• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Premeňte „čas kriku“ na „čas pre seba“: Mamy zdieľajú svoje tipy na zachránenie rozumu

Niko nevie presne, kedy matkovstvo stalo synonymom sebavzdania alebo často seba-vymazania, ale zdá sa, čím viac mamy dávajú v mene matkovstva, tým viac sa cítime ako „dobre mamy“. Zaroveň, hoci na ceste k titulu „dobrej mamy“, často zabudneme robiť čas, aby sme boli dobrí k sebe samým, čo nakoniec môže viesť k vyprieniu, depresii, úzkosti a iným duševným zdravotným kalamitám. Pracujúce mamy, ktoré sú aj primárnymi opatrovníkami pre svoje deti, berú na seba dodatočný stres, a pandémia urobila veci ešte ťažšie pre všetkých nás, prispievajúcu k poklesu duševného zdravia rodičov, a najmä mámy.

Zodpovednosť, emočná práca a následný stres matkovstva je realita, ktorá môže urobiť ťažké niekedy udržať vďaku v našej úlohe. Niekedy to môže byť ťažké sa vyrovnať. Avšak, väčšina mámy sa zhoduje, že byť v komunite s inými môže pomôcť uvoľniť stres, a prístup k rôznym perspektívam môže urobiť rozdiel pri hľadaní stratégií a podpory. Jedna skupina vystresovaných mámy sa ešte zhromaždila, aby spoločne kričali, takže mamy pomáhajúce mámam môže vyzerať inak pre každú.

Z tohto dôvodu som sa spýtala 14 mám, aby zdieľali ich najväčšie stresory hodné kriku v matkovstve, ako aj ich najlepšie „čas pre seba“ hacky na zvládanie. Čítajte ďalej pre tipy na zachránenie rozumu a podporu pre mamy od mám.

Mamini „čas kriku“ vs. „čas pre seba“: Čo je najťažšie a čo pomáha?

Tip #1: Zablokujte pravidelnú hodinu sebastarostlivosti

— Karina Vazquez, mama 7-ročného, El Portal, Florida

Čas kriku: „…príchod domov po dlhom pracovnom dni, unavená a musieť dať dobrú lásku a starostlivú pozornosť, robiť domáce úlohy, variť a mať niekoľko dobrého rodinného času. Môže to byť ťažké a včerpujúce.“

Čas pre seba: „Venujem jednu hodinu denne sebe – jeden deň pre cvičenie, a ďalší pre kreslenie. Aj ak to musí byť po tom, čo všetci išli spať, robím to.“

Tip #2: Vytvorte si vlastný klid a zdieľajte záťaž

— Jessica Munar, mama 8- a 11-ročného, Miami

Čas kriku: „Nikdy neprestať robiť prestávku je stresor a preberať si príliš veľa domácej práce.“

Čas pre seba: „Horúcy čaj, difuzor esenciálnych olejov a v skutočnosti prosím svojho muža, aby urobil niektoré domáce povinnosti.“

Tip #3: Prečítajte si dobrú knihu

— Gaby Atienza, mama 12- a 15-ročného, Miami

Čas kriku: „…Preplnenie aktivítami (pokus to urobiť všetko).“

Čas pre seba: „Čítanie je môj spôsob úniku, a je to tiež spôsob pre mna, ako pokračovať v učení. Simuluje tú časť seba, ktorá má radi byť študentom.“

Tip #4: Utečte s pomocou streamovacej služby

— Mayra Anguiano, mama 6- a 8-ročného, Banning, Kalifornija

Čas kriku: „…mať kariéru a byť ‚dobrá‘ mama. Vyvažovanie a obetovanie, čo ide s obom. Môj manžel je podporujúci a robí to, čo môže, hoci je to výzva kvôli jeho pracovnému rozvrhu. Cíťim sa, ako keby som bola alone pracujúca mama.“

Čas pre seba: „Po tom, čo deti kluknú do noci, pozerám šovy na Netflix alebo HBO Max sama v tichosti, kým nezaspím alebo kým manžel nie je doma.“

