9 spôsobov, ako priorizovať duševné zdravie ako opatrovník detí

9 spôsobov, ako priorizovať duševné zdravie ako opatrovník detí

Medzi dlhé pracovné týždne, plat, ktorý necháva čo želať, a zodpovednosťami, ktoré zahŕňajú „udržiavať deti v bezpečí“ a „tváranie mladých myslí“ (žiaden tlak!), byť opatrovníkom detí je práca, ktorá berie svoj daň.

„Starostlivosť o deti je emočne náročná práca s obrovskou zodpovednosťou, a vplyv sa často prejaví, až keď je pracovný deň hotový,“ hovorí Shontel Cargill, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a regionálny klinický riaditeľ v Thriveworks v Cumming, Georgia. „A pretože tieto práce vyžadujú darovanie toľko z seba, často vedú k de-prioritizácii vlastných potrieb. Zapojenie do sebastarostlivosti a nájdenie pevnej rovnováhy pracovného a osobného života je najdôležitejšie pre duševné благополучие, keď ste opatrovník detí.“

Avšak, ako profesionálna nánačka s viac ako 30 ročnými skúsenosťami Stella Reid, známa ako Nanny Stella, to vyjadruje: Keď pracujete v starostlivosti o deti, „seba-starostlivosť je viac ako prechádzka alebo jóga.“

Prečo je byť opatrovníkom detí tak náročné

Historicky hľadané, odvetvie starostlivosti o deti vždy malo svoje problémy, ale napriek nim sa hýbelo. Pandémia však bola preveriaci čierny svetlo, ktoré odhalilo nedostatky odvetvia; hlavný z nich, ako to jeden článok v Washington Post povedal, mzda, ktorá je „absolútna hovadina.“

Dôsledok: Nedostatok opatrovníkov detí.

Podľa U.S. Bureau of Labor Statistics, 4500 miest bolo odstránených medzi septembrom 2021 cez november, a odvtedy ešte viac ako 3700. V septembri 2021 Biely dom vydal správu, ktorá volala súčasný systém „nepoužiteľný“. (Ironia vo výbere slova nie je stratená, pretože, kvôli súčasnému nedostatku, mnohí rodičia [vnázovne ženy] nemôžu ísť do práce.)

Ale ide o viac ako rozbitý systém. Ide o povahu práce. „Duševná hravosť a sebeložitosť vyžadovaná pre silnú, pěstujúcu starostlivosť o deti môže byť náročná,“ hovorí Heather Dugan, autorka „The Friendship Upgrade“ a zakladateľka Cabernet Coaches, skupiny pre ženy, ktorá podporuje sebazlepšovanie. „Medzi konkurenčnými oblastiami záujmu, krátkymi pozornostnými rozpätiami a rozličnými úrovňami logiky a kognitívneho vývoja, opatrovníci detí musia byť neobvykle flexibilní a kreatívni.“

„Duševné reštarty a vyvažovanie, ktoré je nevyhnutné pre udržanie emočnej rovnováhy, môže byť ťažšie zmestiť s menšou dospelou interakciou a súkromným osobným priestorom,“ pokračuje Dugan. „V nastaveniach s viacerými vekovými kategóriami alebo menšími deťmi, ktoré vyžadujú viac pozornosti, je obzvlášť ľahké stratiť pohľad na duševné úsilie vykonávané jednoduchým preklopením z otázky na otázku alebo z aktivity na aktivitu, kým sa prioritujú emočné potreby dieťaťa alebo detí.“

Spolu teraz: Môžeme dostať amen?

Spokojenosť s prácou a duševné zdravie: Ikona dvojica

Od svitu času výskumníci našli silnú koreláciu medzi spokojenosťou s prácou a duševným zdravím. Takmer jedno nemôže existovať bez druhého. A hoci nemusíte byť schopní zmeniť niektoré základy, ktoré prichádzajú s byť opatrovníkom detí (ako, povedzme, byť informovaný o dieťatovom Minecraft mobe v múčivom detailu raz za hodinu), môžete sa zastávať sami seba ako zamestnanca, a urobiť kroky, aby ste sa starali o seba spôsobom, ktorý je špecifický pre vašu prácu a vaše potreby. Ako hovorí Reid: Toto je viac ako pár down dogs.

Realizovateľné tipy pre opatrovníkov detí, ktoré môžu zlepšiť duševné zdravie

1. Udržujte sociálne kontakty

Dr. Ariana Hoet, klinická riaditeľka On Our Sleeves a detská psycholožka v Nationwide Children’s Hospital, poznamenáva, že jeden z najväčších bojovníkov so stresom je spojenie s inými. „Opäť a opäť sa ukazuje, že sociálne kontakty sú ochranným faktorom pre stres,“ vysvetľuje. „Pozitívne vzťahy s priateľmi, rodinou, kolegami alebo členmi komunity sú kľúčové pre duševné благополучие opatrovníkov detí.“ Inými slovami: Hoci môže byť lákavé zrušiť plány s priateľmi po práci, aby ste sa oddialili pred TV, nerobte to.

Hoet tiež poznamenáva, že môže byť obzvlášť užitočné nájsť a spojiť sa s ludmi, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami ako vy.

Hľadáte spojenie s inými opatrovníkami detí? Pozrite sa: 7 spôsobov, ako sa stretnúť s inými opatrovníkami

2. Majte po-pracovný dekompresný ritual

Keď ste opatrovník detí – najmä keď máte vlastné deti – nemusí byť ľahké prejsť z jednej časti dňa (pracovný život) do another (domáci život). To je dôvod, prečo je dôležité mať malú rutinu alebo ritual. Pomáha vám definitívne ukončiť pracovný deň.

