• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

8 jednoduchých nápadov na zvládanie stresu v práci a doma

Stres je v modernej Amerike nekontrolovateľný. Podľa Americkej asociácie úzkosti a depresie sú úzkostné poruchy, ktoré postihujú 40 miliónov dospelých v Spojených štátoch, najbežnejšou formou duševnej choroby v krajine.

Bez ohľadu na to, aké osobné a spoločenské faktory k tomu môžu prispieť, psychológovia a wellness konzultanti tvrdia, že zvládanie stresu by malo byť základným kameňom nášho frenetického života. Tu je osem najužitočnejších tipov na udržanie zdravej mysle, kreativity a rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.

1.


Identifikujte a ovládajte svoje stresory

Stres je podľa Judith Belmontovej, psychoterapeutky, hovorkyne v oblasti duševného zdravia a autorky knihy „The Swiss Cheese Theory of Life“ spúšťaný hlavne zvonku. Ale hovorí, „je to náš postoj a naše vnímanie, ktoré určuje, ako nás stres ovplyvňuje.“

Z tohto pohľadu je stres výsledkom našej osobnej interpretácie udalostí. Takže aj keď nedokážete odstrániť všetky svoje stresory – pracovné termíny, financie, organizovanie sviatkov – môžete ovládať svoju úroveň stresu, ak dokážete ovládať svoj vnútorný stav. Snáď najpriamejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je meditácia všímavosti.

2. Meditujte

Denné pár minút meditácie pomáha zmierniť stres a zvyšuje pocit pohody, hovorí Dr. Kathleen Hall, zakladateľka a výkonná riaditeľka spoločnosti The Mindful Living Network &The Stress Institute. Mnohé recenzované štúdie potvrdili tieto výhody a táto prax si našla pozornosť medzi inžiniermi a vývojármi zo Silicon Valley.

3. Upravte spôsob, akým uvažujete o strese

Belmont prirovnáva stres k hudobnej strune:príliš veľa napätia a praskne; príliš voľné a zostáva bezvládne a neúčinné.

„Príliš často si myslíme, že stres je negatívny a niečomu, čomu sa treba vyhnúť, ale stres potrebujeme, aby sme boli úspešní osobne aj profesionálne,“ hovorí. „Stres nám môže dodať motiváciu a energiu a demonštrovať vášeň... [Je] negatívny a znevýhodňuje nás len vtedy, keď je mimo našej kontroly a zdá sa byť nezvládnuteľný.“

4. Cvičenie

Okrem duševných praktík je časom overeným spôsobom zníženia stresu aj pravidelné fyzické cvičenie. Ak sa nemôžete zobudiť dostatočne skoro na ranný beh, 20-minútová prechádzka počas obeda vám pomôže mať väčšiu kontrolu nad vašou mysľou aj telom.

Zapamätanie si niekoľkých jogových úsekov alebo účasť na rodinných aktivitách sú skvelé možnosti fyzickej aktivity, ak nemáte veľa času , hovorí Hall.

5. Zostaňte pozitívne naladení

Začnite deň tým, že si napíšete jeden pozitívny zámer. „Premýšľajte o akcii alebo rozhodnutí, ktoré vám pomôže tento deň pozitívne naladiť,“ navrhuje Belmont. „Dnes sa budem snažiť viac sa usmievať. Keď som na schôdzi, poviem aspoň dve veci, aj keď sa bojím, že to bude znieť hlúpo. To mi pomôže cítiť sa menej znehybnený svojimi strachmi.“

6. Podporujte zdravý rozvrh v práci

Zamestnávatelia by mali mať zodpovednosť za podnikanie spôsobom, ktorý podporuje duševné zdravie a pohodu ich pracovnej sily, hovorí Dr. Greg Marcus, kouč a autor v oblasti životnej rovnováhy. Marcus cituje Henryho Forda, ktorý zaviedol 40-hodinový pracovný týždeň a zistil, že dokáže vyrobiť toľko áut za päť dní ako za šesť, pretože ľudia robili menej chýb, keď pracovali iba 40 hodín.

„Myslím, že všetci vieme, že nájdenie a náprava chyby trvá oveľa dlhšie, než keď to urobíte správne na prvýkrát,“ hovorí Marcus. „Politika spoločnosti by preto mala pomáhať podporovať životný štýl, v ktorom sa telesný odpočinok aj duševná regenerácia stávajú súčasťou každodennej rutiny.“

7. Odpojte

Usilujeme sa o integráciu pracovného a súkromného života, no stále je dôležité venovať čas odpájaniu elektronických zariadení. Počas rodinných večerí vypnite svoje mobilné telefóny a tablety a nechajte ich v iných miestnostiach. A nekontrolujte e-maily ani SMS po 21:00. Tieto jednoduché cvičenia znížia pracovný stres.

8. Jedzte dobre

Stravu si zvyčajne nespájame s úrovňou stresu. Hall však hovorí, že môžeme pomôcť zvládnuť vnútorné stresory sledovaním konzumácie jedla. Odporúča raňajkovať, pretože to „zvýši váš metabolizmus, čo vám pomôže udržať si váhu a pomôže vám to pri zmenách nálady“. Okrem toho sa ukázalo, že niektoré doplnky, ako napríklad Omega 3, pomáhajú pri úzkosti, strese a depresii. Vitamín B6 zvyšuje serotonín, ktorý reguluje náladu na upokojenie a liečenie. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú stimulanty, ktoré zvyšujú váš stres a úzkosť, ako sú energetické nápoje, príliš veľa kávy alebo čaju, cukor a nadmerný alkohol.