• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

Ako zvládať volebný stres: Pred, počas a po volení

Dočo 2020 prinieslo COVID-19, protesty proti policajnému násiliu, hurikány, požiare a ekonomický pokles, bolo úplne normálne cítiť sa vystresovaným z politiky. Štúdia publikovaná minulého septembra v časopise PLoS ONE zistila, že približne piata časť alebo viac z 800 respondentov reportovalo stratu spánku, únavu alebo depresiu kvôli politike, a viac ako 11 % povedalo, že politika poškodila ich fyzické zdravie aspoň trochu. Teraz, s pocitom, že je na koni viac ako kedykoľvek, a הכללית voľby hneď za rohom, odborníci hovoria, že každý – najmä rodičia a opatrovníci – čelí bezprecedentným úrovniam stresu a úzkosti.

Alyssa Westring, doktorka priemyselnej/organizačnej psychológie, autorka „Parents Who Lead: The Leadership Approach You Need to Parent with Purpose, Fuel Your Career, and Create a Richer Life“ a mama dvoch, poukazuje na to, že rodičia a opatrovníci sa trápia tým, čo budúcnosť prináša pre deti a milovaných, a všetci sa škrabú nehty nad otázkami ako prístup k zdravotnej starostlivosti, sociálna spravodlivosť a zmena klímy, z ktorých všetkých stojí byť ovplyvnené volebnými výsledkami. Ale spoločnou nitou je neistota, hlavný spúšťač stresu.

„Ako následok pandémie, zažívame zvýšenú neistotu súvislú s finančnou bezpečnosťou, vzdelávaním a zamestnanosťou, a celkom až k zdraviu a bezpečnosti našej rodiny,“ hovorí Westring. „Možno ešte na nevedomnej úrovni, veríme, že ak prečíname správny novinový článok, sledujeme pravých ľudí na Twitteri alebo analyzujeme situáciu novým spôsobom, budeme vedieť, čo sa stane vo voľbách a prečo. Bohužiaľ, naša súčasná realita vyzerá tak nepredvídateľne, že tieto úsilie vedú k väčšiemu stresu a frustrácii.“

Našťastie, existujú konkrétne kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli stresu pred, počas a po volebnej noci.

1. Skontrolujte svoj príjem správ – a nastavte hranice

Hoci ponorenie sa do čo najviac informácií, ako to humanly možné – či to zahŕňa „doom-scrolling“ na Twitteri alebo sledovanie hodina po hodinách kábelových novín – môže cítiť ako najlepší spôsob, ako sa vypoľahovať s neistotou, to nie je nutne prípad. Westring odporúča ľuďom nastaviť hranice okolo množstva času, ktorý trávite týmito aktivitami, ktoré často slúžia na napalovanie versus liečenie nášho stresu.

Niekoľko spôsobov, ako to urobiť:

Skontrolujte sa sami. „Zistila som, že je užitočné spýtať sa seba, ‚Čo urobím s touto informáciou, ak ju prijmem?‘ Ak informácia vám pomôže urobiť informovanejšiu voľbu alebo vás motivuje k konaniu – myslite registráciu na volenie, telefónovanie pre kandidáta – tak je to pravdepodobne hodné pokračovania. Ak vám pomôže cítiť väčší pocit solidarity alebo mieru, to je tiež užitočné. Ak doom-scrolling nezmení váš konanie a skutočne vám urobí horšie, toto uvedomenie môže uľahčiť vám presmerovanie pozornosti inde.“

Naplánujte svoj čas na správy. Ak zistíte, že konzumácia správ alebo sociálnych médií spúšťa váš stres, naplánujte špecifické krátke časy v dni na dohonenie, navrhuje Dean McKay, doktor psychológie a profesor na Fordham University v Bronx, New York. „Zvyčajne všetky kľúčové udalosti dňa, aj v veľmi plných správami dňoch, môžu byť zhromaždené v 30 minútach sledovania správ,“ hovorí. „Riešením nášho konzumovania týchto zdrojov, dávame našim automatickým úzkostným reakčným systémom šancu zchladnúť. To tiež poskytuje príležitosť robiť veci, ktoré aktivujú iné príjemné reakcie. To viedie k nižšej úrovni stresu a vyššej šanci spracovať správy a volebné informácie klidne, keď sa im neskôr stretnete.“

2. Prehodnoťte tú politickú konverzáciu

To isté platí pre napäté interakcie s kolegami, priateľmi alebo príbuznými. „Nemusíte sa angažovať v politických diskusiách,“ hovorí Jonathan Alpert, psychoterapeut, autor a performance coach, licencovaný v New Yorku, Pensylvánii a Washington, D.C. „Tieto môžu byť sporové. Cíťte sa v poriadku povedať len, ‚Radšej nehovorím o politike‘ a nechať to tak.“

To povedané, neexistuje jeden spôsob, ako nastaviť hranice, hovorí Westring. Budete chcieť robiť to, čo funguje najlepšie pre vás a vašu rodinu. A viete, že váš herný plán môže byť flexibilný, pretože možno budete chcieť nastaviť hranice iným spôsobom, ako budete, kedy už všetci budeme v hlboke volebnom týždni.