Tip #5: Choďte viac offline a nájdite čas na pohyb

— Blislainey Pascual, mama 1-, 2- a 13-ročného, Miami

Čas kriku: „Sú dni, keď sa dostanem online, aby som bezvedome scrollovala, a zisťujem, že sa cítim neadekvátne kvôli fotke, ktorú vidím inej mamy v parku s deťmi alebo fotke stay-at-home mamy, ktorá kvetne v jej denných aktivitách s jej malými, kým moje sú zaseknuté doma, pretože musím dohnatť domáce povinnosti. Niekoľkokrát sociálne médiá ma vedli k tomu, aby som verila, že to, čo robím, nie je dost dobré, alebo že robím niečo zle, pretože môj život nevyzerá ako tie, ktoré vidím online.“

Čas pre seba: „Číslo 1, čo som našla byť užitočné v zmenšení môjho stresu, je nájdenie času na pohyb. Aj ak ide o to, že idem von s deťmi poobede a honím ich po dvore alebo dávam dvoch baby do vozička a idem na 30-minútovú prechádzku. To uvoľňuje moju mysľ a uvoľňuje natekaný stres a úzkosť.“

Tip #6: Hrajte hudbu

— Ingrid Cleveland, domáca učiteľka mama 6-mesačného a 3- a 6-ročného a zakladateľka Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Čas kriku: „Môj najväčší zdroj stresu nie je vždy byť schopná odškrtnúť veci z denných to-do zoznamov. Pokus o to zostať na vrchole všetkého ako home-schooling mama (s dojčencom) nie je ľahké.“

Čas pre seba: „Riešim stres hraním hudby, niekedy pre svoje deti (kým mám maminkin moment) a niekedy pre seba, pretože mi to pomáha prejsť cez niektoré z tých ťažších alebo výzva plných časov matkovstva.“

Tip #7: Meditujte a divte sa na prírodu

— Krista Miller, mama 15-ročného, Miami

Čas kriku: „Byť na časovom rozvrhu stále (školský odovzdanie, zoberanie, nemôže byť oneskorený). Mamina vina (vyvažovanie vášho života a rovnaký čas pre ich).“

Čas pre seba: „Snažím sa pozerať na východ slnka alebo sedieť pri vode. To ma znovu spája s zemou a krásou prírody a dáva mi chvíľu pre seba s modlitbou a denníkom. To ma osvežuje. Robím aj dýchacie cvičenia a jógu.“

Tip #8: Nájdite podpornú skupinu

— Nia Norris, mama 3-, 4-, a 5-ročného, Dekalb, Illinois

Čas kriku: „Bojím sa spať každú noc. Zvyčajne končím s tým, že nechám posledného stojaceho dieťa spať v posteli so mnou. Predtým, ako sme sa rozveli, bol môj muž zariadený na uspanie, a správajú sa inak pre mňa. Dostala som svojich dvoch starších na slušný spánkový režim slúbením panienok, ak naplnia hviezdičkový graf. Ale moje 3-ročné dieťa je imunné na to.“

Čas pre seba: „Snažím sa pripomenúť si v momente, že ťažké chvíle nie sú trvalé. To skutočne pomáha. Chodím aj do týždennej podpornej skupiny a udržiavám svoje priateľstvá.“

Tip #9: Nastavte hranice

— Brandi Riley, mama 4- a 12-ročného, Oakland, Kalifornija

Čas kriku: „Môj najväčší zdroj stresu je pokus byť plne zapojená do všetkých rôznych častí rodičovstva (emočných a fyzických) A udržiavať vzťahy s ľuďmi mimo môjho domu, mojej práce, sociálneho života, atď.“

Čas pre seba: „…vyriešenie toho, ako nastaviť premýšľavé hranice pre seba so svojimi deťmi pomohlo tak veľa. Som super explicitná o tom, čo potrebujem od mojej rodiny pre moje благополучие, či už je to ticho v určitom čase, pomoc po dome alebo niečo iné. Ak chcete, aby ľudia dodržiavali vaše hranice, nemôžete byť pasívne o tom.“

Tip : Outsourcing dôležitých úloh

— Dele Lowman, mama 10-ročného, metro Atlanta

Čas kriku: „Nájdenie času na venovanie sa vývoju potrieb mojej dcéry pri plnom pracovnom učase a udržiavaní domácnosti.“

