• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

11 zdravých receptov na olovranty pre deti

Dobre jedálové zvyky začínajú doma, a čím skôr začnete deti na zdravom ceste, tým lepšie. Ak ste znepokojení, že zdravé olovranty sú prehliadnuté v prospech smetie, nezdrajte sa! S týmito zábavnými, zdravými receptmi na olovranty a zdravou dávkou trpezlivosti, môžete otočiť ten trend. Dajte ich na svoj chladničku, aby babysitteri a nánačky mohli podporovať zdravé jedálové zvyky vašich detí!

„Vieme, že ak deti dotýkajú jedla, varia ho a chuťujú nové jedlo, budú nadšení ho jesť. Teraz majú vlastníctvo nad jedlom a sú prirodzene zvídaví, aby ho vyskúšali,“ hovorí Ann Butler, zakladateľka Edible Education v Richmond, Virginia. Butler učí deti, ako varíť a jesť zdravo cez svoje letné C.H.E.F. tábory a obohacujúce triedy. Dodáva, že „malé deti musia vidieť nové jedlo až 11 krát na svojich talírikoch, kým si uvedomia: ‚Hmm, toto je to, čo moja rodina je, hádam, že ja takisto.'“

Tu je 11 zdravých receptov na olovranty pre deti, na vyskúšanie, aby sa rozprúdil ich záujem o niečo dobré:

1. Jednoduché, zdravé nachosy

Áno, existujú.

Ingrediencie

• Hrst celozrnných tortilla chips
• 1/4 šálky čiernych fasolí
• 1/4 šálky nízko-tukového syra
• 1/2 šálky salsy
• 2 PL grieckeho jogurtu 0 % tuky
• 2 PL guacamole

Postup:

• Pohreite rúru na nízký gril.
• Vrstvujte tortilla chips, fazuľu a syr na panvici. Pečte približne 2-3 minúty. Vyberte, keď je syr roztavený. Potvrďte salsou, jogurtom a guacamole.
• Dobrú chuť!

2. Jablkové quesadillas

Môžete im ich predávať vašim hladným hordám ako „Queso s chrupom.“ (Nikto nevie odolať queso!)

Ingrediencie

• 1 PL masla
• 1 celozrnná quesadilla tortilla
• Hrst nasekaného cheddar syra
• 6-8 tenkých jablkových plátkov

Postup

• Roztopte maslo na panvici. Položte múčnu tortillu do panvice a potvrďte jednu polovicu nasekaným syrom (odložte trochu viac syra).
• Položte jablkové plátky do mierne roztaveného syra a nechajte usadiť. Posypte zvyšok syra na vrch a zložte tortillu na polovicu. Pečte do zlatova na oboch stranách.
• Nasekajte na štrúhky a podávajte.

3. Proteínový parfait

„Parfait“ znamená „dokonalé“ vo francúzštine, čo je vhodné, pretože toto je dokonalá poškolná olovrant!

Ingrediencie

• 1 šálka grieckeho jogurtu
• 1 šálka čerstvých bobulov
• 1 šálka nízko-tukového, vysokoproteínového a vlákninového granoly
• Med

Postup

• Vrstvujte tieto ingrediencie (okrem medu), po jednom: Začnite s jogurtom, pridajte bobuľky na vrch, posypte granolu a opakujte.
• Polejte medom na vrch.

4. Jablkové sendviče

Táto zábavná, jednoduchá receptúra jablkových sendvičov od Caramel Potatoes spája jablká s proteinovo bohatým arašidovým maslom, aby vytvorila skvelú popoludňovú olovrant, ktorá udrží deti syité do večere.

5. Jahodový smoothie

Tento chutný jahodový smoothie od One Sweet Appetite používa grécky jogurt, ktorý má viac proteínov ako bežný jogurt a je ľahšie streviteľný pre malých.

6. Česnekové a parmezánove čipy z kelu

Tieto česnekové a parmezánove čipy z kelu – skvelá alternativa k bramborovým chipom – prichádzajú od Lauren Allen, food a receptovej blogerky na Tastes Better From Scratch. Allen verí, že zdravé jedanie začína s vami! Dajte dobrý príklad pre svoje deti tým, že budete mať zdravú dietu sami, hovorí. „Ak nekupujete nezdravé, spracované olovranty a pohostenie, nebudete pokúšeni dať im vašim deťom,“ poradí. Vyroba vlastných čipov je ľahšia, ako myslíte – Allenov recept trvá len 15 minút prípravy. Kel je vysoký na vláknine a skvelý zdroj vitamínov A, K, C a E, ako aj vápnika.

7. Domáce granola tyčinky

Jednoducho vyrobená receptúra granola tyčinky od Raise Healthy Eaters, táto je vysoko odporúčaná Maryann Jacobsen, registrovanou dietoložkou a mamou, ktorá nájde tieto olovranty skvelou alternatívou k čokoládovým sušienkam. Tieto tyčinky sú ľahko prispôsobiteľné a nemajú pridané chemikálie a konzuranty ako kúpené v obchode.

8. Jablko-hrozienkové olovrantové zabaleniny

Táto receptúra jablko-hrozienkových olovrantových zabalenín od Frugal Family Favorites je šetrná k rozpočtu, dôkaz, že nemusíte minúť veľa peňazí, aby ste jedli zdravšie.

9. Popcorn trail mix

Táto jednoduchá receptúra popcorn trail mix od Inspired Edibles uspokojí deti s mňamkami. S pridanými orechmi a sušeným ovocím sa prirodzená lahká olovrant mení na jednu plnú proteínov a vitamínov.

10. Pečené cimetové jablkové čipy

Táto chutná receptúra pečených cimetových jablkových čipov od Sally’s Baking Recipes je perfektná pre deti, ktoré nebudú jesť jablká surové, ale milujú ich pečené do dokonalosti.

11. Sendvičové šišky

Kreatívna receptúra od I Wash … You Dry, tieto sendvičové šišky sú zábavný zvrat na klasický sendvič s kuracou a pokrývajú väčšinu základných potravinových skupín.

Dostanie vášho dieťaťa jesť zdravšie nemusí nastať cez noc, takže nevyhadzujte recept, ak nie je veľkým hitom prvýkrát. Ako Butler poznamenáva, opakovaná expozícia novému jedlu je kľúčom k tomu, aby ich dostali do ich repertoáru.

Clarissa Harper je freelance písateľka, ktorá žije v Richmond, Va., so svojím mužom a tromi chlapcami. Miluje písať o rodičovstve, rodine a čokoľvek súvisiacom s remeslami.