• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Letný čas pre deti:Najlepšie tipy, ako ich pripraviť na zmenu

Dvakrát do roka sa hodiny posunú dopredu alebo dozadu na letný čas (DST) a zmena času môže spôsobiť zmätok v plánoch spánku detí a zdravého rozumu rodičov. V skutočnosti vedci tvrdia, že jednohodinový posun v spánku naruší spánkové cykly asi na týždeň, niekedy aj dlhšie. Pre mnohé rodiny to môže znamenať skoré ranné vstávanie, odpor pred spaním alebo dokonca ďalšie nočné budenie, keď si deti zvyknú.

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako uľahčiť DST pre celú rodinu. Tu sú najjednoduchšie spôsoby, ako môžu rodičia pripraviť deti vopred.

1. Upravujte po malých prírastkoch niekoľko dní vopred

Ak ste plánovač, môžete svoje dieťa pripraviť na zmenu času vopred a uložiť ho spať o niečo neskôr (na jeseň) alebo skôr (na jar) ako zvyčajne. Robte to v malých prírastkoch, postupne sa prepracujte až na celú hodinu, hovorí Sarah Mitchell, poradkyňa pre spánok z organizácie Helping Babies Sleep v Mountain View v Kalifornii.

Prírastky, ktoré použijete, by mali závisieť od veku dieťaťa, hovorí Mitchell. Pretože bábätká a batoľatá majú tendenciu byť menej prispôsobivé ako staršie deti, navrhuje:

• Bábätká: Upravte čas spánku o 15 minút.
• Batoľatá vo veku 1 a staršie: Upravte čas spánku o 20 minút.
• Deti v školskom veku: Upravte čas spánku o 30 minút.

Niektorí rodičia používajú navýšenie už o 10 minút, ak sa domnievajú, že ich dieťa bude potrebovať ďalšiu pomoc s prechodom.

Začnite asi týždeň alebo dva vopred, hovorí Dr. Mayank Shukla, pulmonológ a špecialista na spánok v New Yorku. Zakaždým, keď upravíte večierku svojho dieťaťa podľa vami zvoleného prírastku, dajte mu tri alebo štyri dni na to, aby si zvyklo na tú istú večierku, než ju znova upravíte.

Povedzme napríklad, že máte batoľa, ktoré zvyčajne chodí spať o 19:00. a je tu jeseň. Uložte ich do postele o 20 minút neskôr ako zvyčajne – o 19:20. - na tri alebo štyri noci. Potom ich uložte do postele o 19:40. na tri alebo štyri noci. Potom ich ukladajte do postele o 20:00. ak k zmene času ešte nedošlo. Keď sa hodiny „vrátia späť“, uložte ich do postele v pôvodný čas spánku, o 19:00. Mali by sa prispôsobiť novému času pomerne rýchlo, možno dokonca okamžite.

2. Zamerajte sa radšej na spánok ako na vstávanie

Počas úpravy sa zamerajte na čas spánku, nie na čas vstávania, hovorí Lisa Lewis, pediatrička a autorka knihy „Feed the Baby Hummus“ vo Fort Worth v Texase. Čas prebudenia nie je tak jednoduché ovládať a mal by časom zapadnúť. Niektoré bábätká a deti sa ráno prebúdzajú samé a niektoré je potrebné zobudiť v určitom čase kvôli škole alebo dennej starostlivosti, takže postupujte podľa obvyklého ranného režimu.

3. Čo robiť, ak neplánujete dopredu

Ak sa vám zdá, že prepínač DST sa k vám prikradne, je to úplne v poriadku. Stále môžete použiť vyššie uvedenú metódu, pracovať v malých prírastkoch na úpravu času spánku každých pár dní. V skutočnosti to funguje, kedykoľvek chcete začať.

A po pravde, aj keď nerobíte vôbec nič, vaše dieťa si nakoniec na nový čas zvykne. Nemusí to ísť tak hladko, ale väčšine detí to trvá asi týždeň, hovorí Mitchell.

