Ako zvládať spánkovú depriváciu po príchode dieťaťa
Hoci ste nadšené z novorodeného, realita prichádza s nedostatkom spánku. Časté prebudenie v noci robí z každého dňa výzvu.
Inštrukcie
- Rozprávať s partnerom. Keď sa cítite ako zombie, povedzte to partnerovi a požiadajte o podporu.
- Ignorujte domácosť, zjednodušte deň. Zameriavajte sa len na to najdôležitejšie: novorodené, ostatné deti, jedlo, zvieratá, seba – sprcha, jedlo.
- Delegujte povinnosti. Partner: pranie, nákupy, úklady. Rodina/priatelia: vezmú staršie deti na niekoľko hodín. Objednajte jedlo alebo nechajte partnera variť.
- Spajte kedykoľvek. National Sleep Foundation: 20–30 minút drémy obnoví bdelosť bez únavy. Niekoľko driemok pri spánku dieťaťa prejde prvými týždňami.
- Čakajte náladovosť a úzkosť. Únava ztěžuje koncentráciu, rozhodovanie, emócie, trpezlivosť. Hormonálne zmeny v postpartu zhoršujú situáciu. Niektoré matky prežijú vážnejšiu postpartumnú depresiu (časté plačenie, bezhodnota, únava, spánkové poruchy, zmena apetitu, nedokonačenie). Ak sú príznaky závažnejšie, konzultujte lekára.
- Vyberajte si čas pre seba každý deň. Meditácia, prechádzka, kúpeľ, čaj – pomôže zvládať únavu.
Previous:No
-
1. ZÁPASNOST NÁKUP NIE JE POTREBNÝ PRE ÚČASŤ ALEBO VÝHRU. 2021 Care.com Daycare Center Survey Sweepstakes (ďalej len „Sweepstakes“) je otvorený len pre zákonných obyvateľov päťdesiat (50) spojených štátov a Okresu Columbia, ktorí majú osemnásť (18) r -
Príspevok obsahuje affiliačné odkazyPamätám, keď som bola asi v 32. týždniťažkosti a všetky rozhovory v práci sa zmenili z „Ako sa máš?“ na „Už máš zabalenú tašku do nemocnice?“.Naozaj nepotrebujete veľa na to, aby ste porodili dieťa. Máte svoju vagí -
Predstavte si seba ako ultra-pripravenú Mary Poppins-typovú opatrovku. Prídeš na každú prácu s magickou taškou na babysitting plnou všetkého, čo potrebuješ, aby veci plynulo hladko. Toto nie je sen; môžeš urobiť túto úroveň pripravenosti realitou. Tv