„Opatrovníci detí by mali byť pilné v ustanovení a udržiavaní po-pracovnej dekompresnej rutiny, aby usporiadali tú dôležitú tranzíciu späť do osobného života,“ hovorí Dugan. „Vizualizácia ‚vypnutia‘ a vytvorenie priestoru pre mozog, aby sa भटकвал – s hudbou, prechádzkou alebo akoukoľvek inou formou uvoľnenia – môže byť užitočné pri prepínaní.“

3. Uistite sa, že máte pracovnú zmluvu alebo zmluvu

Podľa Reidy je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť ako opatrovník detí, aby vaša práca bola zachovaná s úctou vašim zamestnávateľom. „Hore, uistite sa, že máte pracovnú dohodu,“ hovorí. „Mala by pokrývať veci ako fér mzda, nadčasy, nemocenské dni a dovolenkové dni.“

Pracovná dohoda bude, podľa Dugan, „zmierniť potenciálne stresory ustansovením krystalovo jasných očakávaní na detaily ako vaša dostupnosť pre urgencie, akékoľvek časy, kedy budete nedostupní, a ako neočakávané oneskorenia a podujatia budú riešené.“

Pochybujete, čo zahrnúť do vašej dohody? Začnite tu:

  • Výhody, ktoré sa majú zvažovať do vašej nánačkovej zmluvy pre ďalšie nápady, vrátane zdravotného poistenia.
  • Začnite s touto bezplatnou vzorovou nánačkovou zmluvou.

4. Uistite sa, že zarobíte fér mzdu

Áno, toto by malo byť v vašej pracovnej dohode, ale stojí za vlastný tip, pretože je esenciálna. (Toto je jedna z hlavných príčin nedostatku opatrovníkov, pamätáte si?!) Hoci staré príslovia môže tvrdit „peniaze nemôžu kúpiť šťastie“, štúdia z roku 2021 z University of Pennsylvania zistila, že, do istej miery, to vlastne vie. Dôvod: Umožňuje ľuďom cítiť, že majú viac kontroly nad svojím životom.

„Opatrovníci by sa mali uistiť, že dostávajú adekvátnu mzdu,“ hovorí Cargill. „Majú dôležitú úlohu v životoch detí, a mali by byť odmenení.“

Neste si istí, čo je „adekvátne“? Pozrite sa:

  • Ako opatrovníci môžu – a mali by – zarábať životnú mzdu.
  • Súčasné mzdy nánačiek a babysitterov v vašej oblasti, pomocou nášho kalkulátora sadzieb.
  • Ako úspešne vyjednať vyššiu mzdu pre prácu nánačky.

5. Nerozbiť vašu profesiu na váš život

„Keď ste nánačka, máte predné sedadlo v niekom inom živote, ale pamätajte, je to kde idete, robíte svoj najlepší a potom idete domov k svojej rodine, priateľom a životu,“ hovorí Reid, pridávajúc, že je dôležité, aby opatrovníci detí mali „vonkajšie záujmy, nie len prácu.“

6. Vezmite si čas pre seba

Stejné ako je dôležité nechať sa len ísť do práce a prísť domov každý deň, je aj dôležité urobiť prestávku, úplne. „Vezmite si potrebný čas od starostlivosti, aby ste zabezpečili pracovno-osobnú rovnováhu,“ hovorí Cargill. „To môže zahŕňať, ale nie je obmedzené na, cestovanie, wellness deň alebo len vziať si veľmi potrebné niekoľko dní voľna od práce.“

7. Urobte si hodnotové posudkovanie

Podľa Hoet, opatrovníci môžu mať prospech aj z hodnotového posudkovania. „To znamená reflexiu na to, aké oblasti vášho života ceníte – priatelia, rodina, komunita, práca, vzdelávanie – a potom posúdenie, či čas, ktorý trávite v každom z týchto oblastí, zodpovedá vašej úrovni cenenia im.“

Hoet pokračuje: „Ak, napríklad, cením rodinu 10/10 a prácu 8/10, ale trávim viac času v práci ako s rodinou, to znamená, že musím urobiť zmeny v tom, ako trávim svoj čas a hranice, ktoré nastavujem.“

8. Starajte sa o seba

Keď ste opatrovník detí, potrebujete viac z bežných sebastarostlivostných taktík, ale to neznamená, že by ste mali úplne opustiť O.G.s.

„Účasť na sebastarostlivostných aktivitách, ako meditácia a cvičenie, a udržiavanie zdravej stravy nie je dôležité len pre duševné zdravie opatrovníkov, ale aj s vaším celkovým zdravím,“ hovorí Cargill. „Predstavujem si, že by bolo dosť ťažké objaviť sa tak, ako by ste chceli, keď vaše zdravie nie je v dobrom stave.“

9. Získajte profesionálnu pomoc

Ak pocity stresu, úzkosti, depresie alebo iných sú preťažujúce vašu schopnosť udržiavať povinnosti práce alebo bežné благополучие, dajte svoje duševné zdravie na prvé miesto a hľadajte pomoc vyškoleného profesionála. Neviete, kam ísť? Začnite u svojho lekára, alebo navštívte SAMHSA’s Behavioral Health Treatment Services Locator, ktorý je dôverný a anonymný zdroj pre každého, kto hľadá liečbu duševného zdravia.

Previous:

Next: