• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jóga na znižovanie stresu

Jóga a vy

Keď počujete slovo jóga, myslíte na osobu s nohami zakrútenými ako pretzel? Ak áno, môže sa zdať, že jóga je veľmi zložitá alebo len pre dospelých. Nie je to pravda!

Deti a dospievajúci môžu robiť jógu z tých istých dôvodov ako dospelí: pretože sa dobre cíti natiahnuť telo, spomaliť dýchanie a uvoľniť mysel. Jóga vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, keď je život zaplnený a stresujúci. Aaahh…

Čo potrebujete

Kedykoľvek začínate novú cvičebnú rutinu, je dobrý nápad skontrolovať sa s rodičom. Jógová trieda môže byť skvelý spôsob, ako začať, pretože inštruktor vám naučí, ako sa dostať do póz.

Nájdite dostatočne veľký priestor s málo odvádzacimi prvkami. Žiadna TV ani ľudia, ak je to možné. Nošte pohodlné športové oblečenie a bez topánok ani ponožiek. Jógová matka môže byť nápomocná, pretože trochu tlmi a udržiava vaše nohy od klzania. Jóga by nemala boleť, takže idete pomaly a v klidu do polohy. Iddite len tak ďaleko, ako sa cítite pohodlne.

Prečo jóga pre stres?

Keď dostanete stres alebo nervozitu, veľa vecí vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Rozprávanie s niekým – rodičom, priateľom, alebo školským poradcom – je skvelý nápad, pretože vám môžu pomôcť zistiť, čo je zlé a začať vymýšľať riešenia.

Okrem toho môžete uľahčiť stres cez cvičenie. Pravdepodobne viete, že cvičenie je dobré pre vaše zdravie, ale je to aj preukázaný spôsob, ako vás dať do lepšej nálady. Takže dáva zmysel, že jóga je obľúbenou aktivitou medzi ľuďmi, ktorí chcú cítiť sa silnejší a uvoľnenejší.

Jóga zahŕňa veľa natáhania, ale to nie je všetko. Jóga sa zameriava aj na dýchanie a meditáciu, čo znamená myslieť pokojné myšlienky. Cvičenie jógy je šanca naučiť sa zručnosti natáhania/dýchania/myslenia, ktoré môžete použiť na uklidnenie sa nabudúce, keď sa budete cítiť znepokojení alebo preťažení. Inými slovami, jóga môže pomôcť vašemu telu zostať uvoľneným a pokojným, keď sa veci zhýria!

Myslite dobré myšlienky

Meditácia je súčasťou úľavy od stresu jógovou praxou. Meditácia znamená byť pokojný, tichý a zameraný. Niektorí ľudia to volajú „cítiť sa vycentrovaný“. Keď ste vycentrovaný, môžete dať z seba maximum v stresujúcich situáciách, ako je písanie testu alebo riešenie nesúhlasu s priateľom.

Skúste tieto meditačné cvičenia:

• Vezmite si jógovú dovolenku: Nájdite tiché, súkromné miesto, ako vaša izba. Posadte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Predstavte si miesto, kde sa cítite bezpečne a uvoľnené. Je to záhrada vášho najlepšieho priateľa? Dom vašej babičky? Kempovanie v lese? Predstavte sa v tomto mieste 3–5 minút. Budete sa cítiť oveľa pokojnejšie po vašej „jógovej dovolenke“.
• Pozitívne obrazy: Keď ste vystresovaní z veľkého testu, hry, alebo vystúpenia, môže pomôcť si to predstaviť, ako ide skvele dobre. Posadte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Predstavte sa, ako sa cítite pripravení na test, streliť víťazný gól v futbale, alebo čítať svoje repliky a dostávať smiech od divákov. Samozrejme, pozitívne obrazy nemôžu nahradiť skutočnú prípravu, ale môžu vám pomôcť cítiť sa sebedôvernějšie!

Ak meditujete len 5 minút denne, pomôže vám cítiť sa dobre aj keď nemeditujete. Čo viac to robíte, tým viac sa stáva súčasťou vašej rutiny, ako čistenie zubov alebo viazanie šnúr na futbalových kopačkách pred hrou.

Dýchajte hlboko

Z jednej strany, už viete, ako dýchať. Robíte to teraz! Ale učenie sa, ako dýchať v jógovej praxi, vám môže pomôcť všimnúť si, ako sa vaše dýchanie mení, keď ste úzkostliví alebo nahnevaní. Často, keď sa začnete cítiť nervózne alebo nepohodlne, vaše dýchanie môže byť rýchlejšie a nemôžete dýchať tak hlboko. Keď sa naladíte na svoje dýchanie, môžete skúsiť brušné dýchanie.

Vstaňte a pohýbte sa!

Existuje veľa rôznych jógových póz. Niektoré vám môžu pomôcť natiahnuť krk, ramená a chrbty, ktoré sú najpravdepodobnejšie, že sa natiahnu, keď ste nervózni alebo vystresovaní.

Skúste tieto dve jógové pózy, keď sa chcete de-stressovať:

• Prekvapenie/Škaredá tvár: Otvorte ústa široko a vylúčte oči, potom zhrňte svoju tvár do malého guľôčka a zakrúčte pery. Striedajte sa späť a vpred medzi „prekvapením“ a „škaredou tvárou“. Robte to, kým sa učíte doma, aby ste uvoľnili svoju tvár a čelú, ktoré môžu byť skutočne napjaté kým sa učíte. Ak máte učebného partnera, urobte z toho hru! Kto urobí najšialenejšiu tvár?
• Ramená gymnastika: Urobte niekoľko jemných ramenových rolovaní tesne pred testom, aby ste udržali svoje ramená pekný a uvoľnené kým pracujete. Môžete ich robiť aj počas testu, ak potrebujete osvežujúcu prestávku.

Majte sa dobre s jógou

Jóga vám môže pomôcť vážnymi spôsobmi, ale môže byť aj veľa zábavy. Môžete sa usmievať počas jógy, a aj smiať sa, čo je tiež skvelý uľavičný stres. Jóga sa môže robiť sama alebo s priateľmi. A môžete ju robiť doma, v jógovom studiu, alebo v parku.

Ukončíme to špeciálnym sanskrtským pozdravom – namaste (hovorí sa: NAH-mus-tay). Tradične sa hovorí na konci jógovej praxe a znamená: svetlo vnútri mňa klaňa sa svetlu vnútri teba. Namaste.