• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Jóga na zníženie stresu

Jóga a ty

Keď počujete slovo joga, myslíš na človeka s nohami skrútenými ako praclík? Ak áno, môže sa zdať, že joga je veľmi komplikovaná alebo len pre dospelých. Nepravda!

Deti a mladiství môžu cvičiť jogu z rovnakých dôvodov, ako ich robia dospelí:pretože je dobré natiahnuť telo, spomaliť dýchanie, a uvoľni svoju myseľ. Jóga vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, keď je život zaneprázdnený a stresujúci. Aaah…

Čo potrebuješ

Kedykoľvek začnete s novou cvičebnou rutinou, je dobré sa informovať u rodiča. Hodina jogy môže byť skvelý spôsob, ako začať, pretože inštruktor vás môže naučiť, ako sa dostať do póz.

Nájdite dostatočne veľký priestor s niekoľkými rušeniami. Žiadna televízia ani ľudia, Ak je to možné. Noste pohodlné cvičebné oblečenie a žiadne topánky ani ponožky. Jógová podložka môže byť nápomocná, pretože trochu tlmí a zabraňuje pošmyknutiu nôh. Jóga by nemala bolieť, tak choďte pomaly a ľahko do polohy. Choďte len tak ďaleko, ako len pohodlne môžete.

Prečo joga pre stres?

Keď ste stresovaní alebo nervózni, veľa vecí ti môže pomôcť cítiť sa lepšie. Rozhovor s niekým - rodičom, priateľ, alebo školský poradca - je to skvelý nápad, pretože vám môžu pomôcť zistiť, čo je zlé, a začať prichádzať s riešeniami.

Navyše, Stres môžete zmierniť cvičením. Pravdepodobne viete, že cvičenie je dobré pre vaše zdravie, ale je to tiež osvedčený spôsob, ako vám zlepšiť náladu. Preto dáva zmysel, že joga je obľúbenou aktivitou medzi ľuďmi, ktorí sa chcú cítiť silnejší a uvoľnenejší.

Joga zahŕňa veľa strečingu, ale to nie je všetko. Jóga sa zameriava aj na dýchanie a meditáciu, čo znamená myslieť pokojne. Cvičenie jogy je šancou osvojiť si strečing/dýchanie/myslenie, ktoré môžete použiť na upokojenie, keď sa nabudúce budete cítiť znepokojene alebo preťažene. Inými slovami, joga môže pomôcť vášmu telu zostať uvoľneným a uvoľneným, keď sa veci zahrievajú!

stránka 1

Myslite na dobré myšlienky

Meditácia je súčasťou cvičenia jogy zmierňujúceho stres. Meditácia znamená byť pokojný, ticho, a sústredený. Niektorí ľudia to nazývajú „pocit sústredenia“. Keď sa cítite sústredení, môžete urobiť maximum v stresových situáciách, ako je testovanie alebo riešenie nezhody s priateľom.

Skúste tieto meditačné cvičenia:

• Vyrazte si na jogu: Nájdi si ticho, súkromné ​​miesto, ako tvoja spálňa. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Predstavte si miesto, kde sa budete cítiť bezpečne a uvoľnene. Je to dvor vášho najlepšieho priateľa? Dom tvojej babičky? Kempovať v lese? Predstavte si seba na tomto mieste 3–5 minút. Po „dovolenke jogy“ sa budete cítiť oveľa pokojnejšie.
• Pozitívne obrázky: Keď máte stres z veľkej skúšky, hra, alebo výkon, môže to pomôcť predstaviť si, že to ide naozaj dobre. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Predstavte si, že sa cítite pripravení na test, kopnutie víťazného gólu vo futbale, alebo čítať vaše riadky a smiať sa z publika. Samozrejme, pozitívne obrázky nemôžu nahradiť skutočnú prípravu, ale môže vám pomôcť cítiť sa sebaisto!

Ak meditujete iba 5 minút denne, pomôže vám to cítiť sa dobre, aj keď práve nemeditujete. Čím viac to robíš, čím viac sa to stane súčasťou vašej rutiny, ako čistenie zubov alebo šnurovanie kopačiek pred futbalovým zápasom.

Zhlboka dýchaj

Na jednej strane, už vieš dýchať. Robíte to práve teraz! Naučiť sa dýchať v praxi jogy vám však môže pomôcť všimnúť si, ako sa vaše dýchanie mení, keď ste nervózny alebo rozrušený. Často, keď sa začnete cítiť nervózne alebo nepohodlne, váš dych sa môže zrýchliť a možno nebudete dýchať tak zhlboka. Akonáhle sa naladíte na svoj dych, môžete skúsiť brušné dýchanie.

strana 2

Vstaňte a hýbte sa!

Existuje mnoho rôznych jogových póz. Niektoré vám môžu pomôcť natiahnuť krk, ramená a chrbát, ktoré sa pravdepodobne stanú napätými, keď ste nervózni alebo v strese.

Skúste tieto dve pózy jogy, ak sa chcete zbaviť stresu:

• Prekvapenie/Sourpuss: Otvorte ústa dokorán a vytiahnite oči, potom skrčte tvár do malej guličky a stiahnite si pery. Striedajte tam a späť medzi „prekvapením“ a „sourpussom“. Urobte to počas štúdia doma, aby ste si uvoľnili tvár a čeľusť, ktoré sa môžu počas štúdia poriadne napnúť. Ak máte študijného partnera, zahrajte si to! Kto môže urobiť najhlúpejšiu tvár?
• Ramenná gymnastika: Pred testom urobte niekoľko jemných valcov, aby boli vaše ramená pri práci pekné a voľné. Môžete ich dokonca vykonať aj počas testu, ak potrebujete osviežujúcu prestávku.

Bavte sa s jogou

Jóga vám môže pomôcť vážnymi spôsobmi, ale môže to byť aj veľká zábava. Počas jogy sa môžete usmievať, a dokonca sa smiať, čo je tiež veľmi účinný prostriedok na odbúranie stresu. Jógu je možné vykonávať samostatne alebo s priateľmi. A môžete to urobiť doma, v štúdiu jogy, alebo v parku.

Skončíme špeciálnym sanskrtským pozdravom-namaste (povedzme:NAH-mus-tay). Tradične sa hovorí na konci cvičenia jogy a znamená to, že svetlo vo mne sa skláňa pred svetlom vo vás. Namaste.