Premeňte „čas kričania“ na „čas mňa“:Mamy sa podelia o svoje tipy na šetrenie zdravého rozumu

Nikto nevie s istotou, kedy sa materstvo stalo synonymom sebaobetovania alebo často sebavymazania, no zdá sa, že čím viac sa mamy vzdávajú v mene materstva, tým viac sa cítime ako „dobré matky“. Zároveň si pri pátraní po titule „dobrá mama“ často zabúdame nájsť čas na to, aby sme boli na seba dobré, čo môže v konečnom dôsledku viesť k vyhoreniu, depresii, úzkosti a iným pohromám duševného zdravia. Pracujúce mamičky, ktoré sú zároveň hlavnými opatrovateľmi svojich detí, preberajú ďalší stres a pandémia nám všetkým ešte viac sťažila situáciu, čo prispelo k zhoršeniu duševného zdravia rodičov, a najmä mamy.

Zodpovednosť, emocionálna práca a následný stres materstva sú skutočné, čo môže niekedy sťažiť udržanie vďačnosti v našej úlohe. Niekedy to môže byť ťažké zvládnuť. Väčšina mamičiek však súhlasí s tým, že byť v komunite medzi sebou môže pomôcť zmierniť stres a prístup k rôznym perspektívam môže znamenať rozdiel pri hľadaní stratégií a podpory. Jedna skupina vystresovaných mamičiek sa dokonca zhromaždila, aby spolu kričali, takže mamičky pomáhajúce mamám môžu pre každého vyzerať inak.

Z tohto dôvodu som požiadala 14 mamičiek, aby sa podelili o svoje najväčšie stresory v materstve, ktoré si zaslúžia krik, ako aj o ich najlepšie triky, ako ich zvládať. Čítajte ďalej, kde nájdete tipy na šetrenie zdravého rozumu a podporu pre mamy od mamičiek.

Mama „čas kričí“ vs. „čas ja“:Čo je najťažšie a čo pomáha?

Tip č. 1:Zablokujte si pravidelnú hodinu starostlivosti o seba

— Karina Vazquez, mama 7-ročného, ​​El Portal, Florida

Čas výkriku: „...vrátiš sa domov po dlhom dni v práci, unavený a musíš sa venovať láskyplnej a starostlivej pozornosti, robiť domáce úlohy, variť a mať dobrý čas s rodinou. Môže to byť ťažké a vyčerpávajúce.“

Ja čas: „Jednu hodinu denne venujem sebe – jeden deň cvičeniu a ďalší kresleniu. Aj keby to malo byť potom, čo všetci išli spať, robím to.“

Tip č. 2:Vytvorte si vlastný pokoj a zdieľajte záťaž

— Jessica Munar, mama 8- a 11-ročného dieťaťa v Miami

Čas výkriku: „Nikdy sa nezastaviť, aby sme si oddýchli, je stresom a príliš veľa povinností.“

Ja čas: "Horúci čaj, difuzér esenciálnych olejov a vlastne požiadať môjho manžela, aby urobil nejaké domáce práce."

Tip č. 3:Prečítajte si dobrú knihu

— Gaby Atienza, mama 12- a 15-ročného dieťaťa, Miami

Čas výkriku: "...Prehnané plánovanie aktivít (snažiť sa urobiť všetko)."

Ja čas: „Čítanie je môj spôsob, ako uniknúť, a je to pre mňa tiež spôsob, ako pokračovať v učení. Simuluje tú časť mňa, ktorá si užíva študentstvo.“

Tip č. 4:Útek s pomocou streamovacej služby

— Mayra Anguiano, mama 6- a 8-ročného dieťaťa, Banning, Kalifornia

Čas výkriku: „...mať kariéru a byť „dobrou“ mamou. Vyvažovanie a obetovanie, ktoré ide s oboma. Môj manžel ma podporuje a robí, čo môže, hoci je to náročné vzhľadom na jeho pracovný rozvrh. Mám pocit, akoby som bola slobodná matka, ktorá pracuje."

Ja čas: "Keď sú deti na noc, pozerám v tichosti relácie na Netflixe alebo HBO Max, kým nezaspím alebo kým nie je môj manžel doma."

