• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čas na drieňavku: Rozluštenie spánkového rozvrhu dieťaťa

Premyslite nad tým, ako to je byť dieťa – vaše telo a mysel sa vyvíjajú úzko rýchlosťou, a každý deň prináša veľa nových vecí do videnia, počutia a strčenia do úst. Takže dostatočný odpočinok je kľúčový. Drieňavky poskytujú potrebné nabitie (nielen prestávku pre mamu a tatu). Sú dôležité aj pre vývoj – deti rastú najmä kým spia. Ale koľko drieňavok by vaše dieťa malo brať, a kedy a ako ich presvedčiť spať v prvom rade? Máme odpovede na vaše najčastejšie otázky.

Mám držať sa dennného rozvrhu drieňavok alebo len sledovať signály môjho dieťaťa, kedy vyzerá unavené?

Nebuďte v úzkosti o rozvrh prvých pár mesiacov. Počas tohto času je denný spánek vášho dieťaťa úplne nepredvídateľný, prichádza v náhodných intervaloch a trvá od niekoľkých minút po pár hodín. (Novorodené typicky spia 15 až 16 hodín denne.) Ale okolo 3. mesiacu väčšina detí začína vyvíjať viac predvídateľný cyklus unavy a bdeli. Nastavenie viac-menej pravidelného režimu drieňavkov kľúčeného k tomuto rytmu pomôže vašemu dieťaťu dostať odpočinok, ktorý potrebuje. „Musíte brať do úvahy jeho temperament, ako je aktívny, a váš rodinný životný štýl,“ hovorí Judy Owens, M.D., poradkyňa Parents a riaditeľka pediatrickej kliniky spánkových porúch v Hasbro Children's Hospital, v Providence.

Hľadajte známenka ako trenie očí, zvýsenie a náladosť, aby ste vedeli, kedy je čas ísť do lístka. Väčšina kojencov je pripravená na prvý odpočinok asi dve hodiny po prebudení ráno. Tá jedna-dvehodinová drieňavka by mala byť nasledujúca iná v ranom popoludní.

Drieňavkové rutiny

Máme večerný rituál kúpeľ, dojčenie a kniha pred spaním. Meli by sme robiť niečo podobné pred kladením jej na drieňavku?

Áno, ale nechajte proces krátky. Čítanie tej istej knihy alebo spievanie tej istej kolíbky, ako pri večernom spánku, by malo stačiť, aby sa uspla. „Čím viac krokov vaše dieťa asocuje s ísť spať, tým viac bude potrebovať na to, aby sa uspalo,“ hovorí dr. Owens. „Mali by ste ju dať do postele unavenú, ale v bdeli. Nechajte ju kviliť a plačať trochu – príliš veľké utešovanie len predĺži proces. Pointa je učiť vaše dieťa sebaspokojovanie.“

Moja 6-mesačná dcéra spi len v kočíku. Ako ju dostanem, aby drieňavala v lístku?

Je často von na prechádzkoch v čase drieňavky? Ak áno, to by mohlo prispievať k problému. Občasne spať v kočíku nie je veľký problém, ale ak to stane zvykom, ktorý ide na úkor drieňavok v lístku, musíte ho prerušiť. Snažte sa udržať ju mimo kočíku, keď je unavená, a namiesto toho ju dajte do lístka. Vytvorte prostredie vhodné na spánek zatemnením izby a tým mini verziou vášho večerného rituálu. Môže sa na začiatok brániť, ale rýchlo sa prispôsobí.

Dostatočný spánek?

Moje dieťa drieňa len 30 minút naraz. Dostáva dostatočný odpočinok?

„Je to stará bábová poviera, že drieňavky musia trvať hodinu, aby počítali,“ hovorí Jodi Mindell, Ph.D., poradkyňa Parents a autorčka Sleeping Through the Night. „Mnoho detí drieňa len 30 alebo 45 minút, a to je všetko, čo potrebujú.“ A neobávajte sa ani toho, že spí príliš dlho. Drieňať až dve hodiny naraz je v poriadku. „Kľúčom nie je, koľko spí,“ hovorí Marc Weissbluth, M.D., profesor klinickej pediatrie na Feinberg School of Medicine na Northwestern University v Chicagu. „Je dôležitejšie pozerať na správanie vášho dieťaťa okolo 4 alebo 5 popoludní. Ak je pokojný, milý a ľahko ovládateľný, všetko je v poriadku. Ak nie, pravdepodobne musíte niečo upraviť v jeho spánkovom rozvrhu.“

Moje 10-mesačné dieťa bolo dobrým drieňavačom, teraz sa zdá, že nespi. Ako ho dostanem späť na drahu?

Spánkové vzorce sa často rozpadajú dva až tri týždne pred vývojovým skokom, ako je plieskanie alebo začatie hovoriť, možno preto, lebo všetky zmeny bzúčia v mozgu vášho dieťaťa. Zuby môžu tiež narušiť rytmus. V oboch prípadoch je najdôležitejšie zostať konzistentný. Čokoľvek ste robili, čo ho dostalo na drieňavku, pokračujte v tom. „Neskúšajte ‚riešiť‘ problém zmenou rutiny každý deň,“ varuje dr. Mindellová. „Čas to vyrieši.“

Riešenia pre detský spánek

• Zatiahnite žalúzie a stmieňte svetlá. Deti najlepšie spia v chladnej, tmavej izbe odstránenej od rozptylov denných aktivít.
• Pustite hluk. Dr. Harvey Karp, poradca Parents a autor knihy a DVD The Happiest Baby on the Block, navrhuje použiť „biely šum“ na podporu spánku – ventilátor, filtr vzduchu, alebo najlepšie CD, ktoré hra pulzujúce zvuky maternice. Tento stály pozadinský huň uteší vaše dieťa a vyfiltruje vonkajšie zvuky.
• Idete na kofein-free. Ak dojčite, vyhnite sa nápojom obsahujúcim kofeín.
• Použite hudbu. Vytvorte zoznam obľúbených uspávacich melodiek. Beth Halper, mama z Los Angeles, tancuje so svojím 10-mesačným dieťaťom do spánku na zvuky „Both Sides Now“ od Joni Mitchell. „Ako только to zaznie, začne zvýkať,“ hovorí Halperová.

Faktor útulnosti

Chcete, aby vaše novorodené dieťa spal dlhšie, či už v noci alebo počas drieňavky? Zabalte ho ako baby burrito do plienky. Plienkovanie zabraňuje detiam v tom, aby sa sami prebúdili ich dráždivými, neovládateľnými pohybmi. Odborníci spekulujú, že to pomáha detiam uvoľniť sa poskytovaním útulného pocitu, uspokojivo spomínajúc na maternicu. Existuje niekoľko custom-made plienok na trhu, mnohé vybavené velkro pásikmi a inými ľahkými záchytnými zariadeniami, ale akákoľvek svetlá prikrývka alebo látka urobi trik.

1. Položte látku – naklonenú, aby tvorila kosoštvorec – potom zložte horný roh, kde pôjde jej hlava.
2. Dajte ju na látku, držte jednu ruku pri jej boku a zabalte ten roh látky cez ňu, natiahite ho tesne pod protilehlú stranu jej torsa.
3. Potom zopakujte na druhej strane, zabalte roh za jej krkom.

Zahodite plienku, keď je vaše dieťa okolo 3 mesiacov. V tom bode bude aktívnejšia a má kontrolu nad svojimi končatinami, a byť tesne zabalená je viac pravdepodobné, že ju rozladí.