• bábätká
• Stavbu rodinného
• deti
• general Rodičovstvo
• novorodenci
• teenageri
• batoľatá
• Tehotenstvo

Ako sa vysporiadať s volebným stresom:Pred, počas a po hlasovaní

Dosť predtým, ako nám rok 2020 priniesol COVID-19, protesty proti policajnému násiliu, hurikány , požiare a ekonomický pokles, bolo úplne normálne cítiť stres z politiky. Štúdia publikovaná v septembri minulého roka v časopise PLoS ONE zistila, že približne pätina alebo viac z 800 respondentov uviedlo, že stráca spánok, sú unavení alebo trpia depresiou kvôli politike, a viac ako 11 % uviedlo, že politika aspoň trochu poškodila ich fyzické zdravie. Teraz, keď sa stávky cítia vyššie ako kedykoľvek predtým, a všeobecné voľby sú hneď za rohom, odborníci tvrdia, že všetci – najmä rodičia a opatrovatelia – čelia bezprecedentnej úrovni stresu a úzkosti.

Alyssa Westring, doktorka priemyselnej/organizačnej psychológie, autorka knihy „Rodičia, ktorí vedú:Vodcovský prístup, ktorý potrebujete na rodičovstvo s cieľom, poháňajte svoju kariéru a vytvorte bohatší život“ a mama dvoch detí , poukazuje na to, že rodičia a opatrovatelia sa obávajú toho, čo prinesie budúcnosť deťom a ich blízkym, a všetci si obhrýzajú nechty v otázkach, ako je prístup k zdravotnej starostlivosti, sociálna spravodlivosť a klimatické zmeny, ktoré môžu byť ovplyvnené výsledkami volieb. Spoločnou niťou je však neistota, hlavný spúšťač stresu.

„V dôsledku pandémie zažívame zvýšenú neistotu týkajúcu sa finančného zabezpečenia, vzdelávania a zamestnania a dokonca aj zdravia a bezpečnosti našej rodiny,“ hovorí Westring. „Možno aj na nevedomej úrovni veríme, že ak si prečítame správny spravodajský článok, budeme sledovať správnych ľudí na Twitteri alebo analyzovať situáciu novým spôsobom, budeme schopní pochopiť, čo sa stane vo voľbách. prečo. Žiaľ, naša súčasná realita sa zdá byť taká nepredvídateľná, že toto úsilie vedie k väčšiemu stresu a frustrácii.“

Chvalabohu, existujú konkrétne opatrenia, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa vyhli stresu pred, počas a po volebnej noci.

>1. Skontrolujte si príjem správ – a stanovte si hranice

Aj keď nasávať toľko informácií, koľko je len v ľudských silách – či už to znamená „scrollovanie skazy“ na Twitteri alebo sledovanie káblových správ hodinu po hodine – môže sa zdať ako najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s neistotou, nie je to nevyhnutne prípad. Westring povzbudzuje ľudí, aby si stanovili hranice okolo množstva času, ktorý strávite týmito aktivitami, ktoré často slúžia ako palivo alebo liečba nášho stresu.

Niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

Presvedčte sa sami. „Zistil som, že je užitočné položiť si otázku:‚Čo urobím s týmito informáciami, ak ich dostanem?‘ Ak vám tieto informácie pomôžu urobiť informovanejšie rozhodnutie alebo vás motivujú konať – myslite na to, že sa zaregistrujte na hlasovanie, telefónna banka pre kandidáta — potom sa asi oplatí pokračovať. Ak vám to pomôže cítiť väčší pocit solidarity alebo mieru, je to tiež užitočné. Ak rolovanie doom nezmení vašu činnosť a v skutočnosti sa budete cítiť horšie, potom vám toto uvedomenie môže uľahčiť presmerovanie pozornosti inam.“

Naplánujte si čas správ. Ak zistíte, že správy alebo konzumácia sociálnych médií spúšťa váš stres, naplánujte si konkrétne krátke časy počas dňa, aby ste to dohnali, navrhuje Dean McKay, doktor psychológie a profesor na Fordham University v Bronxe v New Yorku. „Zvyčajne sa všetky kľúčové udalosti dňa, dokonca aj počas dní plných správ, dajú zhromaždiť za 30 minút sledovania správ,“ hovorí. „Tým, že riadime našu spotrebu týchto zdrojov, dáva nášmu automatickému systému úzkostnej reakcie šancu vychladnúť. Poskytuje tiež príležitosť robiť veci, ktoré aktivujú ďalšie príjemné reakcie. To vedie k nižšej úrovni stresu a vyššej šanci na pokojné spracovanie správ a informácií súvisiacich s voľbami, keď sa s nimi stretnete neskôr.“

>2. Prehodnoťte ten politický rozhovor

To isté platí pre napäté interakcie s kolegami, priateľmi alebo príbuznými. „Nemusíte sa zapájať do politických diskusií,“ hovorí Jonathan Alpert, psychoterapeut, autor a kouč na výkon, ktorý má licenciu v New Yorku, Pensylvánii a Washingtone, D.C. „Môžu to byť sporné. Cítite sa dobre, keď poviete:‚Radšej o politike nediskutujem‘ a nechajte to tak.