3. Vyberte aktivity, ktoré slúžia ako zdravé modelovanie

Či už ste rodič alebo opatrovník, budete chcieť byť vedomí prostredia, ktoré vytvárajete pre deti, ktoré môžu byť obzvlášť citlivé na váš stres, hovorí Westring. To znamená angažovanie sa v zdravých aktivitách na zvládanie neistoty – najmä okolo detí. „Prechádzka, neprinesenie telefónu do spálne v noci a nájdenie zábavných aktivít, ktoré urobíte ako rodina, budú všetky prospešné a pomôžu obnoviť vašu odolnosť v tomto čase,“ vysvetľuje.

4. Naplánujte dopredu pre narast k voľbám

Prijímanie toho, že budete pravdepodobne odviatý týždeň voľieb, je chytrý krok, ktorý môžete urobiť teraz, hovorí Westring. Týmto budete schopní pracovať dopredu a/alebo nastaviť váš rozvrh tak, aby sa cítilo menej chaotické a umožnilo priestor pre techniky a aktivity riadenia stresu.

„Ak je to vôbec možné, skúste proaktívne riadiť ostatné stresory, ktorým budete čeliť v tom týždni,“ navrhuje. „Ak je to vyhnutné, napríklad, neplánujte dôležité stretnutie na volebný týždeň. Alebo doma, skúste uložiť vonkajšiu hru pre vaše dieťa vopred, aby ste neostali doma nalepení k TV.“

Môžete tiež nájsť uspokojenie v tom, že prídete s núdzovým plánom, ktorý by mohol byť aktívny, keby to bolo potrebné. „Napríklad, v niektorých miestach, môže byť realisztické predpokladať, že budú protesty vo vašom susedstve,“ hovorí Westring. „Tak, realističtický plán by mohol zahŕňať uistenie sa, že máte plienky alebo lieky, ktoré potrebujete, v prípade, že obchody alebo doprava dočasne zatvoria.“

5. Nastavte realisztické očakávania o volebných výsledkoch

Hoci sme boli kondicionovaní očakávať definitívny volebný výsledok vo volebnej noci, môže byť užitočné sa pripraviť na neustálu neistotu okolo výsledkov voľieb na nejaký čas, hovorí Westring. „Dajte vašim deťom vedieť, too, že voľby môžu nebyť vyriešené ihneď,“ poradzuje. „Pripomeňte sebe a svojej rodine, že ste tolerovali neistotu mesiace a že môžete a budete robiť to aj nadalej. Robenie tých vecí, ktoré vám a vašej rodine pomáhajú zostať odolnými a optimistickými, je neuvieriteľne dôležité, najmä keď sa to cíti veľmi ťažké robiť.“

McKay priznáva, že ak sú výsledky sporné, pokušenie zostať nalepených k správam bude neuvieriteľné. „Ako je to najmä možné, bude ešte nevyhnutné riadiť toto,“ hovorí. „Ak je nemožné robiť prestávky, aspoň pamätajte na cvičenie dýchania, aby ste minimalizovali akútnu úzkosť.“

Jeden na skúšku: Pauznite a robte hlboké a postupné vdychania, nasledované pomalým vydychavaním, najlepšie s zatvorenými očami, približne 4 až 5 minút. McKay vysvetľuje, „Toto je užitočné, pretože prispieva k down-regulovaniu automatických reakcií, ktoré vedú k úzkostným reakciám.“

6. Premýšľajte o tom, ako sa vypořádate s nežiadaným výsledkom

Politická úzkosť často plynule z pocitu, že sa budete trápiť zvládnuť výsledok, ktorého sa bojíte. Dôležitý spôsob, ako riadiť tento typ stresu, podľa McKay: Zameriavajte sa na to, ako sa vypořádate s nežiadaným výsledkom. Toto môže slúžiť ako utešenie, že skutočne budete schopní prejsť cez to. Rozvláka, „Hoci by sa stále malo stáť za svoje hodnoty, mali by sa aj pripraviť na to, ako zaoberať opačný výsledok, vizualizovať ho a vyvinúť akčný plán, ktorý by mohol zahŕňať grassroots aktivizmus, angažovanie sa s volenými úradníkmi alebo dobrovoľníctvo pre kampane kandidátov.“