• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Cvičenie detí: Ako udržať deti zdravé

Rozbehnite svoje malé s tieto tipmi na cvičenie detí od expertov.

Podľa výskumu Public Health England polovica detí je nadvážnych v častiach Británie. Mnohé deti, ktoré nie sú nadvážné, ešte nedostávajú dostatok cvičenia, čo môže mať závažné negatívne účinky na ich zdravie, kognitívny vývoj a návštevnosť školy. Ale zabezpečením, že jedia dobre a dostávajú veľa fyzickej aktivity, môžete pomôcť vašim deťom zostať zdravými a fit.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o cvičení detí:

Koľko cvičenia by mali deti mať?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) odporúča, aby deti a adolescenti dostali aspoň 60 minút mierne až intenzívnej fyzickej aktivity každý deň. Toto môže znieť ako veľa, ale celá hodina nemusí nastať naraz. „Účinky cvičenia sú kumulatívne,“ hovorí Dr. Rani Whitfield, lekár v everything practice a športovej medicíne a hovorca American Heart Association. „Cvičenie môže byť rozložené cez deň.“

Netreba to ani byť tradičné cvičenie. Stačí akákoľvek aktivita, ktorá dostane deti do pohybu, ako hadzanie a chytenie loptičky alebo behanie za psom po záhrade. „Chceme, aby to bolo zábavné pre deti, a chceme, aby mali veľa rozmanitosti,“ hovorí Lisa Perry, národná poradkyňa pre fyzickú aktivitu a telesnú výchovu pre Alliance for a Healthier Generation. Budete vedieť, že cvičenie vašich detí je dostatočne intenzívne, ak dýchajúť ťažko a potia len mierne.

Akých typov aktivít by mali deti robiť?
Fyzická aktivita je rozdelená do troch typov, z ktorých by mali deti robiť aspoň trikrát týždenne. Prvá je aeróbna aktivita, ktorá zahŕňa jazdu na bicykli, rýchlu chôdzu, hru čuchanie, plávanie a športy ako basketbal a futbal. Druhá je aktivity na posilnenie svalov, ktorá zahŕňa záťažové aktivity ako lezenie po stromoch, hranie na jungle gym a kliečenia. Treťí typ je aktivity na posilnenie kostí, ako preskakovanie, skákanie a beh.

Majte na pamäti, že mnohé aktivity spadajú do viac ako jednej kategórie. Gymnastika, napríklad, je aj posilňovanie svalov aj kostí. Skákanie lankom je aj aeróbna a posilňovanie kostí.

Akú výhody má cvičenie pre deti?
Pravidelné cvičenie dáva deťom silnejšie svaly a kosti, robí ich srdcia zdravšími, zlepšuje ich imunitnú funkciu a znižuje riziko obezi a cukrovky. Ale výhody nie sú len fyzické.

„Štúdie ukazujú, že deti lepšie fungujú v škole, keď majú príležitosť si zrelaxovať a vyhorieť energiu,“ hovorí Dr. Blaise Nemeth, hovorca American Academy of Pediatrics a detský ortoped. „Fyzická aktivita pomáha mozgu fungovať lepšie. Deti sa lepšie zameriavajú.“

Fyzická aktivita môže tiež znižovať úzkosť a depresiu, hovorí Perry. „Pomáha podporovať celkovú pozitívnu duševnú zdravie.“

Ako dostanete deti, aby chceli cvičiť?
Niekoľkokrat stačí trocha kreativity, aby ste dostali deti z gauče. Tu je niekoľko nápadov:

• Nastavte prekážkový párkovisko
  Toto môže byť vo vašej záhrade, garáži alebo podzemí. „Použite veci ako hula hoops a vedrá ako prekážky,“ navrhuje Dr. Nemeth.
   
• Urobte Scavenger Hunt
  „Vytvorte zoznam položiek vo vašej okolí, potom vyjdite a hľadajte ich,“ hovorí Perry.
   
• Vytvorte rodinné cvičenie Video Video
  „Vytiahnite kameru a niektoré cool gear a nechajte produkciu začať,“ hovorí Dr. Whitfield. „Zábava, ktorú budete mať pri natáčaní videa a cvičení k nemu, bude trvať naveky.“
   
• Urobte Dance Party
  Zapnite hudbu a tancujte s vašimi deťmi. „Nie je to len zábava, pálí kalórie,“ hovorí Dr. Whitfield.
   
• Výzva prvkom
  Ak snehuje, vyjdite von s deťmi a postavte snowmana alebo choďte na sanách. Ak prší, oblečte ich do starých oblečení a nechajte ich škubať v lukách. „Deti milujú znečistiť sa,“ hovorí Dr. Nemeth.
   

Samozrejme, najlepší spôsob, ako povzbudiť vaše deti byť aktívnejší, je byť aktívny sami. „Rodičia musia viesť predkladom,“ hovorí Dr. Whitfield. Takže položte diaľkový ovládač a choďte na prechádzku. Hrajte skryvačku. Nastavte hru klasy v Auffahrt.

„Denný pohyb je nevyhnutný pre rast a vývoj dieťaťa,“ hovorí Dr. Whitfield. „Ak urobíte čas na cvičenie ako rodina, deti si uvedomia, že je to dôležité a zábavné, a stane sa to rutinou.“

Text source: Jennifer Marino Walters je pisateľka z Washington, D.C., špecializujúca sa na detské a rodičovské témy. Ráda je aktívna so svojím manželom, predškolskými dvojčatami a baby dievčaťom.