Ako sa pripraviť zdravé detské Občerstvenie

S časových rodín , deti často jedia a občerstvenie na cestách . Vzhľadom k tomu , že občerstvenie môže tvoriť veľkú časť denného príjmu kalórií vašich detí , môžete si zabezpečiť, že sú stále na živiny , ktoré potrebujú tým , že pripravuje zdravé občerstvenie . Tieto desiaty by nemali nahrádzať denné jedlá , a ak sú v tuku alebo cukru príliš vysoká, môžu viesť k nadmernému priberaniu na váhe . Avšak tým , že pripravuje zdravé desiaty v predstihu , môžete sa pripraviť , keď narazí na bodavá bolesť z hladu .
To, čo potrebujete
Ovocie a zelenina
Book vzťahujúce sa k novej potraviny

Pokyny
1

Vyberte si celozrnné pečiva , ak slúži vaše dieťa desiatu položky , ako sú sušienky , pečivo alebo cereálie . Môžete zvýšiť výživu celozrnného chleba pridaním orechové masla alebo syry , ktoré pridávajú bielkoviny k občerstvenie .
2

Slúžiť vaše dieťa so ​​zníženým obsahom tuku a nízkotučné mliečne výrobky , keď dáva jej mliečne výrobky ako potraviny alebo nápoje v čase občerstvením . Zdravé mlieka a mliečnych výrobkov desiatu voľby , ktoré môžu apelovať na vaše dieťa je mrazený jogurt , puding alebo kúsky syra
3

Obráťte sa na USDA ". MyPyramid Potraviny navádzací systém " Pri výbere potravín pre občerstvenie . Vyberať položky z tohto systému použiť ako občerstvenie je jednoduchý spôsob , ako získať výživné menšie porcie jedla . Plánovať a pripravovať doplnky z jedla , ako je šálka polievky , aby slúžil ako desiatu .
4

Clean a nakrájame zeleninu a ovocie a dať ich na dosah vašich detí počas občerstvením času . Ak je to výhodné pre nich , oni sú oveľa pravdepodobnejšie , že jesť . Môžete tiež slúžiť zdravé poklesy so zeleninou , ako hummus , fazuľa dip alebo s nízkym obsahom tuku zálievka .
5

Dajte svojim deťom výživné , miestne pestované alebo divoké potraviny . Tieto občerstvenie bude chutiť lepšie než balených potravín a byť zdravší . Dalo by sa pestujú ovocné alebo zeleninové záhrade ako rodinný projekt . Vaše deti budú radi , že jesť potraviny , ktoré majú pestované sami .
6

Podávame desiatu možnosti z mäsa a fazule potravinárskej skupiny , aby Vaše dieťa nejakú energiu . Orechy sú výborným zdrojom vitamínov , ale mala by byť podávaná v malých dávkach , pretože majú vysoký obsah kalórií . 1/4 šálky porcie je vhodné . Varené vajcia , mäso trhané alebo časti mäsa pozostatok z jedla sú všetky zdravé občerstvenie nápady .
7

Vytvoriť nové občerstvenie recepty dohromady . Trail mix je jednoduchý a výživné desiatu , že vaše deti môžu navrhnúť sami za seba , výberu ingrediencií z možností , ktoré poskytujú . Trail mix môže byť plný zdravých snackov , ako sú orechy , ktoré poskytujú bielkoviny a sušené ovocie na vlákno a zvýšenie energie . Tieto zložky poskytujú dlhotrvajúcu energiu pre vaše deti .

Previous:

Next:

  • Sprievodca zdrojmi na leto 2020 pre rodičov a opatrovateľov
    Priznajme si to. Leto 2020 bude pre rodiny a opatrovateľov vyzerať inak v dôsledku šírenia COVID-19. To však neznamená, že nemôžeme nájsť bezpečné a zdravé spôsoby, ako si užiť to najlepšie, čo leto ponúka. Koľko môžete zarobiť ako letná opatrovat
  • Kedy môžu deti chodiť samé do školy a zo školy?
    Rovnako ako zostať sám doma alebo dostať telefón, pre mnohé veľké deti je chôdza domov zo školy prechodným obradom. Nielenže je čas konečne pridajte sa k zástupom študentov, ktorí sa prehadzujú sem a tam, je tiež čas, aby deti napínali niektoré zo sv
  • 18 vtipných otcových mémov, ktoré zachytávajú všetko, čo na otcoch milujeme
    Vypočujme si to pre otcov. Či už učia svoje deti jazdiť na bicykli, vydržať hodiny prezliekacích čajových večierkov so svojimi batoľatami alebo ísť na rodinný výlet v tých najlepších bielych teniskách, otcovia majú v našich srdciach špeciálne miesto.