• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

6 zdravých receptov na smoothie pre deti

Vaše malé dieťa pravdepodobne má rád svoje zeleninu tak ako zubaera. Ak je jedenie špenátu nočnou bitvou, zvažte pridanie ovocných a zeleninových smoothie do dennného menu. Zdravé recepty na smoothie pre deti sú skvelý spôsob, ako pridať čerstvé produkty do jeho stravy, a sladké mrazené ovocie ľahko maskuje chuť dobrých zelenín.

Výhody pridania zdravého smoothie pre vás a vaše deti sú úžasné. „Môžete vytvoriť výživovo husté jedlo alebo olovrant za minúty, ktoré je skutočne chutné a super jednoduché,“ hovorí Tess Masters, autorka „The Blender Girl.“ „Kombinácie chuti sú nekonečné, a pomáha to deťom byť kreatívnymi, získať sebavedomie v kuchyni a učiť sa pracovať s čerstvou produkciou.“

Smoothie sú aj super pohodlné. „Je to rýchle a jednoduché, prenosné a skvelý spôsob, ako podstrčiť detiam dodatočné vitíny a živiny,“ hovorí Jennifer Weare, tvorkyňa Suburban Hippie Homestead a holistická výživová poradkyňa v príprave. „Skvelé pre to, keď ste na ceste!“

Plánujte vopred pre ešte väčšiu ľahkosť: „Môžete pripraviť o víkendu a mať všetko nastavené do kontejnerov, takže len musíte zmixovať. Uložte tri až štyri dni zásoby, aby ste zredukovali rannú šílenosť,“ pridáva Weare. „Alebo ak príprava nie je vaša vec, kupte mrazené ovocie a umyté, upravené zeleniny, takže ich môžete len hodiť do mixéra.“ Môžete dať vedieť nyňe alebo babysitterovi, že máte všetko pripravené pre výživové smoothie, takže ich môžu dať do mixéra pre jednoduchú olovrant pre vaše deti!

Tu je šesť jednoduchých receptov na smoothie, ktoré určite potešia vaše deti – a vás!

1. Broskyňový punch smoothie

Zapite sa letom, bez ohľadu na ročné obdobie. Zmiešajte 1 šálku mrazených broskvíň, 2 šálky mandlového mlieka, 1 banán a hrstku mrazených jahôd pre sladký začiatok dňa.

2. Fialový Power Smoothie

Najlepšie zdravé recepty na smoothie pre deti sú tie, ktoré zahrňujú zeleniny, ale dostat deti, aby ich skutočne vypili, môže byť výzva. „Aby ste dostali deti, aby pili zelené smoothie, začnite s 1 šálkou miernych zelenín ako špenát, římsky salát a kale zmiešaných s niektorými mrazenými ovocmi a vodou alebo mliekom,“ navrhuje Masters. „Ak vaše deti nezoberú zelené, pridajte zářivé fialové výbery ako kľukva, granátové jablko a hruškový džús, a pridajte reďkovku, bobuľky a červené hrušky pre úžasné jagodové vyzerajúce smoothie, ktoré sa nenamenia na kazitý hnedý.“

3. PB&B Smoothie

Vaše deti milujú arašídový maslo a banánové sendviče, takže podajte rovnaké chuti v pohári. Pridajte 2 šálky mandlového mlieka, 1 banán, 1 šálku listových zelenín (ako špenát alebo kale), 1 lžičku chia alebo lňového semienka a 1 lžičku arašídového alebo mandlového masla do mixéra a zmiešajte na vysokej rýchlosti.

4. Čokoládový „Shake“ Smoothie

Ak sa cítite trochu odvahovejšie vo svojich smoothie tvorách, Masters miluje tento unikátny. „Prijmite hnedú a skrývajte zeleniny v čokoládových milkshakech! Použite 2 šálky mlieka, 1 šálku listových zelenín ako špenát, římsky salát alebo kale a pridajte 2 až 3 lyžice necukrovaného kakaového prášku a 2 banány.“ Vaše deti budú myslieť, že dostávajú dezert na raňajky, ale vy viete, že dostávajú niekoľko porcií ovocia a zeleniny ešte predtým, ako vyjdú z dverí.

5. Boruvkový banánový Blast

Kyselinka gréckeho jogurtu pridáva nový rozmer tomuto smoothie, ale podáva aj dávku bielkovín, aby vaše malé deti zostali syité do obeda. Zmiešajte 1 banán, 1 šálku listových zelenín (ako špenát alebo kale), 1 šálku mrazených boruviek, 1 šálku gréckeho jogurtu a 1 šálku mandlového mlieka, aby ste začali deň na správnej nohe.

6. Green Monster Smoothie

Keď sa vaše deti zvyknú na zelené smoothie, Weare navrhuje pridať viac a viac zeleniny v čase. „Pridajte kale, petržel, uhorku, bielkovinový prášok, konopné srdce a chia semienka pre skvelú raňajku alebo obed. Môžete pomaly pridávať viac z týchto položiek do smoothie vašich detí a nakoniec všetci budú mať rovnaký!“

Ak váš vybavička nie je fanúšikom hľtanía svojich ovocia a zeleniny, stále ich môžete dostať, aby zjeli svoje smoothie. „Premeníte akýkoľvek smoothie na kolíček – zamrazte v formách a užite sa. Alebo vytvorte domáce ovocné kožuchy dehydratáciou zelených smoothie,“ hovorí Masters. Nezabudnite zapojiť deti nechajúc im vybrať ich obľúbené kombinácie chuti a stlačiť tlačidlá na mixéri. Ak sú zapojení do výroby smoothie, sú pravdepodobnejšie, že ich vyskúšajú (a zamilujú).