• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Jedálne menu pre deti

Je vašou povinnosťou kŕmiť svoje dieťa zdravým, výživným jedlom. Našťastie deti nemusia vždy mať radi jedlá, ktoré rodičia dávajú pred nich. Učte svoje dieťa zdravé jedálske návyky teraz a on sa stane zdravým dospelým. Dodržiavajte pokyny MyPyramid a upravujte suroviny obľúbených jedál vášho dieťaťa, aby ste vytvorili zdravé, výživné jedlá, ktoré si bude užívať celá rodina.

MyPyramid

MyPyramid bol vytvorený Ministerstvom pôdohospodárstva USA ako sprievodca pre zdravú dietu. Deti by mali jesť jedlá z piatich základných jedálskych skupín: obilniny, mliečne produkty, zelenina, ovocie a mäso alebo bielkoviny. MyPyramid ukazuje, že vaše dieťa by malo jesť veľké množstvo obilnín, zeleniny a mliečnych produktov, menšie množstvo ovocia a mäsa alebo bielkovín, a veľmi malé množstvo olejov každý deň. Webstránka USDA zahŕňa interaktívne nástroje; môžete zadať pohlavie, váhu a výšku vášho dieťaťa, aby ste zistili, koľko porcií každej jedálskej skupiny by vaše dieťa malo jesť každý deň.

Raňajky

Zahrňte porcie mliečnych produktov, zeleniny alebo ovocia, a celozrnných obilnín pri príprave raňajok pre vaše dieťa. Podajte mlieko s celozrnnými francúzskymi tostami; nakrájte banány alebo broskyne na vrch a pridajte trochu cukru alebo sirupu. Skúste studené cereália (celozrnné sú najlepšie) s mliekom a kúsok ovocia. Roztopte plátok syra na kúsok tostu a podajte ho s ovocným džusom. Zahrejte sa ovsiankou, cukrom a bobuľovinami alebo podajte pšeničné palacinky s sirupom alebo ovocnými džemami a jogurtom.

Obed

Zahrňte obilniny, zeleninu, ovocie, mliečne produkty a mäso do obeda vášho dieťaťa. Skúste sendviče s kuracou, šunkou, tuniakom a kuracou s rôznymi syrami a zeleninou. Tieto môžu byť podané na pšeničnom chlebe, pitách alebo tortillách. Namažte dve lyžice arašídového masla a džemu na pšeničný chlieb. Skúste grilled cheese a rajčatový sendvič. Pridajte kúsok ovocia k kuraciemu sendviču alebo baby mrkvu s arašídovým maslom sendviču. Skúste porciu pšeničných motýlikových cestovín s marinárkou alebo fazuľovú burrito. Podajte obed s ovocným džusom, vodou, mliekom alebo čokoládovým mliekom.

Večera

Urobte zdravé a chutné kuracie prúžky. Namočte kuracie prúžky do bielkoviny vajca a potom ich namočte do zmesi parmezánu a strúhanky a pečte. Podajte s ranch alebo marinárkou a obľúbeným ovocím a zeleninou vášho dieťaťa. Urobte mini pizzy s pšeničnou korou, omáčkou, mäsom a nízko tukovou mozzarellou. Kupujte zber zeleniny ako olívky, huby, cibuľky a papriky a požiadajte svoje dieťa, aby vybralo dve pre svoju pizzu. Urobte kuracie burgery alebo hamburgery; jemne nakrájajte cuketu, cibuľky alebo papriky a zamiešajte ich do mäsa; môžete podstrčiť dodatočnú zeleninu bez toho, aby vaše dieťa vedelo. Dajte zeleninový podnos s dipom a požiadajte svoje dieťa, aby si vybralo aspoň dva rôzne druhy zeleniny na večeru.

Veci na pamätanie

Pokračujte v podávaní jedál, ktoré vaše deti tvrdia, že nemajú radi. Deti často odmietajú nové jedlo niekoľkokrát, kým ho neskúsia. Buďte opatrní s džusom; ak ho podávate príliš často, vaše dieťa sa môže cítiť syte a vynechať iné živiny. Skontrolujte USDA pokyny pre veľkosti porcií vhodné pre vek, váhu a výšku vášho dieťaťa. Pamatujte, že MyPyramid je len sprievodca; robte to najlepšie, ako viete, ale netrápte sa, ak vaše dieťa neje ideálne každý deň.