• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

9 spôsobov, ako uprednostniť svoje duševné zdravie ako poskytovateľ starostlivosti o deti

Medzi dlhými pracovnými týždňami, odmeňovanie, ktoré zanecháva niečo na želanie, a povinnosti, ktoré zahŕňajú „udržiavanie detí v bezpečí“ a „formovanie mladých myslí“ (bez tlaku!), byť poskytovateľom starostlivosti o deti je práca, ktorá si vyberá svoju daň.

„Starostlivosť o deti je emocionálne náročná práca s obrovskou zodpovednosťou a jej vplyv je často cítiť, keď je pracovný deň hotový,“ hovorí Shontel Cargill, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a regionálna klinická riaditeľka z Thriveworks v Cumming, Georgia. „A keďže tieto práce vyžadujú veľa zo seba, často to vedie k depriorizácii vlastných potrieb človeka. Zapojenie sa do starostlivosti o seba a nájdenie solídnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom je prvoradé pre duševnú pohodu, keď ste poskytovateľom starostlivosti o deti.“

Ako však hovorí profesionálna opatrovateľka, ktorá má viac ako 30 rokov, Stella Reid, alias Nanny Stella:Keď pracujete v starostlivosti o deti, „starostlivosť o seba je väčšia ako prechádzka alebo joga.“

Prečo byť poskytovateľom starostlivosti o deti je tak náročné

Historicky vzaté, priemysel starostlivosti o deti mal vždy svoje problémy, no napriek nim sa to ťahá. Pandémia však bola povestným čiernym svetlom, ktoré odhalilo nedostatky tohto odvetvia; ten hlavný, ako sa vyjadril v jednom článku Washington Post, platiť, že je „absolútne svinstvo“.

Výsledok:Nedostatok starostlivosti o deti.

Podľa amerického úradu pre štatistiku práce bolo od septembra 2021 do novembra zrušených 4 500 pracovných miest a odvtedy ďalších 3 700. V septembri 2021 vydal Biely dom správu, ktorá označila súčasný systém za „nefunkčný“. (Irónia vo výbere slov sa nestratila, keďže kvôli súčasnému nedostatku veľa rodičov [väčšinou žien] nemôže chodiť do práce.)

Ale je to viac ako nefunkčný systém. Je to povaha práce. „Duševná obratnosť a nesebeckosť, ktoré si vyžaduje silná a starostlivá starostlivosť o deti, môže byť náročná,“ hovorí Heather Duganová, autorka knihy „The Friendship Upgrade“ a zakladateľka Cabernet Coaches, skupiny pre ženy, ktorá podporuje sebazlepšovanie. „Medzi súperiacimi oblasťami záujmu, krátkym rozsahom pozornosti a rôznou úrovňou logiky a kognitívneho rozvoja musia byť poskytovatelia starostlivosti o deti nezvyčajne flexibilní a kreatívni.“

„Duševné resety a vyváženie, ktoré sú nevyhnutné na udržanie emocionálnej rovnováhy, môže byť ťažšie vtesnať do seba s menšou interakciou dospelých a súkromným osobným priestorom,“ pokračuje Dugan. „V prostredí s viacerými vekovými skupinami alebo mladšími deťmi, ktoré si vyžadujú viac pozornosti, je obzvlášť ľahké stratiť zo zreteľa vynaloženú duševnú námahu jednoduchým otáčaním sa od otázky k otázke alebo činnosti k činnosti, pričom sa uprednostňujú emocionálne potreby dieťaťa alebo detí.“

Teraz všetci spolu:Môžeme dostať amen?

Spokojnosť s prácou a duševné zdravie:ikonické duo

Od úsvitu času vedci našli silnú koreláciu medzi spokojnosťou s prácou a duševným zdravím. Jedno bez druhého takmer nemôže existovať. A hoci nemusíte byť nevyhnutne schopní zmeniť niektoré základné veci, ktoré prichádzajú s tým, že ste poskytovateľom starostlivosti o deti (napríklad, keď vám raz za hodinu podrobne povedia o detskej Minecraftovej mafii), môžete sa ako zamestnanec obhajovať a podniknite kroky, aby ste sa o seba postarali spôsobom, ktorý je špecifický pre vašu prácu a vaše potreby. Ako hovorí Reid:Toto je väčšie ako pár páperových psov.

Akčné tipy pre poskytovateľov starostlivosti o deti, ktoré môžu zlepšiť duševné zdravie

1. Udržiavajte sociálne kontakty

Doktorka Ariana Hoet, klinická riaditeľka On Our Sleeves a detská psychologička z Nationwide Children’s Hospital, poznamenáva, že jedným z najväčších bojovníkov proti stresu je spojenie s ostatnými. „Znova a znova sa ukazuje, že sociálne prepojenia sú ochranným faktorom stresu,“ vysvetľuje. "Pozitívne vzťahy s priateľmi, rodinou, kolegami alebo členmi komunity sú rozhodujúce pre duševnú pohodu poskytovateľov starostlivosti o deti." Povedané inak:Aj keď môže byť lákavé zrušiť plány s priateľmi po práci, aby ste si oddýchli pred televízorom, nerobte to.

Hoet tiež poznamenáva, že môže byť obzvlášť užitočné nájsť a spojiť sa s ľuďmi, ktorí prechádzajú podobnými skúsenosťami ako vy.

Chcete sa spojiť s inými poskytovateľmi starostlivosti o deti? Pozrite si:7 spôsobov, ako spoznať iných opatrovateľov

2. Urobte si po práci dekompresný rituál

Keď ste poskytovateľom starostlivosti o deti – najmä ak máte vlastné deti – nemusí byť ľahké prejsť z jednej časti vášho dňa (pracovný život) do ďalšej (domáci život). Preto je dôležité mať malú rutinu alebo rituál. Pomáha vám definitívne ukončiť pracovný deň.

