• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

8 jednoduchých nápadov na riadenie stresu v práci a doma

Stres je v modernom Amerike šírený. Fakt je, úzkostné poruchy, ktoré postihujú 40 miliónov dospelých v Spojených štátoch, sú najčastejšou formou duševnej choroby v krajine, podľa Asociácie za úzkosť a depresiu.

Čokoľvek osobné a spoločenské faktory k tomu môžu prispieť, psychológovia a poradcovia pre wellness hovoria, že riadenie stresu by malo byť kmeňom našich hektických životov. Tu je osem najuľžitočnejších tipov, ako udržať mysl zdravú, kreativitu vysokú a rovnováhu pracovného a osobného života v dosahu.

1. Identifikujte a ovládate svoje stresory

Stres je hlavne spúšťaný z vonku, podľa Judith Belmont, psychoterapeutky, hovorcovej o duševnom zdraví a autor knihy „Teória švajčiarskeho syru života.“ Ale, hovorí, „je naše postoj a naše vnímanie, ktoré určuje, ako stres ovplyvňuje nás.“

Z tohto pohľadu je 스트레스 výsledkom našich osobných interpretácií udalostí. Takže aj keby ste nemohli eliminovať všetky svoje stresory – pracovné termíny, financie, hostenie sviatkov – môžete ovládať svoju úroveň stresu, ak dokážete ovládať svoj vnútorný stav. Možno najpriamerejší spôsob, ako to urobiť, zahŕňa mindfulness meditáciu.

2. Meditujte

Uvenčenie niekoľkých minút na dennú meditáciu pomáha uľaviť stres a zvyšuje pocit pohody, hovorí dr. Kathleen Hall, zakladateľka a CEO The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mnoho recenzovaných štúdií svedčilo o týchto benefitoch, a prax našla úžitok medzi inžinermi a vývojármi v Silicon Valley.

3. Preformulujte spôsob, ako myslíte o streze

Belmont porovnáva stres s hudobnou strunou: príliš veľa napätia a praskne; príliš voľne, a zostáva limpnúť a neefektívna.

„Příliš často myslíme, že stres je negatívny a niečo, čomu sa má vyhnúť, ale potrebujeme stres, aby sme boli úspešní aj osobne aj profesionálne,“ hovorí. „Stres nám môže dať motiváciu a energiu a ukazuje vášeň … [Je] negatívny a obmedzuje nás len vtedy, keď je mimo náš kontrol a zdá sa neovládateľný.“

4. Cvičte

Okrem mentálnych praxí je pravidelná fyzikálna aktivita prebežným spôsobom, ako znížiť stres. Ak sa nedokážete prebudiť dostatočne skoro na ráňajkový beh, 20-minútová prechádzka počas obeda vám pomôže cítiť sa viac v kontrole vašej mysle aj tela.

Zapamätanie si niekoľkých jogových natiahnutí alebo účasť na rodinných aktivitách sú skvelé možnosti fyzickej aktivity, ak nemáte veľa času na rukách, hovorí Hall.

5. Zostaňte pozitívni

Začnite deň písaním jedného pozitívneho zámeru. „Pomyslite na akciu alebo rozhodnutie, ktoré vám pomôže dať deň pozitívny zvrat,“ navrhuje Belmont. „Dnes sa budem snažiť úsmevať viac. Keď budem v schôdzi, povediem aspoň dve veci, aj keby som sa bála, že znie hlúpo. To mi pomôže cítiť sa menej paralyzovaný mojimi strachmi.“

6. Podporujte zdravý rozvrh v práci

Zamestnávatelia by mali mať zodpovednosť viesť obchod spôsobom, ktorý je podporou duševného zdravia a pohody ich pracovnej sily, hovorí dr. Greg Marcus, životný balančný kouč a autor. Marcus cituje Henryho Forda, ktorý zaviedol 40-hodinový pracovný týždeň a zistil, že môže vyrobiť toľko autíčok za päť dní ako za šesť, pretože ľudia robili menej chýb, keď pracovali len 40 hodín.

„Myslím, že my všetci vieme, že trvá oveľa dlhšie nájsť a opraviť chybu, ako ju urobiť správne prvýkrát,“ hovorí Marcus. „Preto by firemná politika mala pomáhať podporovať životný štýl, kde fyzické odpočinky a mentálna regenerácia stanú súčasťou dennej rutiny.“

7. Odpojte sa

Snažíme sa o integráciu práce a života, ale stále je dôležité venovať čas odpojeniu od elektronických zariadení. Počas rodinných večerier dajte svoje mobilné telefóny a tablety na ticho a nechajte ich v iných izbach. A nekontrolujte e-maily ani správy po 21:00. Tieto jednoduché cvičenia znížia pracovne podmienený stres.

8. Jezte dobre

My zvyčajne neasociujeme dietu s úrovňami stresu. Avšak, Hall hovorí, že môžeme pomôcť riadiť vnútorné stresory sledovaním našej konzumácie jedla. Odporúča jesť raňajky, pretože to „zvyšuje váš metabolizmus, čo pomáha udržiavať váhu nízku a pomáha s náladovými výkyvmi.“ Okrem toho niektoré doplnky, ako Omega 3, boli ukázané, že pomáhajú s úzkosťou, stresom a depresiou. Vitamín B6 zvyšuje serotonín, ktorý reguluje náladu na uklidnenie a uhojenie. Jedlá, ktoré sa majú vyhnúť, sú stimulanty, ktoré zvyšujú váš stres a úzkosť, ako energetické nápoje, príliš veľa kávy alebo čaju, cukor a nadmerný alkoholu.