• Bábätká
• Založenie rodiny
• Deti
• Rodičovstvo – všeobecne
• Novorodenci
• Dospievajúci
• Batoľatá
• Tehotenstvo

6 vecí, za ktoré rodičia určite nemusia cítiť vinu

1. Mali ste na večeru teste... opäť.

Testoviny sú plné uhľovodíkov, a to je presne dôvod, prečo je dobré ich jesť večer, hovorí EA Stewart, R.D., z blogu The Spicy RD. „Uhľovodíky vám pomôžu cítiť sa unavenými, takže ste pripravení spať, keď príde čas.“ Testoviny môžu byť aj skvelým zdrojom celozrnných obilnín (ak si vyberiete celozrnné verzie) alebo bielkovín (ak kupujete druhy z čičky alebo fazuľ). Pre najvyváženejšiu večeru zvyšte pomer zdravých príloh ako syr, zelenina a rajčinský omáčka k porcii testovín.

2. Veľká časť vašich jedál prichádza z mrazničky.

Niektoré mražené potraviny – konkrétne zbalená zelenina a ovocie – môžu byť výživotne cennejšie ako svieža zelenina, ktorú nájdete na farmárochom trhu. „Sú zberané a ihneď zamrazené, čo uzamkne výživové látky,“ hovorí Stewart. Beriete mrazenú večeru? Žiadny problém. Mnoho ponúk od značiek ako Amy's, Luvo a Saffron Road sú vyvážené a chutné.

3. Nechodíte do posilovne veľmi často (alebo vôbec).

Po tom, čo sa stanete rodičmi, fitness môže vyzerať inak po nejaký čas. Ale to môže byť pozitívne, hovorí Kathleen Donahoe, osobný tréner a spolumajiteľka Oh Baby! Fitness, ktorá ponúka cvičenie pre nové a očakávajúce mamy po celom štáte. Dlhé športové jednotky sú skvelé, ale rozdelenie tréningu na päťminútové úseky cez deň môže byť ešte lepšie. Výskum ukázal, že mini potové relácie znižujú krvný tlak efektívnejšie a môžu aj strievať tuk efektívnejšie. „Vaše srdce bije rýchlejšie po každom krátkom tréningu, čo má za následok väčšie celkové spalovanie kalórií,“ vysvetľuje Donahoeová.

4. Ste úplne závislí na ránej káve.

Pokračujte v lievaní tej kávy. Káva je plná polyfenolov, typu antioxidantov, ktoré boli spojené s dlhším životom ako aj s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a niektorých rakovín. Len uistite sa, že to nepretierate so sladidlami, a ak máte problémy so spaním v noci, možno si chcete prestať v poldne, lebo kofeín môže zostať v tele až šesť hodín.

5. Nepijete nič blízko osem skleníc vody denne.

Tu máte novinky, ktoré môžete využiť: Pravidlo 64 uncií vody denne je takmer vymyslené. Hoci National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine odporúča, aby priemerná žena konzumovala 11,5 šálkov tekutín denne, počíta sa akýkoľvek nápoj. Káva (pozri č. 4), čaj, mlieko, polievka a hydratačné potraviny ako ananás, arbuz a uhorka všetko ide do počtu, hovorí Katie Serbinski, R.D., zakladateľka blogu Mom to Mom Nutrition. Vaše potreby vody závisia od vašej aktivit, počasia a toho, či dojčite. Namiesto zameriavania na konkrétny počet šálkov, dajte pozor na vašu moču. „Cieľte na bledožltú alebo takmer transparentnú farbu,“ hovorí Serbinski. Príliš tmavá? Pojďme piť.

6. Preskakujete raňajky.

Ak vám myšlienka jedla o 7:00 ráno spôsobuje zvracanie, jesť neskôr! Takzvané najdôležitejšie jedlo dňa nie je pre dospelých povinné, hovorí David Levitsky, Ph.D., profesor výživy na Cornell University. Fakt, prehľad výskumu v Critical Reviews in Food Science and Nutrition nazval potrebu jesť raňajky mýtom. Niektoré štúdie zistili, že výživné raňajky môžu viesť k väčšiemu prijatiu kalórií za deň. To povedané, ak by ste chceli raňajky, ale nemáte čas, plánovanie vopred môže pomôcť, hovorí Serbinski. Urobte dávku overnight ovsenej kaše v nedeľné noci (zmiešajte ovos s mliekom a jogurtom a dajte do chladničky) a ráno si dajte veľký lžičku. Alebo ak ste skutočne v núdzi, chyťte banán a niečo mandlového masla.