To znamená, že neexistuje žiadny spôsob, ako stanoviť hranice, hovorí Westring. Budete chcieť urobiť čokoľvek, čo bude najlepšie pre vás a vašu rodinu. A vedzte, že váš herný plán môže byť flexibilný, pretože možno budete chcieť nastaviť hranice iným spôsobom, ako to budete robiť, keď budeme všetci vo volebnom týždni.

>3. Vyberte si aktivity, ktoré zdvojnásobia zdravý modeling

Či už ste rodič alebo opatrovateľ, mali by ste si byť vedomí prostredia, ktoré vytvárate pre deti, ktoré môžu byť obzvlášť citlivé na váš stres, hovorí Westring. To znamená zapojiť sa do zdravých aktivít na zvládnutie neistoty - najmä v blízkosti detí. „Prechádzka, nenosenie telefónu v noci do spálne a hľadanie zábavných aktivít pre celú rodinu bude prospešné a pomôže vám to obnoviť vašu odolnosť v tomto období,“ vysvetľuje.

>4. Naplánujte si postup pred voľbami

Prijať, že budete pravdepodobne rozptyľovať týždeň pred voľbami, je teraz rozumný krok, hovorí Westring. Vďaka tomu budete môcť pracovať dopredu a/alebo si nastaviť rozvrh spôsobom, ktorý bude menej chaotický a poskytne priestor pre techniky a aktivity na zvládanie stresu.

„Ak je to len trochu možné, pokúste sa proaktívne zvládať ostatné stresory, ktorým budete tento týždeň čeliť,“ navrhuje. „Ak sa tomu dá vyhnúť, nenaplánujte si napríklad dôležité stretnutie na volebný týždeň. Alebo doma skúste dieťaťu vopred dohodnúť stretnutie vonku, aby ste nezostali doma prilepení k televízoru.“

Môže vás tiež upokojiť, ak si vymyslíte pohotovostný plán, ktorý možno v prípade potreby prijať. „Napríklad na niektorých miestach môže byť realistické predpokladať, že vo vašej štvrti budú protesty,“ hovorí Westring. "Realistický plán by teda mohol zahŕňať uistenie sa, že máte plienky alebo lieky, ktoré potrebujete pre prípad, že by sa obchody alebo doprava dočasne vypli."

>5. Stanovte si realistické očakávania o výsledkoch volieb

Hoci sme boli zvyknutí očakávať definitívny volebný výsledok vo volebnú noc, môže byť užitočné pripraviť sa na pretrvávajúcu neistotu okolo výsledkov volieb na nejaký čas, hovorí Westring. „Dajte vedieť aj svojim deťom, že voľby sa nemusia vyriešiť hneď,“ radí. „Pripomeňte sebe a svojej rodine, že ste mesiace tolerovali neistotu a že v tom môžete a budete pokračovať. Robiť veci, ktoré vám a vašej rodine pomôžu zostať odolní a optimistickí, sú neuveriteľne dôležité, najmä keď je to veľmi ťažké.“

McKay uznáva, že ak sú výsledky sporné, pokušenie zostať prilepený k správam bude neuveriteľné. „V maximálnej možnej miere bude potrebné to zvládnuť,“ hovorí. "Ak nie je možné robiť prestávky, prinajmenšom nezabudnite cvičiť dychové cvičenia, aby ste minimalizovali akútnu úzkosť."

Jeden na vyskúšanie:Zastavte sa a urobte hlboké a postupné nádychy, po ktorých nasleduje pomalý výdych, najlepšie so zavretými očami, asi na 4 až 5 minút. McKay vysvetľuje:"Je to užitočné, pretože to prispieva k zníženiu automatických reakcií, ktoré vedú k úzkostným reakciám."

>6. Zamyslite sa nad tým, ako sa vyrovnáte s neželaným výsledkom

Politická úzkosť často pramení z pocitu, že budete mať problém vyrovnať sa s výsledkom, ktorého sa obávate. Dôležitý spôsob, ako zvládnuť tento typ stresu, podľa McKay:Zamerajte sa na to, ako sa vysporiadate s nežiaducim výsledkom. To môže slúžiť ako uistenie, že to naozaj zvládnete. Upresňuje:„Aj keď by sme mali stále stáť za svojimi hodnotami, mali by byť pripravení aj na to, ako zvládnuť opačný výsledok, vizualizovať ho a vypracovať akčný plán, ktorý môže zahŕňať aktivizmus zdola, zapojenie volených predstaviteľov alebo dobrovoľníctvo v kampaniach kandidátov. .“