Zdravé stravovanie pre vaše dieťa
Povzbudzovanie vášho dieťaťa k jedeniu zdravého jedla od raného veku im pomáha robiť zdravé voľby, keď rastú. To znižuje ich riziko vývoja životného štýlu súvisiacich chorôb, ako je obeznosť, srdečná choroba a cukrovka.
Čo je zdravé stravovanie?
Vaše dieťa potrebuje rôzne živiny na rast a vývoj. Aby tieto živiny získal, musí jesť širokú škálu čerstvých, zdravých potravín z všetkých 5 odporúčaných skupín potravín.
1. Zelenina
Rôznorodá zelenina pomáha chrániť vaše dieťa pred rôznymi chorobami. Je to preto, lebo zelenina poskytuje energiu, vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu a vodu.
2. Ovocie
Ako zelenina, aj ovocie poskytuje energiu, vitamíny, minerály, antioxidanty, vlákninu a vodu.
3. Obilniny (obily)
Obilniny dávajú vašej dieťaťu energiu, ktorú potrebuje na rast, vývoj a učenie.
Zdravé možnosti zahŕňajú najmä celozrnné alebo vysokovlákninové druhy, ako chleby, ovsené vločky, ryža, cestoviny, rezance, polenta, ovos, quinoa a jačmeň.
4. Chudé mäso, ryby, hydina a alternatívy mäsa
Chudé mäso, ryby, kuracie a vegetariánske zdroje bielkovín – ako vajcia, boboviny (strukoviny), tofu a orechy – dávajú vašej dieťaťu železo, zink, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny pre rast, a vývoj mozgu, nervov a svalov.
5. Mliečne výrobky
Mlieko, syr a jogurt dávajú vašej dieťaťu bielkoviny a vápnik. Vápnik pomáha budovať silné kosti a zuby. Zniženomastné mliečne výrobky sú odporúčané pre deti staršie 2 roky, ale nie pre mladšie deti.
Koľko by vaše dieťa malo jesť?
Štandardné australské vládne stravovacie smernice sú nasledovné:
Ovocie a zelenina
- 2–3 roky: 1 porcia ovocia a 2,5 porcie zeleniny denne
- 4–8 rokov: 1,5 porcie ovocia a 4,5 porcie zeleniny denne
Obilniny (obily)
- 2–3 roky: 4 porcie denne
- 4–8 rokov: 4 porcie denne
Chudé mäso, ryby, hydina, vajcia, tofu, orechy a semienka, a boboviny/strukoviny
- 2–3 roky: 1 porcia denne
- 4–8 rokov: 1,5 porcie denne
Mliečne výrobky
- 2–3 roky: 1,5 porcie denne
- 4–8 rokov: 1,5–2 porcie denne
Zistite viac s našimi užitočnými infografikami o tom, koľko jedla moje dieťa potrebuje.
Zdravé olovranty
Zdravé olovranty môžu pomôcť vašej dieťaťu splniť ich dennú výživovú potrebu.
Vždy uchovávajte rozmanité zdravé olovranty doma, ako ovocie, zeleninové palíčky s zdravými dipmi ako hummus, prirodzený jogurt s nakrájaným ovocím, a zdravé domáce muffiny alebo múslivé tyčinky s nízkym obsahom rafinovaných cukrov.
Vyhnite sa davaniu vašej dieťaťu "niekedy jedla" ako olovrantov, lebo sú chudým zdrojom živín.
Potraviny, ktoré obmedziť
"Niekedy" jedlo, tiež známe ako "junk food" alebo "diskrecionárne" jedlo, sa tak nazývajú, pretože nie sú nevyhnutné pre stravovacie potreby vášho dieťaťa. Tieto jedlá sú zvyčajne vysokie v soli, nasýtených mastiach a cukroch, a nízke v živinách. Príklady zahŕňajú čipsy, sušenky, čokoládu, tortu, zmrzlinu, mäsové koláče a iné pečivo, bonbóny, veľa rýchlych jedál a fritovaných jedál.
Tieto jedlá zvyšujú riziko detskej obeznosti a cukrovky 2. typu. Obmedzte ich na špeciálne príležitosti a malé množstvá.
Nevhodnosti a alergie na jedlo
Niektoré deti majú alergie alebo nevhodnosti na určité jedlá, ako mliečne výrobky, vajcia, orechy a morské plody.
Pre bezpečnosť vášho dieťaťa je najlepšie navštíviť lekára alebo akreditovaného dietológa, aby potvrdil nevhodnosť alebo alergiu, a naučil sa, ako ju riadiť, aby nevynechali žiadne kľúčové živiny pre ich rast a vývoj.
Tipy na povzbudzovanie zdravých stravených návykov
Môžete povzbudiť vaše dieťa jesť zdravé:
- robiť z jedálnych časov šťastné, zábavné príležitosti
- nechať ich jesť s rodinou pri stolovi
- neniechať "niekedy jedlo" v dome
- uschovávať "niekedy jedlo" len na špeciálne príležitosti
- udržiavať ovocnú misku na pohodlnej mieste, ako ľahkú voľbu olovrantu
- učiť ich o tom, ako rastú jedlá a odkiaľ pochádzajú
- robiť zdravé jedlá zábavnými – napríklad, nakrájaním sendvičov, ovocia a zeleniny na zaujímavé tvary
- dávať im pomôcť s nakupovaním, varením a prípravou jedál, vhodne pre ich vek
- povzbudzovať ich skúšať nové jedlá, bez ich nútenia
- vypínať TV a počítač pri jedlení, a kedy je to možné, jesť spolu s nimi
Previous:Chutné Tots
-
Cítim, že sú tri kategórie ľudí: tí, čo milujú kempovanie, tí, čo kempovanie tolerujú, a tí, ktorí by radšej strčili horúci tyč na s’more do svojho oka, ako dobrovoľne kempovať. Som celoživotný milovník kempovania a robím svoje maximum, aby som túto -
Leto prichádza, čo znamená, že vaše deti budú z školy. To môže byť požehnanie, pretože trávite viac času s nimi, ale než sa versa, počujete nevyhnutné „nudím sa“ z ich rôt. Tieto vonkajšie aktivity ich budú držať zaneprázdnené počas letnej prestávky -
Stále som videla, ako všetci chvália túto magickú Tubby Todd krém, tak som sa rozhodla, že musím skontrolovať tento zázrakový elixír sama. Tento krém obsahuje rastlinné extrakty ako jojoba, včelí vosk a hyľovník a množstvo ďalších ingrediencií, ktoré