"Ošetrovatelia detí by mali byť usilovní pri zavádzaní a udržiavaní dekompresnej rutiny po práci, aby sa uľahčil tento dôležitý prechod späť do osobného života," hovorí Dugan. „Vizualizácia vypínača a vytvorenie priestoru pre mozog na potulky – s hudbou, prechádzkou alebo akoukoľvek inou formou relaxu – môže byť nápomocné pri prepínaní.“

3. Uistite sa, že máte pracovnú dohodu alebo zmluvu

Podľa Reida je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete ako poskytovateľ starostlivosti o deti urobiť, zabezpečiť, aby váš zamestnávateľ zaobchádzal s vašou prácou s rešpektom. "Vpredu sa uistite, že máte pracovnú dohodu," hovorí. „To by malo zahŕňať veci ako spravodlivé odmeňovanie, nadčasy, dni práceneschopnosti a dni dovolenky.“

Pracovná dohoda podľa Dugana „zmierni potenciálne stresové faktory stanovením krištáľovo jasných očakávaní o podrobnostiach, ako je vaša dostupnosť v prípade núdze, kedykoľvek budete nedostupní a ako sa budú riešiť nepredvídané oneskorenia a udalosti.“

Zaujíma vás, čo by ste mali zahrnúť do zmluvy? Začnite tu:

• Výhody na zváženie prerokovania zmluvy s opatrovateľkou o ďalších nápadoch vrátane zdravotného poistenia.
• Začnite s touto bezplatnou vzorovou zmluvou pre opatrovateľku.

4. Uistite sa, že zarábate spravodlivú mzdu

Áno, toto by malo byť zahrnuté vo vašej pracovnej zmluve, ale stojí za to vlastný tip, pretože je to nevyhnutné . (Toto je jedna z hlavných príčin nedostatku starostlivosti o deti, pamätáte?!) Zatiaľ čo staré príslovie môže tvrdiť, že „za peniaze si šťastie nekúpiš“, štúdia z Pennsylvánskej univerzity z roku 2021 zistila, že do istej miery môcť. Dôvod:Umožňuje ľuďom cítiť, že majú väčšiu kontrolu nad svojimi životmi.

"Opatrovatelia by sa mali uistiť, že dostávajú primeranú mzdu," hovorí Cargill. "Majú dôležitú úlohu v živote detí a mali by byť odmenení."

Nie ste si istí, čo je „adekvátne“? Pozrite si:

• Ako môžu opatrovatelia – a mali by – zarábať životné minimum.
• Sadzby pre opatrovateľky a opatrovateľky v mieste, kde žijete, pomocou našej kalkulačky sadzieb
• Ako úspešne vyjednať vyššiu mzdu za prácu opatrovateľky.

5. Nerobte si zo svojej profesie život

„Keď ste pestúnka, máte miesto v prvom rade pred životom niekoho iného, ​​ale pamätajte, že tam idete, robíte to najlepšie a potom idete domov k svojej rodine, priateľom a životu,“ hovorí Reid a dodáva, že je to dôležité. poskytovatelia starostlivosti o deti majú „vonkajšie záujmy, nielen prácu.“

6. Urobte si čas

Rovnako ako je dôležité nechodiť len do práce a nevracať sa každý deň domov, je tiež dôležité dať si prestávku, bodku.

„Urobte si potrebný čas preč od starostlivosti, aby ste zabezpečili rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom,“ hovorí Cargill. "Môže to zahŕňať, ale nie je to obmedzené na, cestovanie, kúpeľný deň alebo len pár potrebných dní voľna z práce."

7. Vykonajte hodnotenie hodnôt

Podľa Hoeta môžu mať z hodnotenia hodnôt prospech aj opatrovatelia. „To znamená zamyslieť sa nad tým, ktoré oblasti svojho života si ceníte – priateľov, rodinu, komunitu, prácu, vzdelanie – a potom posúdiť, či čas, ktorý strávite v každej z týchto oblastí, zodpovedá vašej úrovni hodnoty pre nich.“

Hoet pokračuje:„Ak si napríklad vážim rodinu 10/10 a prácu 8/10, no v práci trávim viac času ako s rodinou, znamená to, že musím zmeniť spôsob trávenia času a hranice, ktoré nastavujem.“

8. Starajte sa o seba

Keď ste poskytovateľom starostlivosti o deti, potrebujete viac zabehnutých taktík starostlivosti o seba, ale to neznamená, že by ste sa mali úplne vyhýbať O.G.s.

„Účasť na aktivitách starostlivosti o seba, ako je meditácia a cvičenie, a udržiavanie zdravej výživy nie je dôležité len pre duševné zdravie opatrovateľov, ale aj pre vaše celkové zdravie,“ hovorí Cargill. "Predstavoval by som si, že je dosť ťažké ukázať sa tak, ako by ste chceli, keď vaše zdravie nie je na dobrom mieste."

9. Získajte odbornú pomoc

Ak pocity stresu, úzkosti, depresie alebo akékoľvek iné premáhajú vašu schopnosť udržať si pracovné povinnosti alebo každodennú pohodu, dajte na prvé miesto svoje duševné zdravie a vyhľadajte pomoc vyškoleného odborníka. Neviete kam ísť? Začnite u svojho lekára alebo navštívte stránku SAMHSA's Behavioral Health Treatment Services Locator, čo je dôverný a anonymný zdroj pre každého, kto hľadá liečbu duševného zdravia.