Cvičenie pre deti:Ako udržať deti zdravé
Rozhýbte svoje deti pomocou týchto tipov na cvičenie pre deti od odborníkov.
Podľa výskumu Public Health England má polovica detí v niektorých častiach Británie nadváhu. Mnohé deti, ktoré nemajú nadváhu, stále nemajú dostatok pohybu, čo môže mať vážne negatívne dôsledky na ich zdravie, kognitívny vývoj a školskú dochádzku. Ale tým, že sa postaráte o to, aby sa dobre stravovali a mali dostatok fyzickej aktivity, môžete pomôcť svojim deťom zostať zdravé a fit.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o cvičení detí:
Koľko by mali deti cvičiť?
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby deti a dospievajúci mali každý deň aspoň 60 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity. Môže to znieť ako veľa, ale celá hodina sa nemusí odohrať naraz. "Účinky cvičenia sú kumulatívne," hovorí Dr. Rani Whitfield, lekár v rodinnej praxi a športovej medicíne a hovorca American Heart Association. "Cvičenie je možné rozložiť na celý deň."
Nemusí to byť ani tradičné cvičenie. Jednoducho to musí byť akákoľvek aktivita, ktorá rozhýbe deti, ako napríklad hranie na chytanie alebo prenasledovanie psa po dvore. „Chceme, aby to deti bavilo, a chceme, aby mali veľa rozmanitosti,“ hovorí Lisa Perry, národná poradkyňa pre fyzickú aktivitu a telesnú výchovu pre Alianciu za zdravšiu generáciu. Budete vedieť, že cvičenie vašich detí je dostatočne intenzívne, ak budú ťažko dýchať a mierne sa potia.
Aké druhy aktivít by mali deti robiť?
Fyzická aktivita je rozdelená do troch typov, z ktorých každý by mal deti vykonávať aspoň trikrát týždenne. Prvou je aeróbna aktivita, ktorá zahŕňa jazdu na bicykli, rýchlu chôdzu, hranie tagov, plávanie a športy ako basketbal a futbal. Druhým sú aktivity zamerané na posilňovanie svalov, ktoré zahŕňajú aktivity spojené so záťažou, ako je lezenie po stromoch, hra na preliezačkách a kliky. Tretím typom sú aktivity na posilnenie kostí, ako je skákanie cez švihadlo, skákanie a beh.
Majte na pamäti, že mnohé aktivity patria do viac ako jednej kategórie. Gymnastika napríklad posilňuje svaly a kosti. Skákanie cez švihadlo je aeróbne a zároveň posilňuje kosti.
Aké sú výhody cvičenia pre deti?
Pravidelné cvičenie dáva deťom pevnejšie svaly a kosti, robí ich srdce zdravším, zlepšuje ich imunitné funkcie a znižuje riziko obezity a cukrovky. Výhody však nie sú len fyzické.
„Štúdie ukazujú, že deti dosahujú lepšie výsledky v škole, keď majú možnosť si oddýchnuť a spáliť energiu,“ hovorí Dr. Blaise Nemeth, hovorca Americkej akadémie pediatrie a detský ortopéd. „Fyzická aktivita tiež pomáha mozgu lepšie pracovať. Deti sa dokážu lepšie sústrediť.“
Fyzická aktivita môže tiež znížiť úzkosť a depresiu, hovorí Perry. "Pomáha podporovať celkové pozitívne duševné zdravie."
Ako prinútite deti cvičiť?
Niekedy stačí na to, aby ste deti dostali z pohovky, trochu kreativity. Tu je niekoľko nápadov:
- Nastavte prekážkovú dráhu
Môže to byť na vašom dvore, v garáži alebo v pivnici. „Používajte veci ako obruče a vedrá ako prekážky,“ navrhuje Dr. Nemeth.
- Urobte si hon na mreže
„Urobte si zoznam vecí vo vašej štvrti, potom ich choďte von a hľadajte,“ hovorí Perry.
- Urobte si rodinné cvičenie Video
„Vytiahnite kameru a nejaké skvelé vybavenie a nechajte výrobu začať,“ hovorí Dr. Whitfield. „Zábava, ktorú si užijete pri tvorbe videa a cvičení pri ňom, bude trvať večne.“
- Urobte si tanečnú párty
Zapnite hudbu a tancujte so svojimi deťmi. „Nie je to len zábava, ale spaľuje to kalórie,“ hovorí Dr. Whitfield.
- Brave the Elements
Ak sneží, vyberte sa s deťmi von a postavte si snehuliaka alebo sa choďte sánkovať. Ak prší, oblečte ich do starých šiat a nechajte ich čľapkať sa v kalužiach. „Deti sa radi špinia,“ hovorí Dr. Nemeth.
Samozrejme, najlepší spôsob, ako povzbudiť svoje deti k väčšej aktivite, je byť aktívny aj vy. „Rodičia musia ísť príkladom,“ hovorí Dr. Whitfield. Odložte teda ovládač a choďte na prechádzku. Hrať sa na schovávačku. Zahrajte si hru poskokov na príjazdovej ceste.
"Denný pohyb je nevyhnutný pre rast a vývoj dieťaťa," hovorí Dr Whitfield. "Ak si nájdete čas na cvičenie ako rodina, deti si uvedomia, že je to dôležité a zábavné, a stane sa to rutinou."
Zdroj textu:Jennifer Marino Walters je spisovateľka so sídlom vo Washingtone, D.C., ktorá sa špecializuje na témy týkajúce sa detí a rodičovstva. Teší sa z toho, že je aktívna so svojím manželom, dvojičkami v predškolskom veku a dievčatkom.
-
Autosedačka je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré budete pre svoje nové dieťa potrebovať. Tu je niekoľko rád pri výbere a inštalácii správneho sedadla, správna cesta. Autosedačky sú vyžadované zákonom a musia spĺňať kanadské bezpečnostné norm -
Či už je to jeho prvý deň otcov, dovolenka alebo darček k „blahoželaniam k otcovstvu“, Tu sú niektoré z najunikátnejších a premyslených darčekov pre chlapa, ktorý sa stane otcom. Skvelé darčeky pre nových oteckov (alebo budúcich oteckov): Vlast -
Vždy sa snažíme učiť nové spôsoby, ako pomôcť udržať naše deti zdravé , silný a pripravený čeliť dňu. Ale medzi prácou, spolujazdou, baletným cvičením a spaním môžete prípravu jedál na obed, ktoré sú vhodné pre deti a výživné, ľahko odsunúť na druhú