4. Triky pred spaním pre deti, ktoré majú problém prispôsobiť sa

Môže to znieť dosť jednoducho, ale úprava môže priniesť niekoľko problémov. Deti môžu byť príliš unavené a môžu mať problém v noci sa utiecť; môžu sa budiť viac uprostred noci; a každý v rodine môže byť trochu unavenejší (a rozmrzelejší) ako zvyčajne, hovorí Mitchell.

"Deti, ktoré majú už existujúce problémy s poruchami spánku, sú oveľa pravdepodobnejšie, že budú postihnuté," hovorí Lewis. „Deti s poruchou pozornosti (ADD), poruchou autistického spektra (ASD) a úzkosťou môžu byť výrazne ovplyvnené, pretože únava mozgu môže spôsobiť zosilnenie symptómov.“

Očakávajte prechodné obdobie, a ak sa veci naozaj vymykajú z koľají, snažte sa byť flexibilní a zamerajte sa na to, aby dieťa malo dostatok spánku, kým sa začnete obávať, že si zvykne na nový spánok, hovorí Mitchell.

Pestovanie dobrých spánkových návykov uľahčí zmenu pre každého. Skúste nasledovné:

• Vypnite zariadenia aspoň hodinu alebo dve pred spaním. Modré svetlo z času stráveného pred obrazovkou na tabletoch, mobilných telefónoch, počítačoch a televízoroch môže mozgu vyslať falošný signál, že je stále denné svetlo, a sťažiť ho, hovorí Shukla.
• Podporujte cvičenie. „Dieťa, ktoré má počas dňa veľa pohybu, by malo večer, tak ako je to v ľudských silách, utíšiť asi dve hodiny pred spaním,“ hovorí Lewis.
• Dodržiavajte pravidelný režim pred spaním. „Napríklad:jedlo, kúpeľ, príbeh, pieseň a uloženie do postele rovnakým spôsobom,“ hovorí Lewis. "Neskúšajte nič nové a stimulujúce, keď je cieľom spánok."
• Ráno otvorte závesy alebo žalúzie v detských izbách. "Vystavenie slnečnému žiareniu je dôležité," hovorí Shukla. Ranné lúče môžu pomôcť mozgu uvedomiť si, že je čas vstať.
• Jemne zabráňte prebúdzaniu zo skorého rána. "Vaše dieťa sa môže potichu hrať alebo čítať, ale nezačnite so svojimi skutočnými dennými aktivitami, kým skutočne chcete, aby sa vaše dieťa zobudilo," hovorí Lewis. "Ak máte bábätko alebo batoľa, ktoré je hore, ale v postieľke, je v poriadku nechať ich v postieľke až do ‚času prebudenia‘, pokiaľ neplačú."
• Prispôsobte si spánok vo svoj prospech. „Skúste kratšie zdriemnutie, ak má dieťa problémy so zaspávaním [v noci],“ hovorí Lewis. "Napríklad, ak batoľa bežne spí dve hodiny, skúste ho po jednej hodine zobudiť, aby bolo pred spaním unavenejšie."

Nebuďte príliš ambiciózni, kým sa vaše dieťa prispôsobuje.

„Ak sa telesné rytmy prispôsobujú, prechodný týždeň nie je čas na veľké životné zmeny, ako je napríklad cvičenie na nočník,“ hovorí Lewis.

5. Uprednostnite spánok a zdravé stravovanie pre celú rodinu

„Uistite sa, že rozvrh vášho dieťaťa nezasahuje do jeho schopnosti dostatočne spať,“ hovorí Craig Canapari, pediater z detskej nemocnice v Yale-New Haven a riaditeľ Yale Pediatric Sleep Center v New Haven, Connecticut. „Buďte si vedomí toho, že svoj život a život svojho dieťaťa vytvoríte tak, aby každý mal dostatok spánku. Je naozaj dôležité uprednostniť spánok pre celú rodinu.“

Shukla navrhuje pre dospelých aspoň sedem hodín spánku za noc.

„Zdravé stravovacie návyky a rytmy sú kľúčom k udržaniu pozitívnej energetickej rovnováhy,“ hovorí Lewis. „Letný čas nie je čas na nakladanie s komplexnými sacharidmi, ktoré môžu zvyšovať únavu. Zdravé stravovanie s prírodnými [celými] potravinami pomôže zvýšiť energetickú hladinu a psychickú pohodu dospelých aj detí.“