Postarajte sa o svoje duševné zdravie po pôrode

Pôrod ovplyvňuje viac ako vaše fyzické zdravie. Vašu duševnú pohodu môžu ovplyvniť aj hormóny, ktoré spúšťajú najrôznejšie emócie. Ale zatiaľ čo 80 percent nových rodičov prejde miernymi zmenami nálady vrátane baby blues, 15 až 20 percent bude čeliť vážnejším problémom duševného zdravia.

Položte si tieto otázky:

  • Cítite smútok, depresiu alebo úzkosť?
  • Máte problém spojiť sa so svojím dieťaťom?
  • Narážate na priateľov a rodinu?
  • Máte problémy s jedením alebo so spánkom?
  • Máte pocit, že ste sa nikdy nemali stať rodičmi?
  • Obávate sa, že by ste mohli ublížiť sebe alebo svojmu dieťaťu?

Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali „áno“, možno trpíte popôrodnou náladou alebo úzkostnou poruchou. Nie je to nič, za čo by sme sa mali hanbiť. U rodičov každej rasy, kultúry, veku a úrovne príjmu sa môže vyvinúť duševný stav, pričom symptómy sa prejavia kedykoľvek do dvanástich mesiacov po pôrode. Ale nemusíte trpieť v tichosti. Ak si myslíte, že trpíte duševným problémom, čo najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.

Čo by ste mali vedieť o popôrodnej depresii

Popôrodná depresia (PPD) je najčastejším zdravotným problémom čerstvých mamičiek, ktorý postihuje 1 zo 7 žien. S PPD môžete veľa plakať, cítiť sa stále unavení a stratiť záujem o veci, ktoré máte radi. Tieto príznaky vám môžu sťažiť starostlivosť o seba alebo vaše dieťa. PPD sa môže objaviť kedykoľvek, ale zvyčajne začína počas prvého až troch týždňov po pôrode. PPD sama o sebe nezmizne, ale potrebuje správnu liečbu, aby ste sa cítili lepšie.

Príznaky PPD

  • Plač a pocit smútku alebo depresie
  • Pocity hanby, viny alebo zlyhania
  • Máte vážne zmeny nálad
  • Cítim sa stále unavený
  • Zmeny vo vašich stravovacích a spánkových návykoch
  • Strata záujmu o veci, ktoré vás bežne bavia
  • Možné myšlienky ublížiť sebe alebo svojmu dieťaťu

Rizikové faktory PPD

  • Osobná alebo rodinná anamnéza depresie, úzkosti alebo PPD
  • Žiadna pomoc alebo podpora pri starostlivosti o vaše dieťa
  • Problémy s peniazmi alebo manželstvom alebo akýkoľvek iný životný stres
  • Problémy počas tehotenstva alebo pôrodu
  • Máte problémy s dojčením
  • Narodenie viacnásobných detí
  • Mať dieťa, ktoré potrebuje intenzívnu starostlivosť
  • Nerovnováha štítnej žľazy alebo cukrovka v anamnéze

Čo by ste mali vedieť o popôrodnej úzkosti

Je prirodzené, že si robíte starosti o svoje dieťa, napríklad či dobre jedí alebo spí. Ak sa však vaše obavy zdajú byť extrémne alebo mimo kontroly, môžete mať popôrodnú úzkosť (PPA). Takmer u 10 percent novopečených mamičiek sa vyvinie PPA, buď sama o sebe, alebo v kombinácii s depresiou.

Príznaky PPA

  • Neustále obavy
  • Pocit, že sa stane niečo zlé
  • Zmeny spánku alebo chuti do jedla
  • Pretekárske myšlienky
  • Neschopnosť pokojne sedieť
  • Návaly tepla, závraty alebo iné fyzické problémy

Rizikové faktory PPA

  • Osobná alebo rodinná anamnéza úzkosti, depresie alebo nerovnováhy štítnej žľazy
  • Predchádzajúca strata tehotenstva alebo smrť dieťaťa
  • História intenzívnych symptómov súvisiacich s náladou s menštruáciou
  • Poruchy príjmu potravy alebo problémový vzťah k jedlu v minulosti

Čo by ste mali vedieť o posttraumatickej stresovej poruche

Prechádzanie pôrodom a pôrodom môže spôsobiť, že sa v danej chvíli budete cítiť bezmocní a viesť k posttraumatickej stresovej poruche (PTSD), najmä ak sa objavia zdravotné problémy. Takmer 9 % novopečených mamičiek trpí PTSD – takmer toľko ako popôrodná úzkosť.

Príznaky PTSD

  • Živé spomienky alebo nočné mory o traume
  • Úzkosť a záchvaty paniky
  • Vyhýbajte sa všetkému, čo vám pripomína pôrod
  • Necítim sa prepojený so svojím životom

Rizikové faktory PTSD

  • Neočakávaný pôrod cisárskym rezom
  • Používanie klieští na donosenie dieťaťa
  • Mať dieťa na jednotke intenzívnej starostlivosti
  • Pocit bezmocnosti alebo nedostatku podpory počas pôrodu
  • Stať sa obeťou predchádzajúcej traumatickej udalosti
  • Utrpenie fyzického zranenia pri pôrode

Ako vyhľadať odbornú pomoc

Ak si myslíte, že trpíte problémom duševného zdravia po pôrode, ihneď sa porozprávajte so svojím lekárom. K dispozícii máte mnoho spôsobov liečby, vrátane:

  • Lieky na predpis
  • Terapia s odborníkom na duševné zdravie
  • Alternatívne liečby, ako je akupunktúra (malé ihly vpichované do kľúčových bodov vášho tela)
  • Kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá vás naučí, ako sa pozerať na negatívne myšlienky iným spôsobom
  • Techniky všímavosti, ktoré vám pomôžu sústrediť vaše myšlienky a pocity v danom okamihu
  • Skupiny podpory online alebo osobne

Ak sa niekedy obávate, že ublížite sebe alebo svojmu bábätku, zavolajte 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.


Previous:

Next: