Ferberova metóda tréningu spánku: Postup, tabuľka a tipy na úspech

Rozhodli ste sa trénovať spánek vašej malonky, takže môžete (nakoniec!) začať dostať trochu viac spánku sami. Ak sa pozerať na rôzne plány a prístupy, Ferberova metóda by mohla byť na vašom zozname možných kandidátov.

Ferberova metóda tréningu spánku existuje viac ako tri desaťročia a pomohla nespočetným malonkým naučiť sa, ako usínať do slzobradla sami. Takže by ste mali dať „Ferberizácii“ šancu?

Tu je to, ako Ferberova metóda funguje a presne ako ju urobiť, spolu s niekoľkými chytrými tipmi, ktoré pomôžu vašej malonke chytiť princíp uspávania sama skôr.

Čo je Ferberova metóda?

Ferberova metóda je forma cry it out tréningu spánku (známa aj ako „graduálna extinkcia“), vyvinutá pediatrickým spánkovým odborníkom dr. Richardom Ferberom. Učí deti seba-uspokojenie, takže môžu usínať sami – a zase usínať, keď sa prebudia v noci.

Niektorí rodičia, čo trénujú spanok s cry it out, sa rozhodnú nejsť späť do izby dieťaťa vôbec, aj keby dieťa plakalo dlho. Ferberova metóda sa považuje za jemnejšiu voľbu, pretože zahŕňa pravidelné kontroly vašej malonky, keď plače.

Pri kontrolách pôjdete k vašej malonke v časových intervaloch, ktoré sa postupne predĺžujú, kým neusne. Kontroly sa predĺžujú aj v nasledujúcich nociach. Ferber to volá „prístup progresívneho čakania“.

Môžete uspokojiť vašu malonku verbálne alebo dať jej jemné potleskanie alebo hladkanie. Ale nemali by ste ju zdvíhať ani krmiť, a vaše návštevy by mali trvať len minútu alebo dve.

Ako vykonať Ferberovu metódu?

Hoci tréning spánku môže niekedy cítiť ťažko emocionálne, skutočné kroky Ferberovej metódy sú jednoduché a priamu. Tu je to, čo urobíte:

  • Po večernom rituáli kladnite vašu malonku do postieľky. Mala by byť ospalá, ale vzhľadom.
  • Požajte dobru noc a odídite z izby.
  • Ak vaše dieťa plače, počkajte nastavený čas (viac o tom, ako dlho, nižšie), potom choďte späť, aby ste ju jemne uspokojili hovorením v uspokojujúcim hlase alebo jemným potleskaním. Nezdvihajte ju ani nekŕmte.
  • Odídite z izby a opakujte podľa potreby, ak vaše dieťa pokračuje v pláči, vracajúc sa uspokojiť ju v špecifických časových intervaloch.

Kedy by ste mali začať Ferberovu metódu na vašej malonke?

Deti sú zvyčajne pripravené na tréning spánku, vrátane metód ako Ferber, okolo 5. alebo 6. mesiaca. V tom bode sú vývojovo schopné seba-uspokojenia. Sú aj dostatočne staré na to, aby spali cez celú noc bez jedzenia.

Ale ak máte otázky alebo nie ste istí, či vaša malonka ešte nie je tam, neváhajte to riešiť s jej pediatricom.

Nemusíte trénovať spanok, hneď ako vaše dieťa dosiahne 5. alebo 6. mesiac. Ak by ste sa cítili pohodlejšie, keby ste počkali, kým je vaša malonka trochu staršia, je to v poriadku. Len majte na pamäti, že čím staršie vaše dieťa je, tým ťažšie môže byť pre ňu naučiť sa usínať sama namiesto toho, aby ju kolísali, krmení alebo uspokojovali vy.

Tabuľka Ferberovej metódy

Ferberova metóda sa považuje za jemnejšiu formu cry it out tréningu spánku, pretože vám umožňuje kontrolovať vaše dieťa v časových intervaloch, aby ste ju uspokojili (mäkkými slovami a dotykmi), keď plače.

V svojej knihe Riešte spánkové problémy vášho dieťaťa (ktorú rodičia skúšajúci túto metódu môžu požičať alebo kúpiť), Ferber odporúča robiť kontroly v nasledujúcich časoch:

Deň 1

  • Prvá kontrola po: 3 minútach
  • Druhá kontrola po: 5 minútach
  • Tretia kontrola po: 10 minútach
  • Ďalšia kontrola po: 10 minútach

Deň 2

  • Prvá kontrola po: 5 minútach
  • Druhá kontrola po: 10 minútach
  • Tretia kontrola po: 12 minútach
  • Ďalšia kontrola po: 12 minútach

Deň 3

  • Prvá kontrola po: 10 minútach
  • Druhá kontrola po: 12 minútach
  • Tretia kontrola po: 15 minútach
  • Ďalšia kontrola po: 15 minútach

Deň 4

  • Prvá kontrola po: 12 minútach
  • Druhá kontrola po: 15 minútach
  • Tretia kontrola po: 17 minútach
  • Ďalšia kontrola po: 17 minútach

Deň 5

  • Prvá kontrola po: 15 minútach
  • Druhá kontrola po: 17 minútach
  • Tretia kontrola po: 20 minútach
  • Ďalšia kontrola po: 20 minútach

Deň 6

  • Prvá kontrola po: 17 minútach
  • Druhá kontrola po: 20 minútach
  • Tretia kontrola po: 25 minútach
  • Ďalšia kontrola po: 25 minútach

Deň 7

  • Prvá kontrola po: 20 minútach
  • Druhá kontrola po: 25 minútach
  • Tretia kontrola po: 30 minútach
  • Ďalšia kontrola po: 30 minútach

Tu je tabuľka Ferberovej metódy, ktorá je ľahko prehľadná a na odkaz:

Ferberova metóda tréningu spánku: Postup, tabuľka a tipy na úspech

Musíte presne dodržiavať tieto časy, aby tréning fungoval? Predurčené časy kontrolí môžu pomôcť zabezpečiť, že ste konzistentní a postupne povzbudzujete vašu malonku, aby robila viac z práce s uspokajovaním samej seba.

