoje dieťa, aby strávilo 30 až 40 minút samotné v svojej izbe, prelistovanie kníh, farebné alebo hra ticho.

Väčšina detí prestane drieňať niekedy medzi 2,5 a 5 rokmi. „Ale čo je dôležitejšie ako priemery a vek dieťaťa, je to, ako sa vaše dieťa správa a cíti bez drieňavky,“ hovorí dr. Mindellová. Ak spia cez noc bez drieňavky, dokážu zostať v bdeli, keď idete na jazdu, a nemajú viac nálad ako zvyčajne v neskorom popoludní alebo ranom večeri, sú pripravení. Ak usnú každý druhý deň v čase odpočinku, je to v poriadku. Prechod z drieňavky na čas odpočinku ponúka výber, ktorý mnohé deti milujú: Majú dospelú rozhodnúť sa spať alebo hrať ticho. A vy stále dostanete pauzu.

Pôvodne publikované v augusta 2011 v časopise Parents magazine.

Previous:

Next: