Zdravé stravovanie pre vaše dieťa

Povzbudzovanie dieťaťa k zdravému stravovaniu už od útleho veku mu pomáha zdravo sa rozhodovať, keď starne. To znižuje ich riziko vzniku chorôb súvisiacich so životným štýlom, ako je obezita, srdcové choroby a cukrovka.

Čo je zdravé stravovanie?

Vaše dieťa potrebuje na svoj rast a vývoj rôzne živiny. Ak chcete získať tieto živiny, musia jesť najrozmanitejšie čerstvé, zdravé potraviny zo všetkých odporúčaných 5 skupín potravín.

1. Zelenina

Rozmanitá zelenina pomáha chrániť vaše dieťa pred všetkými druhmi chorôb. Je to preto, že zelenina dodáva energiu, vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina a voda.

2. Ovocie

Ako zelenina, ovocie tiež dodáva energiu, vitamíny, minerály, antioxidanty, vláknina a voda.

3. Zrná (obilniny)

Zrná dodávajú vášmu dieťaťu energiu, ktorú potrebuje na rast, rozvíjať a učiť sa.

Medzi zdravé možnosti patrí väčšinou celozrnné alebo vysokovláknové odrody, ako chlieb, obilniny, ryža, cestoviny, rezance, polenta, ovos, quinoa a jačmeň.

4. Chudé mäso, ryby, alternatívy hydiny a mäsa

Chudé mäso, ryby, kuracie a vegetariánske zdroje bielkovín - napríklad vajíčka, fazuľa (strukoviny), tofu a orechy - dajte dieťaťu železo, zinok, vitamín B12, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny pre rast, a mozog, vývoj nervov a svalov.

5. Mliečne výrobky

Mlieko syr a jogurt dodajú vášmu dieťaťu bielkoviny a vápnik. Vápnik pomáha budovať silné kosti a zuby. Mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku sa odporúčajú deťom starším ako 2 roky, ale nie pre mladšie deti.

Koľko by malo vaše dieťa jesť?

Štandardné diétne pokyny austrálskej vlády sú tieto:

Ovocie a zelenina

  • 2-3 roky:1 porcia ovocia a 2½ porcie zeleniny každý deň
  • 4–8 rokov:1½ porcie ovocia a 4½ porcie zeleniny každý deň

Zrná (obilniny)

  • 2-3 roky:4 porcie každý deň
  • 4–8 rokov:4 porcie každý deň

Chudé mäso, ryby, hydina, vajíčko, tofu, orechy a semená, a fazuľa/strukoviny

  • 2-3 roky:1 porcia každý deň
  • 4–8 rokov 1 pol slúži každý deň

Mliekareň

  • 2–3 roky:1 ½ porcie každý deň
  • 4–8 rokov:1½ – 2 porcie každý deň

Zistite viac o našich šikovných infografikách o tom, koľko jedla moje dieťa potrebuje.

Zdravé občerstvenie

Zdravé občerstvenie môže vášmu dieťaťu pomôcť splniť denné výživové požiadavky.

Vždy majte doma rôzne zdravé občerstvenie, ako ovocie, vegetariánske tyčinky so zdravými omáčkami, ako je hummus, prírodný jogurt s nakrájaným ovocím, a zdravé domáce vdolky alebo musli tyčinky, ktoré majú nízky obsah rafinovaných cukrov.

Vyhnite sa tomu, aby ste svojmu dieťaťu niekedy dali jedlo ako občerstvenie, pretože sú slabým zdrojom živín.

Potraviny obmedziť

Jedlá „niekedy“, nazývané tiež nezdravé jedlo alebo „diskrečné“ jedlá, Hovorí sa im, pretože nie sú nevyhnutné pre diétne potreby vášho dieťaťa. Tieto potraviny majú spravidla vysoký obsah soli, nasýtené tuky a cukor, a nízky obsah živín. Medzi príklady patria čipy, sušienky, čokoláda, koláč, zmrzlina, mäsové koláče a iné pečivo, lízanky, veľa rýchlych jedál a vyprážaných jedál.

Tieto potraviny zvyšujú riziko detskej obezity a cukrovky 2. typu. Obmedzte ich na špeciálne príležitosti a malé množstvá.

Potravinové intolerancie a alergie

Niektoré deti majú alergiu alebo neznášanlivosť na niektoré potraviny, napríklad mliečne výrobky, vajíčka, orechy a morské plody.

Pre bezpečnosť vášho dieťaťa Na potvrdenie neznášanlivosti alebo alergie je najlepšie navštíviť lekára alebo akreditovaného dietológa. a naučte sa, ako to zvládnuť, aby vám neunikli žiadne kľúčové živiny pre ich rast a vývoj.

Tipy na podporu zdravých stravovacích návykov

K zdravému stravovaniu dieťaťa môžete povzbudiť:

  • spríjemnenie jedla, zábavné príležitosti
  • nechať ich jesť s rodinou pri večernom stole
  • nechovanie niekedy jedla v dome
  • úspora niekedy jedla iba na špeciálne príležitosti
  • uchovávanie misky s ovocím na šikovnom mieste, ako ľahká voľba občerstvenia
  • naučiť ich, ako sa potraviny pestujú a odkiaľ pochádzajú
  • robiť zdravé jedlá zábavnými - napr. krájaním sendvičov, ovocia a zeleniny do zaujímavých tvarov
  • pomôcť im s nákupom, varenie a príprava jedál, podľa ich veku
  • povzbudiť ich, aby vyskúšali nové jedlá, bez toho, aby ste ich nútili
  • vypnutie televízora a počítača pri jedle, a pokiaľ je to možné, jedzte spolu s nimi

Previous:

Next:

  • 7 tipov, ako sa stať osobným asistentom s vysokým dopytom
    V rušnom kancelárskom prostredí je ľahké prehliadnuť osobného asistenta manažéra, ale často sú lepidlom, ktoré drží spoločnosť pohromade. Osobní asistenti sú zodpovední za niektoré z najdôležitejších úloh na pracovisku, od organizovania harmonogramov
  • 15 nafúknutých sviatočných darčekov pre nových a budúcich rodičov
    Nedá sa to poprieť:Sviatky sú pre čerstvých rodičov a budúcich rodičov trochu slávnostnejšie. Možno sú to hormóny. Možno je to nenapodobiteľný pocit byť na pokraji niečoho, čo zmení život. Možno je to oboje v kombinácii s kvapkou vaječného likéru! Ne
  • Dvojročné dieťa odmieta jesť
    Q Mám taký problém prinútiť moje dvaapolročné dieťa jesť. Niektoré dni, bez ohľadu na to, čo robím, nebude jesť. Váham medzi tým, či mu poviem, že môže jesť to, čo urobím na večeru, alebo nezje vôbec, alebo či mu pripravím niečo špeciálne (zvyčajne