• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Letný čas pre deti: Najlepšie tipy ako ich pripraviť na zmenu

Dva razy ročne hodiny posúvajú smerom dopredu alebo dozadu pre letný čas (DST), a zmena času hrozí, že poškodí detské spanie a rodičovskú rozumnosť. Fakt je, že výskumníci hovoria, že jedinhodinový posun v spánku ruší spánkové cykly približne týždeň, niekedy dlhšie. Pre mnohé rodiny to môže znamenať rané ráno prebudenie, odpor pri ukladaní spať alebo aj dodatočné nočné prebudenia, kým sa deti prispôsobia.

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako uľahčiť DST celej rodine. Tu sú najplynulejšie spôsoby, ako rodičia môžu deti pripraviť vopred.

1. Upravujte v malých krokoch niekoľko dní vopred

Ak ste plánovači, môžete pripraviť svoje dieťa na zmenu času vopred, ukladaním ich spať trochu neskôr (v jeseni) alebo skôr (v jarí) ako zvyčajne. Robte to v malých krokoch, postupne sa dopracujte až k celému hodine, hovorí Sarah Mitchell, poradkyňa pre spanok v Helping Babies Sleep v Mountain View, Kalifornie.

Kroky, ktoré použijete, by mali závisieť od veku dieťaťa, hovorí Mitchell. Pretože dojčatá a malé deti majú tendenciu byť menej prispôsobilivé ako staršie deti, navrhuje:

• Dojčatá: Upravte čas ukladania o 15 minút.
• Malé deti od 1 roka: Upravte čas ukladania o 20 minút.
• Školské deti: Upravte čas ukladania o 30 minút.

Niektorí rodičia používajú krok ešte menší ako 10 minút, ak cítia, že ich dieťa bude potrebovať dodatočnú pomoc s prechodom.

Začnite približne týždeň alebo dva vopred, hovorí dr. Mayank Shukla, pulmonológ a špecialista na spanok v New Yorku. Každýkrát, keď upravíte čas ukladania vášho dieťaťa o váš vybraný krok, dajte im tri až štyri dni na zvyknutie si na ten istý čas ukladania predtým, ako ho znova upravíte.

Napríklad, povedzme, že máte malé dieťa, ktoré zvyčajne ide spať o 19:00 a je jesenná zmena. Uložte ich spať 20 minút neskôr ako zvyčajne – o 19:20 – tri až štyri noci. Potom ich uložte spať o 19:40 tri až štyri noci. Potom ich stále ukladajte spať o 20:00, ak ešte nenastala zmena času. Po tom, čo hodiny „zodia dozad“, ich uložte spať o ich pôvodný čas, 19:00. Mali by byť prispôsobení k novému času veľmi rýchlo, možno aj ihneď.

2. Zamerajte sa na zaspávanie, nie na prebudenie

Bčas úpravy zamerajte sa na čas ukladania, nie na čas prebudenia, hovorí Lisa Lewis, pediatrika a autorka „Feed the Baby Hummus“, v Fort Worth, Texas. Čas prebudenia nie je tak ľahké ovládať a malo by sa uložiť na svoje miesto s časom. Niektoré dojčatá a deti sa ráno sami prebudia, a niektoré treba prebudiť v určitý čas pre školu alebo jesle, takže len íšte so zvyčajným ranným príbehom.

3. Čo robiť, ak neplánujete vopred

Ak sa vám zmena letného času zdá, že sa vám podstrčila, je to v poriadku. Môžete stále použiť vyššie uvedenú metódu, pracovať v malých krokoch na úpravu času ukladania každé pár dni. Funguje to kedykoľvek chcete začať.

A pravdu povediac, aj ak nič neurobíte, vaše dieťa sa nakoniec zvykne na nový čas. Nemusí to ísť tak plynule, ale trvá to približne týždeň alebo tak pre väčšinu detí, hovorí Mitchell.

4. Triky na ukladanie pre deti, ktoré majú ťažkosti s prispôsobovaním

Môže to znieť jednoducho, ale úprava môže prísť s niekoľkými háčikmi. Deti môžu byť preprecené a mať ťažkosti sa uvoľniť v noci; môžu sa častejšie prebudiť uprostred noci; a všetci v rodine môžu byť trochu viac unavení (a podráždení) ako zvyčajne, hovorí Mitchell.

