Zdravé poškolské zakusky pre deti

Po škole deti prídu domov hladné, ale s hodinami do večere, musíte im poskytnúť zakusky, aby ustavili ich hlad kým to nie je čas. Tieto popoludňové zakusky sú ideálny spôsob, ako začleniť viac výživy do diety vášho dieťaťa. Nedať len vašemu dieťaťu sáček chipsov po škole; podajte jej zakusku, ktorá zastaví hlad a posilní výživu.

Domáca zmes zakusiek

Namiesto vysokotukových, vysokocukrových granoly alebo trail mixu, urobte vlastnú zmes použitím obľúbených jedál vášho dieťaťa. Zmiešajte popcorn, slnečnicové jadrá, sušené brusinky a sušité, nízko cukrové kusy cereálií v veľkom sáčku. Zatvorte sáčok a potriasite na zlučenie surovín. Dajte mu hrst tejto zmesi zakusiek po škole.

Fazuľový dip a zelenina

Namiesto starého standby arašídového masla, urobte vlastný fazuľový alebo hrachový dip na podávanie s mrkvovými, celerovými a paprikovými prúžkami. Zmiešajte konzervu nízko sodíkových cikorie, zeleného hrachu alebo bielych fazulí v kuchynskom kombajne. Pridajte tekutinu z konzervy, kým zmes nie je hladká. Zamiešajte salsu do zmixovaného hrachu pre nižšie tukovú verziu guacamole, alebo zamiešajte 1 lyžicu arašídového masla do zmixovaných cikorií pre domácu variantu humusu. Pridajte iné koreniny a príchuťe podľa želania.

Miniatúrne pizzy

Dajte vašemu dieťaťu suroviny na osobnú pizzu, ktorá ešte nechá priestor na večeru. Namažte omáčku na pizza cez polovicu anglickej buľky alebo bagelu a posypte syrom na vrch. Pečte pizzu tri minúty, alebo kým sa syr neroztopí. Dieťa môže pridať aj zeleninové prílohy. Použite celozrnné anglicke buľky, nízko sodíkovú omáčku na pizza a znižený tukový syr, aby to ešte bolo zdravšie.

Smoothie

Pred školou olúpajte banán a zamrazte ho. Po škole dajte banán do mixéra s jogurtom a jahodami alebo broskvňami. Zmiešajte zmes kým nie je hladká a pěnivá. Zamrazený banán dáva tomuto zdravému pohosteniu textúru ako milkshake. Zmeňte príchuť tohto smoothie pridaním medu, ovocného džusu, čokoládového sirupu alebo karamelového sirupu do zmesi.

Medvedie „sušenky“

Namiesto cukrových sušeniek, urobte jednoduché „sušenky“ s celozrnným chlebom a medveďovými formičkami na vyrezávanie. Vystlačte formičku do plátka chleba. Opečte chlieb v rúri až do chrumkavosti, ak chcete. Namažte arašídové maslo cez celú plochu medveďovo tvarovaného kúsku chleba. Ozdobte medveďa hrozienkami podĺž stredu „hrudníka“ pre gombíky, dve hrozienky pre oči a kúsok jablka alebo červenej papriky pre úsmev. Posypte 1 kávovú lyžicu cukru na vrch medveďovej „sušenky“ pre dodatočnú sladkosť, ak chcete.

Previous:

Next: