• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

6 receptov na zdravé smoothie pre deti

Vaša ratolesť pravdepodobne miluje svoju zeleninu asi tak, ako miluje zubára. Ak je jedenie ich špenátu nočný boj, zvážte začlenenie ovocných a zeleninových smoothies do denného menu. Zdravé recepty na smoothie pre deti sú skvelým spôsobom, ako pridať čerstvé produkty do jeho jedálnička, a sladké mrazené ovocie môže ľahko zakryť chuť zelenej zeleniny.

Výhody pridania zdravého smoothie pre vás a vaše deti sú úžasné. „Môžete si pripraviť výživné jedlo alebo občerstvenie za pár minút, ktoré je naozaj chutné a super jednoduché,“ hovorí Tess Masters, autorka knihy „The Blender Girl“. "Kombinácie chutí sú nekonečné a pomáha deťom byť kreatívnymi a získať sebadôveru v kuchyni a naučiť sa pracovať s čerstvými produktmi."

Smoothie sú tiež super pohodlné. „Je to rýchle a jednoduché, prenosné a je to skvelý spôsob, ako deťom dodať ďalšie vitamíny a živiny,“ hovorí Jennifer Weare, tvorkyňa Suburban Hippie Homestead a holistická odborníčka na výživu. “Skvelé, keď ste na cestách!”

Plánujte dopredu pre ešte väčšiu jednoduchosť:„Môžete sa pripraviť cez víkend a mať všetko pripravené v nádobách, takže všetko, čo musíte urobiť, je zmiešať. Skladujte tri alebo štyri dni, aby ste znížili ranné šialenstvo,“ dodáva Weare. "Alebo ak príprava nie je vaša vec, kúpte si mrazené ovocie a umyté narezané zelené, aby ste ich mohli hodiť do mixéra." Môžete dať opatrovateľke alebo sestre vedieť, že máte všetko pripravené na výživné smoothies, aby ich mohli naliať do mixéra ako ľahké občerstvenie pre vaše deti!

Tu je šesť jednoduchých receptov na smoothie, ktoré určite potešia vaše deti – aj vás!

1. Smoothie s broskyňovým punčom

Popíjajte leto bez ohľadu na ročné obdobie. Zmiešajte 1 šálku mrazených broskýň, 2 šálky mandľového mlieka, 1 banán a hrsť mrazených jahôd pre sladký začiatok dňa.

2. Fialová Power Smoothie

Najlepšie zdravé recepty na smoothie pre deti sú tie, ktoré obsahujú zeleninu, ale prinútiť ich, aby ich skutočne pili, môže byť problém. "Aby ste deti prinútili piť zelené smoothies, začnite s 1 šálkou miernej zeleniny, ako je špenát, rímska rasca a kel, zmiešané s mrazeným ovocím a vodou alebo mliekom," navrhuje Masters. „Ak vaše deti netúžia po zelenej, pridajte žiarivo fialové kúsky, ako sú brusnice, granátové jablko a hroznové šťavy, a pridajte cviklu, bobuľové ovocie a červené hrozno, aby ste získali nádherné smoothie s bobuľovitým vzhľadom, ktoré nezmenia tmavohnedú.“

3. PB&B Smoothie

Vaše deti milujú arašidové maslo a banánové sendviče, takže naservírujte rovnaké chute v pohári. Do mixéra pridajte 2 šálky mandľového mlieka, 1 banán, 1 šálku listovej zeleniny (ako je špenát alebo kel), 1 polievkovú lyžicu chia alebo ľanových semienok a 1 polievkovú lyžicu arašidového alebo mandľového masla a rozmixujte na najvyšší výkon.

4. Čokoládové „Shake“ smoothie

Ak sa vo svojich smoothie výtvoroch cítite trochu dobrodružnejšie, Masters miluje tento jedinečný. „Prijmite hnedú a schovajte zelené do čokoládových mliečnych kokteilov! Použite 2 šálky mlieka, 1 šálku listovej zeleniny ako špenát, rímska rasca alebo kel a pridajte 2 až 3 polievkové lyžice nesladeného kakaového prášku a 2 banány.“ Vaše deti si budú myslieť, že na raňajky dostávajú dezert, no vy budete vedieť, že dostávajú niekoľko porcií ovocia a zeleniny, kým vyjdú z dverí.

5. Blueberry Banana Blast

Chuť gréckeho jogurtu dodáva tomuto smoothie nový rozmer, no zároveň naservíruje dávku bielkovín, ktoré vašim ratolestiam zabavia až do obeda. Zmiešajte 1 banán, 1 šálku listovej zeleniny (ako je špenát alebo kel), 1 šálku mrazených čučoriedok, 1 šálku gréckeho jogurtu a 1 šálku mandľového mlieka, aby ste svoj deň začali tou správnou nohou.

6. Green Monster Smoothie

Keď si vaše deti zvyknú na zelené smoothies, Weare navrhuje pridávať časom viac a viac zeleniny. „Na skvelé raňajky alebo obed si pridajte kel, petržlenovú vňať, uhorku, proteínový prášok, konopné srdiečka a chia semienka. Pomaly môžete do smoothies svojich detí pridávať ďalšie tieto položky a nakoniec budú mať všetci to isté!“

Ak váš vyberavý jedák nie je fanúšikom sŕkania ovocia a zeleniny, stále ho môžete primäť, aby zjedol svoje smoothies. „Premeňte akékoľvek smoothie na nanuk – zmrazte ho vo formách a vychutnajte si ho. Alebo si vytvorte domáce ovocné kože sušením zelených smoothies,“ hovorí Masters. Nezabudnite zapojiť svoje deti tým, že im necháte vybrať si ich obľúbené kombinácie chutí a stlačíte tlačidlá na mixéri. Ak sa venujú príprave smoothies, je pravdepodobnejšie, že ich vyskúšajú (a zamilujú si ich).