„Deti, ktoré majú predchádzajúce problémy s poruchami spánku, sú oveľa pravdepodobnejšie ovplyvnené,“ hovorí Lewis. „Deti s poruchou pozornosti (ADD), autistickým spektrom (ASD) a úzkosťou môžu byť významne ovplyvnené, lebo únavu mozgu môže spôsobiť nárast symptómov.“

Čakajte prechodné obdobie, a ak veci skutočne zlyhajú, skúste byť flexibilní a zamerajte sa na to, aby dieťa dostalo dostatok spánku, predtým ako sa budete trápiť zvyknutím im na nový čas ukladania, hovorí Mitchell.

Podpora dobrých spánkovych návykov uľahčí prechod všetkým. Skúste nasledujúce:

• Vypnite zariadenia aspoň hodinu alebo dve pred časom ukladania. Modré svetlo z obrazoviek tabletov, mobilov, počítačov a TV môže poslať mozgu falošný signál, že je ešte den, a ztíži uvoľnenie, hovorí Shukla.
• Podporujte pohyb. „Dieťa, ktoré dostáva dostatok pohybu počas dňa, by sa malo uvoľniť – koľko je ľudsky možné – večer o dve hodiny pred časom ukladania,“ hovorí Lewis.
• Udržujte konzistentný večerný ritual. „Napríklad: jedlo, kúpeľ, príbeh, piesne a ukladanie spať rovnakým spôsobom,“ hovorí Lewis. „Neskúšajte nič nové a stimulujúce, keď cieľom je spanok.“
• Otvorte záclony alebo rolety v detských izbách ráno. „Expozícia slnečným lúčom je dôležitá,“ hovorí Shukla. Ranné lúče môžu pomôcť mozgu uvedomiť, že je čas vstávať.
• Jemne odradzujte rané ráno prebudenia. „Vaše dieťa sa môže hrať ticho alebo čítať, ale nespustite svoje skutočné dennné aktivity až do času, kedy chcete, aby sa vaše dieťa prebodilo,“ hovorí Lewis. „Ak máte dojča alebo malé dieťa, ktoré je v bdelení v lisovke, je v poriadku nechať ich tam kým nie je ‚čas na vstávanie‘, pokiaľ neplačú.“
• Upravte čas drémy vo svoje prospěch. „Skúste skratenie drémy, ak dieťa má ťažkosti zaspať [v noci],“ hovorí Lewis. „Napríklad, ak malé dieťa zvyčajne dríma dve hodiny, skúste ich prebudiť po hodine, aby boli večer unavenejšie.“

Taktiež nebuďte príliš ambiciózni, kým sa vaše dieťa prispôsobuje.

„Ak sa telesné rytmy prispôsobujú, prechodný týždeň nie je čas na veľké zmeny v živote, ako je tréning na wc,“ hovorí Lewis.

5. Prioritizujte spanok a zdravú výživu pre celú rodinu

„Uistite sa, že rozvrh vášho dieťaťa nezasahuje do ich schopnosti dostať dostatok spánku,“ hovorí Craig Canapari, pediatrik v Yale-New Haven Children’s Hospital a riaditeľ Yale Pediatric Sleep Center v New Haven, Connecticut. „Buďte veľmi vedomí návrhu vášho a vašej dieťaťa života tak, aby všetci dostali dostatok spánku. Je to skutočne dôležité priorizovať spanok pre celú rodinu.“

Shukla navrhuje aspoň sedem hodín spánku za noc pre dospelých.

„Zdravé zvyky výživy a rythmy sú kľúčové pre udržanie pozitívnej energetickej rovnováhy,“ hovorí Lewis. „Letný čas nie je čas na načítanie sa komplexnými sacharidmi, ktoré môžu zväčšiť únavu. Zdravá výživa s prirodzenými [celozrnnými] potravinami pomôže energetickej úrovni a psychickému pohode pre dospelých aj deti.“