Čas pre seba: „Mám rôzne skupiny priateľov, ku ktorým sa môžem obrátiť a nájsť podporu, keď som vystresovaná a trápim sa. Nemohla by som udržať svoj rozum bez outsourcingu dôležitých úloh ako upratovanie, pranie a niektoré prípravy jedla.“

Tip: Vyfukajte sa s priateľmi

— Veronica Castillo, mama 7- a 9-ročného, Miami

Čas kriku: „Moje dva najväčšie zdroje stresu sú časové riadenie (alebo nedostatok času) a rozhodovanie. Musieť neustále robiť rozhodnutia/voľby celý deň môže byť včerpujúce.“

Čas pre seba: „Úľava od stresu pre mňa sú ľudia, s ktorými sa obklopím. Moji priatelia sú obrovská podporná sieť takže sa snažíme ísť von, len dievčatá, niekoľkokrát mesačne. Odpojenie je užitočné, ale aj to, že sa môžeme rozprávať o našich denných problémoch. Vidieť, že iní prežívajú rovnaké alebo podobné stresory, to uľahčuje to trochu.“

Tip: Ukážte seba lásku

— Tonya Abari, mama 5-mesačného a 7-ročného, Nashville, Tennessee

Čas kriku: „Nemám dostatok času, aby som prešla nekonečným zoznamom vecí na urobienie.“

Čas pre seba: „Ukazujem seba lásku opakovaním potvrzení ako: ‚Pokračujem jednou úlohou za časou‘.“

Tip : Dajte seba na prvé miesto

— Latoya McCoy, mama 5-, 14- a 17-ročného, Midlothian, Texas

Čas kriku: „Dva najväčšie zdroje stresu pre mňa sú riadenie emócií mojich deti spolu s riadením mojich vlastných emócií. Mam dve emočné teen dievčatá a veľmi upretého a emočného chlapca. Všetci bojujeme s ADD/ADHD a veľkými emóciami, a môže to byť preťažujúce.“

Čas pre seba: „Riešim stres byť sebistou a dávam seba na prvé miesto, ale toto je ľahšie, pretože sú starší. Robím veci, čo naplňajú môj pohár. Cvičím. Čítam Bibliu a počúvam kresťanskú hudbu. Robím potrebné nakupovacie prestávky alebo cestujem s priateľmi. Predvídam ich potreby a získavam veci, ktoré potrebujú, predtým, ako ich potrebujú. Uistujem sa, že mám voľný čas pre seba a napĺňam svoje potreby, takže sa môžem starať o ich potreby.“

Tip: Nájdite svoju vec

— Malorie Reid, mama 2- a 4-ročného, Altamonte Springs, Florida

Čas kriku: „Napätie z potreby samotného času a času na prácu na mojom umení (písaniu) a cítiť, že nerobím dostatok na zabávanie/obohatenie mojich detí, keď sú doma (re: skoro stále) a cítiť, že nemám predĺžený čas pre seba.“

Čas pre seba: „Povedala by som, že mamy potrebujú nájsť *svoju* vec, ktorej sa môžu zaviazať (a zaviazať sa cíti nemožné, najmä s malými deťmi, ale vy to stojíte za to!). Nájdite svoje vrecká [času], kedy môžete byť sami s len vami a využite akúkoľvek podporu, ktorú máte – partner, rodina, priateľ – vaše deti budú v poriadku a budú mať prospech z toho, že budete v správnom stavu mysle.“

Kedy hľadať pomoc

Aj keď existuje veľa vecí, ktoré mamy môžu robiť na uvoľnenie stresu, ako cvičenie, dlhá bublinková kúpeľ alebo vzatie si čas na dýchanie, môže byť časov, keď nič nevyzerá, že pomáha. A môže byť ťažké vedieť, kedy sa blížite k prekrývaniu hranice od pocitu preťaženosti v momente k pocitu, že ste neustále potápate. Ak pocity preťaženosti a smútku pretrvávajú, mamy by mali dať svoje duševné zdravie na prvé miesto a hľadať pomoc vyškoleného profesionála.