• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Zdravé rodinné záhradky

Ako rodič rastúcich detí by ste mali povzbudzovať správny typ záhradkovania, aby im pomohli udržiavať zdravú dennú dietu po celý život. Jedlá nízke na cukor, tuk a soľ budú najlepšie voľby pre vás a vaše deti na záhradkovanie. Urobte prípravu záhradiek rodinnou záležitosťou a nechajte deti pomáhať pri tvorbe zdravých, ale chutných receptov.

Predpoklady

Od malých detí po teenagerov, deti všetkých veku milujú záhradky. Takže majte na pamäti niekoľko vecí, keď im dáte záhradky. Malé deti by nemali dostávať záhradky za dobré správanie a nemali by im byť podávané pred jedlom, pretože to znižuje ich hlad. Predškoláci môžu hovoriť, že sú hladní, ale v skutočnosti môžu potrebovať pozornosť. Uistite sa, že sú naozaj hladní, predtým ako im podáte záhradku. Školské deti by mali dostávať záhradky tesne pred domáciou úlohou, lebo im to dáva energiu na dokončenie. Aj keď teenegérové záhradkovanie nemôže byť vždy monitorované, zásobujte domov výživnými záhradkami pre nich.

Ovocie

Vaša rodina bude potrebovať odporúčané dennové dávky ovocia a zeleniny pre udržiavanie zdravého tela. Nechajte deti pomôcť vytvoriť ovocné smoothies pre celú rodinu. Dajte do mixéra 1 litr jogurtu a niekoľko ľadu. Nechajte deti rozhodnúť, aké čerstvé ovocie zahrnúť. Nakrájajte ich a pridajte do zmesi. Mixujte, kým zmes nie je hladká. Nalievajte do pohárov. Pre jednoduchšiu ovocnú záhradku jednoducho pridajte plátky ovocia do pohárov s nízko tukovým jogurtom.

Zelenina

Zelenina a ovocie obsahujú rôzne fytonutrienty, ktoré pomôžu udržať vás a vaše deti zdravé. Vy a vaše deti môžete vytvoriť jednoduchú záhradku so zeleninou a dipmi. Umieštajte detské mrkvicku a celer na tanier. Môžete skúšať aj tyčinky uhorky, jikamu alebo papriky. Nalievajte šalátový dresing, ako nízko tukový ranch, do malých jednotlivých miskov na močenie. Hummus, nátierka z ciceru a olivového oleja, je tiež chutná a zdravá voľba na močenie. Vy a vaše dieťa si užijete močenie zeleniny do dipu a hryznutie.

Celozrnné

Celozrnné produkty majú viac živín a vlákniny ako ich upravené protějšky. Malé celozrnné záhradky budú pre vás a vaše dieťa ľahké na prípravu. Nakrájajte syr na malé kúsky a nechajte dieťa ich umiestniť na celozrnné crackery. Celozrnné cereálie môžu byť použité na trail mix. Jednoducho naliejte 2 šálky celozrnných cereálií, 1 šálku celozrnných pretzlov, 1 šálku slnečnicových semieniek a 1 šálku čokoládových čipiek do veľkej misky. Nechajte dieťa zmiešať zložky umytými rukami. Dajte niekoľko hrsti do individuálnych sendvičových vreckov pre všetkých na užitie.