• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Čo by ste mali vedieť, ak máte počas tehotenstva podváhu

Priberanie počas tehotenstva je dôležité pre rast a vývoj vášho budúceho bábätka. Prírastok hmotnosti je tiež kľúčovou zložkou ukladania energie na tvorbu materského mlieka po pôrode.

Dobrou správou je, že riziká spojené s podváhou alebo nedostatočným priberaním možno kompenzovať tým, že začnete priberať. Výsledkom je, že podváha a tehotenstvo zvyčajne nie sú veľkým problémom, pokiaľ počas tehotenstva dostávate primeranú výživu a počas tehotenstva dostatočne priberáte – najmä v druhom a treťom trimestri.

Prehľad

Podváha pred otehotnením môže naznačovať potrebu pribrať počas tehotenstva viac ako žena s priemernou alebo nadváhou. Okrem toho ženy s anamnézou porúch príjmu potravy, ako je anorexia alebo mentálna bulímia, ktoré mohli mať pred počatím nutričné ​​nedostatky, budú počas tehotenstva potrebovať ďalšie živiny.

Spolupráca so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a prípadne so špecialistom, ako je napríklad registrovaný dietológ, ktorý sa špecializuje na tehotenstvo, vám môže pomôcť dosiahnuť primeraný prírastok hmotnosti a výživu počas tehotenstva.

Prečo je priberanie v tehotenstve dôležité

Pre niektoré ženy môže byť ťažké pribrať počas tehotenstva, ale je to rozhodujúce pre rast zdravého dieťaťa. Pochopenie toho, kam ide dôležitá váha, vám môže pomôcť pochopiť nevyhnutnosť primeraného priberania. Kilá nasadené počas tehotenstva sa rozdeľujú približne takto:

• Bábätko :7 až 8 libier
• Placenta :1 až 2 libry
• Plodová voda :2 libry
• Maternica :2 libry
• Materské prsné tkanivo :1 až 3 libry
• Objem krvi matky :3 až 4 libry
• Tekutiny v materskom tkanive :2 až 4 libry
• Zásoby materského tuku a živín :6 až 8 libier

Väčšina z tejto hmotnosti sa po pôrode a po pôrode pomerne rýchlo stratí. Akýkoľvek ďalší prírastok hmotnosti sa dá tiež stratiť, ale zvyčajne si to vyžaduje viac úmyselného úsilia a bude sa líšiť od ženy k žene. Schudnutiu navyše zvyčajne pomáha dlhodobé dojčenie, pravidelné cvičenie a vyvážená strava.

Nárast hmotnosti pred tehotenstvom

Ak máte podváhu, pribrať pár kíl pred otehotnením môže byť užitočné. Toto je obzvlášť dôležité, ak vaša strava pred otehotnením nebola adekvátna z hľadiska výživy. Dostatočná výživa pred tehotenstvom je životne dôležitá pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.

Nízka telesná hmotnosť môže byť rizikovým faktorom neplodnosti a predčasného pôrodu. Emily Mitchell, registrovaná dietologička a certifikovaná diabetologička pre Centrum fetálnej medicíny, hovorí:„Ak máte podváhu a snažíte sa otehotnieť, snažte sa pribrať 2 až 5 kíl a ak sa vám to nedarí, zamerajte sa na pribratie 2 až 5 kíl. počas prvého trimestra.“

Ak chcete získať toto množstvo hmotnosti, musíte zvýšiť svoje kalórie o približne 300 kalórií za deň. (Ženy, ktoré nemajú podváhu, zvyčajne nepotrebujú extra kalórie počas prvého trimestra a potrebujú približne 340 kalórií navyše denne v druhom trimestri a 450 kalórií navyše denne počas tretieho trimestra.)

Registrovaný dietológ vám môže navrhnúť nutrične bohaté a vysokokalorické jedlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele týkajúce sa hmotnosti.

História porúch príjmu potravy

Podváha pred otehotnením zvyčajne nie je problémom, pokiaľ nemáte extrémnu podváhu, podvýživu a/alebo nemáte v minulosti poruchy príjmu potravy.

Mitchell uvádza, že keď radí žene s predchádzajúcou poruchou príjmu potravy, môže zistiť, že sa musí zamerať na pridávanie určitých kľúčových živín, ako je folát (vitamín B9), železo, bielkoviny a tuk, a nie na priberanie.

Hovorí:„Keď kontrolujem príjem potravy ženy, rada pracujem na vypĺňaní medzier v kľúčových živinách, ktoré im chýbajú. A ak žena nemá veľké zásoby tuku, je dôležité, aby pravidelne prijímala primeraný príjem výživy a priberala na váhe v druhom a treťom trimestri.“

Vplyv neadekvátneho prírastku hmotnosti

Únava je bežným príznakom nedostatočného prírastku hmotnosti. Mitchell navyše hovorí:„Ženy, ktoré majú počas tehotenstva problém priberať na váhe, majú po pôrode dlhšie zotavenie a môžu ohroziť zdravie svojich kostí. Môžu byť tiež vystavení zvýšenému riziku nutričných nedostatkov, ako je anémia.

Prvý trimester

Mnoho žien schudne v prvom trimestri kvôli ranným nevoľnostiam niekoľko kíl. Toto je normálne. Pokiaľ nemáte závažnú podváhu alebo rýchlo chudnete (viac ako len pol kila alebo dve), nie je to príliš znepokojujúce, pretože rastúce dieťa má v tomto ranom štádiu obmedzené nutričné ​​potreby.

Základom je uistiť sa, že prijímate kľúčové živiny, aj keď je vaša váha stabilná alebo schudnete pár kíl. Vysokokvalitný prenatálny vitamín je obzvlášť dôležitý, keď je strava negatívne ovplyvnená nevoľnosťou, vracaním alebo averziou k jedlu. Počas zvyšku tehotenstva sa však priberanie stáva oveľa dôležitejším pre zdravý vývoj vášho dieťaťa.

Druhý a tretí trimester

Niektoré výskumy naznačujú, že neadekvátny prírastok hmotnosti, najmä v druhom a treťom trimestri, môže zvýšiť riziko predčasne narodeného dieťaťa alebo pôrodu cisárskym rezom. Predčasne narodené deti majú nižšiu pôrodnú hmotnosť a výskum naznačuje, že tieto deti majú vyššie riziko vzniku špecifické zdravotné problémy v neskoršom živote, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka.

Optimálny prírastok hmotnosti

Množstvo hmotnosti, ktoré by ste mali počas tehotenstva pribrať, závisí od vašej hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI) pred tehotenstvom. Bližšie informácie dostanete od svojho pôrodníka. Vo všeobecnosti však Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) poskytujú nasledujúce odporúčania pre hmotnosť tehotenstva.

BMI sa vypočíta vydelením vašej hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou vašej výšky v metroch. Výsledné číslo vás zaradí do jednej z vyššie uvedených kategórií. Uvedomte si, že BMI je približné meranie vášho telesného tuku vo vzťahu k vašej výške a hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je zastarané, skreslené meranie, ktoré nezohľadňuje niekoľko faktorov, ako je napríklad zloženie tela, etnická príslušnosť, rasa, pohlavie a vek.

Napriek tomu, že je BMI chybným meradlom, je dnes v lekárskej komunite široko používaný, pretože je to lacná a rýchla metóda na analýzu potenciálneho zdravotného stavu a výsledkov.

Užitočné tipy

Stratégie na podporu stáleho priberania počas tehotenstva zahŕňajú nasledujúce:

• Jedzte malé a časté jedlá každých pár hodín, najmä ak máte nevoľnosť.
• Vyhnite sa vynechávaniu jedla.
• Vždy raňajkujte.
• Pochutnajte si na výživnom a vysokokalorickom občerstvení, ako sú orechy; celozrnné krekry so syrom, orechovým maslom, hummusom alebo avokádom, nátierka nakrájané ovocie s orechovým maslom; sendviče na celozrnnom chlebe; krémové polievky; oceľovo rezaný ovos s čerstvým ovocím; a nasekané orechy.
• Pite vysokokalorické nápoje, ako sú smoothies s plnotučným mliekom alebo alternatívou mlieka s pridaným proteínovým práškom.
• Varte s extra tukom, ako sú oleje a maslo, a skúste pridať syr ako polevu.
• Najdôležitejšie je, že ak máte nejaké otázky alebo obavy, pracujte s registrovaným dietológom, aby ste sa uistili, že prijímate primerané množstvá makro a mikroživín.

Podľa CDC by sa ženy s podváhou mali snažiť pridať približne 400 kalórií denne v druhom trimestri a 400 až 600 v treťom trimestri.

Čo ak začnem chudnúť?

