Ako prinútiť dieťa spať dlhšie

Spätne áno, mala som ďalšie výzvy, keď som mala viac ako jedno dieťa. Mnohé z toho, čo som urobil prvýkrát, je však to, čo odborníci na spánok považujú za víťazný recept na úspešné zdriemnutie. Ach, ako rád by som zostal pri svojich starých pravidlách a presadil nejaké nové! To je to, čo môžete urobiť, aby vaše dieťa do 3 rokov zdriemlo každý deň.

Buďte pozorní k rutine

Rovnako ako dospelí, aj deti majú telesné hodiny, ktoré signalizujú, keď sú hladné a unavené. Nemajú však silu uspokojiť tieto potreby sami. Preto potrebujú, aby ste vytvorili a udržiavali konzistentný rozvrh.

„Zdriemnutie je také dôležité, že si myslím, že rodičia by si mali celý deň plánovať okolo nich,“ hovorí Lewis J. Kass, MD, pediatrický špecialista na spánok z Mount Kisco v New Yorku. A ukazuje sa, že staré príslovie, že spánok plodí spánok, je pravdivé. Väčšina pediatrických špecialistov na spánok sa zhoduje v tom, že ak batoľatá vynechávajú spánok, zvyčajne si stratený čas nenahradia skorším zaspávaním alebo hlbším spánkom. Namiesto toho majú tendenciu v noci zle spať. „Úloha spánku pri raste, metabolizme a vývoji je obrovská,“ hovorí doktor Kass. "Vylučovanie rastového hormónu z hypofýzy si vyžaduje stály, neprerušovaný spánok."

Ak teda malo vaše 11-mesačné dieťa včera skvelý deň, keď sa zobudilo o 8:00 a zdriemlo si o 10:00 na hodinu a znova o 14:00. na dve hodiny, chcete z toho urobiť rutinu. To znamená, že ak máte dnes o 11:00 hodinu telocviku pre bábätká, nechodíte. A premyslite si, či ich vôbec privediete späť do triedy, kým sa nepresunú na jeden skorý popoludňajší spánok. (Požiadajte telocvičňu o čiastočné vrátenie peňazí!)

Využite okamih

S mojimi chlapcami som bola príliš zaneprázdnená na to, aby som si všimla veci, na ktoré som bola s Hannah veľmi naladená, ako napríklad prvé zívnutie po tom, čo bola nanosekundu príliš dlho hore – to som zvykol nazývať „Okno nešťastia“. Neuvedomil by som si, že som minul okno, kým sa ich zívanie nepremenilo na unavené záchvaty hnevu.

Riešením je sústrediť sa na jedinečné stopy vášho dieťaťa, ktoré je pripravené zdriemnuť si. Tie môžu zahŕňať šúchanie očí, zívanie, cmúľanie prstov, zakoreňovanie aj po skončení dojčenia a všeobecné rozčuľovanie. Pokúste sa udržať svoje dieťa v bdelom stave počas kŕmenia a položte ho na spánok, keď je ospalé, ale ešte nespí. „Pokúste sa do pol hodiny dodržať jeho pravidelné zdriemnutie,“ hovorí West, ktorý navrhuje vytvoriť relaxačnú rutinu pred zdriemnutím v podobe zatemnenia miestnosti, masírovania dieťaťa alebo čítania kníh.

Vytvorte útočisko spánku

Dokonca aj s tromi deťmi som len zriedka opustila svoj ideálny scenár, ktorým bol spánok v postieľke. Mnohé mamy, ktoré som poznala, boli pri zdriemnutí pokojnejšie, boli šťastné, že ich dieťa môže spať v kočíku, autosedačke alebo nosiči. Je teda lepšie, ak bábätko zvykne zaspávať inde ako vo vlastnej postieľke či postieľke? Niekoľko odborníkov na spánok hovorí nie.

"Najlepšie prostredie je chlad, tma a ticho," hovorí Dr. Kass, ktorá navrhuje pokúsiť sa to dosiahnuť vždy, keď je to možné, namiesto toho, aby dieťa spalo na hopsacom sedadle, keď budete vysávať v blízkosti alebo v aute. Spánkovým útočiskom však nemusí byť vždy postieľka v detskej izbe. Môže to byť prenosná postieľka v inej miestnosti alebo inom dome. Cieľom je jednoducho zachovať podobné prostredie.