Tip č. 5:Získajte viac offline a nájdite si čas na pohyb

— Blislainey Pascual, mama 1-, 2- a 13-ročnému dieťaťu, Miami

Čas výkriku: „Sú dni, keď sa pripojím k internetu a bezmyšlienkovite sa posúvam a cítim sa nedostatočne kvôli fotke, na ktorej vidím inú mamu v parku s deťmi, alebo fotke, na ktorej je mama, ktorá zostala doma, prosperujúca v každodenných činnostiach so svojím malým jedny, kým moje trčia doma, lebo potrebujem dobehnúť domáce práce. Sociálne médiá ma občas priviedli k presvedčeniu, že to, čo robím, nie je dosť dobré, alebo že robím niečo zle, pretože môj život nevyzerá ako ten, ktorý vidím online.“

Ja čas: „Vec č. 1, o ktorej som zistil, že pomáha pri znižovaní môjho stresu, je nájsť si čas na pohyb. Aj keď idem poobede von s mojimi deťmi a naháňam ich po dvore alebo naložím dve deti do kočíka a pôjdem na 30-minútovú prechádzku. Čistí moju myseľ a uvoľňuje zadržiavaný stres a úzkosť.“

Tip č. 6:Prehrávanie hudby

— Ingrid Clevelandová, matka 6-mesačného a 3- a 6-ročného dieťaťa, ktorá študuje doma, a zakladateľka Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Čas výkriku: „Mojím najväčším zdrojom stresu nie je vždy možnosť odškrtávať si veci v denných zoznamoch úloh. Pokúšať sa zostať na vrchole všetkého ako mama vzdelávajúca sa doma (s dieťaťom) nie je ľahké.“

Ja čas: „Stres zvládam hraním hudby, niekedy kvôli svojim deťom (keď mám chvíľku s mamou) a niekedy kvôli sebe, pretože mi to pomáha prekonať niektoré z ťažších alebo náročnejších období materstva.“

Tip č. 7:Meditujte a žasnite nad prírodou

— Krista Miller, mama 15-ročného dieťaťa, Miami

Čas výkriku: „Stále dodržiavať časový harmonogram (odchod zo školy, vyzdvihnutie, nemôžeme meškať). Mama vina (bilancovanie tvojho života a rovnaký čas pre ich).“

Ja čas: „Snažím sa pozerať na východ slnka alebo sedieť pri vode. Znovu ma spája so zemou a krásou prírody a dáva mi chvíľu pre seba s modlitbou a zapisovaním do denníka. Osviežuje ma. Venujem sa aj dychovým cvičeniam a joge.“

Tip č. 8:Nájdite podpornú skupinu

— Nia Norris, mama 3-, 4- a 5-ročného dieťaťa, Dekalb, Illinois

Čas výkriku: „Každý večer sa bojím pred spaním. Zvyčajne to skončí tak, že posledné dieťa, ktoré stojí, nechám spať so mnou v posteli. Kým sme sa rozviedli, pred spaním mal na starosti manžel a ku mne sa správajú inak. Mojich starších dvoch som priviedol k slušnej rutine pred spaním tým, že som im sľúbil bábiky, ak zaplnia hviezdnu tabuľku. Ale moje 3-ročné dieťa je voči tomu imúnne.“

Ja čas: „V tejto chvíli sa snažím pripomenúť si, že ťažké chvíle nie sú trvalé. V skutočnosti to pomáha. Tiež chodím do týždennej podpornej skupiny a udržiavam svoje priateľstvá.“

Tip č. 9:Stanovte si hranice

— Brandi Riley, mama 4- a 12-ročného dieťaťa, Oakland, Kalifornia

Čas výkriku: "Mojím najväčším zdrojom stresu je snaha byť plne zapojený do všetkých rôznych častí rodičovstva (emocionálne a fyzické) A udržiavať vzťahy s ľuďmi mimo môjho domu, mojej práce, spoločenského života atď."

Ja čas: „...to, že som zistil, ako si premyslene stanoviť hranice so svojimi deťmi, mi veľmi pomohlo. Veľmi dobre viem, čo potrebujem od rodiny pre svoje blaho, či už je to v určitom čase ticho, pomoc okolo domu alebo niečo iné. Ak chcete, aby ľudia dodržiavali vaše hranice, nemôžete v tom byť pasívni.“

Tip č. 10:Zadávajte dôležité úlohy externe

— Dele Lowman, mama 10-ročnému, metro Atlanta

Čas výkriku: "Nájsť si čas venovať sa vyvíjajúcim sa potrebám mojej dcéry a zároveň pracovať na plný úväzok a udržiavať domácnosť."