Mnoho žien stráca váhu počas prvého trimestra kvôli nevoľnosti, vracaniu a rannej nevoľnosti. To môže byť normálne, ale malo by sa to sledovať, najmä ak vám odporučili zvýšiť váhu. Okrem toho sa očakáva, že váha bude z týždňa na týždeň kolísať. Ak však náhle schudnete, mali by ste ihneď kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä v treťom trimestri.

Ak máte problémy s priberaním na váhe, aj keď sa neodporúča z celého srdca prejsť na menej výživné, prázdne kalorické jedlá, je dovolené začať dopĺňať stravu o niektoré ďalšie kalorické potraviny s vyšším obsahom tuku, ako je zmrzlina, arašidy. maslo, syr a maslo navyše, aby ste nabrali správnu váhu.

Užívanie vitamínov

Všetkým tehotným ženám sa odporúča užívať prenatálny vitamín pred a počas tehotenstva. Počas tehotenstva sa zvyšuje denný príjem určitých živín, ako je folát (kyselina listová), vápnik a železo. Tieto živiny sú životne dôležité pre zdravý rast a vývoj vášho dieťaťa.

Je dôležité nájsť doplnok, ktorý má 100 % dennej hodnoty, ako aj taký, ktorý nemá nadbytok určitých živín, ako je kyselina listová (600 mikrogramov) a železo (27 miligramov). Špeciálne požiadavky budú kladené na ženy, ktoré sú anemické – môžu potrebovať viac železa.

Okrem toho niektoré vitamíny rozpustné v tukoch môžu byť problematické, ak doplnky výrazne prekračujú dennú dávku. Napríklad:„Zvýšené množstvo vitamínu A súvisí s vrodenými chybami,“ hovorí Mitchell.

Najlepším spôsobom, ako prijímať adekvátnu výživu, je však jesť rôzne druhy ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov; potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, mandľové mlieko, grécky alebo obyčajný jogurt; zdroje bielkovín ako fazuľa, vajcia, ryby a kuracie mäso; a zdravé tuky, ako sú tučné ryby, orechy, semená a olej. Mitchell hovorí:"V optimálnom prípade ženy dostávajú živiny najskôr z potravy, pretože sa vstrebávajú lepšie ako forma doplnkov."

Získanie základných živín

Nižšie sú uvedené niektoré zo základných živín, ktoré potrebujú všetky tehotné ženy, čo si môže vyžadovať ďalšie dopĺňanie nad rámec typického prenatálneho vitamínu.

DHA

Ak nejete dostatočné množstvo mastných rýb s nízkym obsahom ortuti, ako je divoký losos, halibut a sardinky alebo obohatené vajcia, možno budete potrebovať suplementáciu kyselinou dokosahexaénovou (DHA). Mitchell odporúča minimálne „200 mg DHA na podporu vývoja mozgu, nervov a očí dieťaťa.“

Alternatívne zdroje vegánskej DHA zahŕňajú morské riasy, ale pred pridaním do svojho jedálnička sa poraďte so svojím dietológom alebo pôrodníkom.

Vitamín D

Vitamín D je tiež dôležitou živinou počas tehotenstva a môže hrať úlohu pri prevencii predčasného pôrodu a infekcií. Keďže vitamín D sa nenachádza vo veľkých množstvách v rôznych potravinách, jeho dostatok počas tehotenstva môže byť náročný, najmä ak je diétny príjem vajec, lososa a obohatených potravín, ako je mlieko, nízky.

Keď k tomu dôjde, Mitchell odporučí „doplnenie 2 000 – 5 000 IU [medzinárodných jednotiek] denne.“

Slovo od Verywell

Ak máte podváhu a ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom o tom, akú váhu musíte pribrať, aby ste podporili zdravé tehotenstvo. Okrem toho, ak máte v anamnéze poruchy príjmu potravy alebo nedostatočný príjem stravy, možno budete potrebovať ďalšiu suplementáciu a podporu, aby ste dosiahli ideálnu výživu a prírastok hmotnosti.

Spolupráca s registrovaným dietológom, ktorý sa špecializuje na výživu matiek, vám môže pomôcť dosiahnuť tieto výživové ciele. Užitočný môže byť aj rozhovor s terapeutom alebo podpornou skupinou špecializovanou na poruchy príjmu potravy.

Ak máte podváhu, ale jete stravu s viac než dostatočnou výživou, máte menej starostí, pokiaľ priberáte. A čo je najdôležitejšie, zamerajte sa na priberanie dostatočného množstva kilogramov a správnu výživu počas kritického druhého a tretieho trimestra, aby ste optimalizovali zdravie svojho dieťaťa.