Akonáhle budete mať chladné miesto, vyskúšajte odtiene blokujúce svetlo, aby bola miestnosť dostatočne tmavá. Na dosiahnutie tohto nepolapiteľného ticha môže stroj s bielym šumom prejsť dlhú cestu, rovnako ako predchádzanie potenciálne hlasným udalostiam. Zblázni sa pes, keď je pošta doručená o 13:00? Dajte psa von alebo do miestnosti, kde nepočuje poštového doručovateľa. Zaskočia niekedy priatelia alebo susedia bez zavolania? Zvykol som si na zvonček pri dverách umiestniť odkaz s nápisom:"Baby driemalo 1:4. Rád ťa vidím, keď sa zobudí." Ak chcete návštevy, kým vaše dieťatko spinká, zariaďte, aby vám váš hosť po príchode zavolal na váš mobilný telefón (samozrejme, nastavte ho na „vibrovanie“.

Udržujte to živé, kým sú úplne hore

Ak chcete podporiť dobré zdriemnutie, uistite sa, že je vaše dieťa zapojené, keď je hore. Nadviažte s nimi očný kontakt a spievajte pri skladaní bielizne. Ak telefonujete, predstierajte, že konverzáciu smerujete na nich. Aj výlet do obchodu s potravinami hneď po raňajkách môže byť pre malého dobrodružstva v pohľadoch a zvukoch. Keď vaše dieťa ešte drieme ako batoľa alebo predškolák, uistite sa, že má dostatok čerstvého vzduchu a zostáva aktívne. To môže znamenať, že budete tancovať na zábavnú hudbu, budete vyzvaní na súťaž v skákaní ("Pozrime sa, či dokážete urobiť o päť viac ako včera!"), alebo vybrať všetky lyžice zo zásuvky a spočítať ich, keď ich uložíte späť.

Nechajte dieťa driemať

Rovnako ako vy v noci, povzbudzujte svoje dieťa, aby zaspalo samo. „Neprepadnite zvyku pomáhať dieťaťu zaspať mimoriadnymi opatreniami, ktoré nechcete robiť navždy,“ hovorí doktor Mindell. Tieto opatrenia môžu zahŕňať vloženie dieťaťa do kočíka alebo autosedačky a ísť na prechádzku alebo jazdu na každé zdriemnutie alebo umožniť dieťaťu, aby sa počas zdriemnutia kojilo. Rovnako tak sa nestaňte otrokom držania cumlíka na mieste pre dieťa, ktoré ho ešte nevie dostať späť do úst a nezostane spať, keď vypadne.

Ak sa vaše dieťa trápi po tom, čo niekoľko minút alebo dokonca pol hodiny zaspalo, nepribiehajte ho hneď, aby ste ho zachránili z mačacieho spánku. Po krátkom plači sa môžu opäť usadiť a spať ďalšie dve hodiny. Moje deti to robili, pokiaľ neboli choré alebo im nerástli zúbky, a v tom prípade sa plač stupňoval, čo mi dalo vedieť, že ich musím ísť skontrolovať.

Plány súradníc

Pre rodičov je ťažké zachytiť prestávku počas zdriemnutia, keď dojča zdriemne dvakrát denne a staršie dieťa si zdriemne jeden, no dodržujte svoj rozvrh, ako len môžete. Snažil som sa to urobiť, keď som mal doma starostlivosť o deti a pracoval som z domu. Ale v dňoch, keď som to neurobil, som mal zariadiť, aby jeden z rodičov Hannahovej spolužiačky v predškolskom veku ju popoludní priviedol domov, kým jej bratia driemali.

Keď sú všetky vaše deti na jeden spánok denne, dodržujte režim, v ktorom im dáte spoločný obed a potom ich všetky uspíte. Ak niekto ľahšie zaspí, vložte ich ako prvé, aby ste neprehliadli okno na dieťati, ktoré môže byť väčšou výzvou zaspať, hovorí Dr. Kass.

Uľahčite im čas odpočinku

Zdriemnutie nemôže trvať večne, ale odpočinok áno – aspoň kým nebudú všetci v škole. Povzbudzujte svoje dieťa, aby strávilo 30 až 40 minút osamote vo svojej izbe, listovalo v knihách, vyfarbovalo sa alebo sa ticho hrávalo.

Väčšina detí sa vzdáva spánku niekedy medzi 2 1/2 a 5 rokom života. "Ale čo je dôležitejšie ako priemer a vek dieťaťa, je to, ako sa vaše dieťa správa a cíti bez spánku," hovorí Dr. Mindell. Ak prespia celú noc bez zdriemnutia, podarí sa im zostať hore, keď idete jazdiť, a nemajú v neskorých popoludňajších alebo podvečerných hodinách viac záchvatov hnevu ako zvyčajne, sú pripravené. Ak zaspávajú každý druhý deň v čase odpočinku, je to tiež v poriadku. Prechod z spánku na čas odpočinku ponúka možnosť voľby, ktorú si obľúbia mnohé deti:dospelí sa môžu rozhodnúť, či budú ticho spať alebo sa hrať. A stále si oddýchnete.

Pôvodne uverejnené v auguste 2011 Rodičovský časopis