Ale je v poriadku upraviť intervaly trochu, ak myslíte, že niečo iné by lepšie fungovalo pre vás a vaše dieťa. Kľúčom je dodržiavať akékoľvek zmeny, ktoré urobíte. Pokiaľ ste konzistentní, mali by ste vidieť úspech tréningu spánku.

Ako dlho trvá Ferberova metóda, kým funguje na vašej malonke?

Všetky deti reagujú na tréning spánku po svom, a niektoré sa prilížia k novej večernom rutine trochu rýchlejšie ako iné. Ale všeobecne môžete očakávať, že pláč bude ustupovať postupne cez tri noci. A niekedy medzi 4. a 7. nocou sa pravdepodobne úplne zastaví. (Hurá!)

Znamená to, že vaše dieťa nikdy neplače pri uspávaní alebo sa prebúdza uprostred noci? Aj po tréningu spánku je normálne, že vaša malonka narazí na občasnú drhnú skálu – ako keď je chorá, zubí sa alebo pracuje na veľkom vývojovom milníku.

Ale teraz, keď tréning spánku dal jej pevný základ, malo by byť pre ňu relatívne ľahké vrátiť sa k jej zvyčajnej spánkovej rutine, keďže problém prejde.

Tipy pre tréning Ferberovou metódou

Proces tréningu spánku nie je presne zábava, ale nemusí byť ani kosmar.

Ak chcete nastaviť scénu pre úspech – a možno mať všetkých spávajúcich blahoslavenne cez celú noc trochu skôr – majte na pamäti tieto stratégie.

  • Buďte múdri vo výbere času začiatku. Tréning spánku môže byť veľká vec pre oboch vás, takže zablokujte čas v kalendári, kedy je všetko ostatné relatívne kludné. Ak je vaša malonka chorá alebo zubí, alebo ak máte novú opatrovník začiatočnú alebo sa vracate do práce, stojí za to počkať, kým sa veci zase ustalia. Vyhnite sa tréningu spánku na dovolenke tiež – cestovanie len zrúti vaše úsilie.
  • Odvykajte nočné krmenia. Môže byť ťažšie pre vašu malonku chytiť princíp tréningu spánku, ak niekedy reagujete na jej pláč vstupovaním, aby ste ju nakŕmili.
  • Ustanovte večerný rituál, ak ste to ešte neurobili. Uspokojujúce aktivity ako kúpeľ, kniha a objatia pomôžu vašej malonke uvoľniť sa pre noc. Ak váš večerný rituál momentálne končí krmením, skúste ho posunúť skôr, takže nie je riziko, že vaše dieťa usne pri prsiach alebo fľaši. Pamätajte, mala by byť ospalá, ale vzhľadom, keď ju kladiete do postieľky.
  • Sledujte spánkové signály vašej malonky. Chcete dostať vašu malonku do postieľky, keď je dobre unavená – ale nie preprespaná. Vaša malonka bude mať ťažšie sa uklidniť, keď je za bodom vyčerpania. A môže byť pravdepodobnejšia, že bude spať nekludne a prebúdza sa cez noc.
  • Zostaňte verní postieľke pre uspávanie a miše. V noci je postieľka naj očividnejšie miesto pre spanok. Ale ak je vaše dieťa v zvyku mišať na iných miestach ako postieľka, môže mať ťažšie spať dobre v nej v noci.
  • Uistite sa, že obaja rodičia sú na palici, a zvážte, aby partner riešil kontroly. Je dôležité, aby ste sa obaja zhodli na skúšaní Ferberovej metódy tréningu spánku, pretože budete potrebovať jeden druhého na podporu počas procesu. A ak vaše dieťa spája s vami krmenie a pohodlie, partnerský vstup môže pomôcť jej sa uklidniť trochu ľahšie.
  • Buďte konzistentní. Počúvanie pláča vašej malonky môže byť ťažké, a môže to aj láknať k opustenie vášho plánu. Ale drženie sa toho pomôže jej chytiť veci rýchlejšie – takže všetci budete oddýchnuť ľahšie.

Kedy prestať skúšať Ferberovu metódu

Cry it out metódy ako Ferberova metóda môžu byť skvelým nástrojom na pomôcť detiam stať sa skvelými spáčmi. Ale ak po týždni alebo dvoch, vaša malonka nebola veľmi pokročilá alebo sa zdá, že stále veľa plače, môže byť čas urobiť prestávku.

Môžete skúsiť Ferberovu metódu znova neskôr, alebo prejsť na iný prístup k tréningu spánku.

Je to tiež hodné porozprávať sa s pediatricom vašej malonky. On alebo ona môže pomôcť vylúčiť akékoľvek podkladové problémy, ktoré by mohli uťahovať pre vaše dieťa ťažšie spať, ako nemluvňacie reflux, zubenie alebo ušná infekcia.

Ferberova metóda tréningu spánku môže pomôcť vašej malonke naučiť sa, ako uspať sama a uspokojiť sa späť do spánku, keď sa prebúdza v noci. Ako u väčšiny prístupov k tréningu spánku, bude pravdepodobne niekoľko slzier.

Ale ak ste konzistentní, pláč zmenší po len pár dňoch. A do týždňa alebo dvoch bude ona – a vy – dostať lepšiu nočnú odpočinku.

Previous:

Next: