10 tipov, ako prežiť spánkový nedostatok ako nový rodič
Dobrú noc spánok. Všetci ho potrebujeme. Ale ako nová mamička alebo tatíček môžete zisťovať, že dostávate len niekoľko drahocenných hodín tu a tam. A tento období spánkového nedostatku sa môže ťahať celkom dlho po narodení dieťaťa.
Fakt je, že štúdia z roku 2019 publikovaná v vedeckom časopise Sleep, ktorá sledovala viac ako 4 600 nemeckých mužov a žien, zistila, že „po prudkom poklesu spokojnosti so spaním a dĺžke spánku v prvých mesiacoch po porode, ani matky ani otcovia neobnovili svoj spánok na predtehotenské úrovne až do šiestich rokov po narodení ich prvého dieťaťa.“
Šesť rokov. To je naozaj dlhý čas. Budete potrebovať všetku pomoc, ktorú len môžete dostať, aby ste prešli cez dlhé dni, ktoré nasledujú po dlhých nociach. Tu je 10 tipov, ktoré noví, spánkom vyčerpaní rodičia môžu použiť na prežitie tých dlhých dní:
1. Začnite deň kofeinovým šokom
Jedna z najťažších vecí je vstávať a rozbehať sa ráno, najmä ak ste sa veľa nespali v noci. Našťastie káva je tu pre vás. Nechajte kofeín zaplniť vás a urobte z vás znova žijúcich ľudí.
Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) kofeín môže prejsť od mamy k kojencu v malých množstvách cez materské mlieko. Avšak v nízkej až strednej dávke (cca 300 miligramov alebo menej denne, čo je približne 2 až 3 šálky kávy) kofeín zvyčajne neovplyvňuje kojenca nepriaznivo. Takže choďte do toho, zaslúžite si to.
2. Nechajte malých zábavovať sa sami
Aj keby ste boli väčšinu času Supermamička alebo Supertatíček, nie je hanba nechať svoje malé dieťa hrať sa sama ráno, kým sa refresujete s už spomínanou kávou. Nastavte hrací stan (alebo dvor) a niektoré hračky, uistite sa, že všetko je bezpečné pre baby a nechajte vaše malé dieťa ísť do toho.
3. Jezte zdravý zážinok
Áno, tieto cukrovinky vyzerajú lákavo, keď máte nízkú energiu. Aj keď sladký zážinok môže dať okamžitý náraz, po niekoľkých minútach sa budete cítiť líný. Skúste si zobrať zdravý zážinok ako ovocie alebo zeleninu, aby ste dostali svoju energiu nahorú na udržateľné obdobie. Pozrite sa na tieto zdravé energetické potraviny pre inšpiráciu.
4. Choďte do svetla
Ľudské telo pozitívne reaguje na slnečné svety, ktoré v miernych dávkach môžu pomôcť vám cítiť sa bdelšie a vzbudenejšie prirodzene. V štúdii z roku 2008 publikovanom v Environmental Health Perspectives uvádzajú výskumníci, že nie je dôležité len pravidelne von ísť, ale aj spať v úplnej tme. Hovoria, že obe praktiky spoločne môžu viesť k „zlepšeniu nálady, energie a kvality spánku“.
Tak choďte do toho a zatvorte záclony, choďte von a užite si trochu slnka. Možno vám to dá ten náraz, ktorý potrebujete, aby ste prešli kým nie je čas (nielen!) znova sa snažiť chytiť tú úplnu tmu.
5. Hľadajte príležitosť na driežok
Všetci sme počuli staré prísloviu „spi, kedy dieťa spi“. Aj keby to je klišé, ak sa príležitosť na driežok objaví, mali by ste ju опредеľne využiť. Podľa Sleep Foundation „krátky driežok 20-30 minút môže pomôcť zlepšiť náladu, bdornosť a výkon“.
6. Zmeňte si rutinu
Keď ste unavení, je ľahké cítiť, že celý deň sa ťahá a vy sa len potácate a בקושť sa držíte vedomia. Namiesto aby ste nechali svoju unavu spomaľovať, skúste zmeniť svoju rutinu, aby ste veci urobili rýchlejšie (a dostali sa bližšie k času na spanie!). V závislosti od ich veku skúste donútiť deti pomôcť s príkazmi.
7. Zavolajte posily
Cítite sa trochu preťažený? Nie je dôvod, prečo by ste nemohli povolať na pomoc svojho obľúbeného opatrovku, priateľov alebo rodiny, aby sa pozerali na vaše malé dieťa, kým si dáte malú prestávku.
8. Odložte tu nenávratnú úlohu na chvíľu
Nepríjemná realita dospelosti: Domáce práce sa nerobia same. A kým neprenikneme Cinderelin tajomstvo, ako povolať zvieratká na pomoc so všetkými domácimi príkazmi (vážne, ako to robí?), sme zaseknutí s hromadami prádla, horami riadu a prachovými podlahami. Aj keď vás to môže robiť trochu nervózny, skúste nechať niektoré z tých nenávratných vecí na iný deň. Spánok je dôležitý, a neporiadky môžu počkať!
9. Zapaľte hudbu
Ak zistíte, že sa k koncu dňa kloníte, skúste použiť optimistickú hudbu na zlepšenie nálady. V roku 2013 výskumníci na Univerzite v Missoury-conductovali dve štúdie, v ktorých účastníci použili pozitívnu, optimistickú hudbu na úspešné zlepšenie svojej nálady v krátkodobom horizonte, ako aj na zvýšenie ich celkovej šťastia po dobu dvoch týždňov. Zistenia boli publikované v The Journal of Positive Psychology.
Takže dajte hudbu nahor. Môžete byť prekvapení, ako sa budete cítiť lepšie po spevení „Happy“ po 10 000-krát.
10. Pracujte na cieľ na čas na spanie
Povedanie sebe, že budete v posteli do určitého času, môže ísť ďaleko v motivovaní vás, aby ste dostali všetko hotové, takže ste zbijete ten spánkový nedostatok naozaj tentoraz.
Previous:8 zadarmá – alebo takmer zadarmá – nápadov na sviatok svätého Valentína
Next:Pohovor s uchadzateľom o repetítora: 23 kľúčových otázok, ktoré by rodičia mali položiť
-
Včera som ležal v posteli so svojim 10-ročným synom a smezerali sme epizodu „Priatelia“. „Ešte dve minúty, Dyl,“ som ho prevaroval, jednym okom na telefóne. Po tom, čo bolo skôr 12 minút, som sa nakoniec pretiahol po diaľkovom ovládaní: „Ale mááámo, -
Leto znamená, že škola je skončená, bazény a pláže sú otvorené a čakajú rodiny a deti mnohé dobrodružstvá. Ale viac zábavy môže niekedy znamenať viac nebezpečenstva. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) hlásia, že neúmyselné zranenia vrátane -
Jedanie rozmanitých zdravých potravín dáva vašemu dieťaťu výživu pre rast, vývoj a učenie. Učenie sa o a jedanie dobrého jedla od raného veku pomôže vašemu dieťaťu rozvinúť zdravé zvyky na celý život. Čo je zdravé jedlo? Zdravé jedlo zahŕňa širokú
