Chutné tocky

Poznámka:Získajte pomoc dospelého s týmto receptom, čo vyžaduje použitie rúry/sporáka a sekanie nožom.

Čas prípravy:1 hodina

Čo potrebuješ:

  • 1-1/2 libry sladkých zemiakov
  • 3/4 šálky cíceru (tiež nazývaného fazuľa garbanzo), nevyčerpaný
  • 2 lyžice rastlinného oleja
  • 1/2 lyžičky soli
  • 1/4 čajovej lyžičky korenia
  • 1/2 čajovej lyžičky cibuľového prášku
  • 1/2 lyžičky škorice
  • Sprej na pečenie

Vybavenie a zásoby:

  • Odmerky/lyžice
  • Nôž
  • Kuchynský robot
  • Veľká misa
  • Plechové panvice
  • Rúra/sporák

Čo robiť:

  1. Predhrejte rúru na 400 ° F.
  2. Bataty uvarte v pare alebo varte do slaniny, približne 15 minút. Necháme vychladnúť
  3. Vychladnuté zemiaky ošúpeme. Skartujte ich pomocou strúhadla alebo kuchynského robota.
  4. Pyré cícer, vrátane kvapaliny, do hladka.
  5. Nastrúhané sladké zemiaky a cícer skombinujte vo veľkej mise.
  6. Pridať olej, soľ, korenie, cibuľový prášok, a škoricu. Dobre premiešajte.
  7. Plechové panvice nastriekajte sprejom na varenie.
  8. Naberte kopcovité polievkové lyžice zmesi a položte 1 palec od seba na pripravené panvice.
  9. Pečieme v rúre asi 10-12 minút, kým nezačne hnednúť.

Nutričná analýza (na porciu):

  • 190 kalórií
  • 4 g bielkovín
  • 5 g tuku
  • 0,5 g sat. tučný
  • 33 g uhľohydrátov
  • 5 g vlákniny
  • 0mg cholesterolu
  • 210 mg sodíka
  • 12 g cukrov

Porcie:6

Veľkosť porcie:1/6 receptu

Previous:

Next:

  • Toľko stojí starostlivosť o deti v roku 2021
    Keď sa začíname zotavovať z pandémie, nájsť kvalitnú a cenovo dostupnú starostlivosť o deti je zložitejšie ako kedykoľvek predtým pre rodičov. Nie je to len menej dostupné pre rodiny ako pred rokom, ale tiež sa stáva čoraz menej dostupným v dôsledku
  • Video o dojčení a kontakte koža na kožu
    Vedeli ste, že kontakt koža na kožu hneď po narodení nielenže pomáha dieťaťu dobre sa prisať na prsník, ale tiež posilňuje imunitný systém dieťaťa? V tomto videu sa dozviete viac o dôležitosti kontaktu koža na kožu alebo si prečítajte náš článok o
  • 6 tipov, ako sa porozprávať s opatrovateľkami o bezpečnosti
    Najať si opatrovateľku, ktorá bude strážiť vaše deti, môže byť pre rodičov nervy drásajúci proces. Musíte ísť do práce alebo ísť na rande, ale chcete sa uistiť, že vaše deti sú v bezpečí a že opatrovateľka vie, čo robiť v prípade núdze. Keď si najmet