Ako sa vysporiadať s nedostatkom spánku Po dieťa príde
Ako nadšená , ako môžete byť pri narodení nového dieťaťa , budete pravdepodobne zistíte , že vaše dieťa je príchod so sebou prináša niektoré drsné realite . Kedy nedostatok spánku zapadá vďaka hojnej middle - of - the - nočné wakings , len dostať cez každý deň , môže byť problém .
Návod
1
Porozprávajte sa so svojím partnerom o spánku a oznámiť svoje problémy , Ak máte pocit , ako chodiace zombie , je vhodné , aby sa ubezpečil , váš partner vie , takže si môžete požiadať o pomoc .
2
Ignorovať domáce práce a zefektívniť svoje dni , takže máte čo do činenia iba s veci , ktoré to najviac potrebujú vašu pozornosť . To pravdepodobne zahŕňa starostlivosť o novorodenca a ostatné deti , prípravu jedál , kŕmenie domáce zvieratá a starať sa o seba . - Sprchovanie a stravovanie
3
Delegát domáce práce a povinnosti, pokiaľ je to možné . Napríklad , má váš partner prať , obchod pre potraviny a čistenie toalety na chvíľu . Ak máte rodinu a priateľov , ktorí budú brať svoje staršie deti na pár hodín , počas dňa , využiť túto príležitosť . Jedzte take - out alebo polotovary , alebo mať váš partner kuchára .
4
Sleep , kedykoľvek sa môžete dohnať stratený spánok . Dokonca aj keď spíte len na krátku dobu , môže byť prospešné Národné akčné plány a revitalizáciu , radia National Sleep Foundation . Spanie pre dvadsať - třicetminuta môže obnoviť bdelosť bez zvyškov vratkosť po prebudení . Užívanie niekoľko spánok počas dňa , keď vaše dieťa spí vám môže pomôcť prežiť prvé týždne nového rodičovstva .
5
očakávať nejaké náladovosť a úzkosti , keď ste spať zbavený . Váš boj s únavou môže sťažiť sústrediť , rozhodovať , vyrovnať sa s pocitmi , si spolu s ostatnými a zostať trpezlivý . Hormonálne výkyvy , ktoré sa vyskytujú v popôrodnom období môže nedostatok spánku ťažšie vydržať . Niekedy novopečená matka aj skúsenosti vážnejšie problémy s popôrodnou depresiou , ktorý zahŕňa časté plač , pocity bezcennosti , únava , poruchy spánku , zmeny v chuti do jedla a ťažkosti so sústredením , v závislosti na Harvard Mental Health Letter . Ak ste sa stretli s vážnejšie príznaky , môže nedostatok spánku spojiť s problematikou depresie . Poraďte sa s lekárom na liečbu a poradenstvo , ak je to nutné .
6
Snažte sa mať čas pre seba každý deň obnoviť a oživiť sami citovo . O niekoľko okamihov meditácie , prechádzka okolo bloku , krátky máčať vo vani alebo šálka horúceho čaju vám pomôže efektívnejšie zvládnuť úskalia spánkovej deprivácie .
Previous:No
-
Všetci vieme, že pumpovanie môže byť na hovno (prepáčte, Musel som), ale nie všetky pumpy sú vytvorené rovnaké. Nájdenie takého, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu, potreby, a rozpočet (ak ten, ktorý chcete, nie je krytý poistením, alebo ak potrebu -
Sme s vami, prvorodičia:Ak vyhliadka na príchod vášho dieťaťa vyvoláva rovnako úzkosť ako vzrušenie, nie ste sami. Koniec koncov, žiadny stupeň praxe alebo prípravy nemôže napodobniť zážitok, keď si domov prinesiete svoj balík radosti. Iste, o rady n -
“Najúžasnejší zážitok vôbec!” raves E.G. o osemtýždňovom nočnom tábore, ktorý mala jej dcéra na programe Tikvah v tábore Ramah v Novom Anglicku. Jej dcéra má detskú mozgovú obrnu a oneskorenú reč, používa invalidný vozík a nie je naučená na toaletu.