Ja čas: „Mám rôzne skupiny priateľov, s ktorými sa môžem spojiť a nájsť podporu, keď som vystresovaný a bojujem. Nemohol som si zachovať zdravý rozum bez outsourcingu dôležitých úloh, ako je upratovanie, pranie a príprava jedla.“

Tip č. 11:Ventilujte s priateľmi

— Veronica Castillo, mama 7- a 9-ročného dieťaťa, Miami

Čas výkriku: „Moje dva najväčšie zdroje stresu sú time management (alebo nedostatok času) a rozhodovanie. Neustále sa celý deň rozhodovať/voľby môže byť vyčerpávajúce.“

Ja čas: „Stresovú úľavu pre mňa predstavujú ľudia, ktorými sa obklopujem. Moji priatelia sú obrovským podporným systémom, takže sa snažíme chodiť von, len dievčatá, niekoľkokrát do mesiaca. Odpojenie je užitočné, ale rovnako aj možnosť hovoriť o našich každodenných problémoch. Vidieť, že ostatní zažívajú rovnaké alebo podobné stresory, je o niečo jednoduchšie.“

Tip č. 12:Ukážte svoju milosť

— Tonya Abari , mama 5-mesačného a 7-ročného dieťaťa, Nashville, Tennessee

Čas výkriku: "Nemám dostatok času na to, aby som si prešiel nekonečným zoznamom vecí, ktoré treba urobiť."

Ja čas: „Prejavujem milosť opakovaním tvrdení ako:‚Postupujem po jednej úlohe‘.“

Tip č. 13:Dajte seba na prvé miesto

— Latoya McCoy, mama 5-, 14- a 17-ročného dieťaťa, Midlothian, Texas

Čas výkriku: „Dva najväčšie zdroje stresu sú pre mňa zvládanie emócií mojich detí spolu so zvládaním emócií. Mám dve emocionálne dospievajúce dievčatá a veľmi tvrdohlavého a emocionálneho chlapca. Všetci bojujeme s ADD/ADHD a veľkými emóciami a to môže byť zdrvujúce.“

Ja čas: „Stres zvládam tak, že som sebecký a dávam na prvé miesto mňa, ale je to jednoduchšie, keďže sú starší. Robím veci, ktoré mi naplnia pohár. Ja cvičím. Čítam si Bibliu a počúvam kresťanskú hudbu. Robím si veľmi potrebné prestávky na nákupy alebo cestujem s priateľmi. Predvídam ich potreby a dostávam veci, ktoré potrebujú skôr, ako ich potrebujú. Starám sa o to, aby som mal pre seba voľný čas a napĺňal svoje potreby, aby som sa mohol postarať o ich potreby.“

Tip č. 14:Nájdite svoju vec

— Malorie Reid , mama 2- a 4-ročného dieťaťa, Altamonte Springs, Florida

Čas výkriku: „Napätie z toho, že potrebujem čas osamote a čas na prácu na svojom umení (písanie) a pocit, že nerobím dosť na to, aby som zabavil/obohatil svoje deti, keď sú doma (o takmer stále), a pocit, že nemám dlhší čas pre seba.“

Ja čas: „Povedal by som, že mamičky musia nájsť *to svoje*, čomu sa môžu zaviazať (a záväzok sa zdá byť nemožný, najmä pri malých deťoch, ale stojíte za to!). Nájdite si svoje vrecká [času], keď môžete byť sami len s vami a využite akúkoľvek podporu, ktorú máte – partnera, rodinu, priateľa – vaše deti budú v poriadku a budú mať prospech z toho, že budete v správnom rozpoložení.“

Kedy vyhľadať pomoc

Aj keď existuje veľa vecí, ktoré môžu mamičky urobiť, aby zmiernili stres, ako je cvičenie, dlhý perličkový kúpeľ alebo oddychový čas na dýchanie, môžu nastať chvíle, keď sa zdá, že nič nepomáha. A môže byť ťažké rozpoznať, kedy sa blížite k prekročeniu hranice toho, že sa momentálne cítite ohromení, až po pocit, že neustále šliapete vodu. Ak pocity preťaženia a smútku pretrvávajú, mamičky by mali dať na prvé miesto svoje duševné zdravie a vyhľadať pomoc vyškoleného odborníka.


Previous:

Next: