8 dôležitých spôsobov, ako spánok pomáha vášmu dieťaťu rásť

Prihlásili ste ju na futbal, aby bola aktívna, našli ste si čas na maratónske čítanie pred spaním a poobedia ste vyplnili stretnutiami. Ale ak naozaj chcete vychovať všestranné dieťa, možno budete chcieť zjednodušiť jej rozvrh a zamerať sa len na to, aby ste ju dostali do postele včas. Rastúci počet výskumov ukazuje, že dostatočný spánok je rozhodujúci pre fyzické, kognitívne a emocionálne zdravie dieťaťa, hovorí Kiran Maski, MD, detský neurológ a spánkový lekár z Boston Children’s Hospital. "Navyše sa ukázalo, že nedostatočný spánok je prediktorom vysokého krvného tlaku, obezity, inzulínovej rezistencie, porúch nálady, problémov s pozornosťou a ďalších." Pozrite sa bližšie na všetky tie úžasné procesy, ku ktorým dochádza, keď váš malý ospalý drieme.

1. Má bankové údaje.

Spánok je hlavným časom na to, aby mozog transformoval naučený materiál – ako posunúť tieto šnúrky, aby som uviazal uzol? Čo je 6 x 3? – do aktívneho poznania. „Predstavte si to ako „off-line“ spracovanie. Vaše dieťa si pretriedi všetky informácie, s ktorými sa počas dňa stretlo, zbaví sa toho, čo nepotrebuje, a ponechá si to, čo robí,“ hovorí Reut Gruber, Ph.D., psychologička a riaditeľka laboratória Attention Behavior and Sleep Lab. na Douglasovom inštitúte duševného zdravia v Montreale. (Toto je jeden z dôvodov, prečo deti vždy spia; všetko je pre ne nové, takže ich mozog potrebuje časté prestávky na spracovanie a triedenie.) Výskum na zvieratách na NYU Langone Health naznačuje, že počas hlbokých štádií spánku sa mozgové bunky zapojené do učenia reaktivujú. a uľahčiť rast nových nervových spojení, čo pomáha vytvárať dlhodobé spomienky. Štúdia vedená Dr. Gruberom na deťoch vo veku 7 až 11 rokov spájala dobrý spánok s vyššími známkami z matematiky a jazykov – dva silné prediktory neskoršieho učenia a akademického úspechu.

2. Je stále vyšší.

Keď vás nabudúce vaše 8-ročné dieťa zobudí kvôli bolestiam nôh, dajte mu trochu TLC – pravdepodobne vám vyrastie priamo pred očami! „Sme presvedčení, že kosti rastú väčšinou v noci,“ hovorí Ken Noonan, MD, detský ortopéd z American Family Children’s Hospital v Madisone, Wisconsin. Jeho výskum na mláďatách jahniat zistil, že rastové platničky v ich nohách sa počas dňa veľmi nepohybujú, keď jahňatá stoja, ale v noci, keď ležia a tlak ich telesnej hmotnosti už nie je faktorom, otvárajú sa ich rastové platne. Podobný jav môže byť v hre aj u ľudí, hovorí doktor Noonan. Niet divu, že sa zdá, že dinosaurí pj's visia pri raňajkách kratšie ako noc predtým. Samozrejme, ak sa vaše dieťa sťažuje na pretrvávajúcu bolesť nôh, povedzte to svojmu pediatrovi.

3. Spája sa s rodinou a priateľmi.

Sny sú sčasti navrhnuté tak, aby nám pomohli úspešne sa orientovať v živote:Ovplyvňujú poznanie, duševné zdravie, emocionálny rast a oveľa viac. U detí sny pomáhajú podporovať pripútanosť, hovorí Patrick McNamara, Ph.D., autor knihyNočné mory . "Deti určite snívajú o svojich rodinných príslušníkoch a my si myslíme, že tieto sny uľahčujú pozitívne emocionálne interakcie, keď sú hore."

4. Udržiava si chuť do jedla.

V mučivo znejúcej štúdii vedenej University of Colorado Boulder boli deti v predškolskom veku zbavené zhruba troch hodín spánku počas jedného dňa; nemali žiadny poobedný spánok a boli držané hore dve hodiny po normálnom čase spánku. Počas dňa strateného spánku deti skonzumovali o 21 percent viac kalórií ako zvyčajne a o 25 percent viac cukru. Nasledujúci deň, keď sa spánok vrátil do normálu, stále jedli viac. Výskum zistil, že s každou hodinou dlhšieho spánku klesá riziko nadváhy alebo obezity u detí všetkých vekových skupín. V jednej štúdii s deťmi vo veku 5 až 11 rokov mali tí, ktorí spali menej ako desať hodín každú týždennú noc, viac ako päťkrát vyššiu pravdepodobnosť nadváhy v porovnaní s tými, ktoré spali aspoň 12 hodín.

Odborníci tento odkaz pripisujú niekoľkým faktorom. Po prvé, keď deti (a dospelí) dostatočne spia, pomáha to vyvážiť hormón, ktorý nám hovorí, aby sme jedli (ghrelín), a hormón, ktorý nám dáva signál, aby sme prestali (leptín). „Ghrelín a leptín sa vylučujú, keď spíme,“ vysvetľuje Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorka knihy Body Kindness . "Pri správnom množstve spánku produkuje náš mozog primerané hladiny ghrelínu a leptínu v kombinácii, ktorá nám dáva normálnu dennú reguláciu chuti do jedla." Ale s nedostatočným spánkom sú hladiny ghrelínu vyššie, hladiny leptínu nižšie a vaše telo vám hovorí, aby ste jedli viac, než by normálne jedli. Navyše, hormóny bokom, čím neskôr vaša nočná sova zostane hore, tým viac príležitostí má na nájazd do špajze.

5. Je čoraz pozornejšia.

Fráza „výkonná funkcia“ sa vzťahuje na súbor zručností, ktoré deti dostanú cez deň, vrátane schopnosti sústrediť sa, riadiť čas, pamätať si pokyny a riešiť problémy. A to závisí od spánku. „Štúdie ukazujú, že keď dáte kognitívne testy deťom s nedostatkom spánku, ktoré nemajú ADHD, ich výkon napodobňuje výkon detí, ktoré majú ADHD. Inými slovami, zlá kvalita spánku a strata spánku vedú k problémom s koncentráciou a hyperaktivitou,“ hovorí Lisa Medalie, Psy.D., riaditeľka programu Pediatric Insomnia na Chicagskej univerzite. Z tohto dôvodu je dôležité pred stanovením diagnózy ADHD vylúčiť problémy so spánkom, hovorí Dr. Medalie.

6. Jeho srdce silnie.

Zdá sa, že spánok chráni deti pred vysokým krvným tlakom, inzulínovou rezistenciou a inými rizikovými faktormi srdcových chorôb. Mechanizmus nie je dobre pochopený, ale výskum naznačuje, že kratšie trvanie spánku zvyšuje hladiny zápalového biomarkera nazývaného C-reaktívny proteín, ktorý prispieva k vysokému krvnému tlaku a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, hovorí Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D., epidemiológ chronických chorôb z divízie výskumu Kaiser Permanente v Severnej Kalifornii.

7. Jej imunitný systém sa dobíja.

Dobre oddýchnutý začiatok dňa drží lekára preč. V noci mozog vášho dieťaťa uvoľňuje chemikálie, ktoré podporujú opravu imunitného systému. Patria sem cytokíny, molekuly, ktoré nasmerujú imunitné bunky do oblastí infekcie alebo zápalu. Nemecká štúdia bola prvou, ktorá preukázala špecifický prínos jedinej noci dobrého spánku u ľudí po očkovaní:Subjekty, ktoré spali počas noci po očkovaní proti hepatitíde A, vyvolali po štyroch týždňoch takmer dvakrát silnejšiu imunitnú reakciu ako tí, ktorí stiahli celú noc. Kratší čas spánku je tiež spojený s vyššími hladinami kortizolu, stresového hormónu, ktorý znižuje aktiváciu imunitného systému, čo môže brániť hojeniu.

8. Upokojuje sa.

Ak ste niekedy videli, ako sa vaše vyčerpané dieťa po večeri topí, neprekvapí vás, že výskum ukazuje, že deti s nedostatkom spánku majú viac problémov vychádzať s ostatnými a sú náchylnejšie na hnev, frustráciu a záchvaty hnevu odpočinutých. Čo ste možno nevedeli:Ak sa nedostatok spánku stane chronickým, dieťa môže byť neskôr náchylné aj na úzkosť alebo depresiu. „Už po dvoch nociach neadekvátneho spánku deti zažívajú menej pozitívnych emócií vo všeobecnosti, ako aj v reakcii na šťastné veci, ako je narodeninová oslava alebo dobrá známka z testu,“ hovorí Candice Alfano, Ph.D., profesorka psychológia a riaditeľ Centra spánku a úzkosti v Houstone na University of Houston.

Je to pravdepodobne preto, že dve oblasti mozgu zodpovedné za emocionálnu reguláciu – amygdala a ventrálny mediálny prefrontálny kortex – sú mimoriadne citlivé na nedostatok spánku, hovorí Dr. McNamara. Tieto oblasti interagujú počas spánku a zapájajú sa do dialógu, ktorý pomáha vášmu dieťaťu spracovať a pochopiť všetky negatívne emócie, ako je strach alebo úzkosť, ktoré zažilo počas dňa. "Ak ho uštipnul pes, mozog musí túto skúsenosť spracovať, aby sa uistil, že sa jedného dňa bude môcť k psovi priblížiť bez strachu," vysvetľuje Dr. McNamara. „Potrebuje „odfangovať“ pamäť tým, že ju preformátuje menej vzrušujúcim spôsobom.“ Výsledok:dieťa, ktoré bude zručné regulovať svoje emócie nielen na druhý deň, ale každý deň.


Previous:

Next: