Ako riešiť postpartumnú depresiu

„Baby blues“ postihuje 60–80 % žien po porode. Veľšina si poradí a posunie sa k radošti. Niektorým však depresia, úžas, frustrácia neodstúpia – cítia sa preťažené a vinné. Ak vy alebo niekto známy trpí, berte to vážne a hľadajte pomoc.

Potrebné veci

• Odpočívacie stroje, kúpeľové oleje, penia
• Kováče hrnce, mrazničné kontajnery
• Plastové mrazničné sacks
• Cvičebné matky, videá postpartumné jógy/cvičenia

Inštrukcie

1. Chovajte sa k sebe dobre. Viete, že nie ste sami. Matkovstvo (najmä prvýkrát) je náročné. Vyžaduje obetu prvých 3–6 mesiacov, ale zlepší sa.
2. Spanie. Staré povede: „Spí, kedy dieťa spí.“ Nechajte odpočívací stroj zobrať hovor, partner nechávajte volať späť.
3. Požiadajte o pomoc. Sused uvarí, tehotná tehotná (svokrina) dohladí dieťa kým spíte, nakupujete, cvičite, kúpite sa. Nájdite dôveryhodnú osobu na „zlé dni“. Iní rodičia s malými deťmi rádo pomôžu – boli v vašej koži.
4. Zdieľajte pocity s inými ženami. Nájdite niekoho, komu sa môžete rozprávať. Plačte, vyžívajte sa, sťažujte – nechajte ich vedieť, ako je to ťažké a že cenite ich počutie.
5. Pripojte sa k skupine podpory. Ak nemáte s kým rozprávať, zavolajte do miestnej nemocnice – porodnicke oddelenie nasmeruje.
6. Cvičte. Zvýšený metabolizmus zlepší náladu a zdravie. Časť 10 minút ráno, postupne zvyšujte.
7. Venujte čas vzhľadu. Kedy sa cítite dobre, vyzeráte dobre. Make-up, nový outfit, nová účeska, kozmetická salónka – čas pre seba.
8. Jeďte zdravé. Raňajky každý deň. Vyhnite sa kofeínu a cukru – krátky náraz, potom pokles. Máte po ruke čerstvý ovocie – prirodzený energy booster.
9. Kúpte knihu o postpartum depresii a prečítajte ju. Mnoho žien trpí. Nájdite zdroje alebo požiadajte blízkeho o